Тяга верхнего блока за голову
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
Подтягивания в стороны
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Круговые движения плечами
Разведение гантелей сидя в наклоне
Тяга верхнего блока вниз
Жим стоя с эспандером
Подъём плеч
Подъём гантелей над головой
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Жим штанги стоя из-за головы
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Фронтальный подъём штанги над головой
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Тяга верхнего блока к груди
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье









Тяга верхнего блока за голову
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
Подтягивания в стороны
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Круговые движения плечами
Разведение гантелей сидя в наклоне
Тяга верхнего блока вниз
Жим стоя с эспандером
Подъём плеч
Подъём гантелей над головой
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Жим штанги стоя из-за головы
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Фронтальный подъём штанги над головой
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Тяга верхнего блока к груди
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье



Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Подъём гирь на плечи
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Комплексная растяжка дельт
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Жим штанги стоя из-за головы
Подтягивания обратным хватом
Подъем штанги на плечи
Фронтальный подъём штанги над головой
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Жим штанги сидя
Растяжка дельт стоя
Тяга верхнего блока вниз
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Подтягивания широким хватом за голову
Разведение гантелей сидя в наклоне
Растяжка дельт
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
Тяга к груди в гребном тренажере
Подъём гантелей над головой









Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Подъём гирь на плечи
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Комплексная растяжка дельт
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Жим штанги стоя из-за головы
Подтягивания обратным хватом
Подъем штанги на плечи
Фронтальный подъём штанги над головой
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Жим штанги сидя
Растяжка дельт стоя
Тяга верхнего блока вниз
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Подтягивания широким хватом за голову
Разведение гантелей сидя в наклоне
Растяжка дельт
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
Тяга к груди в гребном тренажере
Подъём гантелей над головой

Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Подтягивания в стороны
Тяга к груди в гребном тренажере
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Тяга верхнего блока к груди
Подтягивания широким хватом за голову
Отжимания от скамьи из-за спины
Растяжка дельт
Фронтальный подъём штанги над головой
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Жим штанги стоя из-за головы
Жим штанги сидя в машине Смита
Жим стоя с эспандером
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Подтягивания от Рокки
Подтягивания от Винса Жиронды
Тяга канатной рукоятью из-за спины









Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Подтягивания в стороны
Тяга к груди в гребном тренажере
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Тяга верхнего блока к груди
Подтягивания широким хватом за голову
Отжимания от скамьи из-за спины
Растяжка дельт
Фронтальный подъём штанги над головой
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Жим штанги стоя из-за головы
Жим штанги сидя в машине Смита
Жим стоя с эспандером
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Подтягивания от Рокки
Подтягивания от Винса Жиронды
Тяга канатной рукоятью из-за спины



Жим одной рукой в тросовом тренажере
Тяга верхнего блока к груди
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Отжимания от скамьи из-за спины
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Тяга к груди в гребном тренажере
Жим штанги сидя в машине Смита
Подъем штанги на плечи
Жим гантелей стоя
Подтягивания от Рокки
Жим стоя с эспандером
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Фронтальный подъём штанги над головой
Подтягивания от Винса Жиронды
Подъём гирь на плечи
Вис на одной руке
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Подъём плеч









Жим одной рукой в тросовом тренажере
Тяга верхнего блока к груди
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Отжимания от скамьи из-за спины
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Тяга к груди в гребном тренажере
Жим штанги сидя в машине Смита
Подъем штанги на плечи
Жим гантелей стоя
Подтягивания от Рокки
Жим стоя с эспандером
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Фронтальный подъём штанги над головой
Подтягивания от Винса Жиронды
Подъём гирь на плечи
Вис на одной руке
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Подъём плеч

Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим гири одной рукой лежа на полу
Поочередный жим гирь лежа на полу
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Жим штанги лежа средним хватом
Жим гири лежа одной рукой
Отжимания
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лежа на полу
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Отжимания на брусьях
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Сведения рук на нижнем блоке лежа









Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим гири одной рукой лежа на полу
Поочередный жим гирь лежа на полу
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Жим штанги лежа средним хватом
Жим гири лежа одной рукой
Отжимания
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лежа на полу
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Отжимания на брусьях
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Сведения рук на нижнем блоке лежа



Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Отжимания
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Отжимания на брусьях
Плиометрические отжимания с гирей
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Сведение рук в кроссовере
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Отжимания с поднятыми ногами
Поочередный жим гирь лежа на полу
Статическое упражнение для мышц груди
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Жим в тренажере
Жим лежа в машине Смита
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Энергичная растяжка грудных мышц









Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Отжимания
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Отжимания на брусьях
Плиометрические отжимания с гирей
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Сведение рук в кроссовере
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Отжимания с поднятыми ногами
Поочередный жим гирь лежа на полу
Статическое упражнение для мышц груди
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Жим в тренажере
Жим лежа в машине Смита
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Энергичная растяжка грудных мышц

Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Плиометрические отжимания с гирей
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Отжимания с ногами на мяче
Сведение рук в кроссовере
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Поочередный жим гирь лежа на полу
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Жим в тренажере
Отжимания на брусьях
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Пуловер и подъем
Жим с цепью лежа
Растяжка грудных мышц отведением плеч









Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Плиометрические отжимания с гирей
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Отжимания с ногами на мяче
Сведение рук в кроссовере
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Поочередный жим гирь лежа на полу
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Жим в тренажере
Отжимания на брусьях
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Пуловер и подъем
Жим с цепью лежа
Растяжка грудных мышц отведением плеч



Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Отжимания с ногами на мяче
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Сведение рук в кроссовере
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Пуловер и подъем
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Жим с цепью лежа
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Плиометрические отжимания с гирей
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Жим штанги лежа средним хватом
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье









Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Отжимания с ногами на мяче
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Сведение рук в кроссовере
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Пуловер и подъем
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Жим с цепью лежа
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Плиометрические отжимания с гирей
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Жим штанги лежа средним хватом
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье

Жим штанги лежа узким хватом
Жим с цепью лежа
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Отжимания на брусьях
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Энергичная растяжка грудных мышц
Отведение гантелей через стороны лежа
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Плиометрические отжимания с гирей
Отжимания
Жим гири одной рукой лежа на полу
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе









Жим штанги лежа узким хватом
Жим с цепью лежа
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Отжимания на брусьях
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Энергичная растяжка грудных мышц
Отведение гантелей через стороны лежа
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Плиометрические отжимания с гирей
Отжимания
Жим гири одной рукой лежа на полу
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе



Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Статическое упражнение для мышц груди
Пуловер и подъем
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим гири лежа одной рукой
Отжимания с ногами на мяче
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги лежа средним хватом
Жим лежа на скамье с эспандером
Плиометрические отжимания с гирей
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Отведение гантелей через стороны лежа
Сведение рук в кроссовере
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Отжимания
Поочередный жим гирь лежа на полу
Сведение рук в тренажере (Бабочка)









Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Статическое упражнение для мышц груди
Пуловер и подъем
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим гири лежа одной рукой
Отжимания с ногами на мяче
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги лежа средним хватом
Жим лежа на скамье с эспандером
Плиометрические отжимания с гирей
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Отведение гантелей через стороны лежа
Сведение рук в кроссовере
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Отжимания
Поочередный жим гирь лежа на полу
Сведение рук в тренажере (Бабочка)