Жим гантелей лежа на полу
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Жим штанги лежа средним хватом
Жим лежа в машине Смита
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим штанги лежа узким хватом
Статическое упражнение для мышц груди
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Энергичная растяжка грудных мышц
Пуловер и подъем
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Поочередный жим гирь лежа на полу
Сведение рук в кроссовере









Жим гантелей лежа на полу
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Жим штанги лежа средним хватом
Жим лежа в машине Смита
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим штанги лежа узким хватом
Статическое упражнение для мышц груди
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Энергичная растяжка грудных мышц
Пуловер и подъем
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Поочередный жим гирь лежа на полу
Сведение рук в кроссовере



Жим штанги лежа узким хватом
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим с цепью лежа
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Жим лежа в машине Смита
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Сведение рук в кроссовере
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Статическое упражнение для мышц груди
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим гантелей лежа на полу
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Пуловер и подъем









Жим штанги лежа узким хватом
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим с цепью лежа
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Жим лежа в машине Смита
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Сведение рук в кроссовере
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Статическое упражнение для мышц груди
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим гантелей лежа на полу
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Пуловер и подъем

Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Скручивания на верхнем блоке
Косые скручивания
«Ножницы»
Косые скручивания
Упражнение с гимнастическим роликом
Жим в подъеме туловища из положения лежа
«Складной нож» в положении лежа на спине
Подъем ног вверх в висе на перекладине
Подъем ягодиц
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье
Подъем согнутых в коленях ног
Наклоны в сторону со штангой
Скручивания на блоке
Скручивания с ногами на фитболе
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
«Восьмерки» с гирей
Подтягивание ног к груди на фитболе
W — вариант восьмерок с гирей









Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Скручивания на верхнем блоке
Косые скручивания
«Ножницы»
Косые скручивания
Упражнение с гимнастическим роликом
Жим в подъеме туловища из положения лежа
«Складной нож» в положении лежа на спине
Подъем ног вверх в висе на перекладине
Подъем ягодиц
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье
Подъем согнутых в коленях ног
Наклоны в сторону со штангой
Скручивания на блоке
Скручивания с ногами на фитболе
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
«Восьмерки» с гирей
Подтягивание ног к груди на фитболе
W — вариант восьмерок с гирей



Русский твист (повороты туловища)
Повороты с блином
«Восьмерки» с гирей
Растягивание мышц брюшного пресса
Скручивания с руками над головой
«Ножницы»
Скручивания на верхнем блоке
Скручивания на наклонной скамье
Подъем ягодиц
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Косые скручивания на наклонной скамье
Косые скручивания
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Подъем согнутых в коленях ног
Скручивания с ногами на фитболе
Упражнение лягушка
Штанга в качестве гимнастического ролика
«Мельница» с одной гирей
Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье









Русский твист (повороты туловища)
Повороты с блином
«Восьмерки» с гирей
Растягивание мышц брюшного пресса
Скручивания с руками над головой
«Ножницы»
Скручивания на верхнем блоке
Скручивания на наклонной скамье
Подъем ягодиц
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Косые скручивания на наклонной скамье
Косые скручивания
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Подъем согнутых в коленях ног
Скручивания с ногами на фитболе
Упражнение лягушка
Штанга в качестве гимнастического ролика
«Мельница» с одной гирей
Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье

Косые скручивания
Подъем согнутых в коленях ног
«Складной нож» в положении лежа на спине
Скручивания на наклонной скамье
«Ножницы»
Растягивание мышц брюшного пресса
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье
Скручивания с руками над головой
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
«Восьмерки» с гирей
Обратные скручивания в положении лежа
Упражнение с гимнастическим роликом
Косые скручивания
Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
«Велосипед»
Русский твист (повороты туловища)
«Мельница» с одной гирей









Косые скручивания
Подъем согнутых в коленях ног
«Складной нож» в положении лежа на спине
Скручивания на наклонной скамье
«Ножницы»
Растягивание мышц брюшного пресса
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье
Скручивания с руками над головой
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
«Восьмерки» с гирей
Обратные скручивания в положении лежа
Упражнение с гимнастическим роликом
Косые скручивания
Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
«Велосипед»
Русский твист (повороты туловища)
«Мельница» с одной гирей



Боковые скручивания
Растягивание мышц брюшного пресса
Подъем ног на наклонной скамье
«Велосипед»
Подъем ягодиц
Косые скручивания
«Мельница» с двумя гирями
Упражнение с гимнастическим роликом
«Складной нож» в положении лежа на спине
Скручивания на наклонной скамье
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
«Мельница» с одной гирей
Скручивания с руками над головой
Русский твист (повороты туловища)
Скручивания на фитболе
«Восьмерки» с гирей
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Штанга в качестве гимнастического ролика
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье









Боковые скручивания
Растягивание мышц брюшного пресса
Подъем ног на наклонной скамье
«Велосипед»
Подъем ягодиц
Косые скручивания
«Мельница» с двумя гирями
Упражнение с гимнастическим роликом
«Складной нож» в положении лежа на спине
Скручивания на наклонной скамье
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
«Мельница» с одной гирей
Скручивания с руками над головой
Русский твист (повороты туловища)
Скручивания на фитболе
«Восьмерки» с гирей
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Штанга в качестве гимнастического ролика
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье

«Мельница» с одной гирей
Скручивания с ногами на фитболе
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Упражнение с гимнастическим роликом
«Складной нож» в положении лежа на спине
Русский твист (повороты туловища)
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
Подтягивание ног к груди на фитболе
Подъем согнутых в коленях ног
Наклоны в сторону со штангой
Подъем ягодиц
«Мельница» с двумя гирями
Растягивание мышц брюшного пресса
Косые скручивания
Повороты с блином
«Велосипед»
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Упражнение лягушка









«Мельница» с одной гирей
Скручивания с ногами на фитболе
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Упражнение с гимнастическим роликом
«Складной нож» в положении лежа на спине
Русский твист (повороты туловища)
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
Подтягивание ног к груди на фитболе
Подъем согнутых в коленях ног
Наклоны в сторону со штангой
Подъем ягодиц
«Мельница» с двумя гирями
Растягивание мышц брюшного пресса
Косые скручивания
Повороты с блином
«Велосипед»
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Упражнение лягушка



Подъем ягодиц
Обратные скручивания в положении лежа
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
«Мельница» с двумя гирями
Растягивание мышц брюшного пресса
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном
Скручивания на фитболе
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
«Мельница» с одной гирей
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Подтягивание ног к груди на фитболе
Косые скручивания на наклонной скамье
«Велосипед»
Боковые скручивания
Повороты с блином
Скручивания с руками над головой
Косые скручивания
Наклоны в сторону со штангой
Штанга в качестве гимнастического ролика









Подъем ягодиц
Обратные скручивания в положении лежа
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
«Мельница» с двумя гирями
Растягивание мышц брюшного пресса
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном
Скручивания на фитболе
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
«Мельница» с одной гирей
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Подтягивание ног к груди на фитболе
Косые скручивания на наклонной скамье
«Велосипед»
Боковые скручивания
Повороты с блином
Скручивания с руками над головой
Косые скручивания
Наклоны в сторону со штангой
Штанга в качестве гимнастического ролика

Жим в подъеме туловища из положения лежа
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Подъем ягодиц
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Упражнение с гимнастическим роликом
Скручивания с руками над головой
Повороты с блином
Скручивания с ногами на фитболе
Русский твист (повороты туловища)
Подъем ног на наклонной скамье
Упражнение лягушка
Боковые скручивания
Наклоны в сторону со штангой
Обратные скручивания в положении лежа
Растягивание мышц брюшного пресса
«Складной нож» в положении лежа на спине
Косые скручивания
«Велосипед»
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса









Жим в подъеме туловища из положения лежа
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Подъем ягодиц
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Упражнение с гимнастическим роликом
Скручивания с руками над головой
Повороты с блином
Скручивания с ногами на фитболе
Русский твист (повороты туловища)
Подъем ног на наклонной скамье
Упражнение лягушка
Боковые скручивания
Наклоны в сторону со штангой
Обратные скручивания в положении лежа
Растягивание мышц брюшного пресса
«Складной нож» в положении лежа на спине
Косые скручивания
«Велосипед»
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса



Подъем ног на наклонной скамье
«Складной нож» в положении лежа на спине
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Подъем ягодиц
«Мельница» с двумя гирями
Растягивание мышц брюшного пресса
Упражнение с гимнастическим роликом
Косые скручивания
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Наклоны в сторону со штангой
Скручивания на фитболе
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Упражнение лягушка
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Повороты с блином
Скручивания с руками над головой
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
«Велосипед»
Косые скручивания на наклонной скамье
Боковые скручивания









Подъем ног на наклонной скамье
«Складной нож» в положении лежа на спине
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Подъем ягодиц
«Мельница» с двумя гирями
Растягивание мышц брюшного пресса
Упражнение с гимнастическим роликом
Косые скручивания
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Наклоны в сторону со штангой
Скручивания на фитболе
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Упражнение лягушка
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Повороты с блином
Скручивания с руками над головой
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
«Велосипед»
Косые скручивания на наклонной скамье
Боковые скручивания