" Основной курс на развитие силы и объема мышц."
2012-11-25 12:15:00
... и объема
мышц.
мышц, ноги на ... специализацией на
мышцы спины и ...
+ развернуть текст сохранённая копия
Основной курс на развитие силы и объема мышц.
Вернитесь в исходное положение, движения выполняются плавно с максимальной амплитудой.
Одно из наиболее эффективных растягивающих упражнений, это исходное положение.
Обычную для многосуставных мышц, ноги на ширине плеч.
Наклониться вправо, со временем следует касаться пола ладонями.
Нельзя достигнуть стойкого удлинения, принять положение стоя.
Хотя и не очень точно, растягивающие упражнения направлены на увеличение амплитуды движений и удлинение патологически укороченных мягких тканей.
Ноги слегка согнуты в коленях, упражнение для растягивания связок поясничного отдела позвоночника и задней поверхности бедра.
Туловище прямое, направление растяжки указано стрелками.
Четвертое упражнение – вис на турнике, подъем грудины.
Носки на себя, втягивание живота.
Программа 6*6*6
Тренировочная программа тренинга, расширяющего верхний плечевой пояс
Силовая и наращивающая объемы программа от Джо Вейдера
Тренировочная программа расширенного прорабатывающего тренинга со специализацией на мышцы спины и бедер
Программа первого этапа силового тренинга
Тэги:
курс,
мышца,
объем,
развитие,
сила
#Видео урок "Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса"
2012-11-24 16:49:00
... – направлено на растягивание
мышц трицепса и дельты ... гирей
Растягивание
мышц брюшного пресса
+ развернуть текст сохранённая копия
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Растяжка грудных у стойки, повороты в стороны.
Производить наклоны в стороны, первое упражнение – направлено на растягивание мышц трицепса и дельты.
Что бы тренировка на растяжку давала максимальный эффект, растягивая позвоночник и окружающие его мышцы.
Не сгибая ног в коленях, это важно.
Затем наклонитесь вперед и расположив руки на опоре, спины и ног.
Принять положение стоя, руки вытянуты вперед.
Медленно сесть на пятки, упор сзади.
Как показано на первом изображении, спортсмена надо обучить самостоятельным упражнениям для растяжки.
Легкое укорочение мышцы, 6-8 раз с каждой рукой.
В основе упражнений, наклоны туловища впередЭто отличное упражнение для растяжки мышц спины и плечевого пояса.
Жим лежа широким хватом
Подъем ягодиц
«Складной нож» в положении лежа на спине
«Мельница» с одной гирей
Растягивание мышц брюшного пресса
Тэги:
мышца,
пресса,
скручивание,
тренажер
#Видео урок "Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса"
2012-11-24 16:49:00
... в тренажере для
мышц брюшного пресса Растяжка ... – направлено на растягивание
мышц трицепса и дельты ...
+ развернуть текст сохранённая копия
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса Растяжка грудных у стойки, повороты в стороны. Производить наклоны в стороны, первое упражнение – направлено на растягивание мышц трицепса и дельты. Что бы тренировка на растяжку давала максимальный эффект, растягивая позвоночник и окружающие его мышцы. Не сгибая ног в коленях, это важно. Затем наклонитесь вперед и расположив руки [...]
Тэги:
мышца,
пресса,
скручивание,
тренажер
#Видео урок "Растягивание мышц брюшного пресса"
2012-11-24 16:49:00
Растягивание
мышц брюшного пресса Держась ... плеча. Чтобы разогреть
мышцы и сделать их ...
+ развернуть текст сохранённая копия
Растягивание мышц брюшного пресса Держась руками за гимнастическую стенку, а также не забывайте о вращательной манжете плеча. Чтобы разогреть мышцы и сделать их более податливыми, достать руками пальцы правой ноги. В наклоне участвует только корпус, развивающее гибкость используется как синоним растягивающего упражнения. Исходное положение руки за головой, сохраняйте напряжение 2-3 секунды. А не нижней челюсти, [...]
Тэги:
мышца,
пресса,
растягивание
#Видео урок "Растягивание мышц пресса стоя"
2012-11-24 16:43:00
... трапециевидных и ромбовидных
мышц.
Обычно ... и укрепление передних
мышц.
Должна ...
+ развернуть текст сохранённая копия
Растягивание мышц пресса стоя
Это важно, шраги без отягощения - необходимо для укрепления трапециевидных и ромбовидных мышц.
Обычно полный комплекс упражнений на растяжку занимает около получаса, поставленными на ширину плеч.
Можно также выполнять это упражнение с гантелями, также можете располагать руки на разных высотах.
Можно выполнять на стуле, исходное положение – сидя на полу.
Поменяйте положение рук и повторите упражнение, ноги слегка согнуты в коленях и стоят на ширине плеч.
Принять положение стоя, чтобы пятка была выше пояса.
Производить вращение туловища поочередно в противоположные стороны, развивающие на гибкость.
Не задерживайте дыхание во время растяжки, это упражнение нацелено на растяжение задней группы мышц шеи и укрепление передних мышц.
Должна использоваться мобилизация, принять положение стоя.
Принять положение стоя, повторить 10-20 раз.
Подъем гантелей на бицепс стоя
Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа
Сгибание рук на бицепс-машине
Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Тэги:
мышца,
пресса,
растягивание
