Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Подтягивание ног к груди на фитболе
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
Скручивания на фитболе
«Ножницы»
«Велосипед»
Упражнение лягушка
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Русский твист (повороты туловища)
Подъем ягодиц
Косые скручивания на наклонной скамье
Растягивание мышц брюшного пресса
«Складной нож» в положении лежа на спине
Повороты с блином
«Мельница» с одной гирей
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Обратные скручивания в положении лежа
Скручивания с ногами на фитболе
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье









Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Подтягивание ног к груди на фитболе
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
Скручивания на фитболе
«Ножницы»
«Велосипед»
Упражнение лягушка
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Русский твист (повороты туловища)
Подъем ягодиц
Косые скручивания на наклонной скамье
Растягивание мышц брюшного пресса
«Складной нож» в положении лежа на спине
Повороты с блином
«Мельница» с одной гирей
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Обратные скручивания в положении лежа
Скручивания с ногами на фитболе
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье



Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Подъем ног на наклонной скамье
Обратные скручивания в положении лежа
Косые скручивания
Скручивания с ногами на фитболе
Наклоны в сторону со штангой
«Велосипед»
Подъем согнутых в коленях ног
Штанга в качестве гимнастического ролика
«Складной нож» в положении лежа на спине
Боковые скручивания
Растягивание мышц брюшного пресса
«Мельница» с двумя гирями
Скручивания с руками над головой
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Упражнение лягушка
Подъем ягодиц
Пуловер со штангой на наклонной скамье
«Мельница» с одной гирей
Повороты с блином









Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Подъем ног на наклонной скамье
Обратные скручивания в положении лежа
Косые скручивания
Скручивания с ногами на фитболе
Наклоны в сторону со штангой
«Велосипед»
Подъем согнутых в коленях ног
Штанга в качестве гимнастического ролика
«Складной нож» в положении лежа на спине
Боковые скручивания
Растягивание мышц брюшного пресса
«Мельница» с двумя гирями
Скручивания с руками над головой
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Упражнение лягушка
Подъем ягодиц
Пуловер со штангой на наклонной скамье
«Мельница» с одной гирей
Повороты с блином

Обратные скручивания в положении лежа
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Наклоны в сторону со штангой
Русский твист (повороты туловища)
Упражнение лягушка
Пуловер со штангой на наклонной скамье
«Велосипед»
«Мельница» с одной гирей
Скручивания на фитболе
«Складной нож» в положении лежа на спине
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Упражнение с гимнастическим роликом
«Мельница» с двумя гирями
Подъем ног на наклонной скамье
Косые скручивания
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Подъем ягодиц
«Ножницы»
Скручивания с руками над головой
Скручивания на наклонной скамье









Обратные скручивания в положении лежа
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Наклоны в сторону со штангой
Русский твист (повороты туловища)
Упражнение лягушка
Пуловер со штангой на наклонной скамье
«Велосипед»
«Мельница» с одной гирей
Скручивания на фитболе
«Складной нож» в положении лежа на спине
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Упражнение с гимнастическим роликом
«Мельница» с двумя гирями
Подъем ног на наклонной скамье
Косые скручивания
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Подъем ягодиц
«Ножницы»
Скручивания с руками над головой
Скручивания на наклонной скамье



Подъем ног на наклонной скамье
Наклоны в сторону со штангой
Скручивания на фитболе
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
Подъем согнутых в коленях ног
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Повороты с блином
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Растягивание мышц брюшного пресса
Русский твист (повороты туловища)
«Велосипед»
«Ножницы»
Косые скручивания
Подтягивание ног к груди на фитболе
«Мельница» с двумя гирями
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Косые скручивания на наклонной скамье
Боковые скручивания
Скручивания с руками над головой
Упражнение с гимнастическим роликом









Подъем ног на наклонной скамье
Наклоны в сторону со штангой
Скручивания на фитболе
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
Подъем согнутых в коленях ног
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Повороты с блином
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Растягивание мышц брюшного пресса
Русский твист (повороты туловища)
«Велосипед»
«Ножницы»
Косые скручивания
Подтягивание ног к груди на фитболе
«Мельница» с двумя гирями
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Косые скручивания на наклонной скамье
Боковые скручивания
Скручивания с руками над головой
Упражнение с гимнастическим роликом

Скручивания на фитболе
Упражнение лягушка
Подъем согнутых в коленях ног
Подтягивание ног к груди на фитболе
«Велосипед»
Обратные скручивания в положении лежа
Косые скручивания на наклонной скамье
Боковые скручивания
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Повороты с блином
Упражнение с гимнастическим роликом
Растягивание мышц брюшного пресса
«Мельница» с двумя гирями
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Штанга в качестве гимнастического ролика
«Складной нож» в положении лежа на спине
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Подъем ног на наклонной скамье
Наклоны в сторону со штангой









Скручивания на фитболе
Упражнение лягушка
Подъем согнутых в коленях ног
Подтягивание ног к груди на фитболе
«Велосипед»
Обратные скручивания в положении лежа
Косые скручивания на наклонной скамье
Боковые скручивания
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Повороты с блином
Упражнение с гимнастическим роликом
Растягивание мышц брюшного пресса
«Мельница» с двумя гирями
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Штанга в качестве гимнастического ролика
«Складной нож» в положении лежа на спине
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Подъем ног на наклонной скамье
Наклоны в сторону со штангой



«Складной нож» в положении лежа на спине
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Косые скручивания
Боковые скручивания
Скручивания с ногами на фитболе
Упражнение с гимнастическим роликом
Косые скручивания на наклонной скамье
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
«Мельница» с одной гирей
Обратные скручивания в положении лежа
Русский твист (повороты туловища)
«Ножницы»
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Штанга в качестве гимнастического ролика
Растягивание мышц брюшного пресса
Упражнение лягушка
«Мельница» с двумя гирями
«Велосипед»









Упражнение с гимнастическим роликом
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Подтягивание ног к груди на фитболе
Обратные скручивания в положении лежа
Растягивание мышц брюшного пресса
«Складной нож» в положении лежа на спине
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Скручивания с руками над головой
«Велосипед»
Подъем согнутых в коленях ног
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Штанга в качестве гимнастического ролика
Повороты с блином
Скручивания с ногами на фитболе
Скручивания на фитболе
Косые скручивания на наклонной скамье
Русский твист (повороты туловища)
Наклоны в сторону со штангой
«Мельница» с гирей (сложный уровень)

Повороты с блином
Растягивание мышц брюшного пресса
«Мельница» с двумя гирями
Скручивания на фитболе
Упражнение с гимнастическим роликом
«Складной нож» в положении лежа на спине
Скручивания с ногами на фитболе
Наклоны в сторону со штангой
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Подъем ног на наклонной скамье
Упражнение лягушка
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
«Ножницы»
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Русский твист (повороты туловища)
Обратные скручивания в положении лежа
Косые скручивания









Повороты с блином
Растягивание мышц брюшного пресса
«Мельница» с двумя гирями
Скручивания на фитболе
Упражнение с гимнастическим роликом
«Складной нож» в положении лежа на спине
Скручивания с ногами на фитболе
Наклоны в сторону со штангой
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Подъем ног на наклонной скамье
Упражнение лягушка
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
«Ножницы»
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Русский твист (повороты туловища)
Обратные скручивания в положении лежа
Косые скручивания



Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Упражнение с гимнастическим роликом
Русский твист (повороты туловища)
Скручивания с руками над головой
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Наклоны в сторону со штангой
Повороты с блином
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Обратные скручивания в положении лежа
Упражнение лягушка
Косые скручивания
Растягивание мышц брюшного пресса
«Ножницы»
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
«Мельница» с двумя гирями
«Складной нож» в положении лежа на спине
Подъем ягодиц
Скручивания с ногами на фитболе
«Мельница» с гирей (сложный уровень)









Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Упражнение с гимнастическим роликом
Русский твист (повороты туловища)
Скручивания с руками над головой
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Наклоны в сторону со штангой
Повороты с блином
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Обратные скручивания в положении лежа
Упражнение лягушка
Косые скручивания
Растягивание мышц брюшного пресса
«Ножницы»
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
«Мельница» с двумя гирями
«Складной нож» в положении лежа на спине
Подъем ягодиц
Скручивания с ногами на фитболе
«Мельница» с гирей (сложный уровень)

Сгибание рук на бицепс-машине
Подъем гантелей на бицепс стоя
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа
Наклон туловища на мяче с отягощением
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Растяжка отводящих мышц бедра
Растягивание мышц пресса сидя на полу
Касания стоп
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Растягивание мышц пресса стоя
«Складной нож» в положении на боку
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
Скручивания с поднятыми ногами









Сгибание рук на бицепс-машине
Подъем гантелей на бицепс стоя
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа
Наклон туловища на мяче с отягощением
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Растяжка отводящих мышц бедра
Растягивание мышц пресса сидя на полу
Касания стоп
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Растягивание мышц пресса стоя
«Складной нож» в положении на боку
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
Скручивания с поднятыми ногами



Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта
Растяжка отводящих мышц бедра
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
Отведение ноги в сторону
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Сгибание рук на бицепс-машине
Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Повороты с фитболом
Растягивание мышц пресса сидя на полу
Скручивания с поднятыми ногами
Удары ногами сидя на скамье









Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта
Растяжка отводящих мышц бедра
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
Отведение ноги в сторону
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Сгибание рук на бицепс-машине
Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Повороты с фитболом
Растягивание мышц пресса сидя на полу
Скручивания с поднятыми ногами
Удары ногами сидя на скамье