Повороты с фитболом
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Растяжка брахиалиса
Растяжка внутренних мышц бедер
Разведение ног в тренажере
Растягивание мышц пресса сидя на полу
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Растяжка отводящих мышц бедра
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Касания стоп
Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Растягивание мышц пресса стоя
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Сгибание рук на бицепс-машине
Растяжка для отводящих мышц бедра









Повороты с фитболом
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Растяжка брахиалиса
Растяжка внутренних мышц бедер
Разведение ног в тренажере
Растягивание мышц пресса сидя на полу
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Растяжка отводящих мышц бедра
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Касания стоп
Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Растягивание мышц пресса стоя
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Сгибание рук на бицепс-машине
Растяжка для отводящих мышц бедра



Разведение ног в тренажере
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Растяжка для отводящих мышц бедра
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Касания стоп
Растягивание мышц пресса стоя
Растяжка внутренних мышц бедер
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Скручивания с поднятыми ногами
Сгибание рук на бицепс-машине
Повороты с фитболом
Подъем гантелей на бицепс стоя
Наклон туловища на мяче с отягощением
Подъем туловища из положения лежа
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
«Складной нож» в положении на боку









Разведение ног в тренажере
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Растяжка для отводящих мышц бедра
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Касания стоп
Растягивание мышц пресса стоя
Растяжка внутренних мышц бедер
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Скручивания с поднятыми ногами
Сгибание рук на бицепс-машине
Повороты с фитболом
Подъем гантелей на бицепс стоя
Наклон туловища на мяче с отягощением
Подъем туловища из положения лежа
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
«Складной нож» в положении на боку

Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Подъем туловища из положения лежа
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Подъем штанги на бицепс
Касания стоп
Удары ногами сидя на скамье
Растяжка отводящих мышц бедра
Разведение ног в тренажере
Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Повороты с фитболом
Скручивания с поднятыми ногами
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Растяжка брахиалиса
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
Упражнение для косых мышц живота «Мост»









Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Подъем туловища из положения лежа
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Подъем штанги на бицепс
Касания стоп
Удары ногами сидя на скамье
Растяжка отводящих мышц бедра
Разведение ног в тренажере
Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Повороты с фитболом
Скручивания с поднятыми ногами
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Растяжка брахиалиса
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
Упражнение для косых мышц живота «Мост»



Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
Скручивания с поднятыми ногами
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Растяжка внутренних мышц бедер
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Сгибание рук на бицепс-машине
Растяжка брахиалиса
Растягивание мышц пресса стоя
Наклон туловища на мяче с отягощением
Растяжка отводящих мышц бедра
Касания стоп
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
Повороты с фитболом
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
Подъем штанги на бицепс









Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
Скручивания с поднятыми ногами
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Растяжка внутренних мышц бедер
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Сгибание рук на бицепс-машине
Растяжка брахиалиса
Растягивание мышц пресса стоя
Наклон туловища на мяче с отягощением
Растяжка отводящих мышц бедра
Касания стоп
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
Повороты с фитболом
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
Подъем штанги на бицепс

Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Удары ногами сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
Растяжка отводящих мышц бедра
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Касания стоп
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Повороты с фитболом
Подъем туловища из положения лежа
Скручивания с поднятыми ногами
Растяжка брахиалиса
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Наклон туловища на мяче с отягощением
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Сгибание рук на бицепс-машине
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта









Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Удары ногами сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
Растяжка отводящих мышц бедра
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Касания стоп
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Повороты с фитболом
Подъем туловища из положения лежа
Скручивания с поднятыми ногами
Растяжка брахиалиса
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Наклон туловища на мяче с отягощением
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Сгибание рук на бицепс-машине
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта



Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Подъем штанги на бицепс
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Подъем гантелей на бицепс стоя
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Скручивания с поднятыми ногами
Наклон туловища на мяче с отягощением
Удары ногами сидя на скамье
«Складной нож» в положении на боку
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук на бицепс-машине
Подъем туловища из положения лежа
Разведение ног в тренажере
Растяжка брахиалиса









Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Подъем штанги на бицепс
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Подъем гантелей на бицепс стоя
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Скручивания с поднятыми ногами
Наклон туловища на мяче с отягощением
Удары ногами сидя на скамье
«Складной нож» в положении на боку
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук на бицепс-машине
Подъем туловища из положения лежа
Разведение ног в тренажере
Растяжка брахиалиса

Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Подъем туловища из положения лежа
Удары ногами сидя на скамье
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Касания стоп
Подъем гантелей на бицепс стоя
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Растяжка внутренних мышц бедер
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Растяжка отводящих мышц бедра
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Скручивания с поднятыми ногами
Растяжка брахиалиса
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)









Растяжка внутренних мышц бедер
Скручивания с поднятыми ногами
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Повороты с фитболом
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Растяжка отводящих мышц бедра
Подъем гантелей на бицепс стоя
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Наклон туловища на мяче с отягощением
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Удары ногами сидя на скамье
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Растяжка брахиалиса
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад



Подъем штанги на бицепс
Разведение ног в тренажере
Растяжка отводящих мышц бедра
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Повороты с фитболом
Подъем туловища из положения лежа
Удары ногами сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Растяжка брахиалиса
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом









Подъем штанги на бицепс
Разведение ног в тренажере
Растяжка отводящих мышц бедра
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Повороты с фитболом
Подъем туловища из положения лежа
Удары ногами сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Растяжка брахиалиса
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом

Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Удерживание веса
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем икр с гантелей сидя
Круговые движения коленями
Растяжка предплечий стоя на коленях
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Подъем на носки в тренажере сидя









Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Круговые движения коленями
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем на носки в тренажере стоя
Удерживание веса
Растяжка предплечий стоя на коленях
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Удерживание веса стоя



Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем и удержание гири перед собой
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз









Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем и удержание гири перед собой
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз