Плиометрические отжимания с гирей
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Сведение рук в кроссовере
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Жим с цепью лежа
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Жим штанги лежа узким хватом
Поочередный жим гирь лежа на полу
Отжимания на брусьях
Статическое упражнение для мышц груди
Отведение гантелей через стороны лежа
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе









Плиометрические отжимания с гирей
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Сведение рук в кроссовере
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Жим с цепью лежа
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Жим штанги лежа узким хватом
Поочередный жим гирь лежа на полу
Отжимания на брусьях
Статическое упражнение для мышц груди
Отведение гантелей через стороны лежа
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе



Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим гантелей лежа на полу
Жим штанги лежа средним хватом
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Пуловер и подъем
Плиометрические отжимания с гирей
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Отжимания на брусьях
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим с цепью лежа
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Жим лежа в машине Смита
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим штанги лежа узким хватом









Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим гантелей лежа на полу
Жим штанги лежа средним хватом
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Пуловер и подъем
Плиометрические отжимания с гирей
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Отжимания на брусьях
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим с цепью лежа
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Жим лежа в машине Смита
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим штанги лежа узким хватом

Энергичная растяжка грудных мышц
Жим штанги лежа средним хватом
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Сведение рук в кроссовере
Пуловер и подъем
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим гири лежа одной рукой
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Отжимания на брусьях
Отведение гантелей через стороны лежа
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим гантелей лежа на полу
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Жим штанги лежа узким хватом









Энергичная растяжка грудных мышц
Жим штанги лежа средним хватом
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Сведение рук в кроссовере
Пуловер и подъем
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим гири лежа одной рукой
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Отжимания на брусьях
Отведение гантелей через стороны лежа
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим гантелей лежа на полу
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Жим штанги лежа узким хватом



Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим гири лежа одной рукой
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим лежа в машине Смита
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Жим штанги лежа узким хватом
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Жим штанги лежа средним хватом
Жим с цепью лежа
Отведение гантелей через стороны лежа
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Отжимания на брусьях
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Поочередный жим гирь лежа на полу
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном









Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим гири лежа одной рукой
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим лежа в машине Смита
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Жим штанги лежа узким хватом
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Жим штанги лежа средним хватом
Жим с цепью лежа
Отведение гантелей через стороны лежа
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Отжимания на брусьях
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Поочередный жим гирь лежа на полу
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Жим штанги лежа узким хватом
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Пуловер и подъем
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Сведение рук в кроссовере
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим лежа в машине Смита
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Отведение гантелей через стороны лежа
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим с цепью лежа
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса









Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Жим штанги лежа узким хватом
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Пуловер и подъем
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Сведение рук в кроссовере
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим лежа в машине Смита
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Отведение гантелей через стороны лежа
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим с цепью лежа
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса



Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Отведение гантелей через стороны лежа
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Жим штанги лежа узким хватом
Жим штанги лежа средним хватом
Жим лежа в машине Смита
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Сведение рук в кроссовере
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим гири лежа одной рукой
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Жим гантелей лежа на полу
Пуловер и подъем
Отжимания (с широким или узким упором на руки)









Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Отведение гантелей через стороны лежа
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Жим штанги лежа узким хватом
Жим штанги лежа средним хватом
Жим лежа в машине Смита
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Сведение рук в кроссовере
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим гири лежа одной рукой
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Жим гантелей лежа на полу
Пуловер и подъем
Отжимания (с широким или узким упором на руки)

Пуловер и подъем
Жим лежа в машине Смита
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Жим гантелей лежа на полу
Отжимания на брусьях
Жим с цепью лежа
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Поочередный жим гирь лежа на полу
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Сведение рук в кроссовере
Отведение гантелей через стороны лежа
Энергичная растяжка грудных мышц
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги лежа узким хватом
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье









Пуловер и подъем
Жим лежа в машине Смита
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Жим гантелей лежа на полу
Отжимания на брусьях
Жим с цепью лежа
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Поочередный жим гирь лежа на полу
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Сведение рук в кроссовере
Отведение гантелей через стороны лежа
Энергичная растяжка грудных мышц
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги лежа узким хватом
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье



Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Энергичная растяжка грудных мышц
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Сведение рук в кроссовере
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лежа на полу
Жим лежа в машине Смита
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Пуловер и подъем
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Жим с цепью лежа









Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Энергичная растяжка грудных мышц
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Сведение рук в кроссовере
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лежа на полу
Жим лежа в машине Смита
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Пуловер и подъем
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Жим с цепью лежа

Жим в подъеме туловища из положения лежа
Наклоны в сторону со штангой
Боковые скручивания
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
«Восьмерки» с гирей
«Мельница» с двумя гирями
«Мельница» с одной гирей
Подъем ног на наклонной скамье
Обратные скручивания в положении лежа
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном
Обратное скручивание лежа на животе
Подъем согнутых в коленях ног
Упражнение с гимнастическим роликом
Русский твист (повороты туловища)
Скручивания на блоке
Скручивания на фитболе
«Ножницы»
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Жим лежа широким хватом









Жим в подъеме туловища из положения лежа
Наклоны в сторону со штангой
Боковые скручивания
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
«Восьмерки» с гирей
«Мельница» с двумя гирями
«Мельница» с одной гирей
Подъем ног на наклонной скамье
Обратные скручивания в положении лежа
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном
Обратное скручивание лежа на животе
Подъем согнутых в коленях ног
Упражнение с гимнастическим роликом
Русский твист (повороты туловища)
Скручивания на блоке
Скручивания на фитболе
«Ножницы»
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Жим лежа широким хватом



Скручивания с ногами на фитболе
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Русский твист (повороты туловища)
Штанга в качестве гимнастического ролика
Подъем согнутых в коленях ног
Жим лежа широким хватом
Скручивания на блоке
Подъем ног вверх в висе на перекладине
Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Скручивания с руками над головой
Жим в подъеме туловища из положения лежа
«Складной нож» в положении лежа на спине
«Восьмерки» с гирей
Косые скручивания на наклонной скамье
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Упражнение с гимнастическим роликом
Косые скручивания
Подъем ягодиц









Скручивания на верхнем блоке
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Скручивания с руками над головой
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
«Восьмерки» с гирей
Подъем согнутых в коленях ног
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
«Ножницы»
Подъем ног в положении лежа
Подтягивание ног к груди на фитболе
Наклоны в сторону со штангой
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Русский твист (повороты туловища)
Скручивания
Растягивание мышц брюшного пресса
Косые скручивания
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Наклоны в сторону с гантелей
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Скручивания с ногами на фитболе