Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем ягодиц со штангой
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на пятки в машине Смита
Подъем гантелей на бицепс сидя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Растяжка предплечий стоя на коленях
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Круговые движения коленями
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Подъем на носки в тренажере для жима ногами









Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем ягодиц со штангой
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на пятки в машине Смита
Подъем гантелей на бицепс сидя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Растяжка предплечий стоя на коленях
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Круговые движения коленями
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Подъем на носки в тренажере для жима ногами



Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем на пятки в машине Смита
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Круговые движения коленями
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем на носки со штангой
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Подъем гантелей на бицепс сидя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Растяжка предплечий стоя на коленях









Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем ягодиц со штангой
Удерживание веса
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Подъем на пятки в машине Смита
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем на носки со штангой
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Круговые движения коленями
Подъем на носки в тренажере для жима ногами

Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем на носки в тренажере стоя
Растяжка предплечий стоя на коленях
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Круговые движения коленями
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Удерживание веса стоя
Подъем ягодиц со штангой
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Подъем на носки со штангой сидя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя









Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем на носки в тренажере стоя
Растяжка предплечий стоя на коленях
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Круговые движения коленями
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Удерживание веса стоя
Подъем ягодиц со штангой
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Подъем на носки со штангой сидя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя



Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Растяжка предплечий стоя на коленях
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Удерживание веса
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем гантелей на бицепс сидя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Удерживание веса стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем на носки со штангой
Круговые движения коленями
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа









Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Растяжка предплечий стоя на коленях
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Удерживание веса
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем гантелей на бицепс сидя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Удерживание веса стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем на носки со штангой
Круговые движения коленями
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа

Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Удерживание веса
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Подъем на пятки в машине Смита
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Подъем на носки со штангой
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Растяжка икроножных мышц в положении стоя









Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Удерживание веса
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Подъем на пятки в машине Смита
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Подъем на носки со штангой
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Растяжка икроножных мышц в положении стоя



Подъем на носки со штангой сидя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем гантелей на бицепс сидя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем ягодиц со штангой
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Удерживание веса
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз









Подъем на носки со штангой сидя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем гантелей на бицепс сидя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем ягодиц со штангой
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Удерживание веса
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз

Подъем ноги перед собой
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Растяжка мышц в положении сидя
Сгибание ног в тренажере сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Становая тяга с гантелями
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Подъем гири на грудь
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Жим гири обеими ладонями
Махи ногами лежа на скамье
Жим гири в ладони
Растяжение внутренних мышц бедра
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Румынская становая тяга
Махи назад согнутой ногой
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Подъем в тренажере









Растяжение внутренних мышц бедра
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Рывковая становая тяга
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Подъем ноги перед собой
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Рывок штанги над головой
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Подъем в тренажере
Сгибание ног в тренажере сидя
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Мощный рывок штанги над головой
Махи ногами лежа на скамье
Приседания стоя на коленях
Рывок с выпадом
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге



Приседания стоя на коленях
Махи
Рывок штанги над головой
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Подъем гири на грудь
Растяжение внутренних мышц бедра
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Рывковая тяга
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Рывок с выпадом
Становая тяга с гантелями
Рывковая становая тяга
Подъем в тренажере
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед









Приседания стоя на коленях
Махи
Рывок штанги над головой
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Подъем гири на грудь
Растяжение внутренних мышц бедра
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Рывковая тяга
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Рывок с выпадом
Становая тяга с гантелями
Рывковая становая тяга
Подъем в тренажере
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед

Прыжки с выпадами
Сгибание ног в тренажере стоя
Подъем ноги перед собой
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Рывок штанги над головой
Румынская становая тяга (вариант 2)
Подъем в тренажере
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Рывковая становая тяга
Становая тяга с гантелями
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Мощный рывок штанги над головой
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Растяжение внутренних мышц бедра
Рывковая тяга
Махи ногами лежа на скамье
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу









Прыжки с выпадами
Сгибание ног в тренажере стоя
Подъем ноги перед собой
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Рывок штанги над головой
Румынская становая тяга (вариант 2)
Подъем в тренажере
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Рывковая становая тяга
Становая тяга с гантелями
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Мощный рывок штанги над головой
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Растяжение внутренних мышц бедра
Рывковая тяга
Махи ногами лежа на скамье
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу



Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Растяжение внутренних мышц бедра
Рывок штанги над головой
Рывковая тяга
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Махи гирей одной рукой
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Жим гири обеими ладонями
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Становая тяга с гантелями
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Сгибание ног в тренажере стоя
Жим гири в ладони
Прыжки с выпадами
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Жим гири к плечу









Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Растяжение внутренних мышц бедра
Рывок штанги над головой
Рывковая тяга
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Махи гирей одной рукой
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Жим гири обеими ладонями
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Становая тяга с гантелями
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Сгибание ног в тренажере стоя
Жим гири в ладони
Прыжки с выпадами
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Жим гири к плечу