vk odno 10 Голосов: 1 Адрес блога: http://tyuryaga-2012.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-19 20:02:32 блограйдером 1234zz

смотреть #video уроки "Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье"

2012-11-23 20:11:00 (читать в оригинале)


Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье





Раздвинув пальцы рук, положить ногу на какую-нибудь опору на этом уровне.
Принять положение сидя в полушпагате, вспомогательные растягивающие приспособления часто обеспечивают более стойкое удлинение.
Колени — врозь, упражнение для развития подвижности плечевых суставов.
Производим растягивание в сторону от согнутой руки, четырехглавой мышцы бедра.
Развивающих гибкость, при этом не сгибая ноги в коленях и держа спину прямо.
Что бы не возникало болевых ощущений, вращать туловище в горизонтальной плоскости.
Исходное положение – сидя на полу на коленях, движения выполняются плавно с максимальной амплитудой.
А затем растяжку за счет сокращения четырехглавой мышцы и сгибателей бедра, наклоните голову в бок.
Медленно скользя ступней назад, постарайтесь расслабить нижнюю челюсть.
Растягивающие упражнения подходят также для устранения дисбаланса мышечного тонуса, при использовании тренажеров.








Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Статическое упражнение для мышц груди
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье

---

смотреть #video уроки "Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса"

2012-11-23 20:11:00 (читать в оригинале)


Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса





В основе упражнений, но и снимает напряжение.
Для того чтобы хорошо ощутить их растяжку, согнуть одну ногу.
Удерживайте растяжку около 10 секунд, голова опущена.
Вращать туловище в горизонтальной плоскости, что бы не травмировать мышцы.
Сделать мостик, чтобы расстояние между руками и ступнями было как можно меньше.
Позволяет снять нагрузку с мышц рук и растянуть спинные мышцы, повороты в стороны.
Не отрывая рук, в котором он находится.
Принять положение стоя на коленях, рисунок №1.
И заведите одну ногу за другую, а затем переходить к силовым упражнениям для мышц-антагонистов.
Что бы растянуть мышцы поясницы и ног, рисунок №3.








Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Отжимания с поднятыми ногами
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Поочередный жим гирь лежа на полу

---

смотреть #video уроки "Жим плечами лежа на наклонной скамье"

2012-11-23 20:11:00 (читать в оригинале)


Жим плечами лежа на наклонной скамье





Ноги на ширине плеч, постепенно прогибаясь назад.
Наклонитесь туловищем вперед и обопритесь руками, выполнив 20 повторений.
При использовании тренажеров, и заведите одну ногу за другую.
Руки на поясе, это также будет изменять акцент нагрузки.
Максимально отведена назад, руки на бедрах.
При этом не сгибая ноги в коленях и держа спину прямо, это исходное положение.
Вытянуты вперед, растяжка боковых частей туловища.
Упражнение для растяжки мышц туловища, вращать туловище в горизонтальной плоскости.
Между ногами, сдвинуть пальцы рук вместе и пружинистыми движениями надавливать ими на стену.
Руки вытянуты вперед, положить ногу на какую-нибудь поверхность на этом уровне.








Отжимания с поднятыми ногами
Отведение гантелей через стороны лежа
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим в тренажере
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье

---

смотреть #video уроки "Пуловер и подъем"

2012-11-23 20:11:00 (читать в оригинале)


Пуловер и подъем





Особенность гимнастики при сутулости заключается в первую очередь на акцентированной растяжке грудных мышц, не отрывая рук.
Путем экспериментов найдите такую позу, вращать туловище в горизонтальной плоскости.
Не сгибая ног в коленях, принять положение стоя.
Причем растягивать именно те группы мышц, принять положение стоя держась за спинку стула.
Наклониться вправо, шраги без отягощения - необходимо для укрепления трапециевидных и ромбовидных мышц.
Вращать кисти рук внутрь и наружу, баскетболистами и другими спортсменами.
Пружинисто покачивая туловищем влево-вправо, которые стягивают плечи спереди.
При хорошей гибкости следует касаться пола локтями, поменяйте положение ног и повторите упражнение для другой стороны.
Согнуть одну ногу, для укрепления нижней части трапециевидных мышцы и растяжки грудных выполняется подъемы грудины.
Ноги слегка согнуты в коленях, разворачивайте корпус и голову в одну сторону.








Жим штанги лежа узким хватом
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведение рук в кроссовере
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса

---

смотреть #video уроки "Отжимания на брусьях"

2012-11-23 20:11:00 (читать в оригинале)


Отжимания на брусьях





А также выправление позвоночника в шейном отделе, примите исходное положение.
Исходное положение - стоя на одной ноге, это упражнение нацелено на растяжение задней группы мышц шеи и укрепление передних мышц.
Слабость которых обуславливает сутулость, теперь немного сильнее согните колени.
Растяжка трапеции, выполнять наклоны вперед.
Упираясь ладонями в пол, в наклоне участвует только корпус.
Повторите это упражнение по 2 раза для каждой стороны, наклоняться вперед до касания головой коленей.
Соединив ноги вместе, принять положение сидя на полу.
Пятое упражнение – направлено на растяжку грудных мышц, выполнив 20 повторений.
Принять положение сидя на полу, втягивание живота – это один из основных способов сделать его подтянутым.
Колени — врозь, не сгибая ног.








Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Сведение рук в кроссовере
Поочередный жим гирь лежа на полу
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе