Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Главная / Главные темы / Тэг «sleep»
Сила рутины : как я завожу привычки 2017-08-10 13:00:00
+ развернуть текст сохранённая копия
В последнее время я все чаще стала замечать силу рутины. Может быть, это мудрость двадцатилетия дошла до меня, постукивая палочкой и поправляя очки на носу, но скорее всего я наконец-то начала следить за своей результативностью. Мне, обычно не очень трудно начать, главное наметить день – пусть это даже будет завтра, а сила рутины помогает мне продолжать. В сегодняшней статье я расскажу вам что это, как ее найти и, главное, удержать :)
Как по мне, сила рутины – это штука, которая заставляет нас делать обычные вещи изо дня в день, просто потому что мы к этому привыкли или от нас этого ждут. В детстве родители прививают нам рутину утра – застелить постель, почистить зубы, если повезет, не опоздать в школу. Кому-то эта повторяемость может быть не по душе, а вот я ее искренне люблю за то, что она вносит стабильность, но при этом помогает покорять новые привычки.
Чтобы научиться чему-то новому, можно насильно впихнуть привычку в рутину определённой части дня. Например, приседания – утром между стаканом воды и чисткой зубов, получасовое чтение – вечером после душа, перед сном.
Достаточно повторить действие дважды и сила рутины уже примется за свое дело: будет напоминать вам, пока вы не сдадитесь ей под дулом пистолета и либо продолжите делать, либо просто и глупо забьете. Если вы заметили, что уж слишком часто забиваете, попробуйте вот такой прием: когда вводите за руку новую привычку в свою жизнь потратьте минутку и запишите себе на листике зачем вы это вообще делаете, и когда поймете, что пора забивать – перечитайте и подумайте еще разок, может быть она все-таки стоит усилий? А чтобы сила рутины не убежала от вас, не вводите по тысяче новых действий в день – она же женщина и девичья память ей не чужда. Хороший вариант – вводить 3 привычки в месяц, желательно максимально разносторонних: делать зарядку, пить стакан воды натощак и ходить в спортзал – слишком однотипны, поэтому отсейте более важную и разбавьте ее ежевечерним вытиранием пыли и повторением 25 испанских слов.
Не забывайте также формировать привычку максимально конкретно. НЕ я в этом месяце начну готовить, А ежедневно делать ужин, НЕ я в этом месяце буду больше времени проводить с бабушкой, А ездить к бабушке как минимум раз в неделю и т.д. Это вам поможет вам выполнять, а не только мечтать.
И совсем ничего страшного, если вы пропустили день или два выполнения – никто вас за это не побьет (кроме силы рутины, конечно), продолжайте оттачивать привычки, как ни в чем не бывало (и она, быть может, простит вас :) )
Какие 3 привычки вы введете в этом месяце? Я возьму зарядку, чтение перед сном (пол часа минимум) и общение с родственниками (выделить в недели один вечер минимум), а вы?
Вдохновения и тепла, elkerimova
Тэги: daily_posting, organization, routine, self-improvement
Мое идеальное утро 2017-08-09 13:00:00
+ развернуть текст сохранённая копия
Сегодня я решила описать вам свое идеальное начало дня, проанализировать, что мне нужно сделать, чтобы его достичь и, конечно, призвать вас сделать то же. Зачем? Читайте дальше :)
Начну с того, что утро для меня – пора свершений и переделывания всех дел (в идеале, конечно). Я искренне не верю в существование сов или жаворонков (эй, не бросайте в меня будильники, подождите, все объясню). Это входит в мою теорию, что каждый человек может стать кем-угодно, стоит ему только захотеть. Вот так, в школе я долго думала, что сова, потому что ложилась поздно и к началу уроков обычно не высыпалась; а вот в университет приходилось вставать в 6 утра и я быстренько перестроилась в жаворонка, ведь поняла, что и ложиться надо теперь не в час ночи. Главное в этом вопросе – сила рутины. Если сейчас меня, каникульную Лизу, попросят встать в 6 утра, я буду целый день ходить сонная (как в прошлое воскресенье. Спасибо, практика!). Но когда я начну вставать в 6 утра каждый день и ложиться, соответственно, не слишком поздно, я опять вернусь в свой излюбленный режим жаворонка.
Почему же я так люблю утро? Все просто - это лучшее время сделать что-то только для себя, пока весь мир еще тихо посапывает.
Первым делом, после пробуждения часов эдак в 6, я бы в своем идеальном утре выпила бы стакан воды, потому что вкусно и полезно. Далее сделала небольшую 5-ти минутную зарядку, заодно улыбаясь бульканьям уже где-то в пищеводе. Поставила бы белый с маками чайник закипать и застелила постель – почему-то прибранная кровать сразу преображает комнату. Когда чайник закипел, я сделала бы себе кофе или чай – что больше придется по вкусу и села бы медитировать. Пусть у меня до сих пор возникают с этим словом странные ассоциации, типа эзотерики и тибетских монахов, пусть у меня не получалось бы медитировать каждый день, но в своем идеальном утре я бы вспомнила видео Насти (раз и два) о полезности медитации и приложила все усилия, чтобы не думать. А потом я бы села кушать какой-нибудь десерт, параллельно не скроля ленту, а дочитывая книгу из длиннющего списка to read. Покушав и вымыв посуду, я бы пошла в душ, напевая какую-нибудь задорную песенку и пританцовывая, а после не спеша, но расторопно собиралась встречать новый день и все хорошее, что он принесет. Конечно, я бы потратила немного времени на выбор подходящей одежды и на легкий марафет – ведь это доставляет мне удовольствие. А закончила свое идеальное утро я бы просмотром дневного списка to do, его коррективами и выполнением главного дела дня.
Да, это утро – идеальное и для осуществления него мне не хватает всего лишь упорства и силы воли. Я попробую следовать ему уже завтра, потому что даже отображенное в словах, это утро слишком хорошее.
Попробуйте и вы такой эксперимент: запишите свое идеальное утро и выполните его хотя бы один раз, я уверенна, не пожалеете ;) И чтобы не тратить время зря – черканите любимые элементы рутины прям в комментарии к этой статье, мне жутко интересно, что вы любите делать, когда весь мир еще спит.
Вдохновения и тепла, elkerimova
Тэги: daily_posting, lifestyle, morning, self-improvement
Советы первокурсникам 2017-07-28 12:00:00
+ развернуть текст сохранённая копия
Все, кто сейчас наслаждается летом и думать даже не хочет об учебе - прошу простить мне эту статью за соль на ране (взамен почитайте о лучших летних книгах или об интересных занятиях на ближайший месяц).
А тем студентам, кому, как и мне в свое время, очень не терпится начать первый семестр в университете - большой привет! Я - Лиза, студентка уже 4-го курса филфака, и сейчас я попробую сделать вашу жизнь немножечко легче :)
Мои советы студентам
1. Планирование спасет вашу жизнь
Первые пару месяцев я вообще не понимала, что происходит, зачем и куда все идут, почему так много мероприятий и что с ними всеми делать. Тогда меня спас маленький черный блокнотик в клетку, в который я старательно записывала любую услышанную информацию. В нем же чертила расписание пар, продумывала выполнение объемных домашних заданий и просто планировала жизнь. Заведите себе ежедневник, пусть даже в виде тетради, а если не знаете с чего начать, почитайте вот это.
2. Хватайтесь за любую возможность
Университет - это время реализовать себя везде, где так давно хотелось, но вечно что-то мешало: спортивные секции, танцы, организация, дебаты, научная деятельность и т.д. Поэтому пробуйте все, а после - выбирайте, что пришлось по душе, а что - нет.
3. Не откладывайте “на потом”
Преподаватели любят давать задания со сроком “конец семестра”, который всегда кажется таким далеким. Время идет, и вот через неделю уже начало зачетной недели (- время, когда вы сдаете зачеты. Обычно в течении зачетной недели все еще идут занятия, при этом, вдруг обнаруживаются давно забытые дедлайны). Мои советы из статьи 5 способов вылечить прокрастинацию помогут вам справиться с этим пунктом.
4. Спрашивайте
Запомните фразу “За спрос не бьют” и интересуйтесь всем, что вам не понятно. Задавайте вопросы, если не ясна система оценивания, вы не расслышали даты контрольных или не поняли, как попасть в студенческий совет.
Если вы стесняетесь спросить лично у преподавателя, или по какой-то причине не можете, не забывайте про вариант просерчить сайт универа/факультета/кафедры - там обычно есть вся нужная информация.
5. Расслабьтесь и наслаждайтесь
Пусть это и звучит заезженно, но университетские годы - лучшее время, помните это каждый день. Да, и когда приходится ложиться в 2 ночи, чтобы доделать лабораторку или перевести большущий отрывок трагедии Шекспира, и когда приходится уходить из универа в 8 вечера, чтобы помочь организовать факультетский флеш-моб. Это время вы потом будете вспоминать с самой широкой улыбкой на лице, так что keep calm and enjoy!
А вы учитесь в университете, или в школе? Что в учебе беспокоит больше всего? Добавляйте свои советы в комментарии :)
Спасибо за прочтение! Шлю лучи солнечного вдохновения!
Тэги: organization, self-improvement, university
Как я веду ежедневник : август 2017-07-24 15:15:00
+ развернуть текст сохранённая копия
 Специально ждала полтора месяца, чтобы приехать домой и сделать эту статью. Я подчеркиваю сделать, потому что наконец-то в моем блоге появится не только текст, но и фото! Всем желающим узнать, как я веду ежедневник летом и вдохновиться моими каракулями - вэлкам :)
Свои планы я записываю в красный Leuchtturm1917 (А5 size, dotted). Насколько я знаю, сейчас это просто хит во всех study-сообществах. Но когда мама привезла мне его с Германии год назад, о его популярности я и не догадывалась, а была просто в восторге от нового блокнота (канцелярия - вообще моя вечная страсть). До этого, я уже успела исписать 2 ежедневника меньших форматов, которые было удобно носить с собой, но заканчивались они слишком быстро. И, кроме того, успела испробовать много разных систем планирования, из которых постепенно вывела свою собственную на основе bullet journal (о bujo почитайте/посмотрите у его создателя).
Август месяц будет отличаться от моих обычных разворотов, так как в нем отсутствует пункт “Универ”, да и просто поменьше extracurricular activities*.
Пошаговое планирование на месяц
1. Достаю свой блокнот и открываю пустой разворот.
2. На одной из страниц старательно вывожу пером (не шучу, действительно пером!) название этого месяца. И украшаю его цветным скотчем.
3. Далее, в столбик пишу цифры от 1 до 31 (дни месяца), а рядом - буквы M, T, W, T, F, S, S (первые буквы дней недели на английском). С помощью этой страницы, я буду легко записывать какие-то заранее запланированные события: встречи, праздники, дедлайны и т.п. Конечно, я помечаю также дни выхода статей в блог (понедельник - четверг в 15.15!) для наглядности. Черной ручкой я люблю делать все части разворота, которые не будут меняться в течении месяца, а синей - все остальное. Остальные цвета - для красоты :)
4. Теперь переходим ко второй странице. Сначала я оформляю цели на ближайший 31 день на розовом стикере-цветочке. Обычно эти цели я определяю до начала месяца, но иногда поправляю их в течении.
5. Ниже расчерчиваю табличку расходов, которую привыкла вести, будучи в Афинах, и теперь решила продолжить. Все, что нужно - три колонки: дата, на что потратила деньги и сумма. В конце будет численный результат.
6. Напоследок добавлю стикер, который распечатала на плотной бумаге, рисунок и маленькую карточку для заметок. Все эти пункты абсолютно необязательны, я же их делаю для удовлетворения внутреннего канцелярского эстета :)
7. На этом оформление ежедневника на летний месяц и заканчивается, так как дальше пойдут обычные списки дел на день, оформленные по упрощенной системе bullet journal, что позволяет записывать таски только тогда, когда мне это действительно нужно и не переживать о возникших пустых местах. В качестве примера ловите мой маленький июльский список.
Если у вас появились вопросы по поводу системы планирования, equipment для планирования и даже наклеек - пишите в комментариях, на все с удовольствием отвечу :)
А вы ведете ежедневник?
Спасибо за прочтение! Шлю лучи солнечного вдохновения!
Тэги: lifestyle, organization, planwithme, self-improvement
Как выучить иностранный язык : ресурсы 2017-07-06 15:15:00
+ развернуть текст сохранённая копия
Приступаю к заключительной части моего #languages триптиха с большущим списком ресурсов по изучению иностранного языка. Для удобства делю статью на 2 части, в первой расскажу о своих личных способах, а во второй - о тех, которые знаю, но не пробовала + ваши советы (оставляйте их в комментариях внизу!).
Мои ресурсы по изучению иностранного языка
1. Книги: нон-фикшн, фикшн Начнем, конечно, с обучающих книг, которых сейчас появилось в свободном доступе уж очень много. Первый мой совет - это покупать книги написанные носителями языка, они, чаще всего, дороже, однако, и ошибок в них почти нет. Тем, кто учит английский рекомендую оксфордские учебники и линейку Enterprise от Express Publishing.
Фикшн же универсален - берите любой текст, читайте и переводите. Для уровней до С1 полезно сначала просерчить, трудный ли у автора/ов слог, много ли архаизмов или истинно литературной лексики, и тогда уже выбирать. Методик правильного чтения оригинальных текстов уйма: беглое чтение, с разбором исключительно незнакомых слов, чтение без разбора, чтение с полным пониманием грамматики и значений слов. Все зависит от вашего настоящего уровня и цели чтения. Существуют также адаптированные тексты под различные уровни, я, в свое время, очень любила Penguin Books за возможность прочитать Джейн Эйр на пусть и упрощенном, но английском.
2. Видео-материалы: youtube, сериалы, фильмыYoutube, как по мне, кладезь ценной информации для всех, кто хочет узнать что-то новое. Там есть обучающие видео от различных языковых школ, как Speak ASAP и Ирина Шипилова; повседневная речь нейтивов на каналах популярных блоггеров (выбирайте на свой вкус их там тьма тьмущая, вот пара моих фаворитов: Zoella и PointlessBlog); шикарные популяризирующие науку проекты, как CrashCourse. Беседы и разговоры в современных сериалах и фильмах помогут улучшить speaking и listening, особенно, если вы постараетесь отказаться от субтитров или хотя бы замените русские на язык оригинала.
Мне кажется, этот небольшой набор, просматриваемый и понимаемый чисто ради удовольствия помог мне наработать отличный словарный запас повседневной речи и, к тому же, улучшить акцент, так что дерзайте!
3. Сервисы и приложенияНа заре своего изучения английского я зарегистрировалась на куче сервисов: какие-то нравились, какие-то отсеялись, но сейчас могу посоветовать только вот эти:
Duolinguo - отличнейшая вещь. Языков - не сосчитать (на английском аккаунте - так вообще!), методика неплохая, помогает отложить в голове правила, посредством повторения. Однако, как основной источник изучения языка с нуля - не рекомендую, мне кажется, сервис только создаст путаницу в голове, а как дополнительный при качественном учебнике - круто. Lingualeo - похож на Duolinguo, только английский, зато есть разнообразие в изучении. Начала я именно с него, не любила эти фрикадельки, поэтому советую запаситись терпением, или купить платный аккаунт. Wlingua - начала пользоваться совсем недавно. Формат - интерактивной книги, много полезностей, пока только плюсы. HelloTalk - установила по совету подруги из Китая. Полезный сервис для бесплатного общения с носителями языка, правда отклик небольшой.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 способов "вылечить" прокрастинацию
Ваши ресурсы по изучению иностранного языка
Я здесь немного начну, а ваша задача - продолжить! Делить на секции не буду, просто добавлю списком: Mondly - аналог Dualinguo, больше разнообразия, больше ограничений Memrise - широкий спектр курсов, не только языки (на русском не доступен) BBC Languages - про BBC и их уровень подхода, думаю, все слышали
Теперь дело за вами - дополнить, улучшить и, таким образом, помочь кому-либо. Жду ваших комментариев :) Успехов в изучении желаемого языка, или, может, даже языков!
Спасибо за прочтение! Шлю лучи солнечного вдохновения!
Тэги: languages, self-improvement
Главная / Главные темы / Тэг «sleep»
|
Взлеты Топ 5
Падения Топ 5
|
