Жим одной рукой в тросовом тренажере
Подтягивания
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Жим штанги сидя в машине Смита
Растяжка дельт
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Подтягивания широким хватом за голову
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Растяжка дельт стоя
Вис на одной руке
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Жим стоя с эспандером
Круговые движения плечами
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Разведение гантелей сидя в наклоне
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Фронтальный подъём штанги над головой
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере









Жим одной рукой в тросовом тренажере
Подтягивания
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Жим штанги сидя в машине Смита
Растяжка дельт
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Подтягивания широким хватом за голову
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Растяжка дельт стоя
Вис на одной руке
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Жим стоя с эспандером
Круговые движения плечами
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Разведение гантелей сидя в наклоне
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Фронтальный подъём штанги над головой
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере



Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Круговые движения плечами
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Подъём плеч
Растяжка дельт
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Подтягивания от Винса Жиронды
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Подъем штанги на плечи
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Растяжка дельт стоя
Подтягивания от Рокки
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подтягивания широким хватом за голову
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Фронтальный подъём штанги над головой
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз









Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Круговые движения плечами
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Подъём плеч
Растяжка дельт
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Подтягивания от Винса Жиронды
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Подъем штанги на плечи
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Растяжка дельт стоя
Подтягивания от Рокки
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подтягивания широким хватом за голову
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Фронтальный подъём штанги над головой
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз

Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лежа на полу
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Отведение гантелей через стороны лежа
Статическое упражнение для мышц груди
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Жим штанги лежа средним хватом
Жим в тренажере
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Сведение рук в кроссовере
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Жим гири лежа одной рукой
Жим с цепью лежа
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Плиометрические отжимания с гирей
Отжимания на брусьях
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье









Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лежа на полу
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Отведение гантелей через стороны лежа
Статическое упражнение для мышц груди
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Жим штанги лежа средним хватом
Жим в тренажере
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Сведение рук в кроссовере
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Жим гири лежа одной рукой
Жим с цепью лежа
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Плиометрические отжимания с гирей
Отжимания на брусьях
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье



Жим гантелей лежа на полу
Пуловер и подъем
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Плиометрические отжимания с гирей
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Отжимания на брусьях
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Статическое упражнение для мышц груди
Жим штанги лежа средним хватом
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Жим лежа в машине Смита
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Отведение гантелей через стороны лежа
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе









Жим гантелей лежа на полу
Пуловер и подъем
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Плиометрические отжимания с гирей
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Отжимания на брусьях
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Статическое упражнение для мышц груди
Жим штанги лежа средним хватом
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Жим лежа в машине Смита
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Отведение гантелей через стороны лежа
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе

Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье
W — вариант восьмерок с гирей
Скручивания с руками над головой
Обратные скручивания в положении лежа
«Мельница» с одной гирей
Скручивания на фитболе
«Мельница» с двумя гирями
Скручивания на наклонной скамье
Косые скручивания на наклонной скамье
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Скручивания на верхнем блоке
Косые скручивания
Растягивание мышц брюшного пресса
«Восьмерки» с гирей
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Подтягивание ног к груди на фитболе
Подъем согнутых в коленях ног
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Подъем ног на наклонной скамье
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)









Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье
W — вариант восьмерок с гирей
Скручивания с руками над головой
Обратные скручивания в положении лежа
«Мельница» с одной гирей
Скручивания на фитболе
«Мельница» с двумя гирями
Скручивания на наклонной скамье
Косые скручивания на наклонной скамье
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Скручивания на верхнем блоке
Косые скручивания
Растягивание мышц брюшного пресса
«Восьмерки» с гирей
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Подтягивание ног к груди на фитболе
Подъем согнутых в коленях ног
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Подъем ног на наклонной скамье
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)



Скручивания с ногами на фитболе
Упражнение с гимнастическим роликом
Скручивания на верхнем блоке
Косые скручивания
Упражнение лягушка
Наклоны в сторону со штангой
«Велосипед»
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Скручивания на наклонной скамье
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Косые скручивания
Подъем согнутых в коленях ног
«Ножницы»
Подъем ног на наклонной скамье
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Повороты с блином
W — вариант восьмерок с гирей
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Русский твист (повороты туловища)









Скручивания с ногами на фитболе
Упражнение с гимнастическим роликом
Скручивания на верхнем блоке
Косые скручивания
Упражнение лягушка
Наклоны в сторону со штангой
«Велосипед»
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Скручивания на наклонной скамье
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Косые скручивания
Подъем согнутых в коленях ног
«Ножницы»
Подъем ног на наклонной скамье
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Повороты с блином
W — вариант восьмерок с гирей
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Русский твист (повороты туловища)

«Складной нож» в положении лежа на спине
Боковые скручивания
Русский твист (повороты туловища)
Упражнение с гимнастическим роликом
Скручивания с ногами на фитболе
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
«Восьмерки» с гирей
«Ножницы»
Подтягивание ног к груди на фитболе
Косые скручивания
Косые скручивания
Растягивание мышц брюшного пресса
Подъем ягодиц
Скручивания на наклонной скамье
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
«Мельница» с одной гирей
Скручивания на фитболе









Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном
W — вариант восьмерок с гирей
Подъем ягодиц
Подъем ног на наклонной скамье
Упражнение лягушка
«Мельница» с одной гирей
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Упражнение с гимнастическим роликом
Скручивания на наклонной скамье
Косые скручивания на наклонной скамье
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Косые скручивания
Обратные скручивания в положении лежа
Скручивания с руками над головой
Растягивание мышц брюшного пресса
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
Наклоны в сторону со штангой
«Велосипед»
Русский твист (повороты туловища)
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей



Косые скручивания
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
«Складной нож» в положении лежа на спине
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Скручивания с руками над головой
«Ножницы»
Подтягивание ног к груди на фитболе
Повороты с блином
Косые скручивания
Русский твист (повороты туловища)
Штанга в качестве гимнастического ролика
Наклоны в сторону со штангой
Скручивания с ногами на фитболе
Упражнение лягушка
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
«Велосипед»
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье
Подъем согнутых в коленях ног
Упражнение с гимнастическим роликом









Косые скручивания
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
«Складной нож» в положении лежа на спине
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Скручивания с руками над головой
«Ножницы»
Подтягивание ног к груди на фитболе
Повороты с блином
Косые скручивания
Русский твист (повороты туловища)
Штанга в качестве гимнастического ролика
Наклоны в сторону со штангой
Скручивания с ногами на фитболе
Упражнение лягушка
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
«Велосипед»
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье
Подъем согнутых в коленях ног
Упражнение с гимнастическим роликом

Скручивания с поднятыми ногами
Подъем штанги на бицепс
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Касания стоп
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Разведение ног в тренажере
Растяжка отводящих мышц бедра
Растягивание мышц пресса стоя
«Складной нож» в положении на боку
Удары ногами сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)









Скручивания с поднятыми ногами
Подъем штанги на бицепс
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Касания стоп
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Разведение ног в тренажере
Растяжка отводящих мышц бедра
Растягивание мышц пресса стоя
«Складной нож» в положении на боку
Удары ногами сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)



Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
Касания стоп
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Растяжка внутренних мышц бедер
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
Подъем штанги на бицепс
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Удары ногами сидя на скамье
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Растягивание мышц пресса сидя на полу
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Растяжка для отводящих мышц бедра
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Скручивания с поднятыми ногами
Сгибание рук на бицепс-машине
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта









Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
Касания стоп
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Растяжка внутренних мышц бедер
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
Подъем штанги на бицепс
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Удары ногами сидя на скамье
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Растягивание мышц пресса сидя на полу
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Растяжка для отводящих мышц бедра
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Скручивания с поднятыми ногами
Сгибание рук на бицепс-машине
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта