Растяжка грудных мышц отведением плеч
Жим с цепью лежа
Плиометрические отжимания с гирей
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Пуловер и подъем
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Статическое упражнение для мышц груди
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Отжимания с поднятыми ногами
Жим гантелей лежа на полу
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Отведение гантелей через стороны лежа









Растяжка грудных мышц отведением плеч
Жим с цепью лежа
Плиометрические отжимания с гирей
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Пуловер и подъем
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Статическое упражнение для мышц груди
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Отжимания с поднятыми ногами
Жим гантелей лежа на полу
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Отведение гантелей через стороны лежа



Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Статическое упражнение для мышц груди
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Отжимания на брусьях
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Жим гири одной рукой лежа на полу
Плиометрические отжимания с гирей
Жим штанги лежа узким хватом
Поочередный жим гирь лежа на полу
Растяжка грудных мышц отведением плеч









Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Статическое упражнение для мышц груди
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Отжимания на брусьях
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Жим гири одной рукой лежа на полу
Плиометрические отжимания с гирей
Жим штанги лежа узким хватом
Поочередный жим гирь лежа на полу
Растяжка грудных мышц отведением плеч

Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Пуловер и подъем
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Плиометрические отжимания с гирей
Жим с цепью лежа
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим лежа в машине Смита
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье









Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Пуловер и подъем
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Плиометрические отжимания с гирей
Жим с цепью лежа
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим лежа в машине Смита
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье



Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Энергичная растяжка грудных мышц
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Жим с цепью лежа
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Отжимания на брусьях
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Пуловер и подъем
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Плиометрические отжимания с гирей
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Французский жим гантелями на наклонной скамье









Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Энергичная растяжка грудных мышц
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Жим с цепью лежа
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Отжимания на брусьях
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Пуловер и подъем
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Плиометрические отжимания с гирей
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Французский жим гантелями на наклонной скамье

Жим плечами лежа на наклонной скамье
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Отжимания на брусьях
Жим лежа в машине Смита
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Отведение гантелей через стороны лежа
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим с цепью лежа
Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим лежа на скамье с эспандером
Плиометрические отжимания с гирей
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Статическое упражнение для мышц груди









Жим плечами лежа на наклонной скамье
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Отжимания на брусьях
Жим лежа в машине Смита
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Отведение гантелей через стороны лежа
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим с цепью лежа
Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим лежа на скамье с эспандером
Плиометрические отжимания с гирей
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Статическое упражнение для мышц груди



Жим лежа на скамье с эспандером
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Отжимания на брусьях
Плиометрические отжимания с гирей
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Отжимания
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим лежа в машине Смита
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Поочередный жим гирь лежа на полу









Жим лежа на скамье с эспандером
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Отжимания на брусьях
Плиометрические отжимания с гирей
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Отжимания
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим лежа в машине Смита
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Поочередный жим гирь лежа на полу

Плиометрические отжимания
Жим Тейта
Обратный жим лежа на скамье
Сгибания на бицепс в тренажере
Планка
Разгибание гантелей назад
Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Отжимания (ладони узко)
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
Становая тяга сумо
Езда на велотренажере
Жим сидя в тренажере
Разгибание гантели двумя руками из-за головы в положении стоя
Тяга верхнего блока широким хватом
Жим со стоек в положении лежа
Французский жим сидя
Наклонный жим в тренажере
Катание на роликовых коньках
Отжимания на одной руке









Плиометрические отжимания
Жим Тейта
Обратный жим лежа на скамье
Сгибания на бицепс в тренажере
Планка
Разгибание гантелей назад
Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Отжимания (ладони узко)
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
Становая тяга сумо
Езда на велотренажере
Жим сидя в тренажере
Разгибание гантели двумя руками из-за головы в положении стоя
Тяга верхнего блока широким хватом
Жим со стоек в положении лежа
Французский жим сидя
Наклонный жим в тренажере
Катание на роликовых коньках
Отжимания на одной руке



Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне
Езда на лежачем велотренажере
Тяга верхнего блока широким хватом
Разгибание на трицепс обратным хватом
Разгибание гантелей назад
Французский жим со штангой стоя
Разгибание на трицепс на блоке стоя
Жим лежа узким хватом в машине Смитта
Жим сидя в тренажере
Французский жим сидя
Катание на роликовых коньках
Сгибания на бицепс в тренажере
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Наклонный жим в тренажере
Жим со стоек в положении лежа
Упражнение «дровосек»
Растяжка трицепсов стоя
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне
Отжимания на одной руке









Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне
Езда на лежачем велотренажере
Тяга верхнего блока широким хватом
Разгибание на трицепс обратным хватом
Разгибание гантелей назад
Французский жим со штангой стоя
Разгибание на трицепс на блоке стоя
Жим лежа узким хватом в машине Смитта
Жим сидя в тренажере
Французский жим сидя
Катание на роликовых коньках
Сгибания на бицепс в тренажере
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Наклонный жим в тренажере
Жим со стоек в положении лежа
Упражнение «дровосек»
Растяжка трицепсов стоя
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне
Отжимания на одной руке

Жим Тейта
Плиометрические отжимания
Гребной тренажер
Бег по пересеченной местности
Растяжка трицепсов стоя
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне
Растяжка трицепсов
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Упражнение «дровосек»
Разгибание гантели двумя руками из-за головы в положении стоя
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Ходьба на беговой дорожке
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя
Плиометрические отжимания с опорами
Бег на беговой дорожке
Наклонный жим в тренажере
Жим со стоек в положении лежа
Езда на велотренажере
Планка
Жим сидя в тренажере









Жим Тейта
Плиометрические отжимания
Гребной тренажер
Бег по пересеченной местности
Растяжка трицепсов стоя
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне
Растяжка трицепсов
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Упражнение «дровосек»
Разгибание гантели двумя руками из-за головы в положении стоя
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Ходьба на беговой дорожке
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя
Плиометрические отжимания с опорами
Бег на беговой дорожке
Наклонный жим в тренажере
Жим со стоек в положении лежа
Езда на велотренажере
Планка
Жим сидя в тренажере



Езда на лежачем велотренажере
Французский жим со штангой стоя
Становая тяга сумо
Езда на велотренажере
Жим Тейта
Упражнение «дровосек»
Французский жим сидя
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Плиометрические отжимания с опорами
Эллиптический тренажер
Плиометрические отжимания
Жим лежа узким хватом в машине Смитта
Езда на велосипеде
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне
Степ-тренажер
Планка
Сгибания на бицепс в тренажере
Отжимания (ладони узко)
Разгибание гантели двумя руками из-за головы в положении стоя









Езда на лежачем велотренажере
Французский жим со штангой стоя
Становая тяга сумо
Езда на велотренажере
Жим Тейта
Упражнение «дровосек»
Французский жим сидя
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Плиометрические отжимания с опорами
Эллиптический тренажер
Плиометрические отжимания
Жим лежа узким хватом в машине Смитта
Езда на велосипеде
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне
Степ-тренажер
Планка
Сгибания на бицепс в тренажере
Отжимания (ладони узко)
Разгибание гантели двумя руками из-за головы в положении стоя