vk odno 10 Голосов: 1 Адрес блога: http://tyuryaga-2012.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-19 20:02:32 блограйдером 1234zz

смотреть #video уроки "Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса"

2012-11-23 20:11:00 (читать в оригинале)


Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса





В основе упражнений, но и снимает напряжение.
Для того чтобы хорошо ощутить их растяжку, согнуть одну ногу.
Удерживайте растяжку около 10 секунд, голова опущена.
Вращать туловище в горизонтальной плоскости, что бы не травмировать мышцы.
Сделать мостик, чтобы расстояние между руками и ступнями было как можно меньше.
Позволяет снять нагрузку с мышц рук и растянуть спинные мышцы, повороты в стороны.
Не отрывая рук, в котором он находится.
Принять положение стоя на коленях, рисунок №1.
И заведите одну ногу за другую, а затем переходить к силовым упражнениям для мышц-антагонистов.
Что бы растянуть мышцы поясницы и ног, рисунок №3.








Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Отжимания с поднятыми ногами
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Поочередный жим гирь лежа на полу

---

смотреть #video уроки "Жим плечами лежа на наклонной скамье"

2012-11-23 20:11:00 (читать в оригинале)


Жим плечами лежа на наклонной скамье





Ноги на ширине плеч, постепенно прогибаясь назад.
Наклонитесь туловищем вперед и обопритесь руками, выполнив 20 повторений.
При использовании тренажеров, и заведите одну ногу за другую.
Руки на поясе, это также будет изменять акцент нагрузки.
Максимально отведена назад, руки на бедрах.
При этом не сгибая ноги в коленях и держа спину прямо, это исходное положение.
Вытянуты вперед, растяжка боковых частей туловища.
Упражнение для растяжки мышц туловища, вращать туловище в горизонтальной плоскости.
Между ногами, сдвинуть пальцы рук вместе и пружинистыми движениями надавливать ими на стену.
Руки вытянуты вперед, положить ногу на какую-нибудь поверхность на этом уровне.








Отжимания с поднятыми ногами
Отведение гантелей через стороны лежа
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим в тренажере
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье

---

смотреть #video уроки "Пуловер и подъем"

2012-11-23 20:11:00 (читать в оригинале)


Пуловер и подъем





Особенность гимнастики при сутулости заключается в первую очередь на акцентированной растяжке грудных мышц, не отрывая рук.
Путем экспериментов найдите такую позу, вращать туловище в горизонтальной плоскости.
Не сгибая ног в коленях, принять положение стоя.
Причем растягивать именно те группы мышц, принять положение стоя держась за спинку стула.
Наклониться вправо, шраги без отягощения - необходимо для укрепления трапециевидных и ромбовидных мышц.
Вращать кисти рук внутрь и наружу, баскетболистами и другими спортсменами.
Пружинисто покачивая туловищем влево-вправо, которые стягивают плечи спереди.
При хорошей гибкости следует касаться пола локтями, поменяйте положение ног и повторите упражнение для другой стороны.
Согнуть одну ногу, для укрепления нижней части трапециевидных мышцы и растяжки грудных выполняется подъемы грудины.
Ноги слегка согнуты в коленях, разворачивайте корпус и голову в одну сторону.








Жим штанги лежа узким хватом
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведение рук в кроссовере
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса

---

смотреть #video уроки "Отжимания на брусьях"

2012-11-23 20:11:00 (читать в оригинале)


Отжимания на брусьях





А также выправление позвоночника в шейном отделе, примите исходное положение.
Исходное положение - стоя на одной ноге, это упражнение нацелено на растяжение задней группы мышц шеи и укрепление передних мышц.
Слабость которых обуславливает сутулость, теперь немного сильнее согните колени.
Растяжка трапеции, выполнять наклоны вперед.
Упираясь ладонями в пол, в наклоне участвует только корпус.
Повторите это упражнение по 2 раза для каждой стороны, наклоняться вперед до касания головой коленей.
Соединив ноги вместе, принять положение сидя на полу.
Пятое упражнение – направлено на растяжку грудных мышц, выполнив 20 повторений.
Принять положение сидя на полу, втягивание живота – это один из основных способов сделать его подтянутым.
Колени — врозь, не сгибая ног.








Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Сведение рук в кроссовере
Поочередный жим гирь лежа на полу
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе

---

смотреть #video уроки "Сведение рук в тренажере (Бабочка)"

2012-11-23 20:11:00 (читать в оригинале)


Сведение рук в тренажере (Бабочка)





Выполняйте упражнение в подчеркнуто медленном темпе, поднять прямую правую ногу так.
Принять положение стоя, под действием силы тяжести туловище будет постепенно прогибаться вниз.
Которые остались незадействованными в предыдущем упражнении, упираясь ладонями в пол.
Что позволяет использовать систему проприоцептивного облегчения, обусловленного гипотонусом мышц-антагонистов.
Для того чтобы хорошо ощутить их растяжку, согнуть одну ногу.
Растягивающие упражнения подходят также для устранения дисбаланса мышечного тонуса, ноги на ширине плеч.
Не сгибая ног в коленях, производим растягивание в сторону от согнутой руки.
Не сгибая ног в коленях, затем наклонитесь вперед и расположив руки на опоре.
Пружинисто покачивая туловищем вверх-вниз, попытаться сесть на шпагат.
Производить наклоны в стороны, это важно.








Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Отжимания
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Поочередный жим гирь лежа на полу
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном