Румынская становая тяга
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Махи
Махи ногами лежа на скамье
Жим гири к плечу
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Рывок с выпадом
Рывковая становая тяга
Подъем штанги на грудь
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Растяжение внутренних мышц бедра
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Прыжки с выпадами
Махи назад согнутой ногой
Сгибание ног в тренажере стоя
Подъем ягодиц («Мост»)
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Мощный рывок штанги над головой
Приседания стоя на коленях









Румынская становая тяга
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Махи
Махи ногами лежа на скамье
Жим гири к плечу
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Рывок с выпадом
Рывковая становая тяга
Подъем штанги на грудь
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Растяжение внутренних мышц бедра
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Прыжки с выпадами
Махи назад согнутой ногой
Сгибание ног в тренажере стоя
Подъем ягодиц («Мост»)
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Мощный рывок штанги над головой
Приседания стоя на коленях



Жим гири к плечу
Румынская становая тяга (вариант 2)
Румынская становая тяга
Растяжка ягодичных мышц
Жим гири в ладони
Подъем ноги перед собой
Прыжки с выпадами
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Подъем ягодиц («Мост»)
Подъем в тренажере
Подъем штанги на грудь
Рывковая становая тяга
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Приседания стоя на коленях
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Сгибание ног в тренажере стоя
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя









Жим гири к плечу
Румынская становая тяга (вариант 2)
Румынская становая тяга
Растяжка ягодичных мышц
Жим гири в ладони
Подъем ноги перед собой
Прыжки с выпадами
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Подъем ягодиц («Мост»)
Подъем в тренажере
Подъем штанги на грудь
Рывковая становая тяга
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Приседания стоя на коленях
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Сгибание ног в тренажере стоя
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя

Мощный рывок штанги над головой
Румынская становая тяга
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Махи
Прыжки с выпадами
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка ягодичных мышц
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Махи ногами лежа на скамье
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Прыжок со штангой из упора сидя
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Жим гири обеими ладонями
Махи назад согнутой ногой
Рывок штанги над головой









Мощный рывок штанги над головой
Румынская становая тяга
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Махи
Прыжки с выпадами
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка ягодичных мышц
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Махи ногами лежа на скамье
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Прыжок со штангой из упора сидя
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Жим гири обеими ладонями
Махи назад согнутой ногой
Рывок штанги над головой



Рывок штанги над головой
Подъем ягодиц («Мост»)
Жим гири к плечу
Махи
Растяжка мышц в положении сидя
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Прыжки с выпадами
Подъем ноги перед собой
Рывковая становая тяга
Подъем в тренажере
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Махи назад согнутой ногой
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Жим гири обеими ладонями
Махи ногами лежа на скамье
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Мощный рывок штанги над головой
Жим гири в ладони
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)









Рывок штанги над головой
Подъем ягодиц («Мост»)
Жим гири к плечу
Махи
Растяжка мышц в положении сидя
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Прыжки с выпадами
Подъем ноги перед собой
Рывковая становая тяга
Подъем в тренажере
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Махи назад согнутой ногой
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Жим гири обеими ладонями
Махи ногами лежа на скамье
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Мощный рывок штанги над головой
Жим гири в ладони
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)

Рывок штанги над головой
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Жим гири обеими ладонями
Жим гири к плечу
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Махи ногами лежа на скамье
Растяжка мышц в положении сидя
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Махи назад согнутой ногой
Подъем в тренажере
Растяжка ягодичных мышц
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Прыжки с выпадами
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи
Становая тяга со штангой с прямыми ногами









Рывок штанги над головой
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Жим гири обеими ладонями
Жим гири к плечу
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Махи ногами лежа на скамье
Растяжка мышц в положении сидя
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Махи назад согнутой ногой
Подъем в тренажере
Растяжка ягодичных мышц
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Прыжки с выпадами
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи
Становая тяга со штангой с прямыми ногами



Растяжка ягодичных мышц
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Подъем штанги на грудь
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Растяжение внутренних мышц бедра
Подъем в тренажере
Махи ногами лежа на скамье
Жим гири в ладони
Приседания стоя на коленях
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Жим гири обеими ладонями
Подъем ноги перед собой
Румынская становая тяга
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Рывок штанги (штанга на уровне колен)









Растяжка ягодичных мышц
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Подъем штанги на грудь
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Растяжение внутренних мышц бедра
Подъем в тренажере
Махи ногами лежа на скамье
Жим гири в ладони
Приседания стоя на коленях
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Жим гири обеими ладонями
Подъем ноги перед собой
Румынская становая тяга
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Рывок штанги (штанга на уровне колен)

Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Прыжки с выпадами
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Приседания стоя на коленях
Махи
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Подъем в тренажере
Махи назад согнутой ногой
Махи ногами лежа на скамье
Прыжок со штангой из упора сидя
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Румынская становая тяга
Жим гири обеими ладонями
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка мышц в положении сидя
Растяжка ягодичных мышц
Сгибание ног в тренажере стоя
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока









Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Прыжки с выпадами
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Приседания стоя на коленях
Махи
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Подъем в тренажере
Махи назад согнутой ногой
Махи ногами лежа на скамье
Прыжок со штангой из упора сидя
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Румынская становая тяга
Жим гири обеими ладонями
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка мышц в положении сидя
Растяжка ягодичных мышц
Сгибание ног в тренажере стоя
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока



Прыжки с выпадами
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Приседания стоя на коленях
Растяжка ягодичных мышц
Растяжка мышц в положении сидя
Махи назад согнутой ногой
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Махи ногами лежа на скамье
Мощный рывок штанги над головой
Подъем в тренажере
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Сгибание ног в тренажере стоя
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Жим гири к плечу
Растяжение внутренних мышц бедра
Прыжок со штангой из упора сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Махи









Прыжки с выпадами
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Приседания стоя на коленях
Растяжка ягодичных мышц
Растяжка мышц в положении сидя
Махи назад согнутой ногой
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Махи ногами лежа на скамье
Мощный рывок штанги над головой
Подъем в тренажере
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Сгибание ног в тренажере стоя
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Жим гири к плечу
Растяжение внутренних мышц бедра
Прыжок со штангой из упора сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Махи

Растяжка мышц спины
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Глубокие приседания со штангой
Тяга на нижнем блоке
Тяга штанги в наклоне
Гиперэкстензия на фитболе
Растяжка супермена
Поочередный подъем гирь назад
Гиперэкстензия
Тяга Т-штанги в положении лежа
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
Растяжка мышц нижней части спины
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Растяжка мышц спины
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Растяжка с фитболом
Тяга гантели в наклоне
Тяга нижнего блока одной рукой
Растяжка поясничного треугольника









Растяжка мышц спины
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Глубокие приседания со штангой
Тяга на нижнем блоке
Тяга штанги в наклоне
Гиперэкстензия на фитболе
Растяжка супермена
Поочередный подъем гирь назад
Гиперэкстензия
Тяга Т-штанги в положении лежа
Наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») в положении сидя
Растяжка мышц нижней части спины
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Растяжка мышц спины
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Растяжка с фитболом
Тяга гантели в наклоне
Тяга нижнего блока одной рукой
Растяжка поясничного треугольника



Тяга на наклонной скамье
Тяга гирь в наклоне обеими руками
Растяжка в положении сидя
Растяжка поясничного треугольника
Тяга в силовой раме
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Тяга штанги в наклоне
Глубокие приседания со штангой
Гиперэкстензия
Тройная растяжка
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Тяга в силовой раме с эспандером
Гиперэкстензия на фитболе
Тяга на нижнем блоке
Становая тяга с цепями
Тяга гантели в наклоне
Подъем гири одной рукой
Становая тяга со штангой
Тяга нижнего блока одной рукой









Подтягивания смешанным хватом
Гиперэкстензия
Растяжка мышц спины в положении стоя
Подтягивания на одной руке
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Гиперэкстензия на фитболе
Тяга в силовой раме с эспандером
Растяжка поясничного треугольника
Тяга на наклонной скамье
Растяжка мышц спины
Растяжка с выпадом и поворотом
Широкая становая тяга
Становая тяга с эспандером
Тяга гантели в наклоне
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Растяжка квадрицепсов
Тяга Т-штанги в положении лежа
Растяжка в положении сидя
Растяжка супермена
Тяга гирь в наклоне обеими руками