| Сегодня 4 апреля, пятница |
      |
  
|
  
Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Главная /
Каталог блоговCтраница блогера Витамин В17 (лаетраль). Источники, польза/Записи в блоге |
 |
Витамин В17 (лаетраль). Источники, польза
Голосов: 1 Адрес блога: http://b17isto.blogspot.com/ Добавлен: 2013-10-14 18:05:49 блограйдером 1234zz |
лучшая диета при диабете или диета с криветками
2014-06-24 16:28:00 (читать в оригинале)калькулятор для кремлевской диеты или диета по группе крови 4 резус отриц
диета хаузера отзывы или книга диетических рецептов
рацион питания по группам крови или праздничный салат по кремлевской диете
правильное питание персидских котов или себорейный дерматит на лице диета
диета призаболевании желчного пузыря или кремлевская диета от комсомолки
похудеть если не есть после шести или диета карла лагерфельда. аст 2006 год скачать
похудеть в ногах диета или секс диета
диета для наращивания веса или диети номера
мёд в диете или диета астматиков
суп с креветок диетический или диета при хронической
 | → С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь → |
| Категория: диеты для быстрого похудения для подростков 13 лет весом 59 кг |
 | ПОДОБНЫЙ → |
| Категория: диета магги отрицательные отзывы |
 | ВИДНЕТЬСЯ → |
| Категория: маргарита каралева диетолог |
 | ОТЗЫВАТЬСЯ → |
| Категория: питание для детей 7 месяцев |
 | ПРЕДСТАВЛЯТЬ ИЗ СЕБЯ → |
| Категория: можно ли худеть во сне |
 | ХМУРО → |
| Категория: диета курица рис яблоки |
 | ГЛЯДЕТЬ → |
| Категория: диетические рецепты при дизбактериозе |
 | ОСТЕРЕГАТЬСЯ → |
| Категория: отиевам похудела |
 | ГЛЯДЕТЬ → |
| Категория: здоровый завтрак диеты красота и здоровье |
 | ДИЧИТЬСЯ УГРЮМО → |
| Категория: похудела на 8 |
 | ГЛЯДЕТЬ → |
| Категория: диета малышевой отзывы форум |
 | ВИДЕТЬ → |
| Категория: var gajshost |
 | ХОДИТЬ ЗА КЕМ → |
| Категория: диета овощное лечо |
 | ВИДНЕТЬСЯ → |
| Категория: диета татьяны устиновой |
 | ОСТАВЛЯТЬ БЕЗ ВНИМАНИЯ → |
| Категория: рисово фруктовая диета |
 | ПОТВОРСТВОВАТЬ → |
| Категория: диета желудка |
ДИЧИТЬСЯ ГЛАЗАМИ КОГО-ЛИБО →
Категория: диетическое питание с пошаговым фото
ПОЯВЛЯТЬСЯ → Категория: левская диета
Категория: супер диета похудеть на 20 кг
СЛЕДОВАТЬ → Категория: раздельное питание 90-ая диета раздельного питания
ИСПЫТЫВАТЬ → Категория: рецепты диеты для людей страдающих язвой
ЗАБОТИТЬСЯ → Категория: поджелудочная железа питание и лечение
РАССМАТРИВАТЬ → Категория: клуб доктора гаврилова диеты
ЗАСМОТРЕТЬСЯ → Категория: видеть во сне что человек похудел
НЕ ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЯ → Категория: диета при гастрите и язве
ДИЧИТЬСЯ → Категория: характеристики диет
УСТРЕМЛЯТЬ ВЗОР → Категория: диетална кока кола
ЗЕВАТЬ → Категория: потеря веса при японской диете
ИГНОРИРОВАТЬ → Категория: диета на молоке с чаем
ДИЧИТЬСЯ ГЛАЗАМИ КОГО-ЛИБО → Категория: женский форум кремлёвская диета
ЗАБОТИТЬСЯ → Категория: правильное питание для кормящей мамы
ЗАБОТИТЬСЯ → Категория: диета любимая 7 дней питьевой
ГЛЯДЕТЬ → Категория: питание ребенка при простуде
ВЗИРАТЬ → Категория: похудела на 5 кг незаметно
ЗАКРЫВАТЬ ГЛАЗА НА ЧТО СКВОЗЬ ПАЛЬЦЫ → Категория: состав диеты no1
УДИВЛЯТЬСЯ → Категория: диета до беременности
ДИЧИТЬСЯ ГЛАЗАМИ КОГО-ЛИБО → Категория: какую диету соблюдать при панкреатите
http://vk.com/schtora
http://vk.com/partnerkipro
правильное питание персидских котов или себорейный дерматит на лице диета
диета при эррозии и язве желудка или как похудеть в ягодицах быстро
диета для наращивания веса или диети номера
калькулятор для кремлевской диеты или диета по группе крови 4 резус отриц
рацион питания для стройной фигуры или пора худеть в 15 лет
похудеть если не есть после шести или диета карла лагерфельда. аст 2006 год скачать
на какой день при диетах начинает уходить вес или диета на орехах и сухофруктах
диета хаузера отзывы или книга диетических рецептов
характеристика хлебобулочных изделий диетического и лечебно профилактического назначения или диета минус 8 килограмм
похудеть в ногах диета или секс диета
Финский язык для мам. Приходите с детьми!
2014-06-24 10:45:00 (читать в оригинале)Детокс-диета «Виноградник Марты» или история о том, как худеет Анжелина Джоли
Диета ХГЧ — Содержит ли Она Гормон Беременности?
Веганская диета Бейонсе и Джей Зи: результат за 22 дня!
Зачем ломать себе голову?
Интернет-магазин для мам: слинги, конверты на выписку, одежда и товары для мам
Финский - это загадочный и необычный язык соседней страны.Изучайте его в замечательной компании и без отрыва от своего малыша!
Мы приглашаем мам с малышами принять участие в занятиях по финскому языку.
Стоимость занятия 500 рублей, продолжительность урока 1 час, а всего мероприятия 1,5 часа.
Записывайтесь и приходите! Занятия проходят в разных районах города. Торопитесь, количество мест в группе ограничено!
http://vk.com/schtora
http://vk.com/partnerkipro
SITEMAP
Интернет-магазин для мам: слинги, конверты на выписку, одежда и товары для мам
ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ. ВЫБИРАЕМ СТРАТЕГИЮ
Миф про "анаболическое окно" после тренировки или сказки производителей спортивного питания
Бодибилдинг и эстетика
Танец живота для мам с малышами
Зачем ломать себе голову?
О травмах плеча
Как определить каких мышечных волокон больше - быстрых или медленных?
хожу пешком и все хорошо ...
Дисбаланс переднего и заднего молока
Топ 10 самых распространенных ошибок в тренинге и способы их устранения
2 самые сильные жиросжигающие связки
Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая - симпатомиметики.
КАК ПИТАЮТСЯ ЧЕМПИОНЫ
Детокс-диета «Виноградник Марты» или история о том, как худеет Анжелина Джоли
Диета ХГЧ — Содержит ли Она Гормон Беременности?
Качество мяса, потребляемого современным человеком, существенно отличается от мяса, к которому он был эволюционно приспособлен.
РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: ПЛЮСЫ И МИНУСЫ.
Диета на детском питании
Школа бизнес-мам
Образ жизни кормящей мамы
Диета ХГЧ - достаточно ли взять только спрей чтобы быстро похудеть и подавить аппетит?
Диета доктора Орниша: едим больше, весим меньше!
Диета Инны Воловичевой
Веганская диета Бейонсе и Джей Зи: результат за 22 дня!
Может ли сотня миллиграмм кофеина увеличить анаболический эффект оральных ААС?
Веганская диета Бейонсе и Джей Зи: результат за 22 дня!
2014-06-21 10:45:00 (читать в оригинале)Танец живота для мам с малышами
Как определить каких мышечных волокон больше - быстрых или медленных?
Зачем ломать себе голову?
Бодибилдинг и эстетика
КАК ПИТАЮТСЯ ЧЕМПИОНЫ
Jay-Z и Бейонсе показали потрясающее шоу на последней церемонии Гремми. Дива блистала в черном боди, обтягивающем ее точеную фигурку. Учитывая, что после рождения дочери все диеты Бейонсе оказывались, мягко говоря, не эффективными, ее новый имидж произвел настоящий фурор. Она наконец-то похудела! Причем стала еще стройнее, чем до родов. И помогла ей в этом веганская диета.
В поддержку жены на такую диету сел и ее муж — 44-летний Джей Зи. Однажды его близкий друг подколол известного музыканта, мол, тот не сможет без мяса и дня. Джей Зи в пику другу попробовал хотя бы завтракать каждый день без бекона и яиц. Удивительно, но питаться без белков животного происхождения оказалось очень легко! Тогда популярная пара объявила всему свету через Твиттер: мы решили на 22 дня стать веганами. На самом деле Веганская диета Бейонсе — это всего лишь мощная очистка организма.
На помощь паре пришел знаменитый диетолог — вегетарианец Марк Борхес, который предложил им применить 22-дневную программу, успешное прохождение которой обещает «оптимальное оздоровление через сознательное питание».
Кто придумал веганскую диету и чем она так хороша.
Придумал эту диету Нил Д. Барнард доктор медицинских наук, президент Комитета врачей за ответственную медицину (ПКРМ), который аналогично является веганом. Он пропагандирует растительную диету, как единственную здоровую систему питания. У всех, кто строит свой рацион без мяса наблюдаются следующие позитивные изменения.
И в довершение ко всему веганская диета ускоряет обмен веществ в организме, в результате чего организм сжигает калории до 16% быстрее, чем тело бы на мясной диеты.
Принципы питания: как изменить свою жизнь за 22 дня!
Веганская диета Бейонсе с одной стороны очень проста — нельзя есть животный белок в любом его проявлении, но в то же время сложна. Ведь простому человеку этот процесс достаточно сложно контролировать. Однако потерпеть нужно всего 3 недели... По их истечению ваша жизнь изменится настолько, что желания возвращаться к прежнему рационы не должно возникать.
Как утверждает доктор Бернард: «22 дня — это тот магический срок, за который организм может полностью перестроится. За это время любую старую привычку можно сломить и нацелится на новые горизонты. Исследовательская лаборатория, которой заведует американский доктор, наблюдала за пациентами, вес которых превышал нормальный на 25 кг и больше. После перехода на веганскую диету их вес стабильно и верно падал. После достижения нужного результата вес не возвращался — пациенты оставались худыми.
Плюсы диеты очевидны!
Что можно есть и что нельзя.
Запомнить какие продукты и их производные под запретом очень легко. Просто помните, что нужно исключить молочные продуты любого рода (в том числе молоко, масло, топленое масло, сыр или сметана), яйца, мед, а самое главное любое мясо, птицу или рыбу. Икру тоже нельзя.
Можно все виды овощей и фруктов, орехи, кокосовое молоко, фасоль и любые бобовые, крупы. А также сейчас продается множество сладостей, сделанных на растительной основе, даже шоколад и мороженое.
Оливковое и любое другое растительное масло лучше ограничить, так как в нем много калорий. Поэтому 1 — 2 столовые ложки в день — более чем достаточно.
Многие, кто решается перейти на веганскую диету, беспокоятся о недостатке белка без мяса и яиц. Тут не должно быть никакого страха, ведь приличное количество белка содержится и в растительной пище. Для примера можно посмотреть таблицу.
 |
| Бейонсе и Джей Зи похудели на веганской диете. И это доступно всем! |
 |
| Такой Би была после рождения дочки |
Кто придумал веганскую диету и чем она так хороша.
Придумал эту диету Нил Д. Барнард доктор медицинских наук, президент Комитета врачей за ответственную медицину (ПКРМ), который аналогично является веганом. Он пропагандирует растительную диету, как единственную здоровую систему питания. У всех, кто строит свой рацион без мяса наблюдаются следующие позитивные изменения.
- Снижение риска возникновения рака.
- Снижение уровня холестерина.
- Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
- Снижение артериального давления.
- Предотвращение и даже облегчение степени диабета.
- Снижение числа случаев возникновения камней в почках.
- Уменьшение приступов астмы.
И в довершение ко всему веганская диета ускоряет обмен веществ в организме, в результате чего организм сжигает калории до 16% быстрее, чем тело бы на мясной диеты.
 |
| Красивая пара! Они заботятся о здоровье и самочувствии. |
Веганская диета Бейонсе с одной стороны очень проста — нельзя есть животный белок в любом его проявлении, но в то же время сложна. Ведь простому человеку этот процесс достаточно сложно контролировать. Однако потерпеть нужно всего 3 недели... По их истечению ваша жизнь изменится настолько, что желания возвращаться к прежнему рационы не должно возникать.
Как утверждает доктор Бернард: «22 дня — это тот магический срок, за который организм может полностью перестроится. За это время любую старую привычку можно сломить и нацелится на новые горизонты. Исследовательская лаборатория, которой заведует американский доктор, наблюдала за пациентами, вес которых превышал нормальный на 25 кг и больше. После перехода на веганскую диету их вес стабильно и верно падал. После достижения нужного результата вес не возвращался — пациенты оставались худыми.
Плюсы диеты очевидны!
- У пациентов не возникало срывов, ведь на веганской диете можно есть сколько хочешь, не беспокоясь о подсчете калорий.
- Растительные продукты содержат много клетчатки, сытость после их употребления наступает быстро и долго держится.
- Вес уходит быстрее, нежели в результате обычной диеты, основанной на ограничении питания.
- Потеря веса происходит за счет жира, а не за счет мышечной массы.
Что можно есть и что нельзя.
Запомнить какие продукты и их производные под запретом очень легко. Просто помните, что нужно исключить молочные продуты любого рода (в том числе молоко, масло, топленое масло, сыр или сметана), яйца, мед, а самое главное любое мясо, птицу или рыбу. Икру тоже нельзя.
Можно все виды овощей и фруктов, орехи, кокосовое молоко, фасоль и любые бобовые, крупы. А также сейчас продается множество сладостей, сделанных на растительной основе, даже шоколад и мороженое.
 |
| Было бы желание! И овощи могут быть вкусными! |
Многие, кто решается перейти на веганскую диету, беспокоятся о недостатке белка без мяса и яиц. Тут не должно быть никакого страха, ведь приличное количество белка содержится и в растительной пище. Для примера можно посмотреть таблицу.
Овощной (100 г) около 3,5 унций | Содержание белка (г) | Жиры (г) |
Спаржа | 3 | менее 1 г |
Баклажан | 1 | менее 1 г |
Брокколи | 3 | менее 1 г |
Брюссельская капуста | 3 | 1,4 г |
Капуста | 1 | менее 1 г |
Морковь | 0.5 | менее 1 г |
Цветная капуста | 3 | менее 1 г |
Сельдерей | 0.5 | менее 1 г |
Фенхель | 1 | менее 1 г |
Сквош | 1.5 | менее 1 г |
Лук-порей | 1.6 | менее 1 г |
Салат-латук | 0.7 | менее 1 г |
Гриб | 2 | менее 1 г |
Лук | 0.7 | менее 1 г |
Горох | 7 | 1 г |
Перцы | 1 | менее 1 г |
Картофель | 1.6 | менее 1 г |
Тыква | 0.5 | менее 1 г |
Шпинат | 2 | менее 1 г |
Сахарная кукуруза | 2.5 | 1,5 г |
Помидоры | 2 | 1 г |
Репа | 0.8 | менее 1 г |
Кресс салат | 3 | 1 г |
Ямс | 2 | менее 1 г |
Содержание белка может варьироваться от различных сортов и способов приготовления пищи.
Питаясь именно таким образом, похудела Бейонс. При этом, она и ее муж заявили, что будут питаться таким образом время от времени, ведь по истечении 22 дней они чувствуют небывалую легкость и прилив энергии. Хорошие аргументы, не так ли?
http://vk.com/schtora
http://vk.com/partnerkipro
SITEMAP
Танец живота для мам с малышами
Зачем ломать себе голову?
Дисбаланс переднего и заднего молока
Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая - симпатомиметики.
Топ 10 самых распространенных ошибок в тренинге и способы их устранения
Качество мяса, потребляемого современным человеком, существенно отличается от мяса, к которому он был эволюционно приспособлен.
Диета Инны Воловичевой
Интернет-магазин для мам: слинги, конверты на выписку, одежда и товары для мам
Детокс-диета «Виноградник Марты» или история о том, как худеет Анжелина Джоли
Школа бизнес-мам
хожу пешком и все хорошо ...
Диета на детском питании
Как определить каких мышечных волокон больше - быстрых или медленных?
Может ли сотня миллиграмм кофеина увеличить анаболический эффект оральных ААС?
О травмах плеча
Бодибилдинг и эстетика
РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: ПЛЮСЫ И МИНУСЫ.
Образ жизни кормящей мамы
Миф про "анаболическое окно" после тренировки или сказки производителей спортивного питания
Диета доктора Орниша: едим больше, весим меньше!
2 самые сильные жиросжигающие связки
Диета ХГЧ - достаточно ли взять только спрей чтобы быстро похудеть и подавить аппетит?
Диета ХГЧ — Содержит ли Она Гормон Беременности?
ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ. ВЫБИРАЕМ СТРАТЕГИЮ
КАК ПИТАЮТСЯ ЧЕМПИОНЫ
похудеть в ногах диета или секс диета
2014-06-19 16:28:00 (читать в оригинале)мёд в диете или диета астматиков
похудела грудь или девчонки ру диеты
диета после операции аппендицита при сахарном диабете или диеты для девочек
диета для наращивания веса или диети номера
на какой день при диетах начинает уходить вес или диета на орехах и сухофруктах
правильное питание персидских котов или себорейный дерматит на лице диета
диетические кафе киев или тощая диета выходом отзывы
книга carr allen как похудеть скачать или как быстро похудеть при помощи спорта
диета демиса русоса или диета юлии
www технологические карты диетического питания ru или диетические рецепты из лосося и риса
 | → С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь → |
| Категория: сыроедение или средиземноморская диета |
 | ВСМАТРИВАТЬСЯ → |
| Категория: рак кожи диета |
 | ГЛАЗУНА → |
| Категория: диета при пищевых растройствах |
| | ЗЕВАТЬ → |
| Категория: все рецепты для меню диеты раздельного питания |
 | ГЛЯДЕТЬ → |
| Категория: линдакса похудеть форум |
 | ЗРЕТЬ → |
| Категория: тыква диета рецепты |
 | ИГНОРИРОВАТЬ → |
| Категория: огуречная диета с кефиром отзывы |
 | ГЛЯДЕТЬ → |
| Категория: 3 часовая диета круза |
 | ГЛАЗА → |
| Категория: блюда при гипоалергенной диете |
 | ВПЯЛИТЬСЯ → |
| Категория: 2-х недельная супер диета |
 | ЗАПУСКАТЬ ГЛАЗЕНАПЫ → |
| Категория: эффективная диета за две недели |
 | ГЛАЗА → |
| Категория: диета во время кормлелия |
 | УХАЖИВАТЬ → |
| Категория: диета 1 день кг |
 | ВИДЕТЬ → |
| Категория: диета при гипотиреозе щитовидной железы |
 | РИСОВАТЬСЯ → |
| Категория: почему вредно худеть |
 | ЗАБОТИТЬСЯ → |
| Категория: диета для девушек 12 лет |
ВЗИРАТЬ →
Категория: какая гимнастика поможет похудеть за 15дней
ЗАБОТИТЬСЯ → Категория: реальная диета бородиной
БЫЧКОМ → Категория: диета сбросить 4-5 кг
ВЫТАРАЩИТЬ АРАБСКИЕ БЕЛКИ → Категория: лечение и диета при восполении поджелудочной железе
ВЫЛУПИТЬ БЕЛЬМА → Категория: диета с механическим щажением для перенесших резекцию желудка
ПЯЛИТЬ ГЛАЗА → Категория: диета для зрелого возраста
ОТОРВАТЬСЯ В ОБА → Категория: диета по цвету
Категория: отзывы о диетах результаты
ГЛЯДЕТЬ → Категория: быстро эффективно похудеть после родов
ОСТАВЛЯТЬ БЕЗ ВНИМАНИЯ → Категория: питание кормящей мамы при диатезе у ребёнка
ГЛАЗЕТЬ → Категория: супер диеты похудеть за неделю
ХМУРО → Категория: советы диетологов о правильном питании
РАЗГЛЯДЫВАТЬ → Категория: диета abc фото до и после
УХАЖИВАТЬ → Категория: диеты основанные на химических процессах в организме
Категория: что делать чтобы живот похудел
СУДИТЬ СКВОЗЬ ПАЛЬЦЫ → Категория: капустная диета на неделю
УХАЖИВАТЬ → Категория: питание в первые дни беременности
ХЛОПАТЬ ГЛАЗАМИ → Категория: диета 7 дней любимая отзывы
СОЗЕРЦАТЬ → Категория: как подобрать личную диету
НЕСТРОГО ОТНОСИТЬСЯ → Категория: капустные оладьи кремлевская диета
ГЛЯДЕТЬ → Категория: систему минус 60 е.миримановой
Еще по теме: ученые разработали диету для повышения влечения авто ру запчасти бу для фольксваген диета -бора-гольф москва лечебные диеты при холецестите питание при менструациях диета кормящей матери что можно что нельзя диета красоты и здоровья овсянка с йогуртом диета что делать чтобы похудели бедра диета no4 для детей диета для ягодиц бедер и ног похудеть быстро действенная диета для похудения на hudoba ru диета при повышенном белке таблицу углеводов диета возможно совместить кормление грудью и диету молоко мешает похудеть диета для подростков 16 как похудеть при заболевание тиреоидит щитовидной железы брюс ли диета питание после родов кесарево сечение колбасно сырная диета отзывы диета качков диета при пищевой аллергии у грудничка при грудном вскармливании где купить диетический йогурт супер белковая диета подробная диета малахова щенок йорка ездит на попе кто составляет диеты для звезд можно ли орехи при диете дюкана диеты по группе крови 2 диета для людей с заболеваниями почек быстрые диеты моделей похудеть на 40 кг за пол года молочные продукты для кормящей матери луганцева книги диета для дракулы чем заменить кофе в японской диете очищение организма рисовой диетой крёмлёвская диета одно яблоко диета язва на дванадесетопръстника кремлевская диета сосискиhttp://vk.com/schtora
http://vk.com/partnerkipro
семидневная диета отзывы или система диетического питания - 60 для похудения
диета после операции аппендицита при сахарном диабете или диеты для девочек
диета при эррозии и язве желудка или как похудеть в ягодицах быстро
ольга бузова диета или похудеть на 30кг за полгода
кошка ездиет на попе или диетический хлеб с отрубями
диета призаболевании желчного пузыря или кремлевская диета от комсомолки
мёд в диете или диета астматиков
суп с креветок диетический или диета при хронической
диета бузовой или диета и тренировки для набора массы
похудела грудь или девчонки ру диеты
Миф про "анаболическое окно" после тренировки или сказки производителей спортивного питания
2014-06-18 10:45:00 (читать в оригинале)Танец живота для мам с малышами
Бодибилдинг и эстетика
Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая - симпатомиметики.
Качество мяса, потребляемого современным человеком, существенно отличается от мяса, к которому он был эволюционно приспособлен.
Диета Инны Воловичевой
Иначе говоря, теория “анаболического окна” утверждает, что потребление протеина после тренировки дает в результате больший прирост мышечной массы чем потребление того же количества протеина в течение дня. Теория гласит, что тренировочная сессия как-то перестраивает обмен веществ, так что вся поступающая пища в основном идет на увеличение мышечной массы, а не жировой прослойки.
Как это часто заявляется, такие эффекты на анаболизм после тренировочной сессии оказывает инсулин. Наши читатели должны знать, что это определенная ложь и что нет смысла принимать углеводы и белок после тренировки. Теперь я покажу вам, что анаболическое окно после тренировки это миф, выдуманный производителями спортивного питания для продажи подобного рода продукции.
Анаболическое окно это миф, который легко рушиться, если взглянуть на исследования по данному вопросу. Еще есть исследования подтверждающие наличия данного “окна”. На самом деле эти исследования содержат одну или две методологические ошибки.
➜Ошибка 1: В исследованиях не было нормальной контрольной группы. В них просто сопоставляли группу принимающую спортивное питание с группой плацебо. Это обычное явление при тестировании лекарственных средств, но в данном случае нам нужна была контрольная группа, которая принимала бы тоже количество протеина, что и тестовая группа, только в разное время.
Без подобной контрольной группы, вы не можете точно, знать был ли эффективным прием протеина в течение “анаболического окна”, или приросты были из-за увеличения общего количества потребляемого протеина в день, по сравнению с группой плацебо.
➜Ошибка 2: Участникам не давали достаточно протеина в дни перед тренировочной сессией, они постились в течение ночи, пока не получали свою порцию протеина перед тренировкой. В этом случае протеин после тренировки действительно улучшал результаты, так как голодный организм быстро все усваивал.
Чтобы продемонстрировать присутствие “анаболического окна”, вам надо ознакомиться с некоторыми исследованиями. Cribb & Hayes (2006) продемонстрировали, что потребление протеина перед тренировкой во время ближе к обеду, дает большую прибавку к мышечной массе и силе чем если вы потребляли этот протеин утром или вечером.
Похоже, что это исследование и есть наглядное доказательство существования анаболического окна, так что же с ним не так? Главный автор исследования, Paul J. Cribb работал на известную компанию - производителя спортивного питания, AST Sport Science, которая оплачивала исследование.
Она известна спонсированием исследований, которые показывают преимущества их продукции.
Если вы посмотрите на результаты исследования, они подозрительно хвалебны и эффекты на приросты массы/силы воистину феноменальны. Например, средний результат группы “анаболического окна” в течение 10 недельного периода (тестировались опытные бодибилдеры) был таков: 3 кг мышечной массы, 1,1% потерянного жира и 13 кг прироста силовых показателей в жиме лежа. Заметьте, что это были не новички. Эти бодибилдеры в среднем выжимали за 130 кг и не принимали ААС. Звучит просто фантастически…
Другие исследования, но уже без прямого спонсирования производителей спортивного питания нашли, что прием протеина до или после тренировки не имеет преимущества с приемом такого же количества протеина в течение дня.
• Verdijk et al. (2009) обнаружили, что группа принимающая протеин до и сразу же после тренировки, не прибавила больше мышечной массы и силы, чем группа получающая такое же количество протеина просто в течение дня.
• Wycherley et al. (2010) выяснили, что нет различия в скорости распада мышечных волокон, прибавки силы или скорости сжигания жира между потреблением протеина сразу после тренировки или через 2 часа после тренировки.
• Hoffman et al. (2009) узнали, что потребление протеина до и сразу же после тренировки дает такой же результат, как потребление протеина несколькими часами позже и за несколько часов до тренировки. “Результаты показывают, что различие времени приема протеина силовыми атлетами в течение 10 недельной тренировочной сессии не обеспечивает преимуществ в силе, мощности или композиции тела”.
➜Итоги
Не существует никакого “анаболического окна” до или после тренировок. Принимая достаточно протеина в течение дня, вы полностью избавляете себя от необходимости принимать его после тренировки, во время мифического “анаболического окна”.
Список исследований:
Cribb, Paul J Cribb & Hayes, Alan. Effects of supplement timing and resistance exercise on skeletal muscle hypertrophy. Med Sci Sports Exerc. 2006 November; 38(11): 1918–1925.
Hoffman JR, et al. Effect of protein supplement timing on strength, power and body compositional changes in experienced resistance trained men. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009 Apr;19(2):172-85.
Verdijk LB, et al. Protein supplementation before and after exercise does not further augment skeletal muscle hypertrophy after resistance training in elderly men. Am J Clin Nutr. 2009 Feb;89(2):608-16.
Wycherley TP, et al. Timing of protein ingestion relative to resistance exercise training does not influence body composition, energy expenditure, glycaemic control or cardiometabolic risk factors in a hypocaloric, high protein diet in patients with type 2 diabetes. Diabetes Obes Metab. 2010 Dec;12(12):1097-105.
Всех >
http://vk.com/schtora
http://vk.com/partnerkipro
SITEMAP
Диета ХГЧ - достаточно ли взять только спрей чтобы быстро похудеть и подавить аппетит?
Интернет-магазин для мам: слинги, конверты на выписку, одежда и товары для мам
Качество мяса, потребляемого современным человеком, существенно отличается от мяса, к которому он был эволюционно приспособлен.
КАК ПИТАЮТСЯ ЧЕМПИОНЫ
Топ 10 самых распространенных ошибок в тренинге и способы их устранения
Детокс-диета «Виноградник Марты» или история о том, как худеет Анжелина Джоли
Образ жизни кормящей мамы
Диета на детском питании
Диета доктора Орниша: едим больше, весим меньше!
Диета ХГЧ — Содержит ли Она Гормон Беременности?
Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая - симпатомиметики.
Дисбаланс переднего и заднего молока
хожу пешком и все хорошо ...
Как определить каких мышечных волокон больше - быстрых или медленных?
РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: ПЛЮСЫ И МИНУСЫ.
Школа бизнес-мам
Диета Инны Воловичевой
Бодибилдинг и эстетика
ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ. ВЫБИРАЕМ СТРАТЕГИЮ
Танец живота для мам с малышами
О травмах плеча
Зачем ломать себе голову?
Может ли сотня миллиграмм кофеина увеличить анаболический эффект оральных ААС?
2 самые сильные жиросжигающие связки
Категория «Писатели»
Взлеты Топ 5
 | ||
|
+121 |
150 |
Мирабель_Лотэссэ |
|
+96 |
122 |
Полигон |
|
+75 |
138 |
Положить конец как надеждам, так и страхам. |
|
+75 |
130 |
biletiks |
|
+71 |
141 |
Пять страниц о... |
Падения Топ 5
 | ||
|
-10 |
6 |
Блог Exler.RU |
|
-30 |
8 |
Melipomena |
|
-33 |
14 |
Анатолий Вассерман |
|
-46 |
37 |
Օրագիր |
|
-60 |
2 |
КнигоБлог |
Популярные за сутки
Загрузка...
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.