Бег по пересеченной местности
Подъем на носки на одной ноге
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя
Езда на велотренажере
Жим сидя в тренажере
Гребной тренажер
Растяжка трицепсов
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Французский жим сидя
Становая тяга сумо
Плиометрические отжимания
Французский жим со штангой стоя
Сгибания на бицепс в тренажере
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне
Жим со стоек в положении лежа
Жим Тейта
Наклонный жим в тренажере
Ходьба на беговой дорожке









Бег по пересеченной местности
Подъем на носки на одной ноге
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя
Езда на велотренажере
Жим сидя в тренажере
Гребной тренажер
Растяжка трицепсов
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Французский жим сидя
Становая тяга сумо
Плиометрические отжимания
Французский жим со штангой стоя
Сгибания на бицепс в тренажере
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне
Жим со стоек в положении лежа
Жим Тейта
Наклонный жим в тренажере
Ходьба на беговой дорожке



Подъем на носки на одной ноге
Гребной тренажер
Ходьба на беговой дорожке
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Жим лежа узким хватом в машине Смитта
Бег по пересеченной местности
Жим со стоек в положении лежа
Жим Тейта
Разгибание на трицепс обратным хватом
Жим сидя в тренажере
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Плиометрические отжимания
Растяжка трицепсов
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне
Становая тяга сумо
Наклонный жим в тренажере
Жим Свенда
Бег на беговой дорожке
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя









Подъем на носки на одной ноге
Гребной тренажер
Ходьба на беговой дорожке
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Жим лежа узким хватом в машине Смитта
Бег по пересеченной местности
Жим со стоек в положении лежа
Жим Тейта
Разгибание на трицепс обратным хватом
Жим сидя в тренажере
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Плиометрические отжимания
Растяжка трицепсов
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне
Становая тяга сумо
Наклонный жим в тренажере
Жим Свенда
Бег на беговой дорожке
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя

Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Растяжка дельт стоя
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Тяга к груди в гребном тренажере
Круговые движения плечами
Отжимания от скамьи из-за спины
Тяга верхнего блока к груди
Растяжка дельт
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Подъём гирь на плечи
Подтягивания широким хватом за голову
Подъём гантелей над головой
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Подтягивания в стороны
Жим стоя с эспандером
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом









Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Растяжка дельт стоя
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Тяга к груди в гребном тренажере
Круговые движения плечами
Отжимания от скамьи из-за спины
Тяга верхнего блока к груди
Растяжка дельт
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Подъём гирь на плечи
Подтягивания широким хватом за голову
Подъём гантелей над головой
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Подтягивания в стороны
Жим стоя с эспандером
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом



Растяжка переднего пучка дельт сидя
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Подтягивания
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Отжимания от скамьи из-за спины
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Подъём плеч
Растяжка дельт стоя
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Фронтальный подъём штанги над головой
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Подтягивания от Рокки
Подъём гирь на плечи
Подъём гантелей над головой
Пуловер со штангой на прямой скамье
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
Растяжка дельт
Тяга верхнего блока к груди









Растяжка переднего пучка дельт сидя
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Подтягивания
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Отжимания от скамьи из-за спины
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Подъём плеч
Растяжка дельт стоя
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Фронтальный подъём штанги над головой
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Подтягивания от Рокки
Подъём гирь на плечи
Подъём гантелей над головой
Пуловер со штангой на прямой скамье
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
Растяжка дельт
Тяга верхнего блока к груди

Растяжка широчайших мышц спины сидя
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Тяга верхнего блока к груди
Подъём гирь на плечи
Подъём плеч
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Подтягивания широким хватом за голову
Фронтальный подъём штанги над головой
Растяжка дельт стоя
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Тяга к груди в гребном тренажере
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Подтягивания от Рокки
Жим штанги стоя из-за головы
Подтягивания от Винса Жиронды
Отведение руки в сторону на нижнем блоке
Подъем штанги на плечи
Пуловер со штангой на прямой скамье
Подтягивания
Круговые движения плечами









Растяжка широчайших мышц спины сидя
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Тяга верхнего блока к груди
Подъём гирь на плечи
Подъём плеч
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Подтягивания широким хватом за голову
Фронтальный подъём штанги над головой
Растяжка дельт стоя
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Тяга к груди в гребном тренажере
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Подтягивания от Рокки
Жим штанги стоя из-за головы
Подтягивания от Винса Жиронды
Отведение руки в сторону на нижнем блоке
Подъем штанги на плечи
Пуловер со штангой на прямой скамье
Подтягивания
Круговые движения плечами



Жим штанги сидя в машине Смита
Подтягивания в стороны
Подтягивания от Винса Жиронды
Растяжка дельт
Подтягивания
Подъем штанги на плечи
Отведение руки в сторону на нижнем блоке
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз
Фронтальный подъём штанги над головой
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Жим гантелей стоя
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Вис на одной руке
Подъём гирь на плечи
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подтягивания широким хватом за голову
Перекрёстная тяга на блоках









Жим штанги сидя в машине Смита
Подтягивания в стороны
Подтягивания от Винса Жиронды
Растяжка дельт
Подтягивания
Подъем штанги на плечи
Отведение руки в сторону на нижнем блоке
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз
Фронтальный подъём штанги над головой
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Жим гантелей стоя
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Вис на одной руке
Подъём гирь на плечи
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подтягивания широким хватом за голову
Перекрёстная тяга на блоках

Пуловер со штангой на прямой скамье
Фронтальный подъём штанги над головой
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Разведение гантелей сидя в наклоне
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Жим штанги сидя в машине Смита
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Растяжка дельт стоя
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Подтягивания от Винса Жиронды
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Подъём плеч
Жим стоя с эспандером
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Подтягивания от Рокки
Подтягивания в стороны









Пуловер со штангой на прямой скамье
Фронтальный подъём штанги над головой
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Разведение гантелей сидя в наклоне
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Жим штанги сидя в машине Смита
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Растяжка дельт стоя
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Подтягивания от Винса Жиронды
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Подъём плеч
Жим стоя с эспандером
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Подтягивания от Рокки
Подтягивания в стороны



Пуловер со штангой на прямой скамье
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Подъём плеч
Подтягивания в стороны
Фронтальный подъём штанги над головой
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Подтягивания от Рокки
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Жим штанги сидя в машине Смита
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Подтягивания широким хватом за голову
Растяжка дельт стоя
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Разведение гантелей сидя в наклоне
Жим стоя с эспандером









Пуловер со штангой на прямой скамье
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Подъём плеч
Подтягивания в стороны
Фронтальный подъём штанги над головой
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Подтягивания от Рокки
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Жим штанги сидя в машине Смита
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Подтягивания широким хватом за голову
Растяжка дельт стоя
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Разведение гантелей сидя в наклоне
Жим стоя с эспандером

Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Статическое упражнение для мышц груди
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим с цепью лежа
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц









Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Статическое упражнение для мышц груди
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим с цепью лежа
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц



Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Жим с цепью лежа
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Жим штанги лежа узким хватом
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим в тренажере
Сведение рук в кроссовере
Плиометрические отжимания с гирей
Жим гири лежа одной рукой
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье









Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Жим с цепью лежа
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Жим штанги лежа узким хватом
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим в тренажере
Сведение рук в кроссовере
Плиометрические отжимания с гирей
Жим гири лежа одной рукой
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье