Растягивание мышц пресса стоя
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
Отведение ноги в сторону
Разведение ног в тренажере
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Растяжка отводящих мышц бедра
Сгибание рук на бицепс-машине
Растяжка для отводящих мышц бедра
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Растяжка брахиалиса
Растяжка внутренних мышц бедер
Подъем гантелей на бицепс стоя
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Подъем гантелей на бицепс в наклоне









Растягивание мышц пресса стоя
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
Отведение ноги в сторону
Разведение ног в тренажере
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Растяжка отводящих мышц бедра
Сгибание рук на бицепс-машине
Растяжка для отводящих мышц бедра
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Растяжка брахиалиса
Растяжка внутренних мышц бедер
Подъем гантелей на бицепс стоя
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Подъем гантелей на бицепс в наклоне



Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
«Складной нож» в положении на боку
Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке
Отведение ноги в сторону
Растяжка отводящих мышц бедра
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Сведение ног в тренажере
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Разведение ног в тренажере
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Удары ногами сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта
Растягивание мышц пресса стоя
Наклон туловища на мяче с отягощением
Растяжка для отводящих мышц бедра









Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
«Складной нож» в положении на боку
Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке
Отведение ноги в сторону
Растяжка отводящих мышц бедра
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Сведение ног в тренажере
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Разведение ног в тренажере
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Удары ногами сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта
Растягивание мышц пресса стоя
Наклон туловища на мяче с отягощением
Растяжка для отводящих мышц бедра

Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Круговые движения коленями
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Подъем на пятки в машине Смита
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем икр с гантелей сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем на носки в тренажере сидя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Растяжка предплечий стоя на коленях
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом









Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Круговые движения коленями
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Подъем на пятки в машине Смита
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем икр с гантелей сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем на носки в тренажере сидя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Растяжка предплечий стоя на коленях
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом



Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс сидя
Растяжка предплечий стоя на коленях
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на пятки в машине Смита
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем икр с гантелей сидя
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем на носки в тренажере стоя









Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс сидя
Растяжка предплечий стоя на коленях
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на пятки в машине Смита
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем икр с гантелей сидя
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем на носки в тренажере стоя

Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Подъем и удержание гири перед собой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем на пятки в машине Смита
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Круговые движения коленями
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем ягодиц со штангой
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем на носки в тренажере сидя
Подъем штанги на бицепс широким хватом









Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Подъем и удержание гири перед собой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем на пятки в машине Смита
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Круговые движения коленями
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем ягодиц со штангой
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем на носки в тренажере сидя
Подъем штанги на бицепс широким хватом



Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Круговые движения коленями
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Растяжка предплечий стоя на коленях
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Удерживание веса стоя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх









Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Круговые движения коленями
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Растяжка предплечий стоя на коленях
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Удерживание веса стоя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх

Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем на носки со штангой
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем на пятки в машине Смита
Подъем ягодиц со штангой
Подъем и удержание гири перед собой
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Удерживание веса стоя
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Подъем икр с гантелей сидя
Подъем на носки в тренажере стоя









Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем на носки со штангой
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем на пятки в машине Смита
Подъем ягодиц со штангой
Подъем и удержание гири перед собой
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Удерживание веса стоя
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Подъем икр с гантелей сидя
Подъем на носки в тренажере стоя



Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем и удержание гири перед собой
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Удерживание веса стоя
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем на пятки в машине Смита
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем икр с гантелей сидя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем гантелей на бицепс сидя
Подъем на носки со штангой









Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем и удержание гири перед собой
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Удерживание веса стоя
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем на пятки в машине Смита
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем икр с гантелей сидя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем гантелей на бицепс сидя
Подъем на носки со штангой

Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Рывок штанги с подставок
Растяжка квадрицепсов с помощью валика
Жим лежа на полу
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Толчок штанги от груди с приседом
Растяжка с приседанием
Приседания в машине Смитта
Растяжка трицепса
Махи назад
Французский жим на нижнем блоке
Толчок штанги от груди
Приседания с отягощением
Французский жим лежа на скамье используя цепи
Растяжка квадрицепсов
Приседания Зерхера
Приседания в машине Смитта на одной ноге
Французский жим лежа с гантелями
Разгибание гантели супинированным хватом









Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Рывок штанги с подставок
Растяжка квадрицепсов с помощью валика
Жим лежа на полу
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Толчок штанги от груди с приседом
Растяжка с приседанием
Приседания в машине Смитта
Растяжка трицепса
Махи назад
Французский жим на нижнем блоке
Толчок штанги от груди
Приседания с отягощением
Французский жим лежа на скамье используя цепи
Растяжка квадрицепсов
Приседания Зерхера
Приседания в машине Смитта на одной ноге
Французский жим лежа с гантелями
Разгибание гантели супинированным хватом



Рывок штанги с подставок
Жим штанги ко лбу узким хватом
Приседания в силовой раме
Приседания Зерхера
JM-жим
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Приседания с цепями
Приседания с эспандером
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Французский жим лежа на скамье используя цепи
Жим лежа на полу
Приседания в силовой раме со штангой в висе
Растяжка трицепса
Растяжка квадрицепсов с помощью валика
Частичный рывок
Толчок штанги от груди
Французский жим лежа с гантелями
Разгибание гантели из-за головы
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Жим одной рукой в положении лежа









Рывок штанги с подставок
Жим штанги ко лбу узким хватом
Приседания в силовой раме
Приседания Зерхера
JM-жим
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Приседания с цепями
Приседания с эспандером
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Французский жим лежа на скамье используя цепи
Жим лежа на полу
Приседания в силовой раме со штангой в висе
Растяжка трицепса
Растяжка квадрицепсов с помощью валика
Частичный рывок
Толчок штанги от груди
Французский жим лежа с гантелями
Разгибание гантели из-за головы
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Жим одной рукой в положении лежа