Подъем икр с гантелей сидя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем и удержание гири перед собой
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем на носки со штангой









Подъем икр с гантелей сидя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем и удержание гири перед собой
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем на носки со штангой



Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем и удержание гири перед собой
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Удерживание веса стоя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Удерживание веса
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем на носки со штангой сидя









Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем и удержание гири перед собой
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Удерживание веса стоя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Удерживание веса
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем на носки со штангой сидя

Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем и удержание гири перед собой
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем гантелей пронированным хватом стоя









Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем и удержание гири перед собой
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Удерживание веса
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем на носки со штангой
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа



Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на носки со штангой
Подъем и удержание гири перед собой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Растяжка икроножных мышц в положении стоя









Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на носки со штангой
Подъем и удержание гири перед собой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Растяжка икроножных мышц в положении стоя

Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Удерживание веса стоя
Сгибание рук на бицепс с диском









Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Удерживание веса стоя
Сгибание рук на бицепс с диском



Подъем на носки со штангой
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем и удержание гири перед собой
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Удерживание веса стоя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Удерживание веса
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание рук на бицепс с диском









Подъем на носки со штангой
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем и удержание гири перед собой
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Удерживание веса стоя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Удерживание веса
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание рук на бицепс с диском

Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем на носки в тренажере стоя
Удерживание веса
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий на нижнем блоке









Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем на носки в тренажере стоя
Удерживание веса
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий на нижнем блоке



Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем ягодиц со штангой
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий на нижнем блоке
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой









Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем ягодиц со штангой
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий на нижнем блоке
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой

Подъем ягодиц со штангой
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Удерживание веса стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Удерживание веса
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой









Подъем ягодиц со штангой
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Удерживание веса стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Удерживание веса
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой



Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Удерживание веса стоя
Подъем ягодиц со штангой
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки со штангой
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя









Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Удерживание веса стоя
Подъем ягодиц со штангой
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки со штангой
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя