Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Повороты с фитболом
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
«Складной нож» в положении на боку
Скручивания с поднятыми ногами
Удары ногами сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Подъем гантелей на бицепс стоя
Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Касания стоп
Подъем туловища из положения лежа
Сгибание рук на бицепс-машине
Растяжка брахиалиса
Разведение ног в тренажере
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»









Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Повороты с фитболом
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
«Складной нож» в положении на боку
Скручивания с поднятыми ногами
Удары ногами сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Подъем гантелей на бицепс стоя
Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Касания стоп
Подъем туловища из положения лежа
Сгибание рук на бицепс-машине
Растяжка брахиалиса
Разведение ног в тренажере
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»



Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Подъем гантелей на бицепс стоя
Скручивания с поднятыми ногами
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Сведение ног в тренажере
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс-машине
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
Растяжка брахиалиса
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
«Складной нож» в положении на боку
Растягивание мышц пресса стоя
Разведение ног в тренажере
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта









Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Подъем гантелей на бицепс стоя
Скручивания с поднятыми ногами
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Сведение ног в тренажере
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс-машине
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
Растяжка брахиалиса
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
«Складной нож» в положении на боку
Растягивание мышц пресса стоя
Разведение ног в тренажере
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта

Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Статическое упражнение для мышц груди
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим с цепью лежа
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц









Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Статическое упражнение для мышц груди
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим с цепью лежа
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц



Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Жим с цепью лежа
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Жим штанги лежа узким хватом
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим в тренажере
Сведение рук в кроссовере
Плиометрические отжимания с гирей
Жим гири лежа одной рукой
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье









Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Жим с цепью лежа
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Жим штанги лежа узким хватом
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим в тренажере
Сведение рук в кроссовере
Плиометрические отжимания с гирей
Жим гири лежа одной рукой
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье

Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Удары ногами сидя на скамье
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Растягивание мышц пресса стоя
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
«Складной нож» в положении на боку
Подъем штанги на бицепс
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Растяжка брахиалиса
Наклон туловища на мяче с отягощением
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Касания стоп
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Скручивания с поднятыми ногами









Повороты с фитболом
Растяжка внутренних мышц бедер
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Удары ногами сидя на скамье
Подъем туловища из положения лежа
Подъем гантелей на бицепс стоя
Растяжка отводящих мышц бедра
Скручивания с поднятыми ногами
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
Растягивание мышц пресса стоя
Разведение ног в тренажере
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье



Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Подъем туловища из положения лежа
«Складной нож» в положении на боку
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Наклон туловища на мяче с отягощением
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Сгибание рук на бицепс-машине
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Растяжка внутренних мышц бедер
Касания стоп









Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Подъем туловища из положения лежа
«Складной нож» в положении на боку
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Наклон туловища на мяче с отягощением
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Сгибание рук на бицепс-машине
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Растяжка внутренних мышц бедер
Касания стоп

Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Касания стоп
Растяжка отводящих мышц бедра
Разведение ног в тренажере
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Подъем штанги на бицепс
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
Повороты с фитболом
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Наклон туловища на мяче с отягощением
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Растяжка внутренних мышц бедер
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя









Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Касания стоп
Растяжка отводящих мышц бедра
Разведение ног в тренажере
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Подъем штанги на бицепс
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
Повороты с фитболом
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Наклон туловища на мяче с отягощением
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Растяжка внутренних мышц бедер
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя



Наклон туловища на мяче с отягощением
Подъем штанги на бицепс
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Повороты с фитболом
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Разведение ног в тренажере
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Касания стоп
Подъем туловища из положения лежа
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
Растяжка отводящих мышц бедра
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
«Складной нож» в положении на боку
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта









Наклон туловища на мяче с отягощением
Подъем штанги на бицепс
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Повороты с фитболом
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Разведение ног в тренажере
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Касания стоп
Подъем туловища из положения лежа
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
Растяжка отводящих мышц бедра
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
«Складной нож» в положении на боку
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта

Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Удерживание веса стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем ягодиц со штангой









Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Удерживание веса стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем ягодиц со штангой



Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем на носки в тренажере стоя
Удерживание веса
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем на носки со штангой
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя









Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем на носки в тренажере стоя
Удерживание веса
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем на носки со штангой
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя