Источник GYM MUSCLE

Махи гантелями перед собой хорошее изолированное упражнение для прокачки передней дельты.

Так как работает один сустав, все движение происходит за счет плечевого...

Источник GYM MUSCLE

Подборка самых простых и эффективных упражнений для красивых упругих ягодиц. Красивые упругие ягодицы настоящая гордость каждой девушки, причем их можно демонстрировать и в бикини, и в Повседневном платье. Выполнять упражнения для ягодиц можно самостоятельно, не прибегая к изнуряющим тренировкам, не записываясь в тренажерные комплексы и не пользуясь услугами персонального тренера. Женские Хитрости решили поделиться с вами самыми лучшими упражнениями для ягодиц! 10 лучших упражнений для ягодиц Неглубокие приседания. Расставьте стопы по шире, носки в стороны и плавно выполняйте неглубокие приседания. Глубокие (полные) приседания. Стопы расставьте на ширину ваших плеч, медленно совершайте глубокое приседание, вытягивая руки вперед. Становая тяга. Возьмите утяжелители гантели или бутылки с водой, слегка согните колени, опустите руки вниз. Хорошо прогнитесь, отставьте ягодицы, наклонитесь вниз, отклонитесь назад и поднимитесь. Реверанс. Возьмите утяжелители, согните в локтях руки и держите утяжелители на уровне ваших плеч. Правую ногу опустите так, чтобы колено почти касалось пятки левой ноги. Поднимаясь, выводите в сторону ногу. Повторяйте восемь раз каждой ногой. Пас. Широко расставьте стопы, сделайте неглубокое приседание, поднимитесь и вытяните ногу, словно хотите пнуть мяч. Поочередно выполняйте по 8 раз каждой ногой. Вал. Слегка расставьте ноги, ладони на затылке, одновременно поднимайте по диагональной линии правое колено к левому локтю. Выполните упражнение в обратную сторону. К стене. Слегка присядьте и прислонитесь к стене, удерживая ягодицы, приподнимайте одно затем другое колено, каждое по 8 раз. Во время упражнения старайтесь выпрямлять ногу. Ласточка. Руки отведите назад, корпус отклоните вперед, правую ногу отведите назад, зафиксируйтесь в таком положении на пять-восемь секунд. Смените ногу. Махи. Обопритесь о край стола, правой ногой сделайте взмах с […]

С каждым годом вопросы лишнего веса становятся все актуальней и актуальней. Малоподвижный образ жизни, вредные перекусы и постоянный стресс  — стали ...

Какие тренировки избавят вас от «апельсиновой» кожи? Самое ужасное явление, которое может обнаружить любая женщина на своей фигуре – целлюлит или как мы привыкли его ласково называть «апельсиновая» кожа. От чего существует огромное количество способов и вариантов избавления от целлюлита – обертывания, массаж, маски или Ванны с морской солью и маслами. Но самым лучшим и эффективным способом избавления от целлюлита выступают домашние тренировки. Помимо всего прочего они прекрасно подтягивают фигуру. Спорт и фитнес: Причины образования целлюлита К сожалению, ни одна женщина возрастом старше 18-20 лет не застрахована от образования целлюлита. Целлюлит может появиться как на худенькой, так и на полной женщине. Выделяют следующие основные причины, по которым может образоваться целлюлит: Малоподвижный жизненный образ. Чаще всего к образованию целлюлита склоны женщины, занимающиеся сидячей работой, которая не только делают кожу с некрасивыми буграми, но и накапливает жировые отложения ниже пояса. Наследственность. Возраст. С годами кожа теряет волокна коллагена и, следовательно, упругость. Несбалансированное питание. По одной из версий специалисты уверяют, что целлюлит – не что иное, как яркое свидетельство тому, что женщина готова стать матерью. Якобы «апельсиновая» кожа – сигнал организма о готовности к материнству. Никотиновая зависимость. При курении разрушается С витамин, что приводит к ухудшению обменных процессов и плохой кровяной циркуляции. Депрессивное и стрессовое состояние. Болезни, обострения, нарушение гормонального фона и т.д. Спорт и фитнес: Упражнения против целлюлита Чтобы тренировки подарили ощутимый и долговечный результат, необходимо составить график. Первую неделю тренируйтесь через день. Со второй недели начинайте заниматься ежедневно до тех пор, пока не начнете ощущать результаты. После этого можете тренироваться 3-4 раза в семь дней, чередуя […]

Тренировки Джейсона Стетхема заключаются в том, чтобы работать на скорость, гибкость и выносливость. Джейсон говорит, что скорость — это на чем он фокусируется в тренировках. Разминку он начинается с тренажера на гребле, после чего следует тренировка. «Если я делаю отжимания, то начинаю с медленного опускания,