Растяжка мышц в положении сидя
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжение внутренних мышц бедра
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Подъем ягодиц («Мост»)
Махи
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Жим гири в ладони
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Подъем штанги на грудь
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Подъем гири на грудь
Прыжки с выпадами
Прыжок со штангой из упора сидя
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Жим гири к плечу
Махи ногами лежа на скамье









Растяжка мышц в положении сидя
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжение внутренних мышц бедра
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Подъем ягодиц («Мост»)
Махи
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Жим гири в ладони
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Подъем штанги на грудь
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Подъем гири на грудь
Прыжки с выпадами
Прыжок со штангой из упора сидя
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Жим гири к плечу
Махи ногами лежа на скамье



Сгибание ног в тренажере сидя
Становая тяга с гантелями
Махи назад согнутой ногой
Махи ногами лежа на скамье
Рывок штанги над головой
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Приседания стоя на коленях
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Румынская становая тяга (вариант 2)
Сгибание ног в тренажере стоя
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Жим гири к плечу
Жим гири в ладони
Прыжки с выпадами
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге









Сгибание ног в тренажере сидя
Становая тяга с гантелями
Махи назад согнутой ногой
Махи ногами лежа на скамье
Рывок штанги над головой
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Приседания стоя на коленях
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Румынская становая тяга (вариант 2)
Сгибание ног в тренажере стоя
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Жим гири к плечу
Жим гири в ладони
Прыжки с выпадами
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге

Приседания стоя на коленях
Сгибание ног в тренажере стоя
Жим гири в ладони
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Румынская становая тяга (вариант 2)
Махи
Подъем штанги на грудь
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Румынская становая тяга
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Прыжок со штангой из упора сидя
Махи назад согнутой ногой
Растяжение внутренних мышц бедра
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Жим гири обеими ладонями
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу









Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Подъем гири на грудь
Растяжка ягодичных мышц
Махи гирей одной рукой
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Румынская становая тяга (вариант 2)
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Жим гири к плечу
Подъем ягодиц («Мост»)
Махи назад согнутой ногой
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Приседания стоя на коленях
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Румынская становая тяга



Подъем штанги на грудь
Махи гирей одной рукой
Растяжение внутренних мышц бедра
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Приседания стоя на коленях
Подъем гири на грудь
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Жим гири в ладони
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Махи ногами лежа на скамье
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Махи назад согнутой ногой
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Жим гири обеими ладонями









Подъем штанги на грудь
Махи гирей одной рукой
Растяжение внутренних мышц бедра
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Приседания стоя на коленях
Подъем гири на грудь
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Жим гири в ладони
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Махи ногами лежа на скамье
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Махи назад согнутой ногой
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Жим гири обеими ладонями

Олимпийские приседания
Глубокие приседания с гирями
Приседания со штангой
Гакк-приседания с узкой постановкой стоп
Выпады с гантелями
Растяжка квадрицепсов
Становая тяга
Приседания со штангой, используя ящик и цепи
Заход на скамью с гантелями
Приседания в тренажере в положении лежа
Приседания со штангой за спиной
Приседания с гирей
Жим ногами с узкой постановкой стоп
Растяжка квадрицепсов с отгибанием назад
Боковые выпады со штангой
Подъем штанги на грудь (с уровня бедер)
Приседания со штангой на груди используя скамью
Прыжки с приседаниями
Растяжка альпиниста
Приседания Джефферсона









Олимпийские приседания
Глубокие приседания с гирями
Приседания со штангой
Гакк-приседания с узкой постановкой стоп
Выпады с гантелями
Растяжка квадрицепсов
Становая тяга
Приседания со штангой, используя ящик и цепи
Заход на скамью с гантелями
Приседания в тренажере в положении лежа
Приседания со штангой за спиной
Приседания с гирей
Жим ногами с узкой постановкой стоп
Растяжка квадрицепсов с отгибанием назад
Боковые выпады со штангой
Подъем штанги на грудь (с уровня бедер)
Приседания со штангой на груди используя скамью
Прыжки с приседаниями
Растяжка альпиниста
Приседания Джефферсона



Приседания со штангой на груди
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп
Приседания со штангой
Гакк-приседания с узкой постановкой стоп
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Приседания в тренажере в положении лежа
Заход на скамью с гантелями
Прыжки
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов
Приседания с гирей над головой
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Жим ногами с узкой постановкой стоп
Приседания с гантелями
Рывковая тяга
Приседания со штангой на одной ноге
Приседания с гирей
Олимпийские приседания
Растяжка альпиниста
Становая тяга
Выпады с гантелями









Приседания со штангой на груди
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп
Приседания со штангой
Гакк-приседания с узкой постановкой стоп
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Приседания в тренажере в положении лежа
Заход на скамью с гантелями
Прыжки
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов
Приседания с гирей над головой
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Жим ногами с узкой постановкой стоп
Приседания с гантелями
Рывковая тяга
Приседания со штангой на одной ноге
Приседания с гирей
Олимпийские приседания
Растяжка альпиниста
Становая тяга
Выпады с гантелями

Растяжка альпиниста
Жим ногами с узкой постановкой стоп
Выпады с гантелями
Гакк-приседания
Глубокие приседания с гирями
Приседания Джефферсона
Приседания со штангой на груди
Становая тяга
Гакк-приседания с узкой постановкой стоп
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов
Растяжка квадрицепсов с отгибанием назад
Прыжки
Растяжка лежа на полу
Жим ногами
Рывковая тяга
Заход на скамью со штангой
Приседания с гирей
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Приседания с гирей на одной ноге









Растяжка альпиниста
Жим ногами с узкой постановкой стоп
Выпады с гантелями
Гакк-приседания
Глубокие приседания с гирями
Приседания Джефферсона
Приседания со штангой на груди
Становая тяга
Гакк-приседания с узкой постановкой стоп
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов
Растяжка квадрицепсов с отгибанием назад
Прыжки
Растяжка лежа на полу
Жим ногами
Рывковая тяга
Заход на скамью со штангой
Приседания с гирей
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Приседания с гирей на одной ноге



Гакк-приседания с узкой постановкой стоп
Глубокие приседания с гирями
Жим ногами с узкой постановкой стоп
Приседания с гирей
Приведения ноги на нижнем блоке
Выпады с гантелями
Растяжка альпиниста
Растяжка лежа на полу
Приседания со штангой, используя ящик и цепи
Приседания Джефферсона
Приседания со штангой на груди используя скамью
Заход на скамью со штангой
Приседания с гирей над головой
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Заход на скамью с гантелями
Олимпийские приседания
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов
Приседания со штангой на груди
Прыжки с приседаниями
Рывок из-за головы









Гакк-приседания с узкой постановкой стоп
Глубокие приседания с гирями
Жим ногами с узкой постановкой стоп
Приседания с гирей
Приведения ноги на нижнем блоке
Выпады с гантелями
Растяжка альпиниста
Растяжка лежа на полу
Приседания со штангой, используя ящик и цепи
Приседания Джефферсона
Приседания со штангой на груди используя скамью
Заход на скамью со штангой
Приседания с гирей над головой
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Заход на скамью с гантелями
Олимпийские приседания
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов
Приседания со штангой на груди
Прыжки с приседаниями
Рывок из-за головы

Сисси-приседы
Растяжка с выпадом
Жим лежа на полу
Приседания с эспандером
Рывок штанги
Приседания в силовой раме со штангой в висе
Приседания со штангой с широкой постановкой стоп
Французский жим лежа с гантелями
Толчок штанги от груди
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Приседания со штангой над головой
Разгибание гантели из-за головы
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Растяжка с приседанием
Приседания в силовой раме
Растяжка трицепса
Приседания с отягощением
Разгибание гантели пронированным хватом
Отжимания в тренажере
Толчок штанги от груди с приседом









Сисси-приседы
Растяжка с выпадом
Жим лежа на полу
Приседания с эспандером
Рывок штанги
Приседания в силовой раме со штангой в висе
Приседания со штангой с широкой постановкой стоп
Французский жим лежа с гантелями
Толчок штанги от груди
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Приседания со штангой над головой
Разгибание гантели из-за головы
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Растяжка с приседанием
Приседания в силовой раме
Растяжка трицепса
Приседания с отягощением
Разгибание гантели пронированным хватом
Отжимания в тренажере
Толчок штанги от груди с приседом



Приседания с отягощением
Становая тяга со штангой в одной руке
Французский жим лежа
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Разгибание гантели пронированным хватом
Приседания в машине Смитта на одной ноге
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Отжимания в тренажере
Приседания со штангой над головой
Сисси-приседы
Приседания со штангой с широкой постановкой стоп
Рывок штанги с блоков
Растяжка трицепса
Французский жим лежа с гантелями
Толчок штанги от груди с приседом
Жим одной рукой в положении лежа
Рывок штанги
Толчок с выпадом
Растяжка квадрицепсов
Толчок штанги от груди









Взятие штанги на грудь с выпадом
Толчок с выпадом
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Приседания в силовой раме
Приседания со штангой с широкой постановкой стоп
Жим лежа на полу
Сисси-приседы
Становая тяга со штангой в одной руке
Жим штанги лежа на скамье
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Толчок штанги от груди с приседом
Приседания с эспандером
Растяжка с приседанием
Разгибание гантели из-за головы
Растяжка квадрицепсов
Быстрые приседания со штангой
Приседания в машине Смитта на одной ноге
Растяжка с выпадом
Приседания в силовой раме со штангой в висе
Жим лежа на полу используя цепи