Приседания с гантелями
Растяжка мышц бедра лежа на боку
Рывок из-за головы
Растяжка квадрицепсов
Гакк-приседания
Приседания со штангой, используя скамью
Приседания со штангой на одной ноге
Приведения ноги на нижнем блоке
Олимпийские приседания
Заход на скамью с гантелями
Приседания в тренажере в положении лежа
Рывковая тяга
Приседания с гантелями используя скамью
Растяжка альпиниста
Подъем штанги на грудь используя блоки (подставки)
Приседания со штангой, используя ящик
Прыжки с приседаниями
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Приседания со штангой за спиной









Приседания Джефферсона
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Рывок из-за головы
Олимпийские приседания
Растяжка квадрицепсов
Приседания с гантелями используя скамью
Выпады со штангой
Глубокие приседания с гирями
Приседания со штангой на груди используя скамью
Толчок штанги от груди (частичный)
Жим ногами
Растяжка альпиниста
Растяжка лежа на полу
Приведения ноги на нижнем блоке
Приседания со штангой на одной ноге
Приседания со штангой, используя скамью
Приседания со штангой, используя ящик
Выпады с гантелями
Приседания в тренажере в положении лежа
Приседания с гирей



Растяжка альпиниста
Приведения ноги на нижнем блоке
Глубокие приседания со штангой на груди
Растяжка квадрицепсов
Заход на скамью с гантелями
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Подъем штанги на грудь используя блоки (подставки)
Приседания в тренажере в положении лежа
Приседания со штангой на одной ноге
Олимпийские приседания
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Приседания с гирей над головой
Приседания с гантелями используя скамью
Рывок из-за головы
Приседания со штангой на груди используя скамью
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп
Растяжка лежа на полу
Приседания с гирей
Приседания со штангой, используя скамью
Толчок штанги от груди (частичный)









Растяжка альпиниста
Приведения ноги на нижнем блоке
Глубокие приседания со штангой на груди
Растяжка квадрицепсов
Заход на скамью с гантелями
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Подъем штанги на грудь используя блоки (подставки)
Приседания в тренажере в положении лежа
Приседания со штангой на одной ноге
Олимпийские приседания
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Приседания с гирей над головой
Приседания с гантелями используя скамью
Рывок из-за головы
Приседания со штангой на груди используя скамью
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп
Растяжка лежа на полу
Приседания с гирей
Приседания со штангой, используя скамью
Толчок штанги от груди (частичный)

Приседания в машине Смитта
Жим штанги ко лбу узким хватом
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Растяжка квадрицепсов с помощью валика
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Приседания Зерхера
Приседания с эспандером
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Французский жим на нижнем блоке
Французский жим лежа с гантелями
Рывок штанги с блоков
Становая тяга со штангой в одной руке
JM-жим
Толчок штанги от груди с приседом
Рывок штанги с подставок
Жим одной рукой в положении лежа
Растяжка квадрицепсов
Приседания в машине Смитта на одной ноге
Растяжка с приседанием
Приседания в силовой раме со штангой в висе









Приседания в машине Смитта
Жим штанги ко лбу узким хватом
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Растяжка квадрицепсов с помощью валика
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Приседания Зерхера
Приседания с эспандером
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Французский жим на нижнем блоке
Французский жим лежа с гантелями
Рывок штанги с блоков
Становая тяга со штангой в одной руке
JM-жим
Толчок штанги от груди с приседом
Рывок штанги с подставок
Жим одной рукой в положении лежа
Растяжка квадрицепсов
Приседания в машине Смитта на одной ноге
Растяжка с приседанием
Приседания в силовой раме со штангой в висе



Приседания в силовой раме
Рывок штанги с блоков
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
JM-жим
Разгибание гантели из-за головы
Приседания в машине Смитта на одной ноге
Жим одной рукой в положении лежа
Растяжка трицепса
Приседания с цепями
Жим лежа на полу
Растяжка квадрицепсов с помощью валика
Французский жим лежа с гантелями
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Приседания в машине Смитта
Французский жим на нижнем блоке
Махи назад
Приседания с эспандером
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Отжимания в тренажере









Приседания в силовой раме
Рывок штанги с блоков
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
JM-жим
Разгибание гантели из-за головы
Приседания в машине Смитта на одной ноге
Жим одной рукой в положении лежа
Растяжка трицепса
Приседания с цепями
Жим лежа на полу
Растяжка квадрицепсов с помощью валика
Французский жим лежа с гантелями
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Приседания в машине Смитта
Французский жим на нижнем блоке
Махи назад
Приседания с эспандером
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Отжимания в тренажере

Степ-тренажер
Жим сидя в тренажере
Разгибание на трицепс вниз используя V-рукоять на блоке
Обратный жим лежа на скамье
Бег на беговой дорожке
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Плиометрические отжимания
Езда на лежачем велотренажере
Бег по пересеченной местности
Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять
Ходьба на беговой дорожке
Жим лежа узким хватом в машине Смитта
Становая тяга сумо
Катание на роликовых коньках
Плиометрические отжимания с опорами
Растяжка трицепсов стоя
Растяжка трицепсов с использованием полотенца
Упражнение «дровосек»









Степ-тренажер
Жим сидя в тренажере
Разгибание на трицепс вниз используя V-рукоять на блоке
Обратный жим лежа на скамье
Бег на беговой дорожке
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Плиометрические отжимания
Езда на лежачем велотренажере
Бег по пересеченной местности
Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять
Ходьба на беговой дорожке
Жим лежа узким хватом в машине Смитта
Становая тяга сумо
Катание на роликовых коньках
Плиометрические отжимания с опорами
Растяжка трицепсов стоя
Растяжка трицепсов с использованием полотенца
Упражнение «дровосек»



Езда на велосипеде
Жим со стоек в положении лежа
Разгибание гантелей назад
Тяга верхнего блока широким хватом
Жим Свенда
Подъем на носки на одной ноге
Отжимания на одной руке
Обратный жим лежа на скамье
Разгибание на трицепс на блоке стоя
Катание на роликовых коньках
Растяжка трицепсов
Ходьба на беговой дорожке
Планка
Езда на велотренажере
Французский жим со штангой стоя
Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне
Эллиптический тренажер
Плиометрические отжимания с опорами
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Плиометрические отжимания









Езда на велосипеде
Жим со стоек в положении лежа
Разгибание гантелей назад
Тяга верхнего блока широким хватом
Жим Свенда
Подъем на носки на одной ноге
Отжимания на одной руке
Обратный жим лежа на скамье
Разгибание на трицепс на блоке стоя
Катание на роликовых коньках
Растяжка трицепсов
Ходьба на беговой дорожке
Планка
Езда на велотренажере
Французский жим со штангой стоя
Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне
Эллиптический тренажер
Плиометрические отжимания с опорами
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Плиометрические отжимания

Наклонный жим в тренажере
Жим со стоек в положении лежа
Разгибание на трицепс обратным хватом
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Ходьба на беговой дорожке
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Жим сидя в тренажере
Бег по пересеченной местности
Растяжка трицепсов
Подъем на носки на одной ноге
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Плиометрические отжимания
Французский жим сидя
Езда на велотренажере
Растяжка трицепсов стоя
Разгибание гантели двумя руками из-за головы в положении стоя
Упражнение «дровосек»









Наклонный жим в тренажере
Жим со стоек в положении лежа
Разгибание на трицепс обратным хватом
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Ходьба на беговой дорожке
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Жим сидя в тренажере
Бег по пересеченной местности
Растяжка трицепсов
Подъем на носки на одной ноге
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Плиометрические отжимания
Французский жим сидя
Езда на велотренажере
Растяжка трицепсов стоя
Разгибание гантели двумя руками из-за головы в положении стоя
Упражнение «дровосек»



Плиометрические отжимания
Становая тяга сумо
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне
Наклонный жим в тренажере
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Французский жим со штангой стоя
Сгибания на бицепс в тренажере
Гребной тренажер
Растяжка трицепсов стоя
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Жим сидя в тренажере
Бег на беговой дорожке
Жим лежа узким хватом в машине Смитта
Французский жим сидя
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Разгибание гантели двумя руками из-за головы в положении стоя
Упражнение «дровосек»









Плиометрические отжимания
Становая тяга сумо
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне
Наклонный жим в тренажере
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Французский жим со штангой стоя
Сгибания на бицепс в тренажере
Гребной тренажер
Растяжка трицепсов стоя
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Жим сидя в тренажере
Бег на беговой дорожке
Жим лежа узким хватом в машине Смитта
Французский жим сидя
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Разгибание гантели двумя руками из-за головы в положении стоя
Упражнение «дровосек»

Тяга верхнего блока за голову
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
Подтягивания в стороны
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Круговые движения плечами
Разведение гантелей сидя в наклоне
Тяга верхнего блока вниз
Жим стоя с эспандером
Подъём плеч
Подъём гантелей над головой
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Жим штанги стоя из-за головы
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Фронтальный подъём штанги над головой
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Тяга верхнего блока к груди
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье









Тяга верхнего блока за голову
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
Подтягивания в стороны
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Круговые движения плечами
Разведение гантелей сидя в наклоне
Тяга верхнего блока вниз
Жим стоя с эспандером
Подъём плеч
Подъём гантелей над головой
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Жим штанги стоя из-за головы
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Фронтальный подъём штанги над головой
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Тяга верхнего блока к груди
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье



Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Подъём гирь на плечи
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Комплексная растяжка дельт
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Жим штанги стоя из-за головы
Подтягивания обратным хватом
Подъем штанги на плечи
Фронтальный подъём штанги над головой
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Жим штанги сидя
Растяжка дельт стоя
Тяга верхнего блока вниз
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Подтягивания широким хватом за голову
Разведение гантелей сидя в наклоне
Растяжка дельт
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
Тяга к груди в гребном тренажере
Подъём гантелей над головой









Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Подъём гирь на плечи
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Комплексная растяжка дельт
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Жим штанги стоя из-за головы
Подтягивания обратным хватом
Подъем штанги на плечи
Фронтальный подъём штанги над головой
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Жим штанги сидя
Растяжка дельт стоя
Тяга верхнего блока вниз
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Подтягивания широким хватом за голову
Разведение гантелей сидя в наклоне
Растяжка дельт
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
Тяга к груди в гребном тренажере
Подъём гантелей над головой