Лучшие упражнения для пресса. Исследования ученых.
2013-08-21 12:10:19
... участвуют в выполнении
упражнений.
... означает что данное
упражнение задействует мышцы ...
+ развернуть текст сохранённая копия
Для тренировки мышц пресса есть множество упражнений, так какое же из них самое эффективное?
На этот вопрос попытался ответить Питер Френсис, профессор из университета San Diego State University, который провел научное исследование.
Для исследования были выбраны 30 мужчин в возрасте от 20 до 45 лет, которые выполняли 13 упражнений на развитие пресса. С помощью прибора для электромиографии измерялась нагрузка в боковых, нижних и верхних группах мышц брюшного пресса. Также нагрузка измерялась и в мышцах бедер, чтобы определить, насколько мышцы ног участвуют в выполнении упражнений.
Результаты упражнений сравнивались с классическими скручиваниями по следующей схеме: эффективность скручиваний принята за 100 единиц, если, к примеру, показатель упражнения 200 единиц, то это означает что данное упражнение задействует мышцы живота в 2 раза эффективнее, если 50 — то менее эффективно в два раза.
Читать дальше
Тэги:
исследование,
пресс,
упражнение
Все о беге для начинающих
2013-08-21 07:07:39
Друзья, на днях мне пришло письмо от читателя с просьбой поделиться опытом о том, как начать ...
+ развернуть текст сохранённая копия
Друзья, на днях мне пришло письмо от читателя с просьбой поделиться опытом о том, как начать заниматься бегом, какие при этом могут быть подводные камни. Пробежками я занимаюсь давно, поэтому накопленный практический опыт имеется, вот вчера и решил «конвертировать» его в текст специально для вас. Итак, скромное руководство «Все о беге для начинающих«. Чем же [...]
Тэги:
гимнастика,
зарядка,
здоровый,
зож,
комплекс,
легкий,
тело,
упражнение,
утро,
физический
Как правильно набрать массу
2013-08-20 09:13:49
Всем доброго времени суток! Сегодня мы обсудим, по сути, глобальную проблему в любительском ...
+ развернуть текст сохранённая копия
Всем доброго времени суток! Сегодня мы обсудим, по сути, глобальную проблему в любительском бодибилдинге. Суть самой проблемы в наборе массы для начинающих спортсменов. Набор массы. Если получше разобраться, почитать всевозможную литературу, попытаться вникнуть, можно заметить, что проблемы вовсе и нет. Все из-за нашей лени, не способности заставить себя внести какие либо изменения в нашу жизнь. […]
Тэги:
домашний,
польза,
упражнение,
условие,
фитнес
Правильная осанка ─ дорога к красоте и здоровью
2013-08-18 21:54:54
Осанка ─ такое понятие, которое определяет не только притягательность человека, но и способствует ...
+ развернуть текст сохранённая копия
Осанка ─ такое понятие, которое определяет не только притягательность человека, но и способствует функционированию всего организма. К сожалению, с годами за счет потери гибкости и ослабления мышц, внешность меняется не в лучшую сторону, люди сутулятся, а к пожилому возрасту совсем не способны удерживать спину прямо. Такие моменты происходят по той причине, что позвоночный столб теряет [...]
Тэги:
метод,
упражнение
Разгибания рук с гантелью
2013-08-18 17:00:15
... целью данного
упражнения. Техника выполнения
упражнения - Примите положение ...
+ развернуть текст сохранённая копия
Разгибания рук с гантелью Проработка длинной головки трицепса является главной целью данного упражнения. Техника выполнения упражнения - Примите положение сидя. Обеими руками возьмите гантель, согните руки в локте и заведите руки за голову. - Распрямите руки в локтях так, чтобы гантель оказалась у вас над головой. - Теперь опустите гантель в исходное положение, за голову. ...
Тэги:
упражнение
