| Сегодня 19 декабря, четверг |
      |
  
|
  
Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Главная /
Каталог блоговCтраница блогера pr2/Записи в блоге |
 |
pr2
Голосов: 1 Адрес блога: http://gjhyj-job.blogspot.com/ Добавлен: 2013-07-24 20:56:56 блограйдером 1234zz |
Советы худеющим 114. Как ускорить метаболизм?
2014-07-31 11:08:00 (читать в оригинале)Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Питание 1. Правильное питание. Пошаговая инструкция.
Рецепт 31. Сэндвич с куриной грудкой в меду
Рецепт 25. Шоколадный творог с арахисом
Советы худеющим 70. Сушка тела
Душистый прием
"Пей больше воды - не менее 8 стаканов в день. А еще лучше зеленый чай: он способствует удалению продуктов распада, а следовательно, ускоряет обменные процессы (в среднем на 3-4%), - советует Ирина Русс, врач высшей категории, диетолог, эндокринолог Европейского медицинского центра. - Корица ускоряет усвоение углеводов и при этом снижает аппетит. Так что есть смысл добавлять ее и в чай, и в кофе".
___________________________________________________
Холодный прием
"Стакан ледяной воды перед едой способен увеличить количество потраченных калорий, пусть и незначительно, ведь на согревание потребуется дополнительная энергия"
____________________________________________________
Утренний прием
Обязательно завтракай! "Это ускоряет обмен веществ на 10-15%, - объясняет Ирина Русс. - Если завтрвкв нет, организм начинает экономить энергию". Идеальный утренний рацион должен на 30% состоять из белков, на 20% - из жиров и на 50% - из углеводов. Это могут быть, например, мюсли с молоком, творог с фруктами или моцарелла с помидорами. Не так уж много времени понадобится на приготовление.
___________________________________________________
Белковый прием
Старайся, чтобы 30% всех калорий, полученных тобой за день, поступали из белковой пищи. Во-первых ,белок - основной строительный материал для твоих собственных мышц, а чем больше мышцы, тем больше калорий уходит на их обслуживание. Во-вторых, он усваивается гораздо труднее, чем жиры и углеводы, на переваривание бифштекса тратится ровно столько же калорий, сколько ты могла бы из него извлечь. Рыба, говядина, яйца и орехи - вот что тебе нужно для ускорения.
___________________________________________________
Железный прием
"Чем больше мышцы, тем больше энергии они "съедают" просто так, на самоподдержание, - уверяет Анна Миляева, специалист Международной федерации фитнеса, специалист по здоровому образу жизни компании "ЛЕОВИТ нутрио", тренер высшей категории. - Поэтому часто советуют "нарастить мышечную массу" за счет упражнений с отягощениями. Однако сама по себе рельефная мускулатура повышает метаболизм не более чем на 2-3% (30-50 дополнительных ккал в день). А вот во время тренировки обменные процессы ускоряются в несколько раз и сохраняются на том же уровне в течение 1-1,5 часа после нее".
_____________________________________________________
Экзотический прием
Горчица обычная и васаби, а также перец чили и хрен сжигают не только твой язык, но и лишние калории. Жгучие блюда - это такой стресс для организма, что, активизируя защитные механизмы, он почти на четверть увеличивает расход энергии. Правда, ненадолго, минут на десять. И учти, потом он начнет требовать компенсации, и голод усилится.
"Пей больше воды - не менее 8 стаканов в день. А еще лучше зеленый чай: он способствует удалению продуктов распада, а следовательно, ускоряет обменные процессы (в среднем на 3-4%), - советует Ирина Русс, врач высшей категории, диетолог, эндокринолог Европейского медицинского центра. - Корица ускоряет усвоение углеводов и при этом снижает аппетит. Так что есть смысл добавлять ее и в чай, и в кофе".
___________________________________________________
Холодный прием
"Стакан ледяной воды перед едой способен увеличить количество потраченных калорий, пусть и незначительно, ведь на согревание потребуется дополнительная энергия"
____________________________________________________
Утренний прием
Обязательно завтракай! "Это ускоряет обмен веществ на 10-15%, - объясняет Ирина Русс. - Если завтрвкв нет, организм начинает экономить энергию". Идеальный утренний рацион должен на 30% состоять из белков, на 20% - из жиров и на 50% - из углеводов. Это могут быть, например, мюсли с молоком, творог с фруктами или моцарелла с помидорами. Не так уж много времени понадобится на приготовление.
___________________________________________________
Белковый прием
Старайся, чтобы 30% всех калорий, полученных тобой за день, поступали из белковой пищи. Во-первых ,белок - основной строительный материал для твоих собственных мышц, а чем больше мышцы, тем больше калорий уходит на их обслуживание. Во-вторых, он усваивается гораздо труднее, чем жиры и углеводы, на переваривание бифштекса тратится ровно столько же калорий, сколько ты могла бы из него извлечь. Рыба, говядина, яйца и орехи - вот что тебе нужно для ускорения.
___________________________________________________
Железный прием
"Чем больше мышцы, тем больше энергии они "съедают" просто так, на самоподдержание, - уверяет Анна Миляева, специалист Международной федерации фитнеса, специалист по здоровому образу жизни компании "ЛЕОВИТ нутрио", тренер высшей категории. - Поэтому часто советуют "нарастить мышечную массу" за счет упражнений с отягощениями. Однако сама по себе рельефная мускулатура повышает метаболизм не более чем на 2-3% (30-50 дополнительных ккал в день). А вот во время тренировки обменные процессы ускоряются в несколько раз и сохраняются на том же уровне в течение 1-1,5 часа после нее".
_____________________________________________________
Экзотический прием
Горчица обычная и васаби, а также перец чили и хрен сжигают не только твой язык, но и лишние калории. Жгучие блюда - это такой стресс для организма, что, активизируя защитные механизмы, он почти на четверть увеличивает расход энергии. Правда, ненадолго, минут на десять. И учти, потом он начнет требовать компенсации, и голод усилится.
http://vk.com/schtora
http://vk.com/partnerkipro
SITEMAP
Советы худеющим 56. Полезные привычки
Рецепт 35. Сырные лепешки за 5 минут
Спорт 122. Дневник тренировок
Спорт 23. Аэробика для живота «шесть» Вейдера.
Советы худеющим 64. Перекусы
Спорт 14. Упражнения для красивых ягодиц: 21 шаг к женской мечте!
Рецепт 31. Сэндвич с куриной грудкой в меду
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Советы худеющим 70. Сушка тела
Спорт 14. Внутренняя сторона бедра.
Спорт 40. Как убрать жир над коленями
Советы худеющим 90. Эффективная система питания для стройняшек
Рецепт 18. Как готовить борщ с мясом...
Советы худеющим 111. Как мотивировать себя?
Питание 1. Правильное питание. Пошаговая инструкция.
Рецепт 25. Шоколадный творог с арахисом
Диета 8. Худеешь от 20 до 28 кг за 4 недели.
Рецепт 24. Блинчики на пиве!
Советы худеющим 42. 11 самых полезных продуктов питания, которые должны быть в рационе каждого человека:
Спорт 84. Топ-5 лучших упражнений, убирающих жир с живота и боков.
Рецепт 65. Курица-гриль в соусе из зернистой горчицы
Рецепт 47. Жареный рис с овощами по-китайски
Советы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работе
Спорт 104. Стройные ножки за неделю!
2014-07-28 11:08:00 (читать в оригинале)Рецепт 47. Жареный рис с овощами по-китайски
Спорт 14. Внутренняя сторона бедра.
Спорт 14. Упражнения для красивых ягодиц: 21 шаг к женской мечте!
Рецепт 24. Блинчики на пиве!
Советы худеющим 111. Как мотивировать себя?
1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.
2. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.
3. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.
4. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.
Регулярно выполняя эти упражнения, вы обретете стройные ноги за неделю.
2. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.
3. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.
4. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.
Регулярно выполняя эти упражнения, вы обретете стройные ноги за неделю.
http://vk.com/schtora
http://vk.com/partnerkipro
SITEMAP
Рецепт 35. Сырные лепешки за 5 минут
Рецепт 24. Блинчики на пиве!
Рецепт 18. Как готовить борщ с мясом...
Спорт 14. Внутренняя сторона бедра.
Советы худеющим 111. Как мотивировать себя?
Рецепт 47. Жареный рис с овощами по-китайски
Советы худеющим 56. Полезные привычки
Советы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работе
Советы худеющим 70. Сушка тела
Советы худеющим 90. Эффективная система питания для стройняшек
Спорт 23. Аэробика для живота «шесть» Вейдера.
Спорт 14. Упражнения для красивых ягодиц: 21 шаг к женской мечте!
Спорт 84. Топ-5 лучших упражнений, убирающих жир с живота и боков.
Спорт 122. Дневник тренировок
Диета 8. Худеешь от 20 до 28 кг за 4 недели.
Советы худеющим 42. 11 самых полезных продуктов питания, которые должны быть в рационе каждого человека:
Рецепт 25. Шоколадный творог с арахисом
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Советы худеющим 64. Перекусы
Питание 1. Правильное питание. Пошаговая инструкция.
Рецепт 31. Сэндвич с куриной грудкой в меду
Рецепт 65. Курица-гриль в соусе из зернистой горчицы
Спорт 40. Как убрать жир над коленями
Спорт 68. Стройные ноги: упражнения
2014-07-25 11:08:00 (читать в оригинале)Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Советы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работе
Спорт 40. Как убрать жир над коленями
Рецепт 35. Сырные лепешки за 5 минут
Спорт 84. Топ-5 лучших упражнений, убирающих жир с живота и боков.
Всего три недели регулярных тренировок принесут видимый эффект!
Эти упражнения не займут много времени: 10-15 минут каждое утро - и ты в форме!
1. Ляг на спину, подними и выпрями ноги, вытяни носки. Согни правую ногу, затем левую. Продолжай поочередно сгибать ноги в течение 1 минуты.
2. Ляг на спину, подними ноги, но не вытягивай ступни. Снова начинай поочередно сгибать ноги, не вытягивая носки. Выполняй 1 минуту.
3. Ляг на спину, подними ноги вверх и скрести ступни. Теперь согни ноги, разведи колени в стороны и задержись на 6 счетов, затем выпрями и задержись еще на 8 счетов. Выполни упражнение 10 раз.
Эти упражнения не займут много времени: 10-15 минут каждое утро - и ты в форме!
1. Ляг на спину, подними и выпрями ноги, вытяни носки. Согни правую ногу, затем левую. Продолжай поочередно сгибать ноги в течение 1 минуты.
2. Ляг на спину, подними ноги, но не вытягивай ступни. Снова начинай поочередно сгибать ноги, не вытягивая носки. Выполняй 1 минуту.
3. Ляг на спину, подними ноги вверх и скрести ступни. Теперь согни ноги, разведи колени в стороны и задержись на 6 счетов, затем выпрями и задержись еще на 8 счетов. Выполни упражнение 10 раз.
http://vk.com/schtora
http://vk.com/partnerkipro
SITEMAP
Спорт 23. Аэробика для живота «шесть» Вейдера.
Советы худеющим 42. 11 самых полезных продуктов питания, которые должны быть в рационе каждого человека:
Рецепт 24. Блинчики на пиве!
Рецепт 65. Курица-гриль в соусе из зернистой горчицы
Советы худеющим 90. Эффективная система питания для стройняшек
Рецепт 25. Шоколадный творог с арахисом
Спорт 40. Как убрать жир над коленями
Рецепт 31. Сэндвич с куриной грудкой в меду
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Спорт 14. Упражнения для красивых ягодиц: 21 шаг к женской мечте!
Питание 1. Правильное питание. Пошаговая инструкция.
Рецепт 18. Как готовить борщ с мясом...
Советы худеющим 111. Как мотивировать себя?
Спорт 122. Дневник тренировок
Советы худеющим 56. Полезные привычки
Советы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работе
Диета 8. Худеешь от 20 до 28 кг за 4 недели.
Советы худеющим 64. Перекусы
Рецепт 35. Сырные лепешки за 5 минут
Спорт 84. Топ-5 лучших упражнений, убирающих жир с живота и боков.
Советы худеющим 70. Сушка тела
Спорт 14. Внутренняя сторона бедра.
Рецепт 47. Жареный рис с овощами по-китайски
Спорт 31. 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЕКСУАЛЬНОГО ТЕЛА
2014-07-22 11:08:00 (читать в оригинале)Рецепт 18. Как готовить борщ с мясом...
Спорт 23. Аэробика для живота «шесть» Вейдера.
Спорт 14. Внутренняя сторона бедра.
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Спорт 84. Топ-5 лучших упражнений, убирающих жир с живота и боков.
Для того, чтобы выглядеть как девушка с обложки, необходимо взять себя в руки и превратить уход за собой в неотъемлемый ритуал. Гимнастика туда тоже относится. Предлагаем тебе 5 упражнений, которые сделают твое тело идеальным.
Упражнение 1
Укрепляет бедра, ягодицы, талию
Ляг на спину, согни ноги в коленях. Подними и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподними бедра, не разжимая колени. Затем медленно опусти таз и снова его приподними. Сделайте 30 подтягиваний. Поменяй ногу.
Упражнение 2
Помогает сделать крепкими мышцы, расположенные ниже спины
Стань на колени и обопрись на вытянутые руки. Согни ногу, подтяни ее к груди, затем вытяни, постарайся на несколько секунд удержать ее в таком положении. Выполни по 30 раз с каждой ногой.
Упражнение 3
Укрепляет мышцы пресса
Ляг на спину, колени слегка согни, руки раскинь. Поднимай туловище, держа руки над головой. Медленно опускайся. Повтори 30 раз.
Упражнение 4
Укрепляет плечи и руки.
Сядь на пол, ноги вытяни ровно, обопрись на вытянутые за спиной руки. Приподнимай таз и вытягивай шею вверх. Медленно сгибай руки и опускайся. Выполни 30 раз.
Упражнение 5
Укрепляет мышцы ног, живота и спины
Ляг на спину, подними одну ногу как можно выше. Обхвати ступню руками и потяни на себя. Повтори то же самое с другой ногой. Сделай столько раз, сколько сможешь.
http://vk.com/schtora
http://vk.com/partnerkipro
SITEMAP
Спорт 23. Аэробика для живота «шесть» Вейдера.
Советы худеющим 90. Эффективная система питания для стройняшек
Советы худеющим 111. Как мотивировать себя?
Спорт 14. Упражнения для красивых ягодиц: 21 шаг к женской мечте!
Рецепт 18. Как готовить борщ с мясом...
Советы худеющим 64. Перекусы
Спорт 14. Внутренняя сторона бедра.
Советы худеющим 42. 11 самых полезных продуктов питания, которые должны быть в рационе каждого человека:
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Диета 8. Худеешь от 20 до 28 кг за 4 недели.
Спорт 84. Топ-5 лучших упражнений, убирающих жир с живота и боков.
Рецепт 47. Жареный рис с овощами по-китайски
Рецепт 25. Шоколадный творог с арахисом
Питание 1. Правильное питание. Пошаговая инструкция.
Спорт 40. Как убрать жир над коленями
Рецепт 35. Сырные лепешки за 5 минут
Рецепт 31. Сэндвич с куриной грудкой в меду
Советы худеющим 56. Полезные привычки
Советы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работе
Рецепт 24. Блинчики на пиве!
Рецепт 65. Курица-гриль в соусе из зернистой горчицы
Спорт 122. Дневник тренировок
Советы худеющим 70. Сушка тела
Советы худеющим 30. Как полюбить себя (философия Луизы Хей)
2014-07-19 11:08:00 (читать в оригинале)Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Рецепт 25. Шоколадный творог с арахисом
Спорт 84. Топ-5 лучших упражнений, убирающих жир с живота и боков.
Рецепт 18. Как готовить борщ с мясом...
Рецепт 47. Жареный рис с овощами по-китайски
1. Прекратите критиковать. Критика никогда никого не меняет. Откажитесь от критики себя. Примите себя именно такими, как вы есть. Когда вы критикуете себя, ваши перемены негативны. Когда вы одобряете себя - вы меняетесь позитивно.
2. Прекратите запугивать себя, терроризировать себя своими же мыслями. Это ужасный способ жизни. Найдите для себя такой образ, который приятен вам (для меня - это желтая роза), и немедленно переключайтесь от пугающих вас мыслей к приятным.
3. Будьте великодушны, добры и терпеливы. Будьте великодушны по отношению к себе. Будьте добры к себе. Будьте терпеливы, так как вы осваиваете новый способ мышления. Относитесь к себе как к истинно любимому человеку.
4. Будьте добры по отношению к своему разуму. Ненавидеть себя - значит ненавидеть свои мысли. Не стоит делать этого. Лучше измените их.
5. Восхваляйте себя. Критика разрушает внутренний дух. Похвала укрепляет его. Хвалите себя, как можно больше. Говорите себе, как хорошо вы справляетесь с каждой мелочью
6. Поддерживайте себя. Найдите способы поддерживать себя. Обращайтесь к друзьям и позвольте им помогать вам Вполне естественно просить о помощи, когда вы в ней нуждаетесь
7. Относитесь с любовью к вашим недостаткам. Осознавайте, что вы их сами создали, чтобы удовлетворять какие-то свои потребности. Сейчас вы ищете новые позитивные пути для удовлетворения ваших потребностей. Так что нежно избавляйтесь от старых негативных стереотипов поведения.
8. Заботьтесь о своем теле. Научитесь правильно питаться. Какая пища необходима вашему телу для поддержки оптимальной энергии и жизнеспособности? Разучите физические упражнения. Какие из них доставляют вам удовольствие? Нежно любите и уважайте храм, в котором вы живете.
9. Работайте с зеркалом. Чаще смотрите себе в глаза. Проявляйте свои чувства возрастающей любви к самому себе. Глядя в зеркало, прощайте себя. Глядя в зеркало, поговорите со своими родителями и простите их. Хотя бы один раз в день говорите себе: "Я люблю. Тебя Я действительно люблю тебя"
10. Делайте это прямо сейчас. Не ждите, пока у вас наладятся дела, вы похудеете, найдете новую работу или заведете новые связи. Начинайте прямо сейчас и делайте все от вас зависящее.
http://vk.com/schtora
http://vk.com/partnerkipro
SITEMAP
Советы худеющим 111. Как мотивировать себя?
Рецепт 25. Шоколадный творог с арахисом
Диета 8. Худеешь от 20 до 28 кг за 4 недели.
Рецепт 24. Блинчики на пиве!
Спорт 23. Аэробика для живота «шесть» Вейдера.
Советы худеющим 64. Перекусы
Рецепт 18. Как готовить борщ с мясом...
Рецепт 31. Сэндвич с куриной грудкой в меду
Спорт 14. Упражнения для красивых ягодиц: 21 шаг к женской мечте!
Советы худеющим 90. Эффективная система питания для стройняшек
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Спорт 122. Дневник тренировок
Питание 1. Правильное питание. Пошаговая инструкция.
Рецепт 47. Жареный рис с овощами по-китайски
Советы худеющим 70. Сушка тела
Спорт 14. Внутренняя сторона бедра.
Спорт 84. Топ-5 лучших упражнений, убирающих жир с живота и боков.
Спорт 40. Как убрать жир над коленями
Советы худеющим 56. Полезные привычки
Рецепт 35. Сырные лепешки за 5 минут
Советы худеющим 42. 11 самых полезных продуктов питания, которые должны быть в рационе каждого человека:
Советы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работе
Рецепт 65. Курица-гриль в соусе из зернистой горчицы
Категория «Поп звезды»
Взлеты Топ 5
 | ||
|
+173 |
226 |
Наша жизнь просто прекрасна |
|
+168 |
219 |
Little Showroom |
|
+160 |
212 |
Heilig |
|
+147 |
233 |
Ulanet.ru - Информационно-развлекательный сайт города Улан-Удэ |
|
+17 |
29 |
КАТЯ ЧЕХОВА 2008 |
Падения Топ 5
 | ||
|
-1 |
43 |
Диетические рецепты |
|
-1 |
8 |
Nique |
|
-1 |
73 |
Список диет |
|
-2 |
10 |
Комедийный сериал |
|
-2 |
37 |
MyVendetta |
Популярные за сутки
Загрузка...
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.