Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Удерживание веса стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем ягодиц со штангой









Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Удерживание веса стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем ягодиц со штангой



Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем на носки в тренажере стоя
Удерживание веса
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем на носки со штангой
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя









Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем на носки в тренажере стоя
Удерживание веса
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем на носки со штангой
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя

Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя









Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя



Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Удерживание веса
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем ягодиц со штангой
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем на носки со штангой
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Удерживание веса стоя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх









Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на носки в тренажере стоя
Удерживание веса
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)

Растяжка мышц в положении сидя
Махи гирей одной рукой
Растяжение внутренних мышц бедра
Рывок штанги над головой
Махи ногами лежа на скамье
Растяжка ягодичных мышц
Румынская становая тяга
Рывковая становая тяга
Махи назад согнутой ногой
Жим гири обеими ладонями
Подъем ноги перед собой
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Сгибание ног в тренажере стоя
Сгибание ног в тренажере сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Жим гири к плечу
Подъем штанги на грудь









Растяжка мышц в положении сидя
Махи гирей одной рукой
Растяжение внутренних мышц бедра
Рывок штанги над головой
Махи ногами лежа на скамье
Растяжка ягодичных мышц
Румынская становая тяга
Рывковая становая тяга
Махи назад согнутой ногой
Жим гири обеими ладонями
Подъем ноги перед собой
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Сгибание ног в тренажере стоя
Сгибание ног в тренажере сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Жим гири к плечу
Подъем штанги на грудь



Жим гири обеими ладонями
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Румынская становая тяга
Прыжки с выпадами
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Подъем ягодиц («Мост»)
Сгибание ног в тренажере сидя
Подъем ноги перед собой
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Махи гирей одной рукой
Прыжок со штангой из упора сидя
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Мощный рывок штанги над головой
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Рывковая становая тяга
Жим гири к плечу
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Растяжение внутренних мышц бедра









Жим гири обеими ладонями
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Румынская становая тяга
Прыжки с выпадами
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Подъем ягодиц («Мост»)
Сгибание ног в тренажере сидя
Подъем ноги перед собой
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Махи гирей одной рукой
Прыжок со штангой из упора сидя
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Мощный рывок штанги над головой
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Рывковая становая тяга
Жим гири к плечу
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Растяжение внутренних мышц бедра

Махи ногами лежа на скамье
Приседания стоя на коленях
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Махи
Румынская становая тяга (вариант 2)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Прыжки с выпадами
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Рывковая становая тяга
Растяжка мышц в положении сидя
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Растяжение внутренних мышц бедра
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Рывок штанги над головой









Махи ногами лежа на скамье
Приседания стоя на коленях
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Махи
Румынская становая тяга (вариант 2)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Прыжки с выпадами
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Рывковая становая тяга
Растяжка мышц в положении сидя
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Растяжение внутренних мышц бедра
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Рывок штанги над головой



Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Махи назад согнутой ногой
Прыжки с выпадами
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Растяжение внутренних мышц бедра
Подъем штанги на грудь
Румынская становая тяга
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Жим гири в ладони
Приседания стоя на коленях
Махи ногами лежа на скамье
Махи гирей одной рукой
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)









Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Махи назад согнутой ногой
Прыжки с выпадами
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Растяжение внутренних мышц бедра
Подъем штанги на грудь
Румынская становая тяга
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Жим гири в ладони
Приседания стоя на коленях
Махи ногами лежа на скамье
Махи гирей одной рукой
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)

Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Махи
Подъем ягодиц («Мост»)
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Сгибание ног в тренажере стоя
Жим гири к плечу
Растяжка мышц в положении сидя
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Мощный рывок штанги над головой
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи назад согнутой ногой
Прыжок со штангой из упора сидя
Румынская становая тяга
Приседания стоя на коленях
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Подъем гири на грудь
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Становая тяга со штангой с прямыми ногами









Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Махи
Подъем ягодиц («Мост»)
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Сгибание ног в тренажере стоя
Жим гири к плечу
Растяжка мышц в положении сидя
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Мощный рывок штанги над головой
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи назад согнутой ногой
Прыжок со штангой из упора сидя
Румынская становая тяга
Приседания стоя на коленях
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Подъем гири на грудь
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Становая тяга со штангой с прямыми ногами



Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Подъем ягодиц («Мост»)
Махи ногами лежа на скамье
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Махи назад согнутой ногой
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Растяжка ягодичных мышц
Махи гирей одной рукой
Рывок штанги над головой
Жим гири к плечу
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Подъем штанги на грудь
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Рывок штанги (штанга на уровне колен)









Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Подъем ягодиц («Мост»)
Махи ногами лежа на скамье
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Махи назад согнутой ногой
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Растяжка ягодичных мышц
Махи гирей одной рукой
Рывок штанги над головой
Жим гири к плечу
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Подъем штанги на грудь
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Рывок штанги (штанга на уровне колен)