Олимпийские приседания
Растяжка лежа на полу
Приседания с гирей на одной ноге
Гакк-приседания с узкой постановкой стоп
Жим ногами
Приседания с гантелями используя скамью
Подъем штанги на грудь используя блоки (подставки)
Приведения ноги на нижнем блоке
Приседания со штангой на груди используя скамью
Приседания со штангой, используя ящик и эспандеры
Растяжка мышц бедра лежа на боку
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Растяжка квадрицепсов
Приседания Джефферсона
Рывковая тяга
Приседания со штангой, используя скамью
Приседания со штангой за спиной
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов
Глубокие приседания со штангой на груди
Толчок штанги от груди (частичный)









Олимпийские приседания
Растяжка лежа на полу
Приседания с гирей на одной ноге
Гакк-приседания с узкой постановкой стоп
Жим ногами
Приседания с гантелями используя скамью
Подъем штанги на грудь используя блоки (подставки)
Приведения ноги на нижнем блоке
Приседания со штангой на груди используя скамью
Приседания со штангой, используя ящик и эспандеры
Растяжка мышц бедра лежа на боку
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Растяжка квадрицепсов
Приседания Джефферсона
Рывковая тяга
Приседания со штангой, используя скамью
Приседания со штангой за спиной
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов
Глубокие приседания со штангой на груди
Толчок штанги от груди (частичный)



Приседания с гантелями используя скамью
Выпрямление ног в тренажере
Приседания в тренажере в положении лежа
Рывковая тяга
Приседания Джефферсона
Приседания с гирей над головой
Приседания Франкенштейна (приседания с вытянутыми руками)
Толчок штанги от груди (частичный)
Приседания со штангой на одной ноге
Прыжки с приседаниями
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Заход на скамью с гантелями
Приседания с гирей на одной ноге
Выпады с гантелями
Растяжка лежа на полу
Приседания со штангой, используя ящик
Гакк-приседания
Рывок из-за головы
Приседания со штангой за спиной
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)









Олимпийские приседания
Приседания в тренажере в положении лежа
Растяжка мышц бедра лежа на боку
Приседания с гирей
Приседания Джефферсона
Жим ногами
Приседания со штангой на одной ноге
Выпрямление ног в тренажере
Приседания со штангой, используя ящик и эспандеры
Растяжка квадрицепсов
Растяжка лежа на полу
Рывок из-за головы
Подъем штанги на грудь используя блоки (подставки)
Прыжки с приседаниями
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Приседания с гирей на одной ноге
Приседания со штангой на груди используя скамью
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп
Рывковая тяга

Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Румынская становая тяга (вариант 2)
Махи
Жим гири к плечу
Сгибание ног в тренажере сидя
Растяжка ягодичных мышц
Румынская становая тяга
Махи назад согнутой ногой
Прыжок со штангой из упора сидя
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Жим гири в ладони
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Подъем штанги на грудь
Сгибание ног в тренажере стоя
Махи ногами лежа на скамье
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Рывок штанги над головой









Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Румынская становая тяга (вариант 2)
Махи
Жим гири к плечу
Сгибание ног в тренажере сидя
Растяжка ягодичных мышц
Румынская становая тяга
Махи назад согнутой ногой
Прыжок со штангой из упора сидя
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Жим гири в ладони
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Подъем штанги на грудь
Сгибание ног в тренажере стоя
Махи ногами лежа на скамье
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Рывок штанги над головой



Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Подъем штанги на грудь
Растяжение внутренних мышц бедра
Мощный рывок штанги над головой
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Махи гирей одной рукой
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Махи назад согнутой ногой
Растяжка ягодичных мышц
Растяжка мышц в положении сидя
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Жим гири к плечу
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Махи ногами лежа на скамье
Подъем ягодиц («Мост»)
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Жим гири в ладони









Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Подъем штанги на грудь
Растяжение внутренних мышц бедра
Мощный рывок штанги над головой
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Махи гирей одной рукой
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Махи назад согнутой ногой
Растяжка ягодичных мышц
Растяжка мышц в положении сидя
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Жим гири к плечу
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Махи ногами лежа на скамье
Подъем ягодиц («Мост»)
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Жим гири в ладони

Приседания Франкенштейна (приседания с вытянутыми руками)
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Приседания с гирей над головой
Глубокие приседания с гирями
Боковые выпады со штангой
Приведения ноги на нижнем блоке
Приседания со штангой на груди используя скамью
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Гакк-приседания
Заход на скамью с гантелями
Растяжка квадрицепсов
Жим ногами
Растяжка альпиниста
Заход на скамью со штангой
Растяжка квадрицепсов с отгибанием назад
Растяжка лежа на полу
Жим ногами с узкой постановкой стоп
Растяжка сгибателей бедра стоя на колене
Прыжки
Приседания со штангой на груди









Приседания Франкенштейна (приседания с вытянутыми руками)
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Приседания с гирей над головой
Глубокие приседания с гирями
Боковые выпады со штангой
Приведения ноги на нижнем блоке
Приседания со штангой на груди используя скамью
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Гакк-приседания
Заход на скамью с гантелями
Растяжка квадрицепсов
Жим ногами
Растяжка альпиниста
Заход на скамью со штангой
Растяжка квадрицепсов с отгибанием назад
Растяжка лежа на полу
Жим ногами с узкой постановкой стоп
Растяжка сгибателей бедра стоя на колене
Прыжки
Приседания со штангой на груди



Жим ногами
Боковые выпады со штангой
Приседания со штангой, используя ящик и цепи
Выпады с гантелями
Глубокие приседания с гирями
Растяжка лежа на полу
Растяжка квадрицепсов с отгибанием назад
Заход на скамью с гантелями
Жим ногами с узкой постановкой стоп
Растяжка альпиниста
Растяжка квадрицепсов
Гакк-приседания
Приседания со штангой на одной ноге
Заход на скамью со штангой
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов
Рывок из-за головы
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Приведения ноги на нижнем блоке
Прыжки
Растяжка сгибателей бедра стоя на колене









Жим ногами
Боковые выпады со штангой
Приседания со штангой, используя ящик и цепи
Выпады с гантелями
Глубокие приседания с гирями
Растяжка лежа на полу
Растяжка квадрицепсов с отгибанием назад
Заход на скамью с гантелями
Жим ногами с узкой постановкой стоп
Растяжка альпиниста
Растяжка квадрицепсов
Гакк-приседания
Приседания со штангой на одной ноге
Заход на скамью со штангой
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов
Рывок из-за головы
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Приведения ноги на нижнем блоке
Прыжки
Растяжка сгибателей бедра стоя на колене