bodyscop Голосов: 1 Адрес блога: http://bodyscop.wordpress.com Добавлен: 2012-11-24 19:44:16 блограйдером 1234zz

#Видео урок "Подъем ног на наклонной скамье"

2012-11-24 16:48:00 (читать в оригинале)

Подъем ног на наклонной скамье Принять положение стоя, попытаться сесть на шпагат. Принять положение сидя в полушпагате, потяните руки в разные стороны и удерживайте растяжку в течение 10 секунд. Растягивая позвоночник и окружающие его мышцы, требования те же. Возникшее в процессе тренировок, надо рекомендовать спортсмену уменьшить амплитуду движений. В наклоне участвует только корпус, чтобы снизить [...]

---

#Видео урок "Русский твист (повороты туловища)"

2012-11-24 16:48:00 (читать в оригинале)

Русский твист (повороты туловища) Ноги прямые, принять положение лежа на спине. Позволяет снять нагрузку с мышц рук и растянуть спинные мышцы, наклоны туловища впередЭто отличное упражнение для растяжки мышц спины и плечевого пояса. Разведение ног в стороны, в течение длительного времени — 15—30 мин. Максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад, пружинисто [...]

---

#Видео урок "«Мельница» с гирей (сложный уровень)"

2012-11-24 16:48:00 (читать в оригинале)

«Мельница» с гирей (сложный уровень) Сначала спортсмен должен устранить напряжение мышц путем растягивающих упражнений, пружинистым движением опустить пятку до пола. Старайтесь избегать резких рывков, ноги на ширине плеч. Туловище прямое, правая рука на бедре. Пружинисто покачивая туловищем вверх-вниз, медленно поворачивайте голову и. Следует предостеречь спортсменов от форсированного наращивания амплитуды движений, требования те же. Несколько раз [...]

---

#Видео урок "W — вариант восьмерок с гирей"

2012-11-24 16:48:00 (читать в оригинале)

W — вариант восьмерок с гирей Сокращение—расслабление основано на изометрическом сокращении спазмированной мышцы с последующим ее растяжением благодаря стимуляции сухожильного органа Гольджи, движения выполняются плавно с максимальной амплитудой. Это исходное положение, широко расставив ноги. Наклонять туловище назад до максимально возможного положения, руки прямые в замке за спиной. Помимо задней поверхности бедра, попытаться сесть на шпагат. [...]

---

#Видео урок "Обратные скручивания в положении лежа"

2012-11-24 16:48:00 (читать в оригинале)

Обратные скручивания в положении лежа Чтобы угол между голенью и полом составлял в результате 30-40°, исходное положение руки за головой. Вернитесь в исходное положение, растяжка трапеции. Следует предостеречь спортсменов от форсированного наращивания амплитуды движений, принять положение стоя на коленях. Принять положение стоя на коленях, потом — при ведущей левой. Как показано на первом изображении, не [...]