Подъем гири одной рукой
Широкая становая тяга
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Растяжка мышц спины
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Гиперэкстензия на фитболе
Становая тяга с эспандером
Тройная растяжка
Растяжка в положении сидя
Тяга на наклонной скамье
Тяга Т-штанги в положении лежа
Растяжка мышц спины
Становая тяга на платформе или подставке
Растяжка супермена
Тяга гантелей в наклоне
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Растяжка квадрицепсов
Подтягивания смешанным хватом
Гиперэкстензия









Подъем гири одной рукой
Широкая становая тяга
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Растяжка мышц спины
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Гиперэкстензия на фитболе
Становая тяга с эспандером
Тройная растяжка
Растяжка в положении сидя
Тяга на наклонной скамье
Тяга Т-штанги в положении лежа
Растяжка мышц спины
Становая тяга на платформе или подставке
Растяжка супермена
Тяга гантелей в наклоне
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Растяжка квадрицепсов
Подтягивания смешанным хватом
Гиперэкстензия



Становая тяга на платформе или подставке
Растяжка в положении сидя
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Растяжка квадрицепсов
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
Растяжка супермена
Подъем гири одной рукой
Подтягивания смешанным хватом
Становая тяга с эспандером
Тяга на наклонной скамье
Тройная растяжка
Тяга Т-штанги в положении лежа
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Гиперэкстензия на фитболе
Тяга гирь в упоре лежа
Растяжка мышц нижней части спины
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Гиперэкстензия
Тяга в силовой раме
Шраги с гантелями на наклонной скамье









Становая тяга на платформе или подставке
Растяжка в положении сидя
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Растяжка квадрицепсов
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
Растяжка супермена
Подъем гири одной рукой
Подтягивания смешанным хватом
Становая тяга с эспандером
Тяга на наклонной скамье
Тройная растяжка
Тяга Т-штанги в положении лежа
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Гиперэкстензия на фитболе
Тяга гирь в упоре лежа
Растяжка мышц нижней части спины
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Гиперэкстензия
Тяга в силовой раме
Шраги с гантелями на наклонной скамье

Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Становая тяга с эспандером
Тяга гантелей в наклоне
Тяга Т-штанги в положении лежа
«Кошачья» растяжка
Гиперэкстензия на фитболе
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга на наклонной скамье
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Становая тяга на платформе или подставке
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Тяга гирь в упоре лежа
Тяга в силовой раме
Тройная растяжка
Растяжка в положении сидя
Растяжка супермена
Глубокие приседания со штангой
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Широкая становая тяга









Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Становая тяга с эспандером
Тяга гантелей в наклоне
Тяга Т-штанги в положении лежа
«Кошачья» растяжка
Гиперэкстензия на фитболе
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга на наклонной скамье
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Становая тяга на платформе или подставке
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Тяга гирь в упоре лежа
Тяга в силовой раме
Тройная растяжка
Растяжка в положении сидя
Растяжка супермена
Глубокие приседания со штангой
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Широкая становая тяга



Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Тяга Т-штанги в положении лежа
Растяжка мышц спины
Шраги с гантелями на наклонной скамье
«Кошачья» растяжка
Тяга в силовой раме
Гиперэкстензия на фитболе
Становая тяга на платформе или подставке
Становая тяга с эспандером
Подтягивания смешанным хватом
Растяжка мышц нижней части спины
Растяжка мышц спины
Растяжка квадрицепсов
Глубокие приседания со штангой
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тройная растяжка
Тяга гантелей в наклоне
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя









Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Тяга Т-штанги в положении лежа
Растяжка мышц спины
Шраги с гантелями на наклонной скамье
«Кошачья» растяжка
Тяга в силовой раме
Гиперэкстензия на фитболе
Становая тяга на платформе или подставке
Становая тяга с эспандером
Подтягивания смешанным хватом
Растяжка мышц нижней части спины
Растяжка мышц спины
Растяжка квадрицепсов
Глубокие приседания со штангой
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тройная растяжка
Тяга гантелей в наклоне
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя

Растяжка в положении сидя
Поочередный подъем гирь назад
Тяга гантелей в наклоне
Гиперэкстензия на фитболе
Тройная растяжка
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга в силовой раме
«Кошачья» растяжка
Становая тяга с эспандером
Широкая становая тяга
Тяга Т-штанги в положении лежа
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
Растяжка мышц спины
Глубокие приседания со штангой
Растяжка мышц нижней части спины
Подтягивания смешанным хватом
Растяжка мышц спины
Становая тяга на платформе или подставке









Растяжка в положении сидя
Поочередный подъем гирь назад
Тяга гантелей в наклоне
Гиперэкстензия на фитболе
Тройная растяжка
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга в силовой раме
«Кошачья» растяжка
Становая тяга с эспандером
Широкая становая тяга
Тяга Т-штанги в положении лежа
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
Растяжка мышц спины
Глубокие приседания со штангой
Растяжка мышц нижней части спины
Подтягивания смешанным хватом
Растяжка мышц спины
Становая тяга на платформе или подставке



Широкая становая тяга
Гиперэкстензия на фитболе
Растяжка мышц спины
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Становая тяга на платформе или подставке
Растяжка квадрицепсов
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Растяжка в положении сидя
Становая тяга с эспандером
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Тяга в силовой раме
Тяга гирь в упоре лежа
Глубокие приседания со штангой
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Растяжка мышц нижней части спины
Поочередный подъем гирь назад
«Кошачья» растяжка
Тяга на наклонной скамье









Широкая становая тяга
Гиперэкстензия на фитболе
Растяжка мышц спины
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Становая тяга на платформе или подставке
Растяжка квадрицепсов
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Растяжка в положении сидя
Становая тяга с эспандером
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Тяга в силовой раме
Тяга гирь в упоре лежа
Глубокие приседания со штангой
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Растяжка мышц нижней части спины
Поочередный подъем гирь назад
«Кошачья» растяжка
Тяга на наклонной скамье

Выпрямление ног в тренажере
Растяжка квадрицепсов с отгибанием назад
Растяжка альпиниста
Становая тяга
Приседания со штангой на груди используя скамью
Приседания со штангой
Олимпийские приседания
Растяжка сгибателей бедра стоя на колене
Растяжка квадрицепсов
Приседания с гирей над головой
Выпады с гантелями
Рывковая тяга
Приседания со штангой на одной ноге
Приседания Франкенштейна (приседания с вытянутыми руками)
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Приседания с гирей
Рывок из-за головы
Заход на скамью с гантелями
Глубокие приседания с гирями









Выпрямление ног в тренажере
Растяжка квадрицепсов с отгибанием назад
Растяжка альпиниста
Становая тяга
Приседания со штангой на груди используя скамью
Приседания со штангой
Олимпийские приседания
Растяжка сгибателей бедра стоя на колене
Растяжка квадрицепсов
Приседания с гирей над головой
Выпады с гантелями
Рывковая тяга
Приседания со штангой на одной ноге
Приседания Франкенштейна (приседания с вытянутыми руками)
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Приседания с гирей
Рывок из-за головы
Заход на скамью с гантелями
Глубокие приседания с гирями



Жим ногами
Прыжки с приседаниями
Толчок штанги от груди (частичный)
Приседания с гирей на одной ноге
Олимпийские приседания
Гакк-приседания
Приседания со штангой за спиной
Подъем штанги на грудь (с уровня бедер)
Растяжка сгибателей бедра стоя на колене
Приседания со штангой, используя скамью
Приседания со штангой, используя ящик и цепи
Приседания со штангой, используя ящик и эспандеры
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Приседания с гирей
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов
Приседания со штангой на груди используя скамью
Глубокие приседания с гирями
Приседания Джефферсона
Растяжка альпиниста
Растяжка квадрицепсов









Жим ногами
Прыжки с приседаниями
Толчок штанги от груди (частичный)
Приседания с гирей на одной ноге
Олимпийские приседания
Гакк-приседания
Приседания со штангой за спиной
Подъем штанги на грудь (с уровня бедер)
Растяжка сгибателей бедра стоя на колене
Приседания со штангой, используя скамью
Приседания со штангой, используя ящик и цепи
Приседания со штангой, используя ящик и эспандеры
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Приседания с гирей
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов
Приседания со штангой на груди используя скамью
Глубокие приседания с гирями
Приседания Джефферсона
Растяжка альпиниста
Растяжка квадрицепсов

Приседания в машине Смитта
Приседания с эспандером
Приседания Зерхера
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Растяжка трицепса
Растяжка с выпадом
Частичный рывок
Французский жим лежа
Жим штанги ко лбу узким хватом
Толчок штанги от груди
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Разгибание гантели супинированным хватом
Приседания со штангой с широкой постановкой стоп
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Французский жим лежа на скамье используя цепи
Рывок штанги
Растяжка квадрицепсов
Махи назад
Становая тяга со штангой в одной руке









Приседания в машине Смитта
Приседания с эспандером
Приседания Зерхера
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Растяжка трицепса
Растяжка с выпадом
Частичный рывок
Французский жим лежа
Жим штанги ко лбу узким хватом
Толчок штанги от груди
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Разгибание гантели супинированным хватом
Приседания со штангой с широкой постановкой стоп
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Французский жим лежа на скамье используя цепи
Рывок штанги
Растяжка квадрицепсов
Махи назад
Становая тяга со штангой в одной руке



Приседания со штангой над головой
Разгибание гантели пронированным хватом
Частичный рывок
Толчок штанги от груди с приседом
Взятие штанги на грудь с выпадом
Рывок штанги с блоков
Жим лежа на полу
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Быстрые приседания со штангой
Растяжка с приседанием
Французский жим лежа на скамье используя цепи
Становая тяга со штангой в одной руке
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Французский жим лежа с гантелями
Жим лежа на полу используя цепи
Растяжка трицепса
Растяжка квадрицепсов
Разгибание гантели из-за головы
Французский жим лежа
Приседания с цепями









Приседания со штангой над головой
Разгибание гантели пронированным хватом
Частичный рывок
Толчок штанги от груди с приседом
Взятие штанги на грудь с выпадом
Рывок штанги с блоков
Жим лежа на полу
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Быстрые приседания со штангой
Растяжка с приседанием
Французский жим лежа на скамье используя цепи
Становая тяга со штангой в одной руке
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Французский жим лежа с гантелями
Жим лежа на полу используя цепи
Растяжка трицепса
Растяжка квадрицепсов
Разгибание гантели из-за головы
Французский жим лежа
Приседания с цепями