Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Сгибание ног в тренажере стоя
Рывок с выпадом
Прыжок со штангой из упора сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Подъем ноги перед собой
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Прыжки с выпадами
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Растяжение внутренних мышц бедра
Подъем ягодиц («Мост»)
Подъем штанги на грудь
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Румынская становая тяга
Растяжка ягодичных мышц
Рывок штанги (штанга на уровне колен)









Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Сгибание ног в тренажере стоя
Рывок с выпадом
Прыжок со штангой из упора сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Подъем ноги перед собой
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Прыжки с выпадами
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Растяжение внутренних мышц бедра
Подъем ягодиц («Мост»)
Подъем штанги на грудь
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Румынская становая тяга
Растяжка ягодичных мышц
Рывок штанги (штанга на уровне колен)



Подъем ноги перед собой
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Растяжение внутренних мышц бедра
Растяжка ягодичных мышц
Подъем штанги на грудь
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Рывок с выпадом
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Махи назад согнутой ногой
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу









Подъем ноги перед собой
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Растяжение внутренних мышц бедра
Растяжка ягодичных мышц
Подъем штанги на грудь
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Рывок с выпадом
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Махи назад согнутой ногой
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу

Разведение ног в тренажере
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье
Подъем туловища из положения лежа
Растяжка брахиалиса
Наклон туловища на мяче с отягощением
Сгибание рук на бицепс-машине
Подъем гантелей на бицепс в наклоне
Сведение ног в тренажере
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Касания стоп
Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке
Концентрированные сгибания на бицепс сидя









Разведение ног в тренажере
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье
Подъем туловища из положения лежа
Растяжка брахиалиса
Наклон туловища на мяче с отягощением
Сгибание рук на бицепс-машине
Подъем гантелей на бицепс в наклоне
Сведение ног в тренажере
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Касания стоп
Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке
Концентрированные сгибания на бицепс сидя



Сведение ног в тренажере
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Подъем штанги на бицепс
Сгибание рук на бицепс-машине
Растяжка отводящих мышц бедра
Растягивание мышц пресса стоя
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Касания стоп
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Растягивание мышц пресса сидя на полу
Подъем гантелей на бицепс стоя
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
Удары ногами сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа
Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном









Сведение ног в тренажере
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Подъем штанги на бицепс
Сгибание рук на бицепс-машине
Растяжка отводящих мышц бедра
Растягивание мышц пресса стоя
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Касания стоп
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Растягивание мышц пресса сидя на полу
Подъем гантелей на бицепс стоя
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
Удары ногами сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа
Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном

Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Жим гири в ладони
Махи
Подъем ягодиц («Мост»)
Подъем штанги на грудь
Жим гири к плечу
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Сгибание ног в тренажере стоя
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Румынская становая тяга
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Махи ногами лежа на скамье
Прыжки с выпадами
Махи гирей одной рукой
Растяжение внутренних мышц бедра
Растяжка мышц в положении сидя
Рывок с выпадом
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Подъем ноги перед собой









Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Жим гири в ладони
Махи
Подъем ягодиц («Мост»)
Подъем штанги на грудь
Жим гири к плечу
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Сгибание ног в тренажере стоя
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Румынская становая тяга
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Махи ногами лежа на скамье
Прыжки с выпадами
Махи гирей одной рукой
Растяжение внутренних мышц бедра
Растяжка мышц в положении сидя
Рывок с выпадом
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Подъем ноги перед собой



Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Прыжок со штангой из упора сидя
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Растяжка мышц в положении сидя
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Растяжение внутренних мышц бедра
Рывковая становая тяга
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Махи ногами лежа на скамье
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Прыжки с выпадами
Румынская становая тяга (вариант 2)
Рывковая тяга
Приседания стоя на коленях
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Подъем штанги на грудь









Румынская становая тяга (вариант 2)
Мощный рывок штанги над головой
Растяжение внутренних мышц бедра
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Приседания стоя на коленях
Махи
Рывок штанги над головой
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Румынская становая тяга
Подъем штанги на грудь
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Махи ногами лежа на скамье
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Прыжки с выпадами
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Подъем ягодиц («Мост»)

Подъем ноги перед собой
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Жим гири обеими ладонями
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Мощный рывок штанги над головой
Подъем в тренажере
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Махи ногами лежа на скамье
Растяжение внутренних мышц бедра
Прыжок со штангой из упора сидя
Махи
Румынская становая тяга
Прыжки с выпадами
Рывок с выпадом
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Рывок штанги над головой









Подъем ноги перед собой
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Жим гири обеими ладонями
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Мощный рывок штанги над головой
Подъем в тренажере
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Махи ногами лежа на скамье
Растяжение внутренних мышц бедра
Прыжок со штангой из упора сидя
Махи
Румынская становая тяга
Прыжки с выпадами
Рывок с выпадом
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Рывок штанги над головой



Подъем штанги на грудь
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Приседания стоя на коленях
Мощный рывок штанги над головой
Рывковая становая тяга
Жим гири в ладони
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Рывковая тяга
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Жим гири к плечу
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Жим гири обеими ладонями
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Подъем в тренажере
Прыжки с выпадами
Подъем ноги перед собой
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка ягодичных мышц
Махи









Подъем штанги на грудь
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Приседания стоя на коленях
Мощный рывок штанги над головой
Рывковая становая тяга
Жим гири в ладони
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Рывковая тяга
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Жим гири к плечу
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Жим гири обеими ладонями
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Подъем в тренажере
Прыжки с выпадами
Подъем ноги перед собой
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка ягодичных мышц
Махи

Растяжение внутренних мышц бедра
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Махи назад согнутой ногой
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Подъем ноги перед собой
Махи
Жим гири обеими ладонями
Мощный рывок штанги над головой
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Румынская становая тяга
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Жим гири к плечу
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Прыжки с выпадами









Растяжение внутренних мышц бедра
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Махи назад согнутой ногой
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Подъем ноги перед собой
Махи
Жим гири обеими ладонями
Мощный рывок штанги над головой
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Румынская становая тяга
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Жим гири к плечу
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Прыжки с выпадами



Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжение внутренних мышц бедра
Румынская становая тяга
Жим гири обеими ладонями
Мощный рывок штанги над головой
Жим гири к плечу
Подъем в тренажере
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Растяжка ягодичных мышц
Рывок штанги над головой
Приседания стоя на коленях
Растяжка мышц в положении сидя
Махи
Подъем ноги перед собой
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Рывковая становая тяга
Махи ногами лежа на скамье
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Махи назад согнутой ногой









Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжение внутренних мышц бедра
Румынская становая тяга
Жим гири обеими ладонями
Мощный рывок штанги над головой
Жим гири к плечу
Подъем в тренажере
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Растяжка ягодичных мышц
Рывок штанги над головой
Приседания стоя на коленях
Растяжка мышц в положении сидя
Махи
Подъем ноги перед собой
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Рывковая становая тяга
Махи ногами лежа на скамье
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Махи назад согнутой ногой