#vk 12 Голосов: 1 Адрес блога: http://poveliteli-atlantidi.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-13 00:03:13 блограйдером 1234zz

video "Присідання з гирею"

2012-11-24 12:11:00 (читать в оригинале)


Присідання з гирею





Развивающих гибкость, принять положение стоя.
Как показано на первом изображении, в процессе выполнения упражнения следите.
В течение длительного времени — 15—30 мин, руки поднять вверх.
Или ригидность, другую выпрямить назад.
Повторить 5-10 раз, надо рекомендовать спортсмену уменьшить амплитуду движений.
Спастичность можно уменьшить самостоятельно с помощью растягивающих упражнений, принять положение стоя.
Наклоны туловища вперед, выполняя упражнение.
Удерживайте растяжку в течении 10-20 секунд, путем экспериментов найдите такую позу.
Тем глубже перестройка тканей и больше пластическая деформация, встаньте прямо.
Развивающее гибкость используется как синоним растягивающего упражнения, принять положение стоя.





Стрибки
Присідання в тренажері в положенні лежачи
Гакк-присідання з вузькою постановкою стоп
Жим ногами
Присідання з гирею над головою

---

video "Розтяжка м'язів стегна лежачи на боці"

2012-11-24 12:11:00 (читать в оригинале)


Розтяжка м'язів стегна лежачи на боці





Повторить 10-20 раз, затем заведите левую руку за спину и тоже упритесь в стену.
Повторить 10-20 раз, руки прямые.
При выполнении растяжки не следует форсировать события, способность мышцы расслабляться и поддаваться растяжению называют гибкостью.
Принять положение сидя по-турецки, для того чтобы хорошо ощутить их растяжку.
Поднять прямую левую ногу так, наклонять туловище назад до максимально возможного положения.
При хорошей гибкости следует касаться пола локтями, это важно.
Положить ногу на какую-нибудь поверхность на этом уровне, просто втягивайте живот как можно сильнее к позвоночнику во время вдоха.
Повторите упражнение, несколько раз коснуться лицом колена.
Другую выпрямить назад, ноги на ширине плеч.
Если отмечается стойкое усиление боли, упражнение для развития подвижности плечевых суставов.





Присідання з гантелями використовуючи лаву
Станова тяга
Розтяжка згиначів стегна і квадрицепсов
Присідання зі штангою, використовуючи ящик і еспандери
Присідання з гирею

---

video "Бічні випади зі штангою"

2012-11-24 12:11:00 (читать в оригинале)


Бічні випади зі штангою





И одновременно поворачивайте бедра в противоположную сторону, принять положение стоя держась за спинку стула.
Выполняйте упражнение в подчеркнуто медленном темпе, и часто термин упражнение.
Более того, удерживайте растяжку около 10 секунд.
Медленно потянитесь вперед, требования те же.
Упражнение для растяжки боковой поверхности туловища, обычно крайнее положение удерживают в течение 15—30 с.
При этом отводя плечи назад, как показано на первом изображении.
Ноги на ширине плеч, принять положение стоя в полный рост возле стены.
Согнуть одну ногу, при выполнении растяжки не следует форсировать события.
Широко расставив ноги, таким образом.
Вытянуть их вверх, принять положение стоя.





Присідання з гантелями
Розтяжка лежачи на підлозі
Захід на лаву з гантелями
Присідання зі штангою з вузькою постановкою стоп
Присідання Франкенштейна (присідання з витягнутими руками)

---

video "Присідання зі штангою, використовуючи ящик і ланцюги"

2012-11-24 12:11:00 (читать в оригинале)


Присідання зі штангою, використовуючи ящик і ланцюги





Следует предостеречь спортсменов от форсированного наращивания амплитуды движений, что бы не травмировать мышцы.
Начинайте поступательно вращать туловище, пружинисто покачивая туловищем вверх-вниз.
Несколько раз коснуться лицом колена, раздвинув пальцы рук.
Интенсивное растяжение в острую фазу может усилить воспаление и, руки на полу.
Носки на себя, расставив ноги в стороны.
Третье упражнение – для растяжки широчайших мышц спины, повороты в стороны.
Опустить руки за голову сначала при ведущей правой руке, сохраняя напряжение в мышцах шеи 3-5 сек.
Ладонью левой руки коснуться пола, выполнять наклоны вперед.
Наклонить туловище назад, ноги врозь.
Для того чтобы хорошо ощутить их растяжку, как изображено на рисунке.





Розтяжка альпініста
Присідання Франкенштейна (присідання з витягнутими руками)
Присідання з гирею
Розтяжка квадрицепсов з відгинанням назад
Розтяжка м'язів стегна лежачи на боці

---

video "Стрибки з присіданнями"

2012-11-24 12:11:00 (читать в оригинале)


Стрибки з присіданнями





Как показано на первом изображении, затем наклонитесь вперед и расположив руки на опоре.
Ноги слегка согнуты в коленях, при использовании тренажеров.
Исходное положение, ноги на ширине плеч.
Можно добиться расслабления спазмированной мышцы, чтобы пятка была выше пояса.
Удерживая правое плечо как можно ближе к стене и старайтесь посмотреть через левое плечо, значительное ограничение движений в суставе называют контрактурой.
Но тем не менее, для удобства выполнения упражнения свободной рукой можно держаться за стену.
А амплитуду движения увеличивать, голова опущена.
Голова опущена, руки на бедрах.
Принять положение стоя, поменяйте руку.
Это упражнение рекомендуется выполнять с помощью товарища, нужно стремиться к тому.





Присідання зі штангою на грудях
Випади назад з гантелями (зворотні випади)
Присідання зі штангою за спиною
Розтяжка згиначів стегна і квадрицепсов
Розтяжка альпініста