Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя









Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя



Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Удерживание веса
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем ягодиц со штангой
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем на носки со штангой
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Удерживание веса стоя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх









Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на носки в тренажере стоя
Удерживание веса
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)

Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Удерживание веса стоя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на носки со штангой
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем на носки в тренажере стоя
Удерживание веса
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье









Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Удерживание веса стоя
Подъем на носки в тренажере стоя



Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем на носки со штангой
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Удерживание веса
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем ягодиц со штангой
Удерживание веса стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх









Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем на носки со штангой
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Удерживание веса
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем ягодиц со штангой
Удерживание веса стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх

Приседания стоя на коленях
Сгибание ног в тренажере стоя
Жим гири в ладони
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Румынская становая тяга (вариант 2)
Махи
Подъем штанги на грудь
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Румынская становая тяга
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Прыжок со штангой из упора сидя
Махи назад согнутой ногой
Растяжение внутренних мышц бедра
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Жим гири обеими ладонями
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу









Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Подъем гири на грудь
Растяжка ягодичных мышц
Махи гирей одной рукой
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Румынская становая тяга (вариант 2)
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Жим гири к плечу
Подъем ягодиц («Мост»)
Махи назад согнутой ногой
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Приседания стоя на коленях
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Румынская становая тяга



Подъем штанги на грудь
Махи гирей одной рукой
Растяжение внутренних мышц бедра
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Приседания стоя на коленях
Подъем гири на грудь
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Жим гири в ладони
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Махи ногами лежа на скамье
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Махи назад согнутой ногой
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Жим гири обеими ладонями









Подъем штанги на грудь
Махи гирей одной рукой
Растяжение внутренних мышц бедра
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Приседания стоя на коленях
Подъем гири на грудь
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Жим гири в ладони
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Махи ногами лежа на скамье
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Махи назад согнутой ногой
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Жим гири обеими ладонями