Повороты с фитболом
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Наклон туловища на мяче с отягощением
«Складной нож» в положении на боку
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Подъем туловища из положения лежа
Растяжка внутренних мышц бедер
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Растяжка отводящих мышц бедра
Растяжка брахиалиса
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Подъем гантелей на бицепс стоя
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)









Повороты с фитболом
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Наклон туловища на мяче с отягощением
«Складной нож» в положении на боку
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Подъем туловища из положения лежа
Растяжка внутренних мышц бедер
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Растяжка отводящих мышц бедра
Растяжка брахиалиса
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Подъем гантелей на бицепс стоя
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)



«Складной нож» в положении на боку
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Растяжка брахиалиса
Касания стоп
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Наклон туловища на мяче с отягощением
Повороты с фитболом
Растяжка отводящих мышц бедра
Разведение ног в тренажере
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Подъем туловища из положения лежа
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Растяжка внутренних мышц бедер









«Складной нож» в положении на боку
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Растяжка брахиалиса
Касания стоп
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Наклон туловища на мяче с отягощением
Повороты с фитболом
Растяжка отводящих мышц бедра
Разведение ног в тренажере
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Подъем туловища из положения лежа
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Растяжка внутренних мышц бедер

Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Подъем и удержание гири перед собой
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем икр с гантелей сидя
Удерживание веса
Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой









Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Подъем и удержание гири перед собой
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем икр с гантелей сидя
Удерживание веса
Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой



Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Круговые движения коленями
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем и удержание гири перед собой
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Удерживание веса стоя
Удерживание веса
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем ягодиц со штангой









Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Круговые движения коленями
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем и удержание гири перед собой
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Удерживание веса стоя
Удерживание веса
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем ягодиц со штангой

Подъем на носки со штангой сидя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Растяжка предплечий стоя на коленях
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем ягодиц со штангой
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание рук на бицепс с диском









Подъем на носки со штангой сидя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Растяжка предплечий стоя на коленях
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем ягодиц со штангой
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание рук на бицепс с диском



Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Удерживание веса
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Растяжка предплечий стоя на коленях
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа









Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Удерживание веса
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Растяжка предплечий стоя на коленях
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа

Становая тяга с эспандером
Широкая становая тяга
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Тройная растяжка
Тяга Т-штанги в положении лежа
Растяжка мышц спины
Тяга на нижнем блоке
Растяжка с фитболом
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Растяжка квадрицепсов
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Глубокие приседания со штангой
Становая тяга на платформе или подставке
Становая тяга со штангой
Растяжка в положении лежа
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Становая тяга с цепями
Тяга в силовой раме
Подъем изогнутой штанги лежа на скамье









«Кошачья» растяжка
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Глубокие приседания со штангой
Становая тяга с цепями
Поочередный подъем гирь назад
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Становая тяга с эспандером
Широкая становая тяга
Растяжка мышц спины
Подъем изогнутой штанги лежа на скамье
Тяга в силовой раме
Растяжка мышц нижней части спины
Становая тяга на платформе или подставке
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Растяжка с фитболом
Тяга гирь в упоре лежа
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Гиперэкстензия



Поочередный подъем гирь назад
Широкая становая тяга
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Гиперэкстензия на фитболе
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Тяга Т-штанги в положении лежа
Становая тяга с цепями
Растяжка в положении лежа
Подтягивания смешанным хватом
Становая тяга на платформе или подставке
Становая тяга со штангой
Глубокие приседания со штангой
Растяжка с выпадом и поворотом
Растяжка квадрицепсов
Растяжка мышц спины в положении стоя
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Растяжка супермена









Поочередный подъем гирь назад
Широкая становая тяга
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Гиперэкстензия на фитболе
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Тяга Т-штанги в положении лежа
Становая тяга с цепями
Растяжка в положении лежа
Подтягивания смешанным хватом
Становая тяга на платформе или подставке
Становая тяга со штангой
Глубокие приседания со штангой
Растяжка с выпадом и поворотом
Растяжка квадрицепсов
Растяжка мышц спины в положении стоя
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Растяжка супермена

Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Растяжка мышц спины
Растяжка мышц спины
Растяжка в положении лежа
Подъем гири одной рукой
Тяга гирь в упоре лежа
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Тройная растяжка
Поочередный подъем гирь назад
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Растяжка мышц нижней части спины
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
Растяжка в положении сидя
Растяжка квадрицепсов
Широкая становая тяга
Тяга гантелей в наклоне
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Гиперэкстензия
Подтягивания смешанным хватом









Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Растяжка мышц спины
Растяжка мышц спины
Растяжка в положении лежа
Подъем гири одной рукой
Тяга гирь в упоре лежа
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Тройная растяжка
Поочередный подъем гирь назад
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Растяжка мышц нижней части спины
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
Растяжка в положении сидя
Растяжка квадрицепсов
Широкая становая тяга
Тяга гантелей в наклоне
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Гиперэкстензия
Подтягивания смешанным хватом



«Кошачья» растяжка
Растяжка в положении лежа
Широкая становая тяга
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Тяга гантелей в наклоне
Растяжка мышц нижней части спины
Становая тяга на платформе или подставке
Становая тяга с эспандером
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Гиперэкстензия на фитболе
Тяга Т-штанги в положении лежа
Растяжка супермена
Растяжка поясничного треугольника
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Растяжка мышц спины
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
Тройная растяжка
Поочередный подъем гирь назад









«Кошачья» растяжка
Растяжка в положении лежа
Широкая становая тяга
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Тяга гантелей в наклоне
Растяжка мышц нижней части спины
Становая тяга на платформе или подставке
Становая тяга с эспандером
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Гиперэкстензия на фитболе
Тяга Т-штанги в положении лежа
Растяжка супермена
Растяжка поясничного треугольника
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Растяжка мышц спины
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
Тройная растяжка
Поочередный подъем гирь назад