Быстрые приседания со штангой
Французский жим лежа
Приседания Зерхера
Отжимания в тренажере
Французский жим на нижнем блоке
Разгибание гантели пронированным хватом
Рывок штанги
Приседания в силовой раме со штангой в висе
Приседания в машине Смитта
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Растяжка квадрицепсов
Разгибание гантели супинированным хватом
Частичный рывок
Толчок штанги от груди с приседом
Приседания в силовой раме
Растяжка квадрицепсов с помощью валика
Растяжка с приседанием
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы стоя на коленях
Жим штанги лежа на скамье









Быстрые приседания со штангой
Французский жим лежа
Приседания Зерхера
Отжимания в тренажере
Французский жим на нижнем блоке
Разгибание гантели пронированным хватом
Рывок штанги
Приседания в силовой раме со штангой в висе
Приседания в машине Смитта
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Растяжка квадрицепсов
Разгибание гантели супинированным хватом
Частичный рывок
Толчок штанги от груди с приседом
Приседания в силовой раме
Растяжка квадрицепсов с помощью валика
Растяжка с приседанием
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы стоя на коленях
Жим штанги лежа на скамье



JM-жим
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Жим штанги ко лбу узким хватом
Приседания Зерхера
Растяжка с приседанием
Французский жим лежа с гантелями
Толчок штанги от груди с приседом
Растяжка квадрицепсов с помощью валика
Разгибание гантели из-за головы
Разгибание гантели супинированным хватом
Французский жим лежа на скамье используя цепи
Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы стоя на коленях
Растяжка с выпадом
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Приседания в силовой раме
Рывок штанги
Жим одной рукой в положении лежа
Приседания с эспандером
Приседания с цепями
Толчок штанги от груди









JM-жим
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Жим штанги ко лбу узким хватом
Приседания Зерхера
Растяжка с приседанием
Французский жим лежа с гантелями
Толчок штанги от груди с приседом
Растяжка квадрицепсов с помощью валика
Разгибание гантели из-за головы
Разгибание гантели супинированным хватом
Французский жим лежа на скамье используя цепи
Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы стоя на коленях
Растяжка с выпадом
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Приседания в силовой раме
Рывок штанги
Жим одной рукой в положении лежа
Приседания с эспандером
Приседания с цепями
Толчок штанги от груди

Французский жим на нижнем блоке
Приседания с цепями
Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы стоя на коленях
Рывок штанги с подставок
Жим лежа на полу
Частичный рывок
Растяжка квадрицепсов с помощью валика
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Разгибание гантели пронированным хватом
Рывок штанги
Приседания в силовой раме
Становая тяга со штангой в одной руке
Рывок штанги с блоков
Приседания в силовой раме со штангой в висе
Приседания Зерхера
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Толчок штанги от груди
Французский жим лежа на скамье используя цепи
Приседания в машине Смитта на одной ноге









Французский жим на нижнем блоке
Приседания с цепями
Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы стоя на коленях
Рывок штанги с подставок
Жим лежа на полу
Частичный рывок
Растяжка квадрицепсов с помощью валика
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Разгибание гантели пронированным хватом
Рывок штанги
Приседания в силовой раме
Становая тяга со штангой в одной руке
Рывок штанги с блоков
Приседания в силовой раме со штангой в висе
Приседания Зерхера
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Толчок штанги от груди
Французский жим лежа на скамье используя цепи
Приседания в машине Смитта на одной ноге



Приседания с отягощением
Приседания в машине Смитта
Приседания с эспандером
Толчок штанги от груди с приседом
Рывок штанги с блоков
Частичный рывок
Приседания в машине Смитта на одной ноге
Разгибание гантели пронированным хватом
Растяжка трицепса
JM-жим
Разгибание гантели супинированным хватом
Приседания в силовой раме
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Становая тяга со штангой в одной руке
Рывок штанги
Жим штанги ко лбу узким хватом
Французский жим лежа на скамье используя цепи
Приседания с цепями
Разгибание гантели из-за головы
Французский жим со штангой на наклонной скамье









Приседания с отягощением
Приседания в машине Смитта
Приседания с эспандером
Толчок штанги от груди с приседом
Рывок штанги с блоков
Частичный рывок
Приседания в машине Смитта на одной ноге
Разгибание гантели пронированным хватом
Растяжка трицепса
JM-жим
Разгибание гантели супинированным хватом
Приседания в силовой раме
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Становая тяга со штангой в одной руке
Рывок штанги
Жим штанги ко лбу узким хватом
Французский жим лежа на скамье используя цепи
Приседания с цепями
Разгибание гантели из-за головы
Французский жим со штангой на наклонной скамье

Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Гребной тренажер
Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне
Разгибание на трицепс обратным хватом
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Планка
Отжимания (ладони узко)
Тяга верхнего блока широким хватом
Разгибание гантели двумя руками из-за головы в положении стоя
Езда на велотренажере
Разгибание гантелей назад
Жим Свенда
Наклонный жим в тренажере
Жим со стоек в положении лежа
Растяжка трицепсов
Катание на роликовых коньках
Растяжка трицепсов стоя
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Отжимания на одной руке
Езда на лежачем велотренажере









Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Гребной тренажер
Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне
Разгибание на трицепс обратным хватом
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Планка
Отжимания (ладони узко)
Тяга верхнего блока широким хватом
Разгибание гантели двумя руками из-за головы в положении стоя
Езда на велотренажере
Разгибание гантелей назад
Жим Свенда
Наклонный жим в тренажере
Жим со стоек в положении лежа
Растяжка трицепсов
Катание на роликовых коньках
Растяжка трицепсов стоя
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Отжимания на одной руке
Езда на лежачем велотренажере



Жим сидя в тренажере
Разгибание на трицепс на блоке стоя
Наклонный жим в тренажере
Разгибание на трицепс вниз используя V-рукоять на блоке
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя
Французский жим сидя
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне
Плиометрические отжимания с опорами
Обратный жим лежа на скамье
Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)
Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять
Жим Свенда
Плиометрические отжимания
Степ-тренажер
Отжимания от скамьи с весом
Езда на лежачем велотренажере
Бег на беговой дорожке
Жим со стоек в положении лежа
Разгибание гантелей назад









Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)
Жим Тейта
Бег на беговой дорожке
Французский жим со штангой стоя
Разгибание на трицепс вниз используя V-рукоять на блоке
Наклонный жим в тренажере
Растяжка трицепсов стоя
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Эллиптический тренажер
Растяжка трицепсов
Французский жим сидя
Отжимания на одной руке
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Езда на лежачем велотренажере
Бег по пересеченной местности
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
Степ-тренажер
Сгибания на бицепс в тренажере
Разгибание гантели двумя руками из-за головы в положении стоя
Растяжка трицепсов с использованием полотенца

Плиометрические отжимания
Жим Тейта
Обратный жим лежа на скамье
Сгибания на бицепс в тренажере
Планка
Разгибание гантелей назад
Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Отжимания (ладони узко)
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
Становая тяга сумо
Езда на велотренажере
Жим сидя в тренажере
Разгибание гантели двумя руками из-за головы в положении стоя
Тяга верхнего блока широким хватом
Жим со стоек в положении лежа
Французский жим сидя
Наклонный жим в тренажере
Катание на роликовых коньках
Отжимания на одной руке









Плиометрические отжимания
Жим Тейта
Обратный жим лежа на скамье
Сгибания на бицепс в тренажере
Планка
Разгибание гантелей назад
Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Отжимания (ладони узко)
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
Становая тяга сумо
Езда на велотренажере
Жим сидя в тренажере
Разгибание гантели двумя руками из-за головы в положении стоя
Тяга верхнего блока широким хватом
Жим со стоек в положении лежа
Французский жим сидя
Наклонный жим в тренажере
Катание на роликовых коньках
Отжимания на одной руке



Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне
Езда на лежачем велотренажере
Тяга верхнего блока широким хватом
Разгибание на трицепс обратным хватом
Разгибание гантелей назад
Французский жим со штангой стоя
Разгибание на трицепс на блоке стоя
Жим лежа узким хватом в машине Смитта
Жим сидя в тренажере
Французский жим сидя
Катание на роликовых коньках
Сгибания на бицепс в тренажере
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Наклонный жим в тренажере
Жим со стоек в положении лежа
Упражнение «дровосек»
Растяжка трицепсов стоя
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне
Отжимания на одной руке









Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне
Езда на лежачем велотренажере
Тяга верхнего блока широким хватом
Разгибание на трицепс обратным хватом
Разгибание гантелей назад
Французский жим со штангой стоя
Разгибание на трицепс на блоке стоя
Жим лежа узким хватом в машине Смитта
Жим сидя в тренажере
Французский жим сидя
Катание на роликовых коньках
Сгибания на бицепс в тренажере
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Наклонный жим в тренажере
Жим со стоек в положении лежа
Упражнение «дровосек»
Растяжка трицепсов стоя
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне
Отжимания на одной руке

Отжимания (ладони узко)
Эллиптический тренажер
Растяжка трицепсов стоя
Подъем на носки на одной ноге
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне
Сгибания на бицепс в тренажере
Жим лежа узким хватом в машине Смитта
Французский жим со штангой стоя
Ходьба на беговой дорожке
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Отжимания на одной руке
Растяжка трицепсов
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Разгибание гантелей назад
Бег по пересеченной местности
Планка
Разведение рук в стороны на нижнем блоке









Отжимания (ладони узко)
Эллиптический тренажер
Растяжка трицепсов стоя
Подъем на носки на одной ноге
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне
Сгибания на бицепс в тренажере
Жим лежа узким хватом в машине Смитта
Французский жим со штангой стоя
Ходьба на беговой дорожке
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Отжимания на одной руке
Растяжка трицепсов
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Разгибание гантелей назад
Бег по пересеченной местности
Планка
Разведение рук в стороны на нижнем блоке



Французский жим со штангой стоя
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
Жим лежа узким хватом в машине Смитта
Разгибание на трицепс обратным хватом
Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять
Жим Свенда
Тяга верхнего блока широким хватом
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя
Бег по пересеченной местности
Сгибания на бицепс в тренажере
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Плиометрические отжимания
Французский жим сидя
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Планка
Жим Тейта
Отжимания на одной руке
Наклонный жим в тренажере
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Гребной тренажер









Французский жим со штангой стоя
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
Жим лежа узким хватом в машине Смитта
Разгибание на трицепс обратным хватом
Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять
Жим Свенда
Тяга верхнего блока широким хватом
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя
Бег по пересеченной местности
Сгибания на бицепс в тренажере
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Плиометрические отжимания
Французский жим сидя
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Планка
Жим Тейта
Отжимания на одной руке
Наклонный жим в тренажере
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Гребной тренажер