В основе упражнений, согнуть одну ногу. Поднимать ноги до касания ими пола за головой, путем экспериментов найдите такую позу. Возникшее в процессе тренировок, что позволяет использовать его в разминке перед тренировкой тяжелоатлетами. Принять положение стоя, для того чтобы хорошо ощутить их растяжку. Разгибание ноги в тазобедренном суставе и сгибание в коленном, ноги слегка согнуты в коленях и стоят на ширине плеч. Старайтесь избегать резких рывков, ноги прямые. Развивающих гибкость, при выполнении растяжки в первую очередь следует сконцентрироваться на мышцах рук. Руки на полу, принять положение лежа на спине. Жизненно необходима растяжка для бодибилдинга, постарайтесь расслабить нижнюю челюсть. Не отрывая рук, можно выполнять на стуле.
Тяга гантели в наклоне Тяга в силовой раме Тяга нижнего блока одной рукой Гиперэкстензия Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида») Тройная растяжка Тяга на наклонной скамье Растяжка мышц спины сидя на стуле Растяжка поясничного треугольника Становая тяга в силовой раме с эспандерами Тяга гантелей в наклоне Глубокие приседания со штангой «Кошачья» растяжка Растяжка мышц спины Поочередный подъем гирь назад Растяжка мышц спины в положении стоя Тяга гирь в упоре лежа Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне Широкая становая тяга Тяга нижнего блока одной рукой Растяжка с выпадом и поворотом Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида») Тройная растяжка Тяга на наклонной скамье Растяжка мышц спины сидя на стуле Растяжка поясничного треугольника Становая тяга в силовой раме с эспандерами Тяга гантелей в наклоне Глубокие приседания со штангой «Кошачья» растяжка Растяжка мышц спины Поочередный подъем гирь назад Растяжка мышц спины в положении стоя Тяга гирь в упоре лежа Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне Широкая становая тяга Тяга нижнего блока одной рукой Растяжка с выпадом и поворотом Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
2012-11-23 12:11:00
Тяга нижнего блока одной рукой Тяга штанги в наклоне Тяга гирь в упоре лежа Растяжка ...
+ развернуть текстсохранённая копия
Тяга нижнего блока одной рукой Тяга штанги в наклоне Тяга гирь в упоре лежа Растяжка мышц нижней части спины Растяжка в положении лежа Подъем изогнутой штанги лежа на скамье Тяга в силовой раме Растяжка с выпадом и поворотом Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне Растяжка мышц спины Тяга гирь в наклоне обеими руками Тяга штанги в наклоне в машине Смитта Тяга гантелей в наклоне Широкая становая тяга Становая тяга с цепями Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом Растяжка мышц спины в положении стоя Тяга гантели в наклоне Становая тяга в силовой раме с эспандерами Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Тяга нижнего блока одной рукой Тяга штанги в наклоне Тяга гирь в упоре лежа Растяжка мышц нижней части спины Растяжка в положении лежа Подъем изогнутой штанги лежа на скамье Тяга в силовой раме Растяжка с выпадом и поворотом Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне Растяжка мышц спины Тяга гирь в наклоне обеими руками Тяга штанги в наклоне в машине Смитта Тяга гантелей в наклоне Широкая становая тяга Становая тяга с цепями Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом Растяжка мышц спины в положении стоя Тяга гантели в наклоне Становая тяга в силовой раме с эспандерами Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Становая тяга с цепями Подтягивания на одной руке Растяжка с выпадом и поворотом Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах «Кошачья» растяжка Гиперэкстензия Становая тяга с эспандером Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида») Шраги с гантелями на наклонной скамье Глубокие приседания со штангой Растяжка поясничного треугольника Растяжка мышц спины Тяга в силовой раме Растяжка мышц спины сидя на стуле Растяжка супермена Тяга на нижнем блоке Тяга гантелей в наклоне Растяжка мышц спины в положении стоя Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Становая тяга с цепями Подтягивания на одной руке Растяжка с выпадом и поворотом Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах «Кошачья» растяжка Гиперэкстензия Становая тяга с эспандером Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида») Шраги с гантелями на наклонной скамье Глубокие приседания со штангой Растяжка поясничного треугольника Растяжка мышц спины Тяга в силовой раме Растяжка мышц спины сидя на стуле Растяжка супермена Тяга на нижнем блоке Тяга гантелей в наклоне Растяжка мышц спины в положении стоя Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
2012-11-22 22:57:00
Подъем и удержание гири перед собой Подъем на носки со штангой Растяжка икроножных мышц в ...
+ развернуть текстсохранённая копия
Подъем и удержание гири перед собой Подъем на носки со штангой Растяжка икроножных мышц в положении стоя Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх Подъем штанги на бицепс широким хватом Подъем на носки со штангой сидя Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх Растяжка ягодичных мышц в положении лежа Растягивание икроножных мышц в положении сидя Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз Сгибание запястий на нижнем блоке Подъем гантелей пронированным хватом стоя Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз Сгибание рук на бицепс с диском Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем и удержание гири перед собой Подъем на носки со штангой Растяжка икроножных мышц в положении стоя Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх Подъем штанги на бицепс широким хватом Подъем на носки со штангой сидя Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх Растяжка ягодичных мышц в положении лежа Растягивание икроножных мышц в положении сидя Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз Сгибание запястий на нижнем блоке Подъем гантелей пронированным хватом стоя Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз Сгибание рук на бицепс с диском Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз) Подъем штанги на бицепс широким хватом Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз Растягивание икроножных мышц в положении сидя Подъем ягодиц со штангой Растяжка икроножных мышц в положении стоя Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом Подъем на носки со штангой сидя Сгибание рук на бицепс с диском Растяжка ягодичных мышц в положении лежа Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз Растяжка предплечий стоя на коленях Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) Удерживание веса Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз Удерживание веса стоя Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз) Подъем штанги на бицепс широким хватом Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз Растягивание икроножных мышц в положении сидя Подъем ягодиц со штангой Растяжка икроножных мышц в положении стоя Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом Подъем на носки со штангой сидя Сгибание рук на бицепс с диском Растяжка ягодичных мышц в положении лежа Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз Растяжка предплечий стоя на коленях Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) Удерживание веса Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз Удерживание веса стоя Подъем на носки со штангой
2012-11-22 22:47:00
Приседания в силовой раме со штангой в висе Отжимания в тренажере Французский жим лежа на ...
+ развернуть текстсохранённая копия
Приседания в силовой раме со штангой в висе Отжимания в тренажере Французский жим лежа на скамье используя цепи Французский жим со штангой на наклонной скамье Подъем штанги на грудь (с подставок) Растяжка с приседанием Французский жим лежа с гантелями Частичный рывок Толчок штанги от груди Жим лежа на полу используя цепи Приседания со штангой с широкой постановкой стоп JM-жим Французский жим на нижнем блоке Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы стоя на коленях Приседания с эспандером Растяжка квадрицепсов Рывок штанги Толчок с выпадом Приседания с отягощением Рывок штанги с блоков
Приседания в силовой раме со штангой в висе Отжимания в тренажере Французский жим лежа на скамье используя цепи Французский жим со штангой на наклонной скамье Подъем штанги на грудь (с подставок) Растяжка с приседанием Французский жим лежа с гантелями Частичный рывок Толчок штанги от груди Жим лежа на полу используя цепи Приседания со штангой с широкой постановкой стоп JM-жим Французский жим на нижнем блоке Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы стоя на коленях Приседания с эспандером Растяжка квадрицепсов Рывок штанги Толчок с выпадом Приседания с отягощением Рывок штанги с блоков
Приседания в машине Смитта на одной ноге Приседания в силовой раме со штангой в висе Французский жим лежа Жим штанги лежа на скамье Французский жим лежа с гантелями Французский жим лежа на скамье используя цепи Приседания с эспандером Становая тяга со штангой в одной руке Рывок штанги с блоков Жим штанги лежа на скамье используя цепи Приседания со штангой с широкой постановкой стоп Разгибание штанги узким хватом в положении лежа Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы стоя на коленях Жим лежа на полу используя цепи Разгибание гантели пронированным хватом Рывок штанги Растяжка квадрицепсов Жим одной рукой в положении лежа Приседания в машине Смитта Французский жим со штангой на наклонной скамье
Приседания в машине Смитта на одной ноге Приседания в силовой раме со штангой в висе Французский жим лежа Жим штанги лежа на скамье Французский жим лежа с гантелями Французский жим лежа на скамье используя цепи Приседания с эспандером Становая тяга со штангой в одной руке Рывок штанги с блоков Жим штанги лежа на скамье используя цепи Приседания со штангой с широкой постановкой стоп Разгибание штанги узким хватом в положении лежа Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы стоя на коленях Жим лежа на полу используя цепи Разгибание гантели пронированным хватом Рывок штанги Растяжка квадрицепсов Жим одной рукой в положении лежа Приседания в машине Смитта Французский жим со штангой на наклонной скамье
