Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Тяга Т-штанги в положении лежа
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
Растяжка супермена
Растяжка поясничного треугольника
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Подтягивания на одной руке
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Широкая становая тяга
Тяга гантелей в наклоне
Подъем гири одной рукой
Растяжка мышц спины
«Кошачья» растяжка
Тяга гантели в наклоне
Тяга нижнего блока одной рукой
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Становая тяга со штангой
Тяга гирь в наклоне обеими руками









Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Тяга Т-штанги в положении лежа
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
Растяжка супермена
Растяжка поясничного треугольника
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Подтягивания на одной руке
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Широкая становая тяга
Тяга гантелей в наклоне
Подъем гири одной рукой
Растяжка мышц спины
«Кошачья» растяжка
Тяга гантели в наклоне
Тяга нижнего блока одной рукой
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Становая тяга со штангой
Тяга гирь в наклоне обеими руками

Отжимания в тренажере
Махи назад
Жим одной рукой в положении лежа
Приседания со штангой с широкой постановкой стоп
Разгибание гантели из-за головы
Жим штанги ко лбу узким хватом
Рывок штанги с подставок
Жим лежа на полу
Французский жим лежа на скамье используя цепи
Французский жим на нижнем блоке
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Жим штанги лежа на скамье используя бруски
Приседания плие с гантелей
Толчок штанги от груди
Жим лежа на полу используя цепи
Растяжка квадрицепсов с помощью валика
Разгибание гантели пронированным хватом
Приседания со штангой над головой
Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы стоя на коленях









Отжимания в тренажере
Махи назад
Жим одной рукой в положении лежа
Приседания со штангой с широкой постановкой стоп
Разгибание гантели из-за головы
Жим штанги ко лбу узким хватом
Рывок штанги с подставок
Жим лежа на полу
Французский жим лежа на скамье используя цепи
Французский жим на нижнем блоке
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Жим штанги лежа на скамье используя бруски
Приседания плие с гантелей
Толчок штанги от груди
Жим лежа на полу используя цепи
Растяжка квадрицепсов с помощью валика
Разгибание гантели пронированным хватом
Приседания со штангой над головой
Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы стоя на коленях

Отжимания от скамьи с весом
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Жим Свенда
Плиометрические отжимания
Обратный жим лежа на скамье
Подъем на носки на одной ноге
Езда на лежачем велотренажере
Растяжка трицепсов
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя
Бег по пересеченной местности
Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Катание на роликовых коньках
Упражнение «дровосек»
Разгибание гантелей назад
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хватом «молоток»
Ходьба на беговой дорожке
Растяжка трицепсов стоя
Французский жим со штангой стоя
Гребной тренажер









Отжимания от скамьи с весом
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Жим Свенда
Плиометрические отжимания
Обратный жим лежа на скамье
Подъем на носки на одной ноге
Езда на лежачем велотренажере
Растяжка трицепсов
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя
Бег по пересеченной местности
Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Катание на роликовых коньках
Упражнение «дровосек»
Разгибание гантелей назад
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хватом «молоток»
Ходьба на беговой дорожке
Растяжка трицепсов стоя
Французский жим со штангой стоя
Гребной тренажер

Жим Тейта
Наклонный жим в тренажере
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне
Плиометрические отжимания с опорами
Разгибание на трицепс обратным хватом
Разгибание на трицепс на блоке стоя
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне
Отжимания на одной руке
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хватом «молоток»
Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять
Жим Свенда
Обратный жим лежа на скамье
Ходьба на беговой дорожке
Разгибание гантелей назад
Езда на велотренажере
Растяжка трицепсов стоя
Гребной тренажер
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке









Жим Тейта
Наклонный жим в тренажере
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне
Плиометрические отжимания с опорами
Разгибание на трицепс обратным хватом
Разгибание на трицепс на блоке стоя
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне
Отжимания на одной руке
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хватом «молоток»
Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять
Жим Свенда
Обратный жим лежа на скамье
Ходьба на беговой дорожке
Разгибание гантелей назад
Езда на велотренажере
Растяжка трицепсов стоя
Гребной тренажер
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке

Становая тяга с гантелями
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Румынская становая тяга (вариант 2)
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Подъем штанги на грудь
Рывок с выпадом
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Махи
Подъем в тренажере
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Мощный рывок штанги над головой
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Жим гири обеими ладонями
Сгибание ног в тренажере сидя
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Растяжка мышц в положении сидя
Махи ногами лежа на скамье









Становая тяга с гантелями
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Румынская становая тяга (вариант 2)
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Подъем штанги на грудь
Рывок с выпадом
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Махи
Подъем в тренажере
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Мощный рывок штанги над головой
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Жим гири обеими ладонями
Сгибание ног в тренажере сидя
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Растяжка мышц в положении сидя
Махи ногами лежа на скамье



Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Махи ногами лежа на скамье
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Махи назад согнутой ногой
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Подъем штанги на грудь
Румынская становая тяга
Сгибание ног в тренажере сидя
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Жим гири обеими ладонями
Подъем в тренажере
Махи гирей одной рукой
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Растяжка ягодичных мышц
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Рывковая тяга









Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Махи ногами лежа на скамье
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Махи назад согнутой ногой
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Подъем штанги на грудь
Румынская становая тяга
Сгибание ног в тренажере сидя
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Жим гири обеими ладонями
Подъем в тренажере
Махи гирей одной рукой
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Растяжка ягодичных мышц
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Рывковая тяга