Прыжок со штангой из упора сидя
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Махи назад согнутой ногой
Жим гири к плечу
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Жим гири в ладони
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Махи ногами лежа на скамье
Махи
Растяжка мышц в положении сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Румынская становая тяга
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка ягодичных мышц
Приседания стоя на коленях
Растяжение внутренних мышц бедра
Сгибание ног в тренажере стоя









Прыжок со штангой из упора сидя
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Махи назад согнутой ногой
Жим гири к плечу
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Жим гири в ладони
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Махи ногами лежа на скамье
Махи
Растяжка мышц в положении сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Румынская становая тяга
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка ягодичных мышц
Приседания стоя на коленях
Растяжение внутренних мышц бедра
Сгибание ног в тренажере стоя



Махи ногами лежа на скамье
Прыжок со штангой из упора сидя
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Прыжки с выпадами
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Махи
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Мощный рывок штанги над головой
Растяжка ягодичных мышц
Жим гири к плечу
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Жим гири обеими ладонями
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Сгибание ног в тренажере стоя
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Приседания стоя на коленях
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу









Махи ногами лежа на скамье
Прыжок со штангой из упора сидя
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Прыжки с выпадами
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Махи
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Мощный рывок штанги над головой
Растяжка ягодичных мышц
Жим гири к плечу
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Жим гири обеими ладонями
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Сгибание ног в тренажере стоя
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Приседания стоя на коленях
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу

Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем и удержание гири перед собой
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем гантелей пронированным хватом стоя









Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем и удержание гири перед собой
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Удерживание веса
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем на носки со штангой
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа



Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на носки со штангой
Подъем и удержание гири перед собой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Растяжка икроножных мышц в положении стоя









Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на носки со штангой
Подъем и удержание гири перед собой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Растяжка икроножных мышц в положении стоя

Прыжок со штангой из упора сидя
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Растяжка мышц в положении сидя
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Махи ногами лежа на скамье
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Растяжка ягодичных мышц
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Румынская становая тяга
Подъем штанги на грудь
Румынская становая тяга (вариант 2)
Жим гири обеими ладонями
Подъем гири на грудь
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Жим гири к плечу









Махи
Рывок штанги над головой
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжение внутренних мышц бедра
Подъем штанги на грудь
Растяжка мышц в положении сидя
Подъем гири на грудь
Растяжка ягодичных мышц
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Приседания стоя на коленях
Махи ногами лежа на скамье
Румынская становая тяга (вариант 2)
Жим гири к плечу
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Сгибание ног в тренажере в положении лежа



Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Румынская становая тяга
Приседания стоя на коленях
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжка ягодичных мышц
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Прыжок со штангой из упора сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Подъем гири на грудь
Жим гири к плечу
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Подъем штанги на грудь
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Румынская становая тяга (вариант 2)
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжка мышц в положении сидя









Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Румынская становая тяга
Приседания стоя на коленях
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжка ягодичных мышц
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Прыжок со штангой из упора сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Подъем гири на грудь
Жим гири к плечу
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Подъем штанги на грудь
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Румынская становая тяга (вариант 2)
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжка мышц в положении сидя

Знаете ли вы, что являетесь ли Вы парень или Гал, один из ваших анатомии, которые постоянно тщательно ваша задница? Многие из них говорят, что веселый прикладом является одним из наиболее привлекательная часть человеческого тела. А вы не думаете, что это? Конечно, так! Взгляните на свой страх и булочки прямо сейчас. Это жесткий веселый и сильный,…