Подъем изогнутой штанги лежа на скамье
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Тяга в силовой раме с эспандером
Тяга гирь в упоре лежа
Тяга на наклонной скамье
Поочередный подъем гирь назад
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Тяга штанги в наклоне
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Растяжка супермена
Подъем гири одной рукой
Глубокие приседания со штангой
«Кошачья» растяжка
Широкая становая тяга
Тяга нижнего блока одной рукой
Тяга Т-штанги в положении лежа
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Растяжка поясничного треугольника
Растяжка мышц спины









Подъем изогнутой штанги лежа на скамье
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Тяга в силовой раме с эспандером
Тяга гирь в упоре лежа
Тяга на наклонной скамье
Поочередный подъем гирь назад
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Тяга штанги в наклоне
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Растяжка супермена
Подъем гири одной рукой
Глубокие приседания со штангой
«Кошачья» растяжка
Широкая становая тяга
Тяга нижнего блока одной рукой
Тяга Т-штанги в положении лежа
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Растяжка поясничного треугольника
Растяжка мышц спины

«Кошачья» растяжка
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Гиперэкстензия
Становая тяга со штангой
Подъем изогнутой штанги лежа на скамье
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Тяга гирь в наклоне обеими руками
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
Тяга гантели в наклоне
Широкая становая тяга
Тяга гирь в упоре лежа
Тяга в силовой раме с эспандером
Растяжка мышц спины
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Подъем гири одной рукой
Растяжка в положении сидя
Тяга штанги в наклоне
Тяга гантелей в наклоне









«Кошачья» растяжка
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Гиперэкстензия
Становая тяга со штангой
Подъем изогнутой штанги лежа на скамье
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Тяга гирь в наклоне обеими руками
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
Тяга гантели в наклоне
Широкая становая тяга
Тяга гирь в упоре лежа
Тяга в силовой раме с эспандером
Растяжка мышц спины
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Подъем гири одной рукой
Растяжка в положении сидя
Тяга штанги в наклоне
Тяга гантелей в наклоне

Приседания Зерхера
Жим штанги лежа на скамье
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Рывок штанги с подставок
Разгибание гантели из-за головы
Приседания в машине Смитта
Приседания в силовой раме со штангой в висе
Французский жим лежа на скамье используя цепи
Толчок с выпадом
Рывок штанги с блоков
Жим штанги лежа на скамье используя бруски
Жим штанги ко лбу узким хватом
Французский жим на нижнем блоке
Растяжка трицепса
Быстрые приседания со штангой
Растяжка квадрицепсов
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Сисси-приседы
Приседания с цепями
Взятие штанги на грудь с выпадом









Приседания Зерхера
Жим штанги лежа на скамье
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Рывок штанги с подставок
Разгибание гантели из-за головы
Приседания в машине Смитта
Приседания в силовой раме со штангой в висе
Французский жим лежа на скамье используя цепи
Толчок с выпадом
Рывок штанги с блоков
Жим штанги лежа на скамье используя бруски
Жим штанги ко лбу узким хватом
Французский жим на нижнем блоке
Растяжка трицепса
Быстрые приседания со штангой
Растяжка квадрицепсов
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Сисси-приседы
Приседания с цепями
Взятие штанги на грудь с выпадом

Быстрые приседания со штангой
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Рывок штанги
Приседания в машине Смитта на одной ноге
Французский жим лежа
Жим лежа на полу используя цепи
Толчок с выпадом
Приседания плие с гантелей
Разгибание гантели пронированным хватом
Французский жим на нижнем блоке
Приседания в машине Смитта
Рывок штанги с подставок
Жим одной рукой в положении лежа
Жим штанги ко лбу узким хватом
Жим штанги лежа на скамье
Рывок штанги с блоков
Жим лежа на полу
Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы стоя на коленях
Приседания с отягощением
Растяжка квадрицепсов с помощью валика









Быстрые приседания со штангой
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Рывок штанги
Приседания в машине Смитта на одной ноге
Французский жим лежа
Жим лежа на полу используя цепи
Толчок с выпадом
Приседания плие с гантелей
Разгибание гантели пронированным хватом
Французский жим на нижнем блоке
Приседания в машине Смитта
Рывок штанги с подставок
Жим одной рукой в положении лежа
Жим штанги ко лбу узким хватом
Жим штанги лежа на скамье
Рывок штанги с блоков
Жим лежа на полу
Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы стоя на коленях
Приседания с отягощением
Растяжка квадрицепсов с помощью валика

Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Наклонный жим в тренажере
Отжимания на одной руке
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя
Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)
Бег по пересеченной местности
Растяжка трицепсов с использованием полотенца
Плиометрические отжимания
Подъем на носки на одной ноге
Разгибание на трицепс обратным хватом
Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять
Жим Свенда
Жим Тейта
Разгибание гантелей назад
Разгибание на трицепс на блоке стоя
Отжимания (ладони узко)
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Французский жим со штангой стоя
Степ-тренажер
Обратный жим лежа на скамье









Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Наклонный жим в тренажере
Отжимания на одной руке
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя
Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)
Бег по пересеченной местности
Растяжка трицепсов с использованием полотенца
Плиометрические отжимания
Подъем на носки на одной ноге
Разгибание на трицепс обратным хватом
Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять
Жим Свенда
Жим Тейта
Разгибание гантелей назад
Разгибание на трицепс на блоке стоя
Отжимания (ладони узко)
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Французский жим со штангой стоя
Степ-тренажер
Обратный жим лежа на скамье