Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Румынская становая тяга (вариант 2)
Махи
Жим гири к плечу
Сгибание ног в тренажере сидя
Растяжка ягодичных мышц
Румынская становая тяга
Махи назад согнутой ногой
Прыжок со штангой из упора сидя
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Жим гири в ладони
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Подъем штанги на грудь
Сгибание ног в тренажере стоя
Махи ногами лежа на скамье
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Рывок штанги над головой









Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Румынская становая тяга (вариант 2)
Махи
Жим гири к плечу
Сгибание ног в тренажере сидя
Растяжка ягодичных мышц
Румынская становая тяга
Махи назад согнутой ногой
Прыжок со штангой из упора сидя
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Жим гири в ладони
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Подъем штанги на грудь
Сгибание ног в тренажере стоя
Махи ногами лежа на скамье
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Рывок штанги над головой



Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Подъем штанги на грудь
Растяжение внутренних мышц бедра
Мощный рывок штанги над головой
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Махи гирей одной рукой
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Махи назад согнутой ногой
Растяжка ягодичных мышц
Растяжка мышц в положении сидя
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Жим гири к плечу
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Махи ногами лежа на скамье
Подъем ягодиц («Мост»)
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Жим гири в ладони









Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Подъем штанги на грудь
Растяжение внутренних мышц бедра
Мощный рывок штанги над головой
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Махи гирей одной рукой
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Махи назад согнутой ногой
Растяжка ягодичных мышц
Растяжка мышц в положении сидя
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Жим гири к плечу
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Махи ногами лежа на скамье
Подъем ягодиц («Мост»)
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Жим гири в ладони

Подтягивания смешанным хватом
Тяга в силовой раме
Тяга на наклонной скамье
Растяжка с фитболом
Растяжка квадрицепсов
Широкая становая тяга
Растяжка мышц спины
Поочередный подъем гирь назад
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Гиперэкстензия на фитболе
Растяжка мышц спины
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Становая тяга на платформе или подставке
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Тяга гантелей в наклоне
Растяжка в положении лежа
Гиперэкстензия









Подтягивания смешанным хватом
Тяга в силовой раме
Тяга на наклонной скамье
Растяжка с фитболом
Растяжка квадрицепсов
Широкая становая тяга
Растяжка мышц спины
Поочередный подъем гирь назад
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Гиперэкстензия на фитболе
Растяжка мышц спины
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Становая тяга на платформе или подставке
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Тяга гантелей в наклоне
Растяжка в положении лежа
Гиперэкстензия



Тяга на наклонной скамье
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
Растяжка с фитболом
Становая тяга с эспандером
Растяжка в положении сидя
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Растяжка мышц спины
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Растяжка мышц спины
Тяга гантелей в наклоне
«Кошачья» растяжка
Растяжка в положении лежа
Подтягивания смешанным хватом
Гиперэкстензия на фитболе
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Растяжка квадрицепсов
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Тяга Т-штанги в положении лежа
Растяжка поясничного треугольника
Растяжка мышц нижней части спины









Тяга на наклонной скамье
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
Растяжка с фитболом
Становая тяга с эспандером
Растяжка в положении сидя
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Растяжка мышц спины
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Растяжка мышц спины
Тяга гантелей в наклоне
«Кошачья» растяжка
Растяжка в положении лежа
Подтягивания смешанным хватом
Гиперэкстензия на фитболе
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Растяжка квадрицепсов
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Тяга Т-штанги в положении лежа
Растяжка поясничного треугольника
Растяжка мышц нижней части спины

Растяжка мышц бедра лежа на боку
Растяжка лежа на полу
Выпрямление ног в тренажере
Гакк-приседания с узкой постановкой стоп
Выпады с гантелями
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов
Олимпийские приседания
Приседания со штангой
Растяжка квадрицепсов
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Гакк-приседания
Рывковая тяга
Приседания с гирей на одной ноге
Приседания со штангой, используя ящик
Подъем штанги на грудь (с уровня колен)
Приседания с гирей
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Приведения ноги на нижнем блоке
Жим ногами с узкой постановкой стоп
Заход на скамью с гантелями









Растяжка мышц бедра лежа на боку
Растяжка лежа на полу
Выпрямление ног в тренажере
Гакк-приседания с узкой постановкой стоп
Выпады с гантелями
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов
Олимпийские приседания
Приседания со штангой
Растяжка квадрицепсов
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Гакк-приседания
Рывковая тяга
Приседания с гирей на одной ноге
Приседания со штангой, используя ящик
Подъем штанги на грудь (с уровня колен)
Приседания с гирей
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Приведения ноги на нижнем блоке
Жим ногами с узкой постановкой стоп
Заход на скамью с гантелями



Олимпийские приседания
Подъем штанги на грудь (с уровня колен)
Глубокие приседания с гирями
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Приседания со штангой на груди
Растяжка квадрицепсов
Становая тяга
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп
Приседания со штангой, используя скамью
Подъем штанги на грудь используя блоки (подставки)
Приседания со штангой на груди используя скамью
Приведения ноги на нижнем блоке
Выпады с гантелями
Растяжка мышц бедра лежа на боку
Толчок штанги от груди (частичный)
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Выпрямление ног в тренажере
Гакк-приседания с узкой постановкой стоп
Гакк-приседания









Олимпийские приседания
Подъем штанги на грудь (с уровня колен)
Глубокие приседания с гирями
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Приседания со штангой на груди
Растяжка квадрицепсов
Становая тяга
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп
Приседания со штангой, используя скамью
Подъем штанги на грудь используя блоки (подставки)
Приседания со штангой на груди используя скамью
Приведения ноги на нижнем блоке
Выпады с гантелями
Растяжка мышц бедра лежа на боку
Толчок штанги от груди (частичный)
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Выпрямление ног в тренажере
Гакк-приседания с узкой постановкой стоп
Гакк-приседания

Взятие штанги на грудь с выпадом
Приседания с эспандером
Растяжка квадрицепсов
Толчок с выпадом
Жим одной рукой в положении лежа
Быстрые приседания со штангой
Рывок штанги с блоков
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Приседания в силовой раме со штангой в висе
Растяжка трицепса
Разгибание гантели пронированным хватом
Разгибание гантели из-за головы
Сисси-приседы
Французский жим лежа
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Жим лежа на полу
Толчок штанги от груди
Отжимания в тренажере
Становая тяга со штангой в одной руке









Взятие штанги на грудь с выпадом
Приседания с эспандером
Растяжка квадрицепсов
Толчок с выпадом
Жим одной рукой в положении лежа
Быстрые приседания со штангой
Рывок штанги с блоков
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Приседания в силовой раме со штангой в висе
Растяжка трицепса
Разгибание гантели пронированным хватом
Разгибание гантели из-за головы
Сисси-приседы
Французский жим лежа
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Жим лежа на полу
Толчок штанги от груди
Отжимания в тренажере
Становая тяга со штангой в одной руке



Французский жим лежа
Толчок с выпадом
Отжимания в тренажере
Растяжка квадрицепсов
Сисси-приседы
Взятие штанги на грудь с выпадом
Толчок штанги от груди
Французский жим лежа с гантелями
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Толчок штанги от груди с приседом
Приседания с эспандером
Рывок штанги
Жим штанги лежа на скамье
Приседания с отягощением
Приседания в силовой раме со штангой в висе
Рывок штанги с блоков
Разгибание гантели пронированным хватом
Растяжка трицепса
Становая тяга со штангой в одной руке
Жим лежа на полу используя цепи









Французский жим лежа
Толчок с выпадом
Отжимания в тренажере
Растяжка квадрицепсов
Сисси-приседы
Взятие штанги на грудь с выпадом
Толчок штанги от груди
Французский жим лежа с гантелями
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Толчок штанги от груди с приседом
Приседания с эспандером
Рывок штанги
Жим штанги лежа на скамье
Приседания с отягощением
Приседания в силовой раме со штангой в висе
Рывок штанги с блоков
Разгибание гантели пронированным хватом
Растяжка трицепса
Становая тяга со штангой в одной руке
Жим лежа на полу используя цепи

Растяжка с приседанием
Приседания со штангой с широкой постановкой стоп
Жим одной рукой в положении лежа
Толчок с выпадом
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Сисси-приседы
Становая тяга со штангой в одной руке
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Рывок штанги с блоков
Жим лежа на полу
Приседания в силовой раме
Рывок штанги
Приседания со штангой над головой
Толчок штанги от груди с приседом
Жим штанги лежа на скамье
Приседания с эспандером
Приседания в силовой раме со штангой в висе
Жим лежа на полу используя цепи
Французский жим лежа с гантелями
Отжимания в тренажере









Рывок штанги
Разгибание гантели из-за головы
Растяжка трицепса
Приседания со штангой над головой
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Толчок с выпадом
Жим одной рукой в положении лежа
Приседания со штангой с широкой постановкой стоп
Растяжка квадрицепсов
Приседания в силовой раме
Жим лежа на полу
Толчок штанги от груди
Растяжка с приседанием
Рывок штанги с блоков
Приседания с эспандером
Отжимания в тренажере
Сисси-приседы
Приседания в силовой раме со штангой в висе
Французский жим лежа с гантелями
Подъем штанги на грудь (с подставок)



Отжимания в тренажере
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Разгибание гантели пронированным хватом
Рывок штанги с блоков
Жим лежа на полу используя цепи
Растяжка с приседанием
Приседания в силовой раме со штангой в висе
Приседания со штангой над головой
Сисси-приседы
Жим одной рукой в положении лежа
Становая тяга со штангой в одной руке
Приседания с эспандером
Разгибание гантели из-за головы
Толчок штанги от груди с приседом
Растяжка квадрицепсов
Рывок штанги
Жим штанги лежа на скамье
Приседания в силовой раме
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Французский жим со штангой на наклонной скамье









Отжимания в тренажере
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Разгибание гантели пронированным хватом
Рывок штанги с блоков
Жим лежа на полу используя цепи
Растяжка с приседанием
Приседания в силовой раме со штангой в висе
Приседания со штангой над головой
Сисси-приседы
Жим одной рукой в положении лежа
Становая тяга со штангой в одной руке
Приседания с эспандером
Разгибание гантели из-за головы
Толчок штанги от груди с приседом
Растяжка квадрицепсов
Рывок штанги
Жим штанги лежа на скамье
Приседания в силовой раме
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Французский жим со штангой на наклонной скамье