Обратные скручивания в положении лежаПодъем ягодицКосые скручиванияПовороты с блиномСкручивания на блокеПодъем ног вверх в висе на перекладине«Велосипед»Пуловер со штангой на наклонной скамьеЖим лежа широким хватомПопеременные боковые скручиванияБоковые скручиванияПовороты со штангой сидя на скамьеПодъем ног в висе на перекладинеСкручивания с ногами на фитболеЖим в подъеме туловища из положения лежаЖим штанги широким хватом лежа на скамье с [...]

Подъем на пятки в машине Смита
Подъем ягодиц со штангой
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Подъем на носки со штангой
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом









Подъем на пятки в машине Смита
Подъем ягодиц со штангой
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Подъем на носки со штангой
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом



Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем ягодиц со штангой
Подъем на пятки в машине Смита
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Удерживание веса стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Удерживание веса
Подъем на носки со штангой
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Растягивание икроножных мышц в положении сидя









Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем ягодиц со штангой
Подъем на пятки в машине Смита
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Удерживание веса стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Удерживание веса
Подъем на носки со штангой
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Растягивание икроножных мышц в положении сидя

Подъем ягодиц со штангой
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Подъем на пятки в машине Смита
Подъем на носки в тренажере для жима ногами









Подъем ягодиц со штангой
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Подъем на пятки в машине Смита
Подъем на носки в тренажере для жима ногами



Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем гантелей на бицепс сидя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на пятки в машине Смита
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем на носки со штангой
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Подъем на носки в тренажере стоя









Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем на пятки в машине Смита

Приседания со штангой, используя скамью
Приведения ноги на нижнем блоке
Заход на скамью с гантелями
Приседания с гирей на одной ноге
Приседания со штангой на одной ноге
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов
Выпады со штангой
Гакк-приседания
Приседания с гирей
Гакк-приседания с узкой постановкой стоп
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Рывок из-за головы
Толчок штанги от груди (частичный)
Приседания с гирей над головой
Приседания в тренажере в положении лежа
Приседания Франкенштейна (приседания с вытянутыми руками)
Приседания со штангой, используя ящик
Выпады с гантелями
Прыжки с приседаниями
Рывковая тяга









Приседания со штангой, используя скамью
Приведения ноги на нижнем блоке
Заход на скамью с гантелями
Приседания с гирей на одной ноге
Приседания со штангой на одной ноге
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов
Выпады со штангой
Гакк-приседания
Приседания с гирей
Гакк-приседания с узкой постановкой стоп
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Рывок из-за головы
Толчок штанги от груди (частичный)
Приседания с гирей над головой
Приседания в тренажере в положении лежа
Приседания Франкенштейна (приседания с вытянутыми руками)
Приседания со штангой, используя ящик
Выпады с гантелями
Прыжки с приседаниями
Рывковая тяга



Гакк-приседания с узкой постановкой стоп
Глубокие приседания со штангой на груди
Приседания с гантелями используя скамью
Растяжка альпиниста
Приседания со штангой, используя ящик и эспандеры
Приседания со штангой на груди используя скамью
Подъем штанги на грудь используя блоки (подставки)
Жим ногами
Приседания в тренажере в положении лежа
Прыжки с приседаниями
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Приведения ноги на нижнем блоке
Приседания со штангой за спиной
Толчок штанги от груди (частичный)
Приседания с гирей на одной ноге
Заход на скамью с гантелями
Гакк-приседания
Приседания Франкенштейна (приседания с вытянутыми руками)
Приседания с гирей
Приседания с гантелями









Гакк-приседания с узкой постановкой стоп
Глубокие приседания со штангой на груди
Приседания с гантелями используя скамью
Растяжка альпиниста
Приседания со штангой, используя ящик и эспандеры
Приседания со штангой на груди используя скамью
Подъем штанги на грудь используя блоки (подставки)
Жим ногами
Приседания в тренажере в положении лежа
Прыжки с приседаниями
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Приведения ноги на нижнем блоке
Приседания со штангой за спиной
Толчок штанги от груди (частичный)
Приседания с гирей на одной ноге
Заход на скамью с гантелями
Гакк-приседания
Приседания Франкенштейна (приседания с вытянутыми руками)
Приседания с гирей
Приседания с гантелями

Приседания в машине Смитта
Жим штанги ко лбу узким хватом
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Растяжка квадрицепсов с помощью валика
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Приседания Зерхера
Приседания с эспандером
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Французский жим на нижнем блоке
Французский жим лежа с гантелями
Рывок штанги с блоков
Становая тяга со штангой в одной руке
JM-жим
Толчок штанги от груди с приседом
Рывок штанги с подставок
Жим одной рукой в положении лежа
Растяжка квадрицепсов
Приседания в машине Смитта на одной ноге
Растяжка с приседанием
Приседания в силовой раме со штангой в висе









Приседания в машине Смитта
Жим штанги ко лбу узким хватом
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Растяжка квадрицепсов с помощью валика
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Приседания Зерхера
Приседания с эспандером
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Французский жим на нижнем блоке
Французский жим лежа с гантелями
Рывок штанги с блоков
Становая тяга со штангой в одной руке
JM-жим
Толчок штанги от груди с приседом
Рывок штанги с подставок
Жим одной рукой в положении лежа
Растяжка квадрицепсов
Приседания в машине Смитта на одной ноге
Растяжка с приседанием
Приседания в силовой раме со штангой в висе



Приседания в силовой раме
Рывок штанги с блоков
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
JM-жим
Разгибание гантели из-за головы
Приседания в машине Смитта на одной ноге
Жим одной рукой в положении лежа
Растяжка трицепса
Приседания с цепями
Жим лежа на полу
Растяжка квадрицепсов с помощью валика
Французский жим лежа с гантелями
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Приседания в машине Смитта
Французский жим на нижнем блоке
Махи назад
Приседания с эспандером
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Отжимания в тренажере









Приседания в силовой раме
Рывок штанги с блоков
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
JM-жим
Разгибание гантели из-за головы
Приседания в машине Смитта на одной ноге
Жим одной рукой в положении лежа
Растяжка трицепса
Приседания с цепями
Жим лежа на полу
Растяжка квадрицепсов с помощью валика
Французский жим лежа с гантелями
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Приседания в машине Смитта
Французский жим на нижнем блоке
Махи назад
Приседания с эспандером
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Отжимания в тренажере