Растяжка дельт стоя
Вис на одной руке
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Жим штанги сидя в машине Смита
Круговые движения плечами
Жим штанги стоя из-за головы
Подтягивания от Рокки
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Фронтальный подъём штанги над головой
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Подъём гирь на плечи
Пуловер со штангой на прямой скамье
Подтягивания от Винса Жиронды
Тяга верхнего блока к груди
Подъем штанги на плечи
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Жим гантелей стоя
Жим стоя с эспандером
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз









Растяжка дельт стоя
Вис на одной руке
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Жим штанги сидя в машине Смита
Круговые движения плечами
Жим штанги стоя из-за головы
Подтягивания от Рокки
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Фронтальный подъём штанги над головой
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Подъём гирь на плечи
Пуловер со штангой на прямой скамье
Подтягивания от Винса Жиронды
Тяга верхнего блока к груди
Подъем штанги на плечи
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Жим гантелей стоя
Жим стоя с эспандером
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз



Фронтальный подъём штанги над головой
Круговые движения плечами
Растяжка дельт стоя
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Жим штанги стоя из-за головы
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Тяга верхнего блока к груди
Жим гантелей стоя
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Растяжка дельт
Подтягивания от Рокки
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подъем штанги на плечи
Вис на одной руке
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Растяжка широчайших мышц спины сидя









Фронтальный подъём штанги над головой
Круговые движения плечами
Растяжка дельт стоя
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Жим штанги стоя из-за головы
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Тяга верхнего блока к груди
Жим гантелей стоя
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Растяжка дельт
Подтягивания от Рокки
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подъем штанги на плечи
Вис на одной руке
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Растяжка широчайших мышц спины сидя

Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Отведение гантелей через стороны лежа
Сведение рук в кроссовере
Пуловер и подъем
Жим штанги лежа узким хватом
Отжимания на брусьях
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим гантелей лежа на полу
Жим штанги лежа средним хватом
Жим гири лежа одной рукой
Жим лежа в машине Смита
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Плиометрические отжимания с гирей
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Статическое упражнение для мышц груди
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье









Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Отведение гантелей через стороны лежа
Сведение рук в кроссовере
Пуловер и подъем
Жим штанги лежа узким хватом
Отжимания на брусьях
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим гантелей лежа на полу
Жим штанги лежа средним хватом
Жим гири лежа одной рукой
Жим лежа в машине Смита
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Плиометрические отжимания с гирей
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Статическое упражнение для мышц груди
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье



Жим плечами лежа на наклонной скамье
Статическое упражнение для мышц груди
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Жим гири лежа одной рукой
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Поочередный жим гирь лежа на полу
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Плиометрические отжимания с гирей
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Жим с цепью лежа
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Отжимания на брусьях
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Сведение рук в кроссовере
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье









Жим плечами лежа на наклонной скамье
Статическое упражнение для мышц груди
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Жим гири лежа одной рукой
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Поочередный жим гирь лежа на полу
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Плиометрические отжимания с гирей
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Жим с цепью лежа
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Отжимания на брусьях
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Сведение рук в кроссовере
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье

Касания стоп
Повороты с фитболом
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа
Подъем гантелей на бицепс стоя
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
Удары ногами сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Подъем штанги на бицепс
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
Растяжка брахиалиса
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»









Касания стоп
Повороты с фитболом
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа
Подъем гантелей на бицепс стоя
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
Удары ногами сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Подъем штанги на бицепс
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
Растяжка брахиалиса
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»



Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Отведение ноги в сторону
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Наклон туловища на мяче с отягощением
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Растяжка отводящих мышц бедра
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Растягивание мышц пресса сидя на полу
Растяжка брахиалиса









Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Отведение ноги в сторону
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Наклон туловища на мяче с отягощением
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Растяжка отводящих мышц бедра
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Растягивание мышц пресса сидя на полу
Растяжка брахиалиса

Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Удерживание веса
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание рук на бицепс с диском









Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Удерживание веса
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание рук на бицепс с диском



Удерживание веса стоя
Подъем ягодиц со штангой
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Подъем на носки со штангой сидя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем на носки со штангой
Подъем и удержание гири перед собой
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем икр с гантелей сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Растягивание икроножных мышц в положении сидя









Удерживание веса стоя
Подъем ягодиц со штангой
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Подъем на носки со штангой сидя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем на носки со штангой
Подъем и удержание гири перед собой
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем икр с гантелей сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Растягивание икроножных мышц в положении сидя

Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Удерживание веса стоя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Подъем и удержание гири перед собой
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки в тренажере стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта









Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Удерживание веса стоя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Подъем и удержание гири перед собой
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки в тренажере стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта



Подъем на носки со штангой сидя
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Удерживание веса
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа









Подъем на носки со штангой сидя
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Удерживание веса
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа