Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением
Разведение ног в тренажере
Отведение ноги в сторону
Сгибание рук на бицепс-машине
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта
Подъем гантелей на бицепс в наклоне
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
«Складной нож» в положении на боку
Касания стоп
Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Удары ногами сидя на скамье
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа
Поочередный подъем гантелей на бицепс









Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением
Разведение ног в тренажере
Отведение ноги в сторону
Сгибание рук на бицепс-машине
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта
Подъем гантелей на бицепс в наклоне
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
«Складной нож» в положении на боку
Касания стоп
Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Удары ногами сидя на скамье
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа
Поочередный подъем гантелей на бицепс



Растяжка для отводящих мышц бедра
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Повороты с фитболом
Растягивание мышц пресса стоя
Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
Растяжка брахиалиса
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке
Сведение ног в тренажере
«Складной нож» в положении на боку
Подъем гантелей на бицепс в наклоне
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Подъем гантелей на бицепс стоя
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)









Растяжка для отводящих мышц бедра
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Повороты с фитболом
Растягивание мышц пресса стоя
Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
Растяжка брахиалиса
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке
Сведение ног в тренажере
«Складной нож» в положении на боку
Подъем гантелей на бицепс в наклоне
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Подъем гантелей на бицепс стоя
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)

Растяжка брахиалиса
Касания стоп
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье
Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением
Сгибание рук на бицепс-машине
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Растягивание мышц пресса стоя
Удары ногами сидя на скамье
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Разведение ног в тренажере
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад









Растяжка брахиалиса
Касания стоп
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье
Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением
Сгибание рук на бицепс-машине
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Растягивание мышц пресса стоя
Удары ногами сидя на скамье
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Разведение ног в тренажере
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад



Растяжка брахиалиса
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
Касания стоп
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Подъем гантелей на бицепс стоя
Сведение ног в тренажере
Разведение ног в тренажере
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
«Складной нож» в положении на боку
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа
Растягивание мышц пресса сидя на полу
Растягивание мышц пресса стоя
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Повороты с фитболом
Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением
Сгибание рук на бицепс-машине









Растяжка брахиалиса
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
Касания стоп
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Подъем гантелей на бицепс стоя
Сведение ног в тренажере
Разведение ног в тренажере
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
«Складной нож» в положении на боку
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа
Растягивание мышц пресса сидя на полу
Растягивание мышц пресса стоя
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Повороты с фитболом
Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением
Сгибание рук на бицепс-машине

Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Сведение ног в тренажере
Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
Повороты с фитболом
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
Касания стоп
Растягивание мышц пресса сидя на полу
Растяжка отводящих мышц бедра
Разведение ног в тренажере
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Сгибание рук на бицепс-машине
Подъем туловища из положения лежа
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта









Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Сведение ног в тренажере
Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
Повороты с фитболом
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
Касания стоп
Растягивание мышц пресса сидя на полу
Растяжка отводящих мышц бедра
Разведение ног в тренажере
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Сгибание рук на бицепс-машине
Подъем туловища из положения лежа
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта



Подъем гантелей на бицепс стоя
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Повороты с фитболом
Растяжка для отводящих мышц бедра
Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке
Касания стоп
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Разведение ног в тренажере
Отведение ноги в сторону
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Подъем туловища из положения лежа
Растягивание мышц пресса стоя
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа









Подъем гантелей на бицепс стоя
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Повороты с фитболом
Растяжка для отводящих мышц бедра
Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке
Касания стоп
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Разведение ног в тренажере
Отведение ноги в сторону
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Подъем туловища из положения лежа
Растягивание мышц пресса стоя
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа

Удерживание веса стоя
Подъем на пятки в машине Смита
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем на носки в тренажере стоя
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Круговые движения коленями
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Удерживание веса
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз









Удерживание веса стоя
Подъем на пятки в машине Смита
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем на носки в тренажере стоя
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Круговые движения коленями
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Удерживание веса
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз



Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Удерживание веса стоя
Подъем гантелей на бицепс сидя
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем на пятки в машине Смита
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем на носки со штангой
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Подъем на носки в тренажере для жима ногами









Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Удерживание веса стоя
Подъем гантелей на бицепс сидя
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем на пятки в машине Смита
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем на носки со штангой
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Подъем на носки в тренажере для жима ногами

Жим гири к плечу
Подъем штанги на грудь
Жим гири в ладони
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Махи ногами лежа на скамье
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Растяжение внутренних мышц бедра
Жим гири обеими ладонями
Приседания стоя на коленях
Рывок штанги над головой
Румынская становая тяга
Сгибание ног в тренажере стоя
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Растяжка ягодичных мышц









Жим гири к плечу
Подъем штанги на грудь
Жим гири в ладони
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Махи ногами лежа на скамье
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Растяжение внутренних мышц бедра
Жим гири обеими ладонями
Приседания стоя на коленях
Рывок штанги над головой
Румынская становая тяга
Сгибание ног в тренажере стоя
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Растяжка ягодичных мышц



Растяжение мышц задней поверхности бедра
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Прыжок со штангой из упора сидя
Жим гири в ладони
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжение внутренних мышц бедра
Приседания стоя на коленях
Мощный рывок штанги над головой
Растяжка мышц в положении сидя
Махи
Жим гири обеими ладонями
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Подъем штанги на грудь
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Подъем в тренажере
Махи назад согнутой ногой









Растяжение мышц задней поверхности бедра
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Прыжок со штангой из упора сидя
Жим гири в ладони
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжение внутренних мышц бедра
Приседания стоя на коленях
Мощный рывок штанги над головой
Растяжка мышц в положении сидя
Махи
Жим гири обеими ладонями
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Подъем штанги на грудь
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Подъем в тренажере
Махи назад согнутой ногой