Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Пуловер со штангой на прямой скамье
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Подтягивания широким хватом за голову
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Подъём плеч
Жим штанги сидя в машине Смита
Жим стоя с эспандером
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Жим штанги стоя из-за головы
Подтягивания
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Подтягивания от Винса Жиронды
Вис на одной руке
Фронтальный подъём штанги над головой









Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Пуловер со штангой на прямой скамье
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Подтягивания широким хватом за голову
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Подъём плеч
Жим штанги сидя в машине Смита
Жим стоя с эспандером
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Жим штанги стоя из-за головы
Подтягивания
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Подтягивания от Винса Жиронды
Вис на одной руке
Фронтальный подъём штанги над головой



Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Подтягивания широким хватом за голову
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Подтягивания
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Круговые движения плечами
Жим стоя с эспандером
Жим штанги стоя из-за головы
Подтягивания от Рокки
Пуловер со штангой на прямой скамье
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Растяжка дельт стоя
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Жим штанги сидя в машине Смита
Разведение гантелей сидя в наклоне
Вис на одной руке
Вертикальная тяга штанги к груди стоя









Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Подтягивания широким хватом за голову
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Подтягивания
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Круговые движения плечами
Жим стоя с эспандером
Жим штанги стоя из-за головы
Подтягивания от Рокки
Пуловер со штангой на прямой скамье
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Растяжка дельт стоя
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Жим штанги сидя в машине Смита
Разведение гантелей сидя в наклоне
Вис на одной руке
Вертикальная тяга штанги к груди стоя

Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Косые скручивания
Скручивания с руками над головой
Наклоны в сторону со штангой
Косые скручивания
Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье
Скручивания на наклонной скамье
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Повороты с блином
Подъем согнутых в коленях ног
Упражнение лягушка
«Восьмерки» с гирей
Обратные скручивания в положении лежа
Жим лежа широким хватом
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
«Мельница» с двумя гирями
Скручивания
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Штанга в качестве гимнастического ролика









Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Косые скручивания
Скручивания с руками над головой
Наклоны в сторону со штангой
Косые скручивания
Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье
Скручивания на наклонной скамье
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Повороты с блином
Подъем согнутых в коленях ног
Упражнение лягушка
«Восьмерки» с гирей
Обратные скручивания в положении лежа
Жим лежа широким хватом
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
«Мельница» с двумя гирями
Скручивания
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Штанга в качестве гимнастического ролика



Штанга в качестве гимнастического ролика
Подъем согнутых в коленях ног
Жим лежа широким хватом
Жим в подъеме туловища из положения лежа
«Мельница» с двумя гирями
Повороты с блином
Упражнение с гимнастическим роликом
Подъем ног вверх в висе на перекладине
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Скручивания с руками над головой
Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном
Наклоны в сторону с гантелей
Подъем ног на наклонной скамье
Растягивание мышц брюшного пресса
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Косые скручивания
Скручивания с ногами на фитболе
Скручивания на фитболе









Штанга в качестве гимнастического ролика
Подъем согнутых в коленях ног
Жим лежа широким хватом
Жим в подъеме туловища из положения лежа
«Мельница» с двумя гирями
Повороты с блином
Упражнение с гимнастическим роликом
Подъем ног вверх в висе на перекладине
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Скручивания с руками над головой
Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном
Наклоны в сторону с гантелей
Подъем ног на наклонной скамье
Растягивание мышц брюшного пресса
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Косые скручивания
Скручивания с ногами на фитболе
Скручивания на фитболе

«Велосипед»
Подъем ног вверх в висе на перекладине
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
W — вариант восьмерок с гирей
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Скручивания на верхнем блоке
Повороты с блином
Упражнение с гимнастическим роликом
«Мельница» с двумя гирями
Штанга в качестве гимнастического ролика
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Боковые скручивания
Скручивания на фитболе
Жим лежа широким хватом
Подъем ягодиц
Растягивание мышц брюшного пресса
Косые скручивания
Обратные скручивания в положении лежа
«Ножницы»









«Велосипед»
Подъем ног вверх в висе на перекладине
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
W — вариант восьмерок с гирей
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Скручивания на верхнем блоке
Повороты с блином
Упражнение с гимнастическим роликом
«Мельница» с двумя гирями
Штанга в качестве гимнастического ролика
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Боковые скручивания
Скручивания на фитболе
Жим лежа широким хватом
Подъем ягодиц
Растягивание мышц брюшного пресса
Косые скручивания
Обратные скручивания в положении лежа
«Ножницы»



Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье
Подъем ног вверх в висе на перекладине
Подъем ног на наклонной скамье
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Скручивания на верхнем блоке
Боковые скручивания
W — вариант восьмерок с гирей
Обратные скручивания в положении лежа
Подъем согнутых в коленях ног
Скручивания на наклонной скамье
Упражнение лягушка
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Подтягивание ног к груди на фитболе
Жим гири в наклоне
Подъем ягодиц
Скручивания на блоке
Скручивания с ногами на фитболе









Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье
Подъем ног вверх в висе на перекладине
Подъем ног на наклонной скамье
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Скручивания на верхнем блоке
Боковые скручивания
W — вариант восьмерок с гирей
Обратные скручивания в положении лежа
Подъем согнутых в коленях ног
Скручивания на наклонной скамье
Упражнение лягушка
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Подтягивание ног к груди на фитболе
Жим гири в наклоне
Подъем ягодиц
Скручивания на блоке
Скручивания с ногами на фитболе

Подъем ног на наклонной скамье
«Ножницы»
«Складной нож» в положении лежа на спине
Скручивания на фитболе
Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном
Штанга в качестве гимнастического ролика
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Скручивания с ногами на фитболе
«Велосипед»
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
Косые скручивания на наклонной скамье
Русский твист (повороты туловища)
Подъем ягодиц
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
«Мельница» с двумя гирями
«Мельница» с одной гирей
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье
Подъем согнутых в коленях ног
Повороты с блином
Обратные скручивания в положении лежа









Подъем ног на наклонной скамье
«Ножницы»
«Складной нож» в положении лежа на спине
Скручивания на фитболе
Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном
Штанга в качестве гимнастического ролика
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Скручивания с ногами на фитболе
«Велосипед»
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
Косые скручивания на наклонной скамье
Русский твист (повороты туловища)
Подъем ягодиц
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
«Мельница» с двумя гирями
«Мельница» с одной гирей
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье
Подъем согнутых в коленях ног
Повороты с блином
Обратные скручивания в положении лежа



«Велосипед»
Подтягивание ног к груди на фитболе
Растягивание мышц брюшного пресса
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Скручивания на наклонной скамье
Упражнение с гимнастическим роликом
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Скручивания с ногами на фитболе
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье
W — вариант восьмерок с гирей
Русский твист (повороты туловища)
Скручивания на блоке
Скручивания на фитболе
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
«Ножницы»
Подъем согнутых в коленях ног
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Подъем ног на наклонной скамье
Наклоны в сторону со штангой
Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном









«Велосипед»
Подтягивание ног к груди на фитболе
Растягивание мышц брюшного пресса
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Скручивания на наклонной скамье
Упражнение с гимнастическим роликом
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Скручивания с ногами на фитболе
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье
W — вариант восьмерок с гирей
Русский твист (повороты туловища)
Скручивания на блоке
Скручивания на фитболе
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
«Ножницы»
Подъем согнутых в коленях ног
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Подъем ног на наклонной скамье
Наклоны в сторону со штангой
Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном

«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Штанга в качестве гимнастического ролика
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Косые скручивания на наклонной скамье
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Обратные скручивания в положении лежа
Боковые скручивания
Русский твист (повороты туловища)
Скручивания с руками над головой
Подъем ягодиц
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Скручивания на фитболе
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Упражнение лягушка
«Мельница» с двумя гирями
Пуловер со штангой на наклонной скамье
«Складной нож» в положении лежа на спине
«Велосипед»
«Мельница» с одной гирей









«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Штанга в качестве гимнастического ролика
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Косые скручивания на наклонной скамье
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Обратные скручивания в положении лежа
Боковые скручивания
Русский твист (повороты туловища)
Скручивания с руками над головой
Подъем ягодиц
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Скручивания на фитболе
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Упражнение лягушка
«Мельница» с двумя гирями
Пуловер со штангой на наклонной скамье
«Складной нож» в положении лежа на спине
«Велосипед»
«Мельница» с одной гирей



Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
«Мельница» с двумя гирями
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Скручивания с руками над головой
«Складной нож» в положении лежа на спине
Растягивание мышц брюшного пресса
Подъем согнутых в коленях ног
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Подъем ног на наклонной скамье
Косые скручивания на наклонной скамье
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Скручивания с ногами на фитболе
Косые скручивания
Штанга в качестве гимнастического ролика
Упражнение лягушка
Русский твист (повороты туловища)
«Велосипед»
Упражнение с гимнастическим роликом
Скручивания на фитболе
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей









Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
«Мельница» с двумя гирями
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Скручивания с руками над головой
«Складной нож» в положении лежа на спине
Растягивание мышц брюшного пресса
Подъем согнутых в коленях ног
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Подъем ног на наклонной скамье
Косые скручивания на наклонной скамье
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Скручивания с ногами на фитболе
Косые скручивания
Штанга в качестве гимнастического ролика
Упражнение лягушка
Русский твист (повороты туловища)
«Велосипед»
Упражнение с гимнастическим роликом
Скручивания на фитболе
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей