| Сегодня 31 марта, вторник |
      |
  
|
  
Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Главная /
Каталог блоговCтраница блогера bb5/Записи в блоге |
 |
bb5
Голосов: 1 Адрес блога: http://body-300.blogspot.com/ Добавлен: 2012-11-24 16:15:50 блограйдером 1234zz |
Гимнастика для пожилых
2016-03-06 19:50:00 (читать в оригинале)Адаптивная гимнастика для пожилых Павла Смолянского – 21 упражнение для людей среднего и старшего возраста. Задача гимнастики – адаптировать организм к повседневным нагрузкам, отрегулировать работу сердечно-сосудистой, вегетативной, нервно-мышечной систем, укрепить опорно-двигательный аппарат, создать хорошее настроение людям среднего и старшего возраста.
Исходное положение (и. п.) – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Поднимаем руки через стороны вверх, вдыхаем носом, руки опускаем – выдыхаем ртом. Работает диафрагма, лопатки сводятся и разводятся. Упражнение повторяем 3 раза. Каждый раз, вставая со стула, мы снова делаем это упражнение. Выполняем с улыбкой и не напрягаемся.
1. Наклоны головой
И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки на поясе. Наклоняем голову влево, вправо, вниз, влево, вправо, вниз. Людям среднего и пожилого возраста не рекомендуется откидывать голову назад. В зависимости от возраста можно выполнить от 5 до 7 повторений этого упражнения.
2. Вращение плеча
И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки к плечам. Вращательные движения в плечевом суставе вперед и назад. 4 поворота вперед, 4 назад. Повторяем 5–7 раз.
Объем и интенсивность выполняемого упражнения каждый регулирует сам. Если вам меньше 62 лет, повторений можно сделать больше.
3. Круговые вращения тазом
И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые вращения сначала влево на счет раз-два-три-четыре, потом вправо – пять-шесть-семь-восемь… Делаем 5–7 повторений. Не надо ни наклоняться, ни прогибаться.
4. Разминка для коленных суставов
И. п. – стоя, ноги шире плеч, чуть присели, руки – на коленях, спину держим ровно.
Колени сводим-разводим на счет раз-два-три-четыре. 3 повторения. Закончили упражнение – присели на стул.
5. Сжимание–разжимание кистей
И. п. – сидя на стуле, ноги чуть разведены в стороны. Руки вытягиваем вперед, сжимаем-разжимаем кулаки на счет от 1 до 8, работают только кисти. 3 повторения. Прибавляем скорость. 3 повторения. И еще 2 повторения максимально быстро.
Встряхнули руками, откинувшись на спинку стула.
Дыхательное упражнение.
6. Наклоны вперед
И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона. На счет 1–4 наклоняемся вперед, потом к одной ноге, на счет 5–8 – вперед, к другой ноге. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад. Откидывать голову не надо.
При наклонах не заставляйте себя дотягиваться до пола. Колени можно сгибать. Тот, кто в состоянии сделать только 3–4 повтора, может на этом остановиться, кто может выполнить больше, сделайте 6–7 повторов.
7. Упражнение «Плавание»
И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. «Плывем» кролем. На счет от 1 до 4 руки идут вперед, потом назад. Амплитуда движений должна быть максимальной. Когда тело размято предыдущими упражнениями, это выполняется легко. Нагрузку получает верхний плечевой пояс.
8. Упражнение «Ножницы»
И. п. – сидя на стуле, ноги на весу. Разводим-сводим их крест-накрест на счет от 1 до 4. Потом по очереди поднимаем-опускаем вверх-вниз. Делаем 6–8 повторений. Можно держаться за спинку стула. Так мы прорабатываем пресс.
9. «Боксерский поединок»
И. п. – стоя, в руках – маленькие гантели или пол-литровые пластиковые бутылки с водой.
Встаем в боксерскую стойку, туловище не прогибается ни вперед, ни назад, ноги на ширине плеч, правую руку вытягиваем вперед, левая согнутая и позади правой. Упражнение проводится с разной скоростью. Первый раунд – разведка боем. На счет с 1 до 8 выбрасываем то одну, то другую руку вперед, делаем 3 повторения, второй раунд – чуть быстрее, на счет от 1 до 8, три повторения. И заключительный раунд – самый короткий и эффективный: очень быстро выбрасываем руки на счет до 1 до 7, восьмой удар с замахом – нокаут. Мы победили, теперь можем немножко отдохнуть.
10. Потягивания
И. п. – сидя на стуле. Берем детский мячик в виде ежика, но можно выполнять упражнение и без него. (С мячом упражнение выполнять сложнее.) Руки с мячом – в замок, вытягиваем их вперед, выворачиваем ладони наружу, тянемся до хруста. Руки, сгибая в локтях, на себя, кисти разворачиваются внутрь, руки выпрямляем в локтях – кисти наружу. Выполняем на счет от 1 до 8. Делаем 5–6 повторений. После окончания упражнения крутим кистями, сомкнутыми в замок, влево и вправо.
Дыхательное упражнение.
11. Упражнение с эспандером
(Резиновый эспандер продается в любой аптеке.) И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Руки поднимаем вверх, эспандер растягиваем, заводим за голову, руки отпускаем – эспандер перед головой. Выполняем на счет от 1 до 8. В этом упражнении участвуют все мышцы верхнего плечевого пояса. Нагрузка регулируется слоями резины в эспандере: чем меньше слоев, тем меньше наше усилие.
12. Подтягивание коленей к груди
И. п. – сидя на стуле. (Это упражнение лучше делать натощак.) Руки на коленях. Сгибаем правое колено, подтягиваем его к груди, удерживаем рукой 2 секунды, опускаем ногу. Выполняем упражнение на счет от 1 до 8. То же самое с левым коленом. Делаем 8–12 повторений. Это упражнение убирает живот.
Дыхательное упражнение.
13. Наклоны в сторону
И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, в руках – гантели. Наклоняемся влево – поднимаем правую руку и заводим ее за голову. Наклоняемся вправо – поднимаем левую руку и заводим ее за голову. В каждую сторону делаем наклоны по 2 раза на счет от 1 до 8.
14. Оттягивание и вращение стоп
И. п. – сидя. Снимаем обувь. Ноги вытягиваем и держим навесу. Держимся сзади за спинку стула. Носки стоп тянем на себя, вытягиваем от себя. Ноги не опускаем. Прикладываем усилие. Делаем 6–8 повторений, а потом круговые вращения стопами то внутрь, то наружу.
Дыхательное упражнение.
15. Выпады с поворотом
И. п. – стоя, опираясь на спинку стула. Делаем шаг вперед правой ногой, приседаем, сгибаем колено, левая нога вытянута назад и упирается в пол. Потом поворот, меняем ноги и руки, все время опираемся на спинку стула. Вторая рука на поясе. Это помогает держать спину ровной. Туловище перпендикулярно полу, не сутулимся, не гнемся. Раз, два – поворот, три-четыре – поворот. Повторяем 6–8 раз.
16. Отжимание от спинки стула
И. п. – стоя, лицом к спинке стула. Сгибаем-разгибаем руки в локтевом суставе под весом собственного тела. Спина и ноги находятся на одной прямой. Упираемся в пол носками ног. Когда молодые люди отжимаются от пола, они должны поднимать 80% своего веса. Людям старшего возраста это трудно. От стула они поднимают от силы 18–20 кг.
Это упражнение надо выполнять аккуратно и недолго. У кого-то в прошлом мог быть перелом, у кого-то – слабые руки.
Считаем от 1 до 8. Делаем один заход.
17. Самомассаж
И. п. – сидя, ноги немного разведены, руки на коленях. Кончиками пальцев, прикладывая небольшое усилие, массируем круговыми движениями затылок. Поднимаемся выше – к теменной области. Потом массируем лоб над бровями – от центра к вискам. Опускаемся чуть ниже – к надбровным дугам. Гладим лицо от носа к вискам. Круговыми движениями нежно трем виски. Двумя-тремя пальцами массируем нос. Идем от крыльев к переносице. Затем круговыми движениями массируем щеки, подбородок. А теперь – легкие похлопывания под подбородком. И приступаем к массажу ног. Самое важное – мы сами регулируем, какие усилия будем прикладывать.
Массируем двумя руками снизу вверх икроножные мышцы, поднимаемся выше, чуть-чуть приподнимаем бедро и массируем мышцы задней поверхности бедра. Также другую ногу. Потом слегка бьем по мышцам ребром ладони. Все делаем с улыбкой.
18. Наклоны к колену
И. п. – сидя на стуле. Положите ногу на ногу так, чтобы щиколотка одной ноги прижалась к колену другой, ногу придерживаем руками. Медленно наклоняемся и удерживаем это положение несколько секунд. Меняем ноги. Наклоны повторяем 2 раза. Сейчас у нас работают мышцы спины и таза. Может ощущаться напряжение в пояснице.
Дыхательное упражнение.
19. Повороты корпуса
И. п. – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни вывернуты носками внутрь. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет от 1 до 8. Делаем 6–8 повторений.
20. Ходьба на прямых ногах
И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Руки за спиной, согнуты в локтях, кисти на талии. Поднимаемся на носочки и одну ногу чуть-чуть отставляем в сторону. Так пингвины ходят на Южном полюсе. Выполняем упражнение на счет от 1 до 8. Делаем 6–8 повторений.
21. Расслабление
В заключение – примите позу, которая позволит вам полностью расслабиться. И. п. – сидя на стуле. Ноги вытянуты, руки расслабленно висят, голову наклоняем вперед, сидим так в течение 30–40 секунд, слушаем музыку и отдыхаем.
Примечание: зарядка занимает примерно полчаса. Если вам меньше 65 лет, вы можете выполнять ее и дольше – до 40–45 минут. Людям после 70 не рекомендую делать ее более получаса. После 75 лет достаточно позаниматься 25 минут. После зарядки хорошо принять контрастный душ.
Все упражнения надо выполнять с улыбкой и под музыку.
Дыхательное упражнение.Исходное положение (и. п.) – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Поднимаем руки через стороны вверх, вдыхаем носом, руки опускаем – выдыхаем ртом. Работает диафрагма, лопатки сводятся и разводятся. Упражнение повторяем 3 раза. Каждый раз, вставая со стула, мы снова делаем это упражнение. Выполняем с улыбкой и не напрягаемся.
1. Наклоны головой
И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки на поясе. Наклоняем голову влево, вправо, вниз, влево, вправо, вниз. Людям среднего и пожилого возраста не рекомендуется откидывать голову назад. В зависимости от возраста можно выполнить от 5 до 7 повторений этого упражнения.
2. Вращение плеча
И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки к плечам. Вращательные движения в плечевом суставе вперед и назад. 4 поворота вперед, 4 назад. Повторяем 5–7 раз.
Объем и интенсивность выполняемого упражнения каждый регулирует сам. Если вам меньше 62 лет, повторений можно сделать больше.
3. Круговые вращения тазом
И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые вращения сначала влево на счет раз-два-три-четыре, потом вправо – пять-шесть-семь-восемь… Делаем 5–7 повторений. Не надо ни наклоняться, ни прогибаться.
4. Разминка для коленных суставов
И. п. – стоя, ноги шире плеч, чуть присели, руки – на коленях, спину держим ровно.
Колени сводим-разводим на счет раз-два-три-четыре. 3 повторения. Закончили упражнение – присели на стул.
5. Сжимание–разжимание кистей
И. п. – сидя на стуле, ноги чуть разведены в стороны. Руки вытягиваем вперед, сжимаем-разжимаем кулаки на счет от 1 до 8, работают только кисти. 3 повторения. Прибавляем скорость. 3 повторения. И еще 2 повторения максимально быстро.
Встряхнули руками, откинувшись на спинку стула.
Дыхательное упражнение.
6. Наклоны вперед
И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона. На счет 1–4 наклоняемся вперед, потом к одной ноге, на счет 5–8 – вперед, к другой ноге. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад. Откидывать голову не надо.
При наклонах не заставляйте себя дотягиваться до пола. Колени можно сгибать. Тот, кто в состоянии сделать только 3–4 повтора, может на этом остановиться, кто может выполнить больше, сделайте 6–7 повторов.
7. Упражнение «Плавание»
И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. «Плывем» кролем. На счет от 1 до 4 руки идут вперед, потом назад. Амплитуда движений должна быть максимальной. Когда тело размято предыдущими упражнениями, это выполняется легко. Нагрузку получает верхний плечевой пояс.
8. Упражнение «Ножницы»
И. п. – сидя на стуле, ноги на весу. Разводим-сводим их крест-накрест на счет от 1 до 4. Потом по очереди поднимаем-опускаем вверх-вниз. Делаем 6–8 повторений. Можно держаться за спинку стула. Так мы прорабатываем пресс.
9. «Боксерский поединок»
И. п. – стоя, в руках – маленькие гантели или пол-литровые пластиковые бутылки с водой.
Встаем в боксерскую стойку, туловище не прогибается ни вперед, ни назад, ноги на ширине плеч, правую руку вытягиваем вперед, левая согнутая и позади правой. Упражнение проводится с разной скоростью. Первый раунд – разведка боем. На счет с 1 до 8 выбрасываем то одну, то другую руку вперед, делаем 3 повторения, второй раунд – чуть быстрее, на счет от 1 до 8, три повторения. И заключительный раунд – самый короткий и эффективный: очень быстро выбрасываем руки на счет до 1 до 7, восьмой удар с замахом – нокаут. Мы победили, теперь можем немножко отдохнуть.
10. Потягивания
И. п. – сидя на стуле. Берем детский мячик в виде ежика, но можно выполнять упражнение и без него. (С мячом упражнение выполнять сложнее.) Руки с мячом – в замок, вытягиваем их вперед, выворачиваем ладони наружу, тянемся до хруста. Руки, сгибая в локтях, на себя, кисти разворачиваются внутрь, руки выпрямляем в локтях – кисти наружу. Выполняем на счет от 1 до 8. Делаем 5–6 повторений. После окончания упражнения крутим кистями, сомкнутыми в замок, влево и вправо.
Дыхательное упражнение.
11. Упражнение с эспандером
(Резиновый эспандер продается в любой аптеке.) И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Руки поднимаем вверх, эспандер растягиваем, заводим за голову, руки отпускаем – эспандер перед головой. Выполняем на счет от 1 до 8. В этом упражнении участвуют все мышцы верхнего плечевого пояса. Нагрузка регулируется слоями резины в эспандере: чем меньше слоев, тем меньше наше усилие.
12. Подтягивание коленей к груди
И. п. – сидя на стуле. (Это упражнение лучше делать натощак.) Руки на коленях. Сгибаем правое колено, подтягиваем его к груди, удерживаем рукой 2 секунды, опускаем ногу. Выполняем упражнение на счет от 1 до 8. То же самое с левым коленом. Делаем 8–12 повторений. Это упражнение убирает живот.
Дыхательное упражнение.
13. Наклоны в сторону
И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, в руках – гантели. Наклоняемся влево – поднимаем правую руку и заводим ее за голову. Наклоняемся вправо – поднимаем левую руку и заводим ее за голову. В каждую сторону делаем наклоны по 2 раза на счет от 1 до 8.
14. Оттягивание и вращение стоп
И. п. – сидя. Снимаем обувь. Ноги вытягиваем и держим навесу. Держимся сзади за спинку стула. Носки стоп тянем на себя, вытягиваем от себя. Ноги не опускаем. Прикладываем усилие. Делаем 6–8 повторений, а потом круговые вращения стопами то внутрь, то наружу.
Дыхательное упражнение.
15. Выпады с поворотом
И. п. – стоя, опираясь на спинку стула. Делаем шаг вперед правой ногой, приседаем, сгибаем колено, левая нога вытянута назад и упирается в пол. Потом поворот, меняем ноги и руки, все время опираемся на спинку стула. Вторая рука на поясе. Это помогает держать спину ровной. Туловище перпендикулярно полу, не сутулимся, не гнемся. Раз, два – поворот, три-четыре – поворот. Повторяем 6–8 раз.
16. Отжимание от спинки стула
И. п. – стоя, лицом к спинке стула. Сгибаем-разгибаем руки в локтевом суставе под весом собственного тела. Спина и ноги находятся на одной прямой. Упираемся в пол носками ног. Когда молодые люди отжимаются от пола, они должны поднимать 80% своего веса. Людям старшего возраста это трудно. От стула они поднимают от силы 18–20 кг.
Это упражнение надо выполнять аккуратно и недолго. У кого-то в прошлом мог быть перелом, у кого-то – слабые руки.
Считаем от 1 до 8. Делаем один заход.
17. Самомассаж
И. п. – сидя, ноги немного разведены, руки на коленях. Кончиками пальцев, прикладывая небольшое усилие, массируем круговыми движениями затылок. Поднимаемся выше – к теменной области. Потом массируем лоб над бровями – от центра к вискам. Опускаемся чуть ниже – к надбровным дугам. Гладим лицо от носа к вискам. Круговыми движениями нежно трем виски. Двумя-тремя пальцами массируем нос. Идем от крыльев к переносице. Затем круговыми движениями массируем щеки, подбородок. А теперь – легкие похлопывания под подбородком. И приступаем к массажу ног. Самое важное – мы сами регулируем, какие усилия будем прикладывать.
Массируем двумя руками снизу вверх икроножные мышцы, поднимаемся выше, чуть-чуть приподнимаем бедро и массируем мышцы задней поверхности бедра. Также другую ногу. Потом слегка бьем по мышцам ребром ладони. Все делаем с улыбкой.
18. Наклоны к колену
И. п. – сидя на стуле. Положите ногу на ногу так, чтобы щиколотка одной ноги прижалась к колену другой, ногу придерживаем руками. Медленно наклоняемся и удерживаем это положение несколько секунд. Меняем ноги. Наклоны повторяем 2 раза. Сейчас у нас работают мышцы спины и таза. Может ощущаться напряжение в пояснице.
Дыхательное упражнение.
19. Повороты корпуса
И. п. – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни вывернуты носками внутрь. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет от 1 до 8. Делаем 6–8 повторений.
20. Ходьба на прямых ногах
И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Руки за спиной, согнуты в локтях, кисти на талии. Поднимаемся на носочки и одну ногу чуть-чуть отставляем в сторону. Так пингвины ходят на Южном полюсе. Выполняем упражнение на счет от 1 до 8. Делаем 6–8 повторений.
21. Расслабление
В заключение – примите позу, которая позволит вам полностью расслабиться. И. п. – сидя на стуле. Ноги вытянуты, руки расслабленно висят, голову наклоняем вперед, сидим так в течение 30–40 секунд, слушаем музыку и отдыхаем.
Примечание: зарядка занимает примерно полчаса. Если вам меньше 65 лет, вы можете выполнять ее и дольше – до 40–45 минут. Людям после 70 не рекомендую делать ее более получаса. После 75 лет достаточно позаниматься 25 минут. После зарядки хорошо принять контрастный душ.
Насморк для “чайников”, Травма глаза, Почему кружится голова, Сильная боль в спине, Правильное дыхание для снятия симптомов панической атаки, Боли в грудной клетке, Скорая помощь при панический атаке, Почему я ощущаю негативные эмоции? Когнитивная модель., Подтяжка лица своими руками, Бабушкины мудрые советы,
Связь физического здоровья и психики
2016-02-27 19:50:00 (читать в оригинале)
Ваше питание, физическая активность, отдых, сон - все это прямым образом оказывает влияние на ваше самочувствие, как физическое, так и душевное, и играет огромную роль в процессе избавления от панического невроза.
Чтобы более понятна связь психики, тела, эмоций и поведения давайте разберем нижеприведенную схему.
Наше физическое тело неразрывно связано с нашим психологическим состоянием. Рассмотрим по цепочке: Нерегулярное и нездоровое питание, нехватка сна, недостаток физической активности - все это подвергает наше тело физическому стрессу. На фоне этого стресса возникают головные боли, мышечное напряжение, слабость, усталость, одышки. Из-за того, что наш организм не способен нормально функционировать, мы начинаем испытывать раздражение, недовольство, нервозность, тревогу. Обычные, казалось бы, простые занятия, кажутся непреодолимым грузом. Так возникает психологический стресс, к которому относятся различные негативные эмоциональные реакции. Нам сложно сконцентрироваться, возникают различного рода переживания: Что со мной? Почему меня все раздражает? Почему я ничего не успеваю? Мы начинаем суетиться, принимать поспешные решения и часто ошибаться. Возникает недовольство собой, теряется уверенность, нет ни сил ни желания что-то делать. Конечно все это не может не влиять на наше поведение. Нам хочется уединиться, никого не видеть. Многие люди, чтобы отвлечься и снять напряжение, начинают заедать свой стресс или злоупотреблять алкоголем, что в последствии приводит еще к проблемам со здоровьем. Стресс может возникнуть в любой сфере, как физиологической, так и в психологической и, если вовремя его не остановить, то он распространится и на соседние сферы жизни человека.
Даже маленькие каждодневные стрессы (как физические, так и психологические) существенно замедляют процесс выздоровления от панического невроза. Более того, если у вас периодически случаются панические атаки, то сам стиль вашей жизни уже можно считать стрессовым. Но подумайте, если в добавок к вашим паническим состояниям, ваше тело испытывает физический стресс (от неправильного питания, от недостатка или избытка физической активности, от нехватки сна и отдыха), то ваш процесс выздоровления будет стоять на месте. Поэтому, на 2 шаге мы будем учиться справляться именно со стрессом физическим и изменять то, что мы в состоянии изменить, чтобы максимально повернуть курс на выздоровление.
Осознав тесную связь психики и тела, нужно начать работу над снижением физического стресса. Итак, наша цель – восстановить баланс физического здоровья.
Мы не можем вас заставить правильно питаться или выполнять упражнения. Но если вы действительно хотите избавиться от тревоги, панических атак, обрести самоконтроль, начать жить гармоничной, сбалансированной, счастливой жизнью, то вам необходимо начать действовать в направлении здоровья. Даже если вы усердно занимаетесь психотерапией, но при этом целый день валяетесь на диване, объедаетесь конфетами или пирожными, запивая все энергетическими напитками, то ваше самочувствие вряд ли будет улучшаться. У вашего организма просто не будет сил на восстановление! Даже если вы будете целый день заменять свои мысли и работать над позитивным диалогом вряд ли ваше самочувствие улучшиться! Необходимо начать двигаться в направлении здоровья! Вы не представляете, как ваше самочувствие изменится через несколько месяцев, если каждый день вы будете двигаться в направлении восстановления. Пусть маленькими шажками, пусть не так быстро, но двигаться в направлении здоровья, а не против него. Разница – нереальная! Только так вы сможете узнать и почувствовать, как много силы, энергии, здоровья в вас скрыто и каким огромным потенциалом обладаете вы и весь ваш организм!
1. Рациональное, здоровое, восстанавливающее питание. Более подробно о Рациональном питании читайте здесь . 2. Физическая нарузка, способствующая восстановлению вегетатики. Многие панические невротики не занимаются спортом или даже элементарной зарядкой, потому что бояться проявления физических симптомов. На самом деле они делают себе медвежью услугу, т.к. не получая физическую нагрузку обессиливает не только тело, но и психика человека. Более подробно о Физической нагрузке читайте здесь.
3. Сон и Отдых
Во время сна наш организм отдыхает, набирается сил, обновляется и оздоравливается. Поэтому пренебрегая сном, вы не только чувствуете себя хуже физически, но и становитесь более уязвимыми к стрессам, которые в свою очередь могут привести к паническим атакам. Все мы разные. Кому-то достаточно спать 6 часов, а кому-то 10. Понаблюдайте за своим самочувствием. Выберите для себя оптимальное количество времени для сна, чтобы чувствовать себя бодрым.
О судорогах- медицинское лечение и народное средство, Эти 8 поз йоги спасут тебя от боли в шее и позвоночнике., Почему кружится голова, Запах от ног, Как стать счастливым?, Чем и как правильно лечить псориаз., Тяжесть в животе, Причины возникновения тревоги, Травма носа, 6 продуктов полезных для сердца,
Упражнения, которые помогут при болях в пояснице
2016-02-23 19:50:00 (читать в оригинале)Боль в пояснице – частый спутник и возраста, и лишнего веса.
Идеальным помощником является вода, но, к сожалению, бассейны доступны не всем. Второй вариант – надувная опора: большой мяч или надувной матрас. Но даже и без них можно обойтись.
Самые опасные для поясницы движения – наклоны, повороты, подъемы ног или корпуса из положения лежа на спине. Дело в том, что слабые мышцы не могут проделать эти тяжелые движения правильно и передают усилие на позвонки. Вы невольно пытаетесь сделать упражнения рывком, а это может привести к выпадению позвонка или межпозвоночного диска.
Так что же делать? Укреплять мышцы, причем в первую очередь те, которые непосредственно окружают позвоночник, отвечая за баланс и осанку. Для этого выбирайте такие упражнения, которые делают лежа (поясница прижата к полу и не отрывается), стоя на четвереньках или у опоры (например, прижавшись спиной к стене). Вот что предлагаем мы:
Лягте на спину на коврик. Вытяните ноги, руки положите вдоль тела. Прижмите поясницу к полу, зафиксируйте это положение на 3 секунды и расслабьтесь. Повторите 10–12 раз.
Скорее всего, сразу прижать поясницу к полу не получится. Тогда согните ноги в коленях и поставьте стопы поближе к ягодицам.
Лежа на спине, согните ноги в коленях, обхватите их руками и постарайтесь подтянуть к груди. Поясница все время прижата к полу, а вот таз и плечи попробуйте оторвать. Зафиксируйте это положение на 3 секунды, потом опустите ноги и расслабьтесь. Повторите 10–12 раз.
Если обхватить колени руками не удается, просто потяните колени вверх, слегка отрывая стопы от пола и чувствуя напряжение в области живота.
Сядьте на коврик, поставьте руки сзади и обопритесь на них. Ноги вытянуты перед собой. Опустите подбородок на грудь, ссутультесь и округлите поясницу назад. Потянитесь ею к полу. Если получится – сгибайте руки и медленно, позвонок за позвонком, начиная с самого нижнего, опускайте поясницу на пол. Если так не получается, просто тянитесь 3 секунды поясницей к полу и потом расслабьтесь. Повторите 10–12 раз.
Лежа на спине на коврике, положите пятки на стул или табурет. Высота опоры должна быть такова, чтобы углы в коленях и в тазобедренных суставах были примерно 90 °. В этом положении прижимайте поясницу к полу на 3 секунды и расслабляйте. Повторите 10–12 раз.
Суставная гимнастика, ВСД, панические атаки и ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ. СВЯЗЬ, Что необходимо знать, что бы победить остеохондроз?, Антистрессовое успокаивающее дыхание (Видео), Упражнения при шейном остеохондрозе, Укус клеща., Как снизить риск сердечных заболеваний, Аритмия - болезнь сердца, а лечить нужно нервы, Невроз? Меняем образ жизни!, Вероятно у Вас вагинизм.,
Насморк для “чайников”
2016-02-21 19:50:00 (читать в оригинале)Насморк для “чайников”
Каждый житель нашей планеты страдает насморком практически кажый год на протяжении всей своей жизни.
Насморк занимает четвертое место среди болезней, по причине которых люди обращаются к врачу, и находится на пятом месте - как причина, по которой врачи выписывают антибактериальные препараты. Дети болеют насморком в среднем от трех до восьми раз в год, взрослые — от одного до трех раз. У маленьких детей насморк появляется чаще, чем у детей постарше, и это связано с анатомическими особенностями носа(у маленьких деток носовые ходы очень узкие).
В новом тысячелетии некоторые ученные утверждают, что насморк – это естественный, и даже необходимый, процесс. Таким образом организм вымывает из себя микробы. А детям насморк - жизненно необходим. Течь из носа у ребенка означает, что он познакомился с очередным вирусом и выработал к нему иммунитет, который позволит ему не заболеть этим вирусом вторично. Известно, что неболеющие дети впоследствии страдают аллергическим ринитом, который гораздо неприятнее обычного насморка.
Доктора утверждают: при воспалении слизистой или очередном насморке, человек испытывает большое неудобство. Если выразить этот дискомфорт в процентах, то насморк причиняет человеку около 80% неудобства.
Симптомы насморка
Симптомы насморка
Воспаление слизистой носа вызывает расширение сосудов, увеличивается пропускаемость жидкости в сосудах. Таким образом в слизистой накапливается жидкость (отек), производится больше слизи, и как следствие, образуется заложенность и "текущий" нос. Зачастую начинают неприятно слезиться глаза. Секрет слизистой, в течении нескольких дней, из жидкого переходит в более густой. Если присутствует бактериальная инфекция, то он становится слизисто-гнойным, желтовато-зеленого цвета. Так как повреждается слизистая оболочка, то иногда в слизи могут быть примеси крови. Когда болезнь подходит к концу, слизь становится все более густой и может появиться ощущение сухости в носу. Поскольку слизистая повреждена, то может появиться зуд, чихание, нарушение обоняния и вкуса.
Средства для лечения насморка
Насморк должен длиться разумное время. Поговорка, что насморк проходит за 7 дней независимо от того, лечат его или нет, – не соответствует истине. Если насморк правильно лечить, он должен пройти через 3–5 дней. Важно лечиться своевременно, не допуская осложнений. Лечение же хронических форм - представляет большие сложности.
При лечении насморка (ринита) назначаются сосудосуживающие средства, снимающие отёк слизистой оболочки носа. Именно поэтому носовое дыхание облегчается, а насморк уменьшается. Эти препараты могут использоваться как в виде капель, спреев или мазей, так и в таблетках.
Сосудосуживающие препараты должны оказывать местное действие, продолжающееся 4-6 часов. Применять препараты - не чаще 3-х раз в день, иначе слизистая оболочка носа может «пересушиться».
Такое действие у спреев и капель: Нафтизин и Санорин.
Такое действие у спреев и капель: Нафтизин и Санорин.
Капли Тизин, Отривин – действуют 8-10 часов, и их можно закапывать в нос 2-3 раза в день – это зависит от степени выраженности симптомов насморка.
Также есть капли, действующие длительное время – более 12 часов. Это Ксимелин, Галазолин, Фармазолин – их применяют 2 раза в сутки.
Важно помнить: препараты, действующие 6-8 часов, нельзя использовать более
3-х дней - это Риназолин, Називин, Назол Адванс, Несопин, Фазин и др.
Плюсы сосудосуживающих средств (капли и спреи):
- эффект наступает в течении 10-15 мин;
- одного флакона достаточно на 2-3 случая заболевания;
Минусы сосудосуживающих средств (капли и спреи):
- не удобная техника использования капель (необходимо запрокидывать голову назад, что бы закапать препарат);
- затекает в носоглотку и попадает в горло, что вызывает неприятные вкусовые ощущения (капли);
- спреи и капли вытекают из носа, что требует использования дополнительных средств гигиены (носовых платков);
- вызывают зависимость и развитие медикаментозного ринита (насморка);
- действие системное (сужает сосуды сердца, мозга, глаз и т.д.)
Лечение бактериальными вакцинами
В качестве примера - ИРС 19, рибомунил, бронхомунал. Это дозированные аэрозоли для носа или таблетки, состоящие из так называемых лизатов бактерий. Лизаты содержат в себе разные бактерии, которые наиболее часто встречаются в роли возбудителей заболеваний носа и респираторных заболеваний. Принцип действия такой же, как и у прививок. Мы вводим в нос небольшое количество бактерий, наш организм реагирует на них и вырабатывает специальные иммунные вещества (IgA, IgM, IgG и др.) которые накапливаются в слизи и по логике должны вылечить наш насморк.
Плюсы:
- антибактериальное воздействие;
- используется как для профилактики так и для лечения;
- местное действие (только в полости носа).
Минусы:
- повышение температуры тела до 39°С без видимых причин;
- появления чихания и усиление выделений из носа в первые дни лечения или профилактики;
- не действует на вирусы, которые в 85%случаев - являются причиной насморка;
- высокая цена данных препаратов (то 500 до 1500 руб.)
Увлажняющие препараты для лечения заболеваний носа
Это средства, изготовленные из морской воды (АкваМарис, АкваЛор, Салин, Долфин). В основе – обычная солёная морская вода, предназначенная для промывания полости носа, очищения и увлажнения слизистых оболочек.
Эта группа препаратов способствует смыванию и удалению уличной и комнатной пыли, аллергенов и гаптенов со слизистой оболочки носа, уменьшению местного воспалительного процесса.
Плюсы:
- практически отсутствуют аллергические реакции;
- увлажнение слизистой носа;
Минусы:
- показано только как вспомогательное средство для увлажнения слизистой носа;
- стоят очень дорого, как для обыкновенной морской воды (200-400 руб.)
- жжение в «носу» после применения на протяжении 2-5 мин.
Фитопрепараты для лечения насморка
Используют паровые ингаляции с травами и эфирными маслами.
Есть спреи для носа Каметон, Пиносол, в состав которых входят эфирные масла эвкалипта и ментола.
Влажные салфетки – Rinol (чайное дерево, чабрец, эвкалипт, мята).
Есть спреи для носа Каметон, Пиносол, в состав которых входят эфирные масла эвкалипта и ментола.
Влажные салфетки – Rinol (чайное дерево, чабрец, эвкалипт, мята).
Эфирные масла - эвкалипта , пихты, сосны, ели - обладают антибактериальными и противовирусными свойствами.
Чайное дерево - противомикробное, противовирусное, ранозаживляющее, противоотечное действие.
Ментол/мята – снятие раздражения воспаленной слизистой носа, зуда.
Лаванда – успокаивающее действие на нервную систему
Тимьян (чабрец) – успокаивающее и ранозаживляющее действие на слизистую.
Плюсы:
- натуральные компоненты;
- одновременно антибактериальный, противовирусный, противоотёчный, ранозаживляющий, успокаивающий эффекты;
- ингаляция и носовой платок одновременно + всегда помещается в кармане (салфетки Rinol);
- нет привыкания;
- имеют только местный эффект.
Минусы:
- ограниченное использование в детском возрасте (с 3 лет);
- ограниченное использование при аллергии на эфирные масла.
Поздравляю Вас. Теперь и Вы стали экспертом в лечении насморка.
Будьте здоровы!!!
Вероятно у Вас вагинизм., Пчелиный воск — польза и полезные свойства воска пчел, ДЛЯ НОВИЧКОВ! С ЧЕГО НАЧАТЬ? ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ПАНИЧЕСКИХ АТАК, Неврозы, 10 “золотых правил” ухода за кожей, Сильная боль в спине, Боли в грудной клетке, Замучил остеохондроз?, Угри, Причины тревоги,
Стенокардия
2016-02-15 19:50:00 (читать в оригинале)
Термином стенокардия обозначают боль, которая возникает из-за недостаточного снабжения кислородом сердечной мышцы. Это кислородное голодание обычно вызывается атеросклерозом, который поражает кровеносные сосуды сердца, но может также являться результатом спазмов этих артерий или повреждения сердечной мышцы. Внезапная резкая боль при стенокардии возникает в центре грудной клетки, иногда отдает в спину, шею, челюсть и в левую руку. Стенокардия обычно связана с физическим напряжением (усилием) и может появляться при ходьбе, подъеме по лестнице и даже при занятиях любовью. Также спровоцировать приступ могут и более интенсивные физические упражнения. Очень часто при стенокардии наблюдается одышка. ОЧЕНЬ ВАЖНО:
1) если у Вас подобная боль возникла впервые — срочно обратитесь к врачу;
2) если Вам уже поставлен диагноз стенокардия, но болевые приступы стали чаще — срочно обратитесь к врачу;
3) если увеличилась длительность приступа (более
1) необходимо обратиться к кардиологу, если боли в грудной клетке проходят с трудом или если они повторяются;
2) если вам поставлен диагноз стенокардия, то список лекарств, которые вам предложат будет зависить от многих причин (наличие сопутствующих заболеваний, возраст и т.д.) В любом случае лекарства должен подбирать специалист — кардиолог или терапевт;
3) прием препаратов на современном этапе развития медицины — пожизненный. Важно не пропускать не одного дня в приеме лекарств;
4) большое значение при лечении стенокардии имеет диета, дозированные физические нагрузки;
5) бросьте курить, употреблять алкоголь, старайтесь вести здоровый образ жизни;
6) нормализуйте свой вес (в последнее время этому уделяется большое значение);
7) выполнять физические упражнения можно до появления каких бы то ни было неприятных ощущений. Наилучшие виды физической активности — занятия йогой и цигуном. Необходимо заниматься ходьбой;
8) снова повторюсь, что при стенокардии не рекомендуется самолечение;
9) если лекарства не в состоянии контролировать приступы стенокардии, то возможно хирургическое лечение.
Вероятно у Вас ушиб., 7 ПРИЧИН НИКОГДА НЕ ВЫБРАСЫВАТЬ ЛУКОВУЮ ШЕЛУХУ, Как снизить риск сердечных заболеваний, Панические атаки. 4 шага к успеху избавления, Гимнастика для пожилых, Псориаз. Почему лечишься всю жизнь, а результата нет?!, Убийца века или друг- "холестерин", Заложен нос. Что делать?, Синусит (гайморит и фронтит), Невроз? Меняем образ жизни!,
Категория «Блогосфера»
Взлеты Топ 5
 | ||
|
+1241 |
1261 |
Robin_Bad |
|
+1175 |
1263 |
Futurolog |
|
+1090 |
1094 |
MySQL Performance Blog |
|
+1028 |
1098 |
Ksanexx |
|
+1023 |
1097 |
Refinado |
Падения Топ 5
 | ||
|
-2 |
511 |
партнерки |
|
-3 |
605 |
Блог о раскрутке и монетизации сайта. |
|
-3 |
86 |
Mandalaй.ru |
|
-4 |
17 |
Выводы простого человека |
|
-4 |
39 |
БЛОГика |
Популярные за сутки
Загрузка...
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.