cv5 Голосов: 1 Адрес блога: http://chit-tjurjaga-ru.blogspot.com/ Добавлен: 2012-09-29 20:08:56 блограйдером 1234zz

Видео урок "Сгибание запястий с супинацией в положении лежа"

2012-11-22 22:58:00 (читать в оригинале)

Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Растяжка предплечий стоя на коленях
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Подъем на носки в тренажере сидя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта









Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Растяжка предплечий стоя на коленях
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Подъем на носки в тренажере сидя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта



Подъем икр с гантелей сидя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Круговые движения коленями
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Удерживание веса стоя
Удерживание веса
Подъем и удержание гири перед собой
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Подъем на носки в тренажере сидя









Подъем икр с гантелей сидя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Круговые движения коленями
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Удерживание веса стоя
Удерживание веса
Подъем и удержание гири перед собой
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Подъем на носки в тренажере сидя

---

Видео урок "Подъем гантелей на бицепс сидя"

2012-11-22 22:58:00 (читать в оригинале)

Удерживание веса стоя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем на носки в тренажере сидя
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта









Удерживание веса стоя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем на носки в тренажере сидя
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта



Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий на нижнем блоке
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем на носки со штангой
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем и удержание гири перед собой
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем икр с гантелей сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз









Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий на нижнем блоке
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем на носки со штангой
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем и удержание гири перед собой
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем икр с гантелей сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз

---

Видео урок "Растяжка бицепсов стоя"

2012-11-22 22:58:00 (читать в оригинале)

Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Растяжка предплечий стоя на коленях
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем и удержание гири перед собой
Удерживание веса стоя
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Круговые движения коленями
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Сгибание рук на бицепс с диском









Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Растяжка предплечий стоя на коленях
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем и удержание гири перед собой
Удерживание веса стоя
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Круговые движения коленями
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Сгибание рук на бицепс с диском



Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Удерживание веса стоя
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей на бицепс сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем ягодиц со штангой









Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Удерживание веса стоя
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей на бицепс сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем ягодиц со штангой

---

Видео урок "Подъем на пятки в машине Смита"

2012-11-22 22:58:00 (читать в оригинале)

Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Удерживание веса
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем и удержание гири перед собой
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем икр с гантелей сидя
Удерживание веса стоя
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом









Сгибание запястий с супинацией в положении лежа
Подъем гантелей на бицепс сидя
Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью
Подъем и удержание гири перед собой
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем на носки в тренажере сидя
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя



Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем на носки со штангой
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Подъем гантелей на бицепс сидя
Удерживание веса стоя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем икр с гантелей сидя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Подъем и удержание гири перед собой
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа









Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем на носки со штангой
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Подъем гантелей на бицепс сидя
Удерживание веса стоя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем икр с гантелей сидя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Подъем и удержание гири перед собой
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа

---

Видео урок "Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)"

2012-11-22 22:57:00 (читать в оригинале)

Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Удерживание веса стоя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на носки со штангой
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем на носки в тренажере стоя
Удерживание веса
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье









Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Удерживание веса стоя
Подъем на носки в тренажере стоя



Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем на носки со штангой
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Удерживание веса
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем ягодиц со штангой
Удерживание веса стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх









Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем на носки со штангой
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Удерживание веса
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем ягодиц со штангой
Удерживание веса стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх