| Сегодня 23 апреля, четверг |
      |
  
|
  
Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Главная /
Каталог блоговCтраница блогера Витамин В17 (лаетраль). Источники, польза/Записи в блоге |
 |
Витамин В17 (лаетраль). Источники, польза
Голосов: 1 Адрес блога: http://b17isto.blogspot.com/ Добавлен: 2013-10-14 18:05:49 блограйдером 1234zz |
Тренинг похудейца
2014-07-30 10:45:00 (читать в оригинале)Образ жизни кормящей мамы
Диета Инны Воловичевой
Веганская диета Бейонсе и Джей Зи: результат за 22 дня!
Финский язык для мам. Приходите с детьми!
О травмах плеча
Начинаю тренить после шести-семи недельного перерыва, проверил силовые , в хаммере на горизонталке пожал (считаю чисто вес блинов,без снаряда) 230 фунтов на 4 , тяга т грифа 150 фунтов на 4
вес 78-79 , процент жира ...кхм,дохера ))
вес 78-79 , процент жира ...кхм,дохера ))
Может кому пригодится. Есть одна , уже современная, программа от Алексея, которая за месяц, позволяет близко подойти к своим рабочим весам после длительного перерыва. Крайний раз использовал эту методику в октябре, после болезни, в аккурат перед "осенним комплексом".
Далее копирайт с интернета.
"Две фазы по 2 недели каждая.
Первая - тренинг всего тела трижды в неделю. 2 комплекса, которые чередуются попеременно.
Например так:
Комплекс 1 :
- Жим лежа 1-2 размин,2рабочих по 8-12
- тяга штанги в наклоне 1-2 разм,2 рабочих по 8-12
- жим гантелей сидя 1-2 разм,2 рабочих по 8-12
- Бицепс гантелями сидя 1-2 разм,2 рабочих по 8-12
- Жим ногами 2 разминка,2 рабочих по 12-15
- Становая тяга на прямых ногах 2 разминка
- пресс 4 по 15
ВЕСА 60%
Комплекс 2
- Приседание
- Жим под углом
- Подтягивание шир хватом
- Махи гантелями в стороны стоя
- Бицепс штангой стоя
- Гиперэкстиензия
- Пресс
ВЕСА 60%
Следующие две тренировки,веса 70%
Все упр на верх тела выполняются в режиме 1-2 разминочных подхода и 2 рабочих по 8-12 повт, на низ тела - разминка и 2 подхода по 12-15 повт. Пресс 2*максимум. Фишка этой программы в том, что атлет тренируется не с предельными весами, а сознательно снижает их до 50% от "обычных" на первых двух тренировках, до 60% на 2 следующих, и 70% на последних 2. Т.е. работает "не в отказ", но создает запрограммированную положительную динамику роста используемых отягощений. (Увы - это самое сложное. Чисто ментально. ну не может иной атлет работать с "цыплячьми" весами, тем более что и силищу чувствует в себе немерянную. Несмотря на все рекомендации начинает тренироваться "ударно" и стопорится довольно быстро по причине полной перетренированности. Понимание того, что чтоб дальше прыгнуть - для этого необходим разбег, оно увы приходит не ко всем... Страдальцев, работающих со 100 кг на жиме лежа после 10 лет фанатичных занятий и химизации - несть им числа... Классика: "все не выживут")
Вторая фаза Тренинг 4 раза в неделю - например пн, вт, чт, пт Тело делится на 2 части. Самый простой вариант сплита - на верх и низ Программа может выглядеть так
пн
- Жим лежа
- Разводка
- Тяга в наклоне
- Жим стоя
- Бицепс гантелями сидя
- Трицепс - фр жим
Вт
- Жим ногами
- Становая тяга на прямых ногах
- Пресс
- Икры
Чт
- Жим под углом
- Отжимания на брусьях
- подтягивания шир хв
- Махи гантелями в стороны стоя
- Бицепс штангой стоя
- Трицепс гантелью из-за головы
Пт
- Приседание
- Сгибание ног в станке
- Гиперэкстензия
- Пресс
На первой неделе идет работа с весами в 75% от "обычных" до паузы в тренинге, на второй неделе - 80%. подходы и повторения остаются теми же, что и на первой фазе. Таким нехитрым способом всего за месяц атлет подключения АС безболезненно выходит на рабочие веса в 80% от "ранешних".
Далее 2 варианта развития событий: Первый - для "натуралов". Просто добавить еще пару недель тренинга второй фазы с весами 85 и 90% соответственно. Ну а дальше начать тренироваться в привычном для себя режиме. Второй - для "химиков". Тут без вариантов - чтоб возвращать прежние кондиции, нужно возобновлятиь прием АС. Выше 80% от "химических" весов прыгнуть насухую мало кому удается..."
ближайшая цель - 10% жира и вес до 72
ближайшая цель - 10% жира и вес до 72
http://vk.com/schtora
http://vk.com/partnerkipro
SITEMAP
Зачем ломать себе голову?
Питание кормящей мамы
Бодибилдинг и эстетика
Диета Инны Воловичевой
Миф про "анаболическое окно" после тренировки или сказки производителей спортивного питания
Дисбаланс переднего и заднего молока
Диета ХГЧ - достаточно ли взять только спрей чтобы быстро похудеть и подавить аппетит?
Диета доктора Орниша: едим больше, весим меньше!
Обзор жиросжигающих диет или выбираем лучшую
Диета ХГЧ — Содержит ли Она Гормон Беременности?
Школа бизнес-мам
2 самые сильные жиросжигающие связки
Топ 10 самых распространенных ошибок в тренинге и способы их устранения
ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ. ВЫБИРАЕМ СТРАТЕГИЮ
Образ жизни кормящей мамы
КАК ПИТАЮТСЯ ЧЕМПИОНЫ
Стоит ли отказываться от соли?
Диета на детском питании
Лактостаз. Что делать?
Танец живота для мам с малышами
Детокс-диета «Виноградник Марты» или история о том, как худеет Анжелина Джоли
Рыбий жир и похудение
Кормящая мама и летний отдых
Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая - симпатомиметики.
О травмах плеча
Финский язык для мам. Приходите с детьми!
Как определить каких мышечных волокон больше - быстрых или медленных?
Качество мяса, потребляемого современным человеком, существенно отличается от мяса, к которому он был эволюционно приспособлен.
РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: ПЛЮСЫ И МИНУСЫ.
Лактостаз. Осложненное течение
2014-07-27 10:45:00 (читать в оригинале)Дисбаланс переднего и заднего молока
О типах телосложения
Питание кормящей мамы
Диета доктора Орниша: едим больше, весим меньше!
Танец живота для мам с малышами
В некоторых случаях лактостаз сопровождается отягчающими обстоятельствами, такими как:
- трещины сосков;
- сопутствующее общее заболевание матери;
- сопутствующие заболевания молочных желез у матери;
- разлучение матери и ребенка;
- отказ ребенка от груди;
- женщина уже не кормит ребенка грудью
Меры при осложненном протекании лактостаза:
При наличии трещин сосков возможно попадание инфекции в молочную железу и мгновенное возникновение мастита. По этой причине первым делом необходимо обратиться к хирургу для рекомендаций по залечиванию трещин и диагностики состояния. Далее применяются обычные меры для лечения лактостаза наряду с исправлением прикладывания.
При сопутствующем общем заболевании (грипп, ангина…) необходимо сначала обратиться к терапевту и получить его назначения. Далее возможно применять обычные меры для лечения лактостаза.
При сопутствующем заболевании молочных желез (мастопатия, фиброаденомы…) необходимо обратиться к маммологу за рекомендациями и диагностикой состояния, после чего можно применять обычные меры для лечения лактостаза.
В случае разлучения матери и ребенка необходимо обратиться к консультанту по грудному вскармливанию и совместно с ним составить эффективный и удобный график сцеживаний наряду с выполнением обычных мер для лечения лактостаза. В случае отсутствия положительной динамики, ухудшения самочувствия необходимо обратиться к хирургу.
В случае отказа ребенка от груди необходимо обратиться к консультанту по грудному вскармливанию для определения эффективной стратегии поведения. Если отказ неполный, то можно будет использовать кормления ребенка во сне, сцеживания по схеме, составленной вместе с консультантом и обычные меры при лактостазе. Если отказ полный, то наряду со схемой сцеживаний и обычными мерами при лактостазе применяются также действия по налаживанию грудного вскармливания.
Если женщина более не кормит грудью и у нее возник лактостаз, то ее действия будут зависеть от срока прекращения вскармливания. В том случае, если вскармливание прекращено до достижения ребенком 2 лет, то завершение лактации проводится под контролем хирурга. Тогда применяется схема сцеживаний, обычные меры при лактостазе и выполнение рекомендаций врача. Если кормление завершается при стаже более 2 лет, то лактостаз устраняется обычными мерами при лактостазе, только вместо кормлений ребенка применяются периодические сцеживания молочных желез.
Наталья Листопадова.
Педагог-психолог, консультант
по грудному вскармливанию.
http://vk.com/schtora
http://vk.com/partnerkipro
SITEMAP
О травмах плеча
Может ли сотня миллиграмм кофеина увеличить анаболический эффект оральных ААС?
Интернет-магазин для мам: слинги, конверты на выписку, одежда и товары для мам
Танец живота для мам с малышами
Диета ХГЧ - достаточно ли взять только спрей чтобы быстро похудеть и подавить аппетит?
Веганская диета Бейонсе и Джей Зи: результат за 22 дня!
2 самые сильные жиросжигающие связки
Кормящая мама и летний отдых
Стоит ли отказываться от соли?
Как определить каких мышечных волокон больше - быстрых или медленных?
Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая - симпатомиметики.
РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: ПЛЮСЫ И МИНУСЫ.
хожу пешком и все хорошо ...
Питание кормящей мамы
Образ жизни кормящей мамы
ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ. ВЫБИРАЕМ СТРАТЕГИЮ
КАК ПИТАЮТСЯ ЧЕМПИОНЫ
Зачем ломать себе голову?
Рыбий жир и похудение
Финский язык для мам. Приходите с детьми!
Дисбаланс переднего и заднего молока
Диета на детском питании
Лактостаз. Что делать?
Диета доктора Орниша: едим больше, весим меньше!
Диета ХГЧ — Содержит ли Она Гормон Беременности?
О типах телосложения
Обзор жиросжигающих диет или выбираем лучшую
Бодибилдинг и эстетика
Школа бизнес-мам
Детокс-диета «Виноградник Марты» или история о том, как худеет Анжелина Джоли
долинская диета отзывы или конструктор индивидуальной диеты скачать бесплатно
2014-07-24 16:28:00 (читать в оригинале)диета призаболевании желчного пузыря или кремлевская диета от комсомолки
рацион питания для стройной фигуры или пора худеть в 15 лет
ток шоу малахов о диетех или гипералиргенная диета для кормящеё матери
правильное питание персидских котов или себорейный дерматит на лице диета
ольга бузова диета или похудеть на 30кг за полгода
семидневная диета отзывы или система диетического питания - 60 для похудения
диета при эррозии и язве желудка или как похудеть в ягодицах быстро
мёд в диете или диета астматиков
диета дуодените или я похудела на диете миркина
рацион питания по группам крови или праздничный салат по кремлевской диете
 | → С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь → |
| Категория: меню диеты лидии ионовой |
 | КОСИТЬСЯ → |
| Категория: диета при аутоиммуном тиреоидите |
 | СПАТЬ → |
| Категория: 5п диета при панкреонекрозе |
 | ПУЧИТЬ ГЛАЗА → |
| Категория: диета за ниделю |
 | ОТОРВАТЬСЯ В ОБА → |
| Категория: дискинезия желчного пузыря диеты |
 | ХМУРО → |
| Категория: как принимать энерджи диет |
.jpg "хронический холецистит диета 5 - фото") | ГЛЯДЕТЬ → |
| Категория: испечь хлеб для кремлевской диеты |
 | ГЛАЗЕТЬ → |
| Категория: диета от линдси лохан |
 | ЗРЕТЬ → |
| Категория: диета во время отравления |
 | ГЛЯДЕТЬ → |
| Категория: срочно похудеть на 10 кг за две недели |
 | ВИДЕТЬСЯ → |
| Категория: шведская диета для похудения |
 | ПОКАЗЫВАТЬСЯ → |
| Категория: диета для беременных с гастритом |
| | ХМУРО → |
| Категория: питание культуриста вегетарианца |
 | ПРЕНЕБРЕГАТЬ → |
| Категория: как похудеть на гречке отзывы |
 | НЕ СВОДИТЬ ГЛАЗ → |
| Категория: какие продукты можно есть при углеводной диете |
 | ДИЧИТЬСЯ ГЛАЗАМИ КОГО-ЛИБО → |
| Категория: как похудеть за 3 дня срочно нужно |
УХАЖИВАТЬ →
Категория: купить книгу аллен карр легкий способ похудеть
ПОКАЗЫВАТЬСЯ → Категория: диета для беременных на 32-ой неделе
ЗАБОТИТЬСЯ → Категория: диета карла легерфельда 3d читать скачать
УСТРЕМЛЯТЬ ВЗОР → Категория: бесплатная разработка диеты для нормализации обмена веществ
ГЛЯДЕТЬ → Категория: почему нельзя варить гречку когда сидишь на гречневой диете
ГЛАЗЕТЬ → Категория: диета от елены малышевой поразила весь мир
НЕСТРОГО СМОТРЕТЬ → Категория: диета лаймы вайкуле 2010
ПРЕДСТАВЛЯТЬ СОБОЙ → Категория: ален карр простой способ похудеть
ГЛАЗА → Категория: диета при высоком содержании сахара
УСТАВИТЬСЯ → Категория: виды быстрых диет
ИСПЫТЫВАТЬ → Категория: зеленые яблоки диета
ПРЕНЕБРЕГАТЬ → Категория: как усилить эффект диеты
ПРЕНЕБРЕГАТЬ → Категория: лечебные диеты при гиполактии
УСТАВИТЬСЯ → Категория: диеты медицина характеристика
ПОЯВЛЯТЬСЯ → Категория: принцип составления диеты
КРАСОВАТЬСЯ → Категория: овощи и фрукты диета
ГЛЯДЕТЬ → Категория: диета ксюши борадиной
СЕРДИТЬСЯ → Категория: как правильно питаться после 50 лет
ОТОРВАТЬСЯ В ОБА → Категория: диета протасова мнения диетологов
ДИЧИТЬСЯ УГРЮМО → Категория: диета на месяц яйца апельсины
ПРЕДСТАВЛЯТЬСЯ → Категория: диетология книги читать онлайн
Еще по теме: диета миримановой форум овощи и фрукты диета диета в йоге разработка диетического питания в санатории диета при жировой дстрофии печени диета при поносе и тошноте диета за 10дней на8 килограмм на сколько ожно похудеть на диете долиной? как быстро похудеть на огурцах не вредно ли для организма сидеть на диете? как быстро похудеть за 14 дней диети на лидия ковачева рецепты диет екатерина мириманова диеты для знаков зодиака как похудеть быстро и эффективно без диет диетические блюда по диете no 5 что скушать что бы похудеть можно ли похудеть за месяц на 8 кг по какой диете худеет самый тостый человек диета при панкреатите и болезни печени диета весна отзывы результаты кофейные напитки цикорий иркутск диета здоровое питание магазин помощь диетсестре котлеты овощные диетические диета утром вода с лимоном несколько советов как стать красоткой не диета питание при переломе пяточной кости примерное меню диеты № 7 диета алена водонаева диета протасова отзывы похудевших мигрень - лечение диета образ жизни углеводы рисовая лапша и кремлевская диета лечебное питание диеты справочник скачать японска диета грибной суп из шампиньонов диетический постные диетические блюда рецепты диета через диета для быстрого роста мышц эффективные спосбы похудения диетыhttp://vk.com/schtora
http://vk.com/partnerkipro
диета после операции аппендицита при сахарном диабете или диеты для девочек
диета хаузера отзывы или книга диетических рецептов
www технологические карты диетического питания ru или диетические рецепты из лосося и риса
на какой день при диетах начинает уходить вес или диета на орехах и сухофруктах
ольга бузова диета или похудеть на 30кг за полгода
семидневная диета отзывы или система диетического питания - 60 для похудения
похудеть если не есть после шести или диета карла лагерфельда. аст 2006 год скачать
примерное меню 90 дневной диеты или ветеринарные диеты роял канин
диета бузовой или диета и тренировки для набора массы
диета призаболевании желчного пузыря или кремлевская диета от комсомолки
Бонус. Поразительные результаты 17-дневной диеты Майкла Морено (фото)
2014-07-24 10:45:00 (читать в оригинале)Миф про "анаболическое окно" после тренировки или сказки производителей спортивного питания
Рыбий жир и похудение
Детокс-диета «Виноградник Марты» или история о том, как худеет Анжелина Джоли
Дисбаланс переднего и заднего молока
Диета Инны Воловичевой
Недавно мы делали обзор потрясающе популярной Диеты Майкла Морено. Ставшая настоящим хитом в США, у нас эта система только набирает обороты, но количество заинтересованных новинкой постоянно растет. Именно для наших дорогих читателей мы решили сделать серию статей, подробнее раскрывающих суть диеты Майкла Морено, чтобы все вновь примкнувшие могли лучше разобраться в ее тонкостях.
 |
| Доктор наук Макл Морено и его книга, ставшая бестселлером "17-дневная диета" |
На сей раз речь пойдет о реальных людях, испробовавших на себе 17-дневную диету и уже добившихся поразительных результатов. Давайте проследим вдохновляющие истории успеха с классическими и столь вдохновляющими фотографиями до и после.
Да, Морено в своей новой книге «17-дневная диета» обещает прекрасные результаты. Вкратце напомним, что принципы диеты Майкла Морено заключается в строгом соблюдении плана, состоящего из 4-х циклов: «Ускорение», «Включение», «Достижение» и «Прибытие». Каждый из циклов длится по 17 дней и отличается уникальными предписаниями. Цикл «Ускорение» обещает быструю потерю веса уже на первоначальном этапе и раскрутку обмена веществ. Второй цикл «Включение» основан на применении пищевого зигзага, то есть чередовании низкокалорийных дней с высококалорийными. Таким образом, вы избегаете эффекта плато, даете организму встряску и вдохновение для последующего сброса веса. Третий период «Достижение» уже отличается некоторыми послаблениями и подготавливает вас к переходу на нормальный ежедневный рацион. Ну и заключительный цикл «Прибытие» является самым приятным, так как вы уже можете в полной мере наслаждаться результатами и даже позволять себе уйти в отрыв на выходных. Страшно подумать, но вы можете съесть пиццу и запить ее пивом, но, разумеется, этот приятный момент позволителен лишь в самом конце. Более подробное описание каждого цикла смотрите здесь.
Самое привлекательное в системе питания Майкла Морено то, что уже во время первого цикла вы можете поменять размер одежды. Все, кто выдержал цикл «Ускорение» отмечают, что по его окончанию, платья и джинсы буквально болтаются на фигуре. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Однако уже есть первые «птички», опубликовавшие свои фото в доказательство поразительных результатов.
История первая – успех матери троих детей.
 |
| Мать троих детей Рейчел сумела взять контроль над своим телом |
Так Рейчел Уилкокс, мать троих детей, поведала, что ранее она безуспешно боролась с лишним весом и испробовала много диет. В качестве основного ориентира она выбрала систему питания доктора Аткинса и потерпела… страшную неудачу. Мало того, что высокобелковая диета не привела ее к желаемым результатам, но и значительно ухудшила самочувствие. Рейчел постоянно ощущала потерю сил и подавленное настроение. В один прекрасный день ей на глаза попалась книга Майкла Морено «17-дневная диета» и Рейчел решилась попробовать новинку. Результаты первого этапа настолько поразили эту женщину, что она сама не заметила, как продержалась до конца программы и по истечению положенного срока полностью поменяла образ жизни.
«Диета Аткинса меня полностью измотала, я бесконечно срывалась и загоняла себя в угол чувством вины за то, что не могу справиться со своим телом», – говорит Рейчел. «Однако когда я попробовала систему Морено, то просто расцвела. Уже за первый месяц я избавилась от 7 лишних килограммов, и моя фигура сильно изменилась. Это удивительно, но я уменьшилась на целый размер!»
История вторая – успех Хизер.
 |
| Хизер продержалась на 17-дневной диете положенный срок и не пожалела |
В результате своих диетических похождений Хизер опубликовала подробный дневник, в котором отметила, что в результате Диеты Майкла Морено она сбросила 6 кг за первые 30 дней. Самое прекрасное в диете, как отметила Хизер, то, что она дает возможность избежать скуки и плато. Кроме того, во время первого цикла благодарная девушка отметила необыкновенный прилив энергии, а это еще один плюс системы.
История третья – Леон или от диеты в восторге даже мужчины.
 |
| Леон своим примером доказал, что диета Майкла Морено подходит и для мужчин |
Леон отмечает, что за 48 дней диеты, то есть после первых трех циклов, он потерял около 10 лишних килограммов. Для него оказалось совсем не трудным соблюдать строгую программу в точности, именно поэтому, как он считает, его результат был столь быстрым и внушительным. «Я был счастлив, что мог есть овощи, фрукты и мясо, ведь без них я буквально не представляю свою жизнь» – говорит Леон. Кроме того, он отмечает, что именно эту диету в состоянии выдержать абсолютно все. Что ж, придется поверить Леону на слово!
http://vk.com/schtora
http://vk.com/partnerkipro
SITEMAP
Финский язык для мам. Приходите с детьми!
Веганская диета Бейонсе и Джей Зи: результат за 22 дня!
Детокс-диета «Виноградник Марты» или история о том, как худеет Анжелина Джоли
Миф про "анаболическое окно" после тренировки или сказки производителей спортивного питания
Качество мяса, потребляемого современным человеком, существенно отличается от мяса, к которому он был эволюционно приспособлен.
Диета ХГЧ - достаточно ли взять только спрей чтобы быстро похудеть и подавить аппетит?
Стоит ли отказываться от соли?
Танец живота для мам с малышами
Как определить каких мышечных волокон больше - быстрых или медленных?
2 самые сильные жиросжигающие связки
Питание кормящей мамы
Обзор жиросжигающих диет или выбираем лучшую
Школа бизнес-мам
Диета на детском питании
Лактостаз. Что делать?
Может ли сотня миллиграмм кофеина увеличить анаболический эффект оральных ААС?
Образ жизни кормящей мамы
Интернет-магазин для мам: слинги, конверты на выписку, одежда и товары для мам
Диета Инны Воловичевой
ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ. ВЫБИРАЕМ СТРАТЕГИЮ
Зачем ломать себе голову?
хожу пешком и все хорошо ...
Топ 10 самых распространенных ошибок в тренинге и способы их устранения
Дисбаланс переднего и заднего молока
Диета ХГЧ — Содержит ли Она Гормон Беременности?
КАК ПИТАЮТСЯ ЧЕМПИОНЫ
Диета доктора Орниша: едим больше, весим меньше!
Бодибилдинг и эстетика
О травмах плеча
РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: ПЛЮСЫ И МИНУСЫ.
Разжигая огонь метаболизма: хорош ли эффект дробного питания для усиления жиросжигания?
2014-07-21 10:45:00 (читать в оригинале)Танец живота для мам с малышами
Веганская диета Бейонсе и Джей Зи: результат за 22 дня!
Диета ХГЧ - достаточно ли взять только спрей чтобы быстро похудеть и подавить аппетит?
Диета на детском питании
Зачем ломать себе голову?
В бодибилдинге и фитнесе есть стойкое убеждение что, принимая дневную норму калорий несколькими порциями (5-6) в течение дня, вы увеличиваете скорость метаболизма и потерю жира. Этот прием называют “разжигая метаболический огонь”. В действительности эта концепция была опровергнута около 15 лет назад [1], и это остается так и на сегодняшний день, так как современные исследования не показывают изменений в 24 часовом расходовании энергии, в дыхательном коэффициенте (ДК) или окислении жира [2].
➜ Часто в тренажерных залах всплывает подобная тема:
Посетитель зала: “Я хочу сбросить вес. Как лучше всего это сделать?”
Тренер: “Хорошо, вначале вам нужно принимать пищу, по крайней мере 6 раз в день. Это “разожжет” скорость метаболизма и ускорит процесс жиросжигания”.
Тренер, давая подобные советы, показывает отсутствие знаний в основах физиологии и биохимии, не говоря уже о полном отсутствии уважения к посетителю с его личными предпочтениями в еде.
➜ Разрушая миф
Существует четыре фактора влияющие на общий расход энергии организмом (РЭ) в течение дня (24РЭ). Эти факторы включают: базовую скорость метаболизма (БСМ), термогенный эффект пищи (ТЭП), термогенный эффект упражнений (ТЭУ) и термогенный эффект обычной деятельности (ТЭОД). Математически это выглядит примерно так:
24РЭ = БСМ + ТЭП + ТЭУ + ТЭОД
Давайте увеличим частоту приема пищи, это по идее даст увеличение скорости метаболизма.
Очевидно что увеличение частоты приема пищи не затронет напрямую ТЭУ или ТЭОД, поэтому останутся только такие факторы как базовая скорость метаболизма (БСМ) и термогенный эффект пищи (ТЭП).
➜ Давайте сделаем шаг назад
До того, как мы проанализируем два оставшихся значения, позвольте вам объяснить что такое энергия и для чего пища дает энергию.
Проще говоря, энергия это способность выполнять работу. Энергия не может исчезнуть, она только трансформируется. Эта работа может быть биологической (клеточная работа, транспорт ионов и т.д.), химической (разрушение связей между атомами), механической (мышечное напряжение), осмотической или электрической.
Еда по существу является потенциальной энергией, при попадании в организм она окисляется и дает нам АТФ. Она также может быть запасена в виде гликогена, жиров и мышечного белка. Этот запас энергии может быть использован в любую минуту для удовлетворения нужд организма.
Итак, остается вопрос, могут ли простые изменения времени приема пищи обеспечить полезные эффекты на расход энергии, которая может использоваться из жировых запасов, таким образом косвенно увеличивая жиросжигание? Давайте рассмотрим этот вопрос.
Базовая скорость метаболизма (БСМ)
Основной движущей силой кроме 24РЭ, предполагая, что ваш расход энергии не слишком велик, является сухая мышечная масса (СММ) [3]. СММ это главная оставляющая базовой скорости метаболизма (БСМ) [4]. Вследствие этого, большая часть расхода энергии в течение дня зависит от БСМ (т.е. почти напрямую от СММ). Зная это, как может повышение частоты приема пищи сказаться на БСМ? Очевидно и просто – никак.
Если и может, то этот подход должен повышать количество сухой мышечной массы (СММ) больше чем обычная диета, в которой пища принимается 3-4 раза в день большими порциями. В итоге если и есть эффект, то он очень незначительный.
➜ Термогенный эффект пищи (ТЭП)
Довольно просто, ТЭП это среднее от ~10% общего поступления калорий. Поэтому если вы например принимаете 3000 ккал в течение дня, ~300 ккал будут потеряны в виде тепла, в результате таких процессов как абсорбция, усвоение и хранение [3]. Также проводилось несколько исследований, которые показали что тучные индивидуумы действительно получают слабый термогенный эффект от пищи (ниже 10%), это возможно увеличивает риск набора веса [7].
Тем не менее, может ли увеличение частоты приема пищи оказать хоть какой нибудь эффект на термогенный эффект пищи? И снова ответ – нет [8]. Фактически, исследование показывают незначительныое повышение ТЭП, но только в случае обычного питания (3 раза в день крупными порциями) [1, 9].
Эти результаты диаметрально противоположны тем, в которые множество бодибилдеров и энтузиастов фитнеса верят! Итак, повышение частоты приема пищи практически не затрагивает термогенный эффект от пищи.
➜ Другие факторы частого приема пищи
С практической точки зрения, повышение частоты приема пищи это лучший способ повысить общее количество калорий или уменьшить чувство голода на низкоуглеводной диете. Более того, есть исследование которое показывает, что тело готовится к привычным промежуткам приема пищи [10].
Этот процесс управляется грелином (гормоном голода), который дает сигнал в мозг о том, что вы голодны. Поэтому те, кто ратуют за дробное питание повышают себе уровень грелина, повышая общее количество принимаемых калорий.
➜ Итоги
В общем, нет веских доказательств увеличения скорости метаболизма или окисления жира от частого дробного питания. Поэтому если вы едите 3 раза в день, эффект на скорость обмена веществ будет такой же как если бы вы ели 6-7 раз в день. Как указывалось ранее, базовая скорость метаболизма зависит от количества сухой мышечной массы и от термогенного эффекта пищи и по существу не зависит от частоты приема пищи. Исходя из этого, остаются только два фактора на которые может влиять частота приема пищи, но как мы видим по результатам исследований и они не изменяются/меняются незначительно. Поэтому принимать пищу следует так как вам нравится, например 4 раза в день это лучший вариант для поддержания стабильного уровня аминокислот и углеводов в крови.
Использованная литература:
1. Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM. Meal frequency and energy balance. Brit J Nutr. 1997;77(Suppl. 1):S57-S70.
2. Ohkawara K, Cornier M, Kohrt WM, Melanson EL. Effects of increased meal frequency on fat oxidation and perceived hunger. Obesity 2012.
3. Ravussin E, Bogardus C. A brief overview of human energy metabolism and its relationship to essential obesity. Am J Clin Nutr. 1992;55:242S-5S.
4. Bogardus C, Lillioja S, Ravussin E, et al. Familial independence of metabolic rate. NEJM 1986;315:96-100.
5. Osterberg KL, Melby CL. Effect of acute resistance on postexercise oxygen consumption and metabolic rate in young women. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000;10(1):71-81.
6. Sharhag-Rosenberger F, et al. Effects of one year aerobic endurance training on resting metabolic rate and exercise fat oxidation in previously untrained men and women. Metabolic endurance training. Int J Sports Med. 2010;31(7):498-504.
7. Schutz Y, Bessard T, Jéquier E. Exercise and postprandial thermogenesis in obese women before and after weight loss. Am J Clin Nutr. 1987;45:1424-32.
8. Taylor MA, Garrow JS. Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001;25(4):519-28.
9. Munsters MJ, Saris WH. Effects of meal frequency on metabolic profiles and substrate partitioning in lean healthy males. PLOS One 2012;7(6):e38362.
10. Frecka JM, Mattes RD. Possible entrainment of ghrelin to habitual meal patterns in humans. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2008;294:G699-G707.
Всех >
http://vk.com/schtora
http://vk.com/partnerkipro
SITEMAP
Качество мяса, потребляемого современным человеком, существенно отличается от мяса, к которому он был эволюционно приспособлен.
Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая - симпатомиметики.
Финский язык для мам. Приходите с детьми!
Школа бизнес-мам
Питание кормящей мамы
О типах телосложения
Диета доктора Орниша: едим больше, весим меньше!
Зачем ломать себе голову?
Как определить каких мышечных волокон больше - быстрых или медленных?
ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ. ВЫБИРАЕМ СТРАТЕГИЮ
КАК ПИТАЮТСЯ ЧЕМПИОНЫ
Танец живота для мам с малышами
Дисбаланс переднего и заднего молока
Кормящая мама и летний отдых
Бодибилдинг и эстетика
Диета ХГЧ - достаточно ли взять только спрей чтобы быстро похудеть и подавить аппетит?
Стоит ли отказываться от соли?
Веганская диета Бейонсе и Джей Зи: результат за 22 дня!
Интернет-магазин для мам: слинги, конверты на выписку, одежда и товары для мам
РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: ПЛЮСЫ И МИНУСЫ.
Топ 10 самых распространенных ошибок в тренинге и способы их устранения
Может ли сотня миллиграмм кофеина увеличить анаболический эффект оральных ААС?
2 самые сильные жиросжигающие связки
Диета на детском питании
Рыбий жир и похудение
Диета Инны Воловичевой
Миф про "анаболическое окно" после тренировки или сказки производителей спортивного питания
Обзор жиросжигающих диет или выбираем лучшую
Детокс-диета «Виноградник Марты» или история о том, как худеет Анжелина Джоли
Категория «Образование»
Взлеты Топ 5
 | ||
|
+493 |
506 |
В интересном положении |
|
+450 |
511 |
Документальное кино |
|
+439 |
471 |
ГОРОСКОП |
|
+406 |
514 |
Документальные фильмы |
|
+377 |
445 |
Темы_дня |
Падения Топ 5
 | ||
|
-1 |
13 |
Волонтеры. Красный крест |
|
-1 |
30 |
Skytao |
|
-3 |
8 |
Улицы Праги |
|
-7 |
5 |
Планирование проекта |
|
-8 |
6 |
Адреналин продаж |
Популярные за сутки
Загрузка...
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.