Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Удерживание веса
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание рук на бицепс с диском









Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Удерживание веса
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание рук на бицепс с диском



Удерживание веса стоя
Подъем ягодиц со штангой
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Подъем на носки со штангой сидя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем на носки со штангой
Подъем и удержание гири перед собой
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем икр с гантелей сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Растягивание икроножных мышц в положении сидя









Удерживание веса стоя
Подъем ягодиц со штангой
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Подъем на носки со штангой сидя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем на носки со штангой
Подъем и удержание гири перед собой
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем икр с гантелей сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Растягивание икроножных мышц в положении сидя

Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Удерживание веса стоя
Подъем и удержание гири перед собой
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Удерживание веса
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)









Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Удерживание веса стоя
Подъем и удержание гири перед собой
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Удерживание веса
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)



Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем и удержание гири перед собой
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем на носки в тренажере стоя
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем на носки со штангой









Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем и удержание гири перед собой
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем на носки в тренажере стоя
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем на носки со штангой

Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Удерживание веса
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Растяжка предплечий стоя на коленях
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью









Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Удерживание веса
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Растяжка предплечий стоя на коленях
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью



Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Растяжка предплечий стоя на коленях
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз









Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Растяжка предплечий стоя на коленях
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз

Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем и удержание гири перед собой
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем гантелей пронированным хватом стоя









Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем и удержание гири перед собой
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Удерживание веса
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем на носки со штангой
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа



Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на носки со штангой
Подъем и удержание гири перед собой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Растяжка икроножных мышц в положении стоя









Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на носки со штангой
Подъем и удержание гири перед собой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Растяжка икроножных мышц в положении стоя

Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Удерживание веса стоя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Подъем и удержание гири перед собой
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки в тренажере стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта









Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Удерживание веса стоя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Подъем и удержание гири перед собой
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки в тренажере стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта



Подъем на носки со штангой сидя
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Удерживание веса
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа









Подъем на носки со штангой сидя
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Удерживание веса
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа