СКОРПИОН.
 В год ЛОШАДИ,  в жизни Скорпиона изменится очень многое. Только от вас зависит,  какие будут перемены хорошие или плохие.
 КАРЬЕРА.  Время полного застоя, так как вы сильно расслабились. Вам кажется, что всё сделали для своей карьеры.
Но увы  - это не так. Если вы не измените эту точку зрения,  то можете разрушить свою деловую деятельность и остаться вообще без работы. Не бойтесь перемен.

 ФИНАНСЫ. Будьте осторожны. Вы больше тратите чем зарабатываете.
 ЛЮБОВЬ.  Вам не придётся рассчитывать на новые отношения. Сохраните то, что вы имеете сейчас. Если не захотите сохранить то, что имеете, рискуете остаться в одиночестве и надолго. Не вступайте в брак.  Избегайте любовных треугольников, это не для вас
 Здоровье, удача и успех на вашей стороне. Но есть вероятность инсульта и повышения артериального давления, простуды.
 В течении всего года,  ваши друзья будут рядом и смело можно рассчитывать на их помощь.
 Для привлечении удачи в год Лошади, вам понадобятся новые знания,  надо учиться. Нужно быть собранным и сдержанным в любой ситуации.

Постоянная ссылка

Постоянная ссылка

Длина тренировки имеет колоссально важное значение, так как слишком малая продолжительность тренировки не приведет ни к каким существенным результатам, в то время как довольно длинная тренировка чревата возникновением ряда нежелательных и разрушительных процессов.

Важно понимать с какой целью вы тренируетесь, хотите ли вы больше развить силу, или наоборот - мышечные формы.

Любой сбалансированный план тренировок включает в себя два вида тренировок – аэробные и силовые. Также ваши тренировки должны корректироваться в зависимости от вашего типа телосложения.

Аэробные тренировки нужны и силовикам, так как на слабом сердце много не поднимешь. А в бодибилдинге они являются маст-хэв средством для укрепления сердечной мышцы, поднятия долговременной выносливости и сброса жировых отложений. От уровня развития вашей сердечно-сосудистой системы, почти напрямую зависит ваша способность набрать мышечную массу.

Эндоморфы должны включить больше кардионагрузки для избавления от излишков жира, эктоморфы - больше силовой работы на мышечную массу и выполнять тренировки за 40-50 минут. Мезоморфы могут могут спокойно продолжать тренироваться в течение часа и добавлять кардио для развития выносливости и общего оздоровления.

➜ Продолжительность силовой тренировки

Упражнения с отягощениями на протяжении 2 – 3 часов не будут вас приближать к желаемому прогрессу, вы попросту будете топтаться на месте и скорей всего заработаете перетренерованность.

Главное правило – чем больше у вас стаж тренировок, тем меньше времени вы должны тренироваться. Если Вы являетесь новичком и выполняете свои тренировки 3 – 4 раза в неделю, то продолжительность одной тренировки может составлять даже 2 часа (время тренировки, без учёта разминки и заминки) без риска возникновения перетренированности. Новичкам нужно больше времени на восстановление между подходами.

Продолжительность обычной силовой тренировки - около 80 минут.
Это из-за того, что традиционная силовая тренировка подразумевает приличные интервалы отдыха между подходами - от 2 до 3-4 минут.

По истечению 80 минут тренировки, ваш организм будет не в состоянии выкладываться на все 100% из-за усталости и разрушения мышечной ткани. Длинные тренировки непременно приводят к повышенной секреции гормона кортизола, который способствует накоплению жира и просто пожирает наши мышцы.

• Вывод: Силовые тренировки осуществляемые в пределах 80 минут без учёта разминки, должны будут обеспечить вам хороший рост силы и мышечной массы. Большее время тренировки не ведёт к большим результатам в натуральном силовом тренинге.

➜ Продолжительность тренировки для набора массы

Как вы наверняка уже знаете, тестостерон и факторы роста являются важнейшими залогами для набора мышечной массы (как и для сжигания жира). Когда вы подымаете тяжести в ходе тренировки, наш организм естественным образом производит больше факторов роста, чем обычно.

Однако, если продолжительность тренировки слишком большая, тогда секреция факторов роста замедляется, и начинается производство главного врага мышечной массы – гормона кортизол, который разрушает мышцы и может также привести к перетренированности.

Ниже приведено краткое описание того, как следует оптимизировать продолжительность тренировки с точки зрения повышения анаболических гормонов (ИФР-1, ГР, тестостерон):

• Начало тренировки: наш организм естественным образом вырабатывает различные факторы роста, такие как тестостерон, ИФР-1, гормон роста и тд. Но в норме их количество не велико.

• 15 минут тренировки: Наш организм производит больше факторов роста и других анаболических гормонов, поскольку мы продолжаем тренировку.

• 30 минут тренировки: Уровни факторов роста находится на своем пике.

• 50 минут тренировки: Уровни факторов роста начинаю понижаться обратно к исходному уровню.

• Более 60 минут тренировки: Наш организм начинает производить меньше факторов роста и производит больше кортизола, который может привести к повышенному накоплению жира и повредит дальнейшему восстановлению и росту мышц.

Вывод: Оптимальная продолжительность тренировки для набора массы должна составлять примерно 45-60 минут, естественно без учета времени на разминку и заминку. Тренировки рекомендуется проводить в высокоинтенсивном режиме с отдыхом не более одной минуты (для новичков позволительно две минуты).

➜ Продолжительность аэробной тренировки

Продолжительность высокоинтенсивной интервальной кардио тренировки не должна превышать 30 минут. Оптимально 25 минут. За это время не происходит сильного катаболического действия на мышечную ткань. Обязательно перед кардио принимайте порцию аминокислот, на крайний случай можно воспользоваться гидролизатом сывороточного белка.

Не советую использовать для сушки обычные кардио тренировки, так как они значительно менее эффективны и к тому же не слабо влияют на набор мышечной массы. Лучше всего использовать интервальное кардио, но не через день или в день после тренировки ног.

Указаные данные справедливы для атлетов не употребляющих поддерживающие фармакологические препараты. Атлеты использующие допинг, могут тренироваться значительно больше и не попадать в состояние перетренированности до определёного предела развития мышечной массы.

Всех >

Постоянная ссылка

Постоянная ссылка

                           О СЕКРЕТАХ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ.
 Большинство женщин предпочло бы иметь точёную талию, а не отточенный интеллект. Быть стройной для 19 женщин из 20 важнее, чем высокой уровень IQ . Размер сегодня имеет значение. Каждая третья женщина страдает от избыточного веса. И каждая пятая от ожирения.

 Талия - показатель здоровья. К такому выводу пришли итальянские учёные. Залог хорошего самочувствия у женщин - талия до 90 см.  Мужчинам не стоит отъедаться до талии больше 95 см. Это чревато развитием сердечно - сосудистым заболеванием. Тем, у кого размеры выше допустимых, обеспечено повышенное давление. По мнению англичан, критический объём для мужчин 109 см. В любом случае, чем тоньше человек, тем меньше у него риск заболеть диабетом. Жировые отложения в области желудка вредны организму. Клетки жира выделяют химические вещества,  которые вредят инсулиновому механизму и не позволяют контролировать уровень сахара в крови. Люди,  с фигурой в форме яблока в 4 раза более расположены к диабету и сердечным заболеваниям.
 Заработать фигуру и тонкую талию, женщины пытаются в тренажёрных залах. И здесь важно быть внимательным. Чтобы уменьшить размер живота, женщины начинают активно выполнять упражнения для косых мышц. Почему - то считается, что именно они отвечают за узкую талию. Но вопреки традиционному мнению, качание пресса только наращивают объём. Обхват талии уменьшается лишь через 2 месяца. Плоский животик формирует совсем другие мышцы - внутренние поперечные.
 Тренировать их очень просто: нужно ритмично, с силой втягивать живот, не задерживая дыхания. Через месяц объём талии уменьшиться, а мышцы укрепятся.

Постоянная ссылка