Чаще всего ко мне обращаются мамы с двумя вопросами: больно кормить грудью и хватает ли ребенку молока. Это действительно два самых распространенных вопроса у недавно родивших мам.
Сегодня мы поговорим про достаточность молока и способы ее определения, которые НЕ работают или еще хуже - дают ложный результат.

Первым делом я напомню постоянным читательницам о том, что для ребенка сосание груди не является напрямую актом приема пищи. Он получает молоко опосредованно, его прямой целью является сосание. Ребенок не сосет грудь ради получения молока, он получает молоко вследствие сильнейшего желания сосать материнскую грудь.
По этой причине мы не можем называть потребность ребенка в сосании груди "голодом" или "желанием поесть".

Ситуация, когда ребенок прикладывается к груди каждый час, плачет при отрывании от груди и мгновенно просыпается при откладывании - это не показатель нехватки молока!
Скорее всего, ребенок просто боится остаться один и не отпускает маму ни на шаг. А мама при этом боится приучить ребенка к рукам, боится, что он недоедает, боится осуждения родственников за "ручного" ребенка. В результате мы имеем двоих испуганных людей, один из которых пытается отдалиться от второго, а второй протестует и плачет.
Достаточно лишь немного успокоиться, чтобы ситуация переменилась. Но есть одно условие! Мама должна честно успокоиться и захотеть быть с малышом круглосуточно. Не вынужденно, не от отчаяния, а именно искренне принять его потребность быть с ней все время.

Если же условие не выполнено и мама продолжает нервничать, то и ребенок не успокаивается. Вот здесь и начинается проверка количества молока! Обычно это происходит под сильным давлением окружения, которое убеждает маму в нехватке молока и предлагает способы проверки:

1. Контрольное взвешивание. Это способ, когда ребенка кладут на весы до и после кормления, пытаясь высчитать заветные граммы прибавки веса.
Эта процедура нервирует ребенка, нервирует маму и к тому же является бесполезной с точки зрения подсчета объема съеденного ребенком. Малыш не прибавляет в весе на граммы съеденного молока. Он не баночка и не пустой контейнер. Обмен веществ ребенка ускорен, молоко покидает желудок практически сразу же после поступления в него. Более того, молоко поступает неравномерно. Не так, чтобы влили-взвесили. Сначала малыш выпивает прилив, потом получает жирное заднее молоко. А первая порция молока уже переваривается в кишечнике. И взвесив ребенка после 30-40 минут сосания можно получить даже отрицательную разницу между весом до кормления и после.
Итак, способ не работает и не может рекомендоваться кормящим мамам, особенно как единственный!
Десятки моих клиенток перешли на докорм смесью ТОЛЬКО по результату контрольного взвешивания, даже не посмотрев на самого малыша. Конечно, большинство таких историй заканчиваются позитивно и мамам удается наладить ГВ с помощью консультантов. Но представьте, сколько историй грудного вскармливания заканчивается после "страшных" цифр на весах в 20 и 30 граммов прибавки после кормления?

2. Контрольное сцеживание молока. В этом случае маме предлагают сцедить молоко из груди и оценить его объем. Но реально ли это одно и то же: объем сцеженного и объем выработанного?
Объем сцеженного молока - это набор индивидуальных "случайностей". Первая случайность - способность груди легко отдавать молоко. Можно ли быть уверенной в том, что Ваша грудь поддается сцеживанию и отдаст все скопленное молоко? Вторая случайность - это индивидуальная емкость груди. Даже если грудь легко отдает молоко, то можно ли быть уверенной в том, что она его много скапливает? Может быть в груди может скопиться всего 30 мл? А остальное уже при сосании выходит? Третья случайность - это выбор способа сцеживания. Может быть так, что сцедить не удастся ни капли. Особенно если мама нервничает, никогда раньше не сцеживала молоко и выбрала наименее эффективный способ сцеживания для своей груди. Но это не значит, что в груди нет молока. Это означает лишь то, что грудь готова отдать молоко только малышу.

3. Поведение ребенка у груди. Если малыш ведет себя беспокойно, плачет, не отпускает грудь, мотает головой, выгибается, сучит ногами (нужное подчеркнуть), то обычно выносится вердикт: ребенок голоден, молоко ему не подходит, молоко туго идет, молоко непитательное (опять же - нужное подчеркнуть).
Ориентироваться ТОЛЬКО на поведение ребенка опять же не совсем корректно. Мы говорили выше, что малыш не четко различает причины своего дискомфорта и не может показать поведением, что ему мало молока. К тому же напомню, что молока он изначально вообще не ждет, он сосет грудь ради сосания груди.
Поэтому крайне важно найти причину беспокойства малыша у груди и устранить ее, если это возможно. Или же просто спокойно перетерпеть непростой период.
Наиболее распространенные причины беспокойства у груди: отказ от груди, у малыша болит горло/ухо/полость рта, ребенок учится сосать грудь не только на приливе, на поведение влияет стресс матери.

Наталья Листопадова, педагог-психолог,
консультант по грудному вскармливанию

Постоянная ссылка

	диета быстро набрать мышечную массу или отличная для лета диета огуречная диета быстро набрать мышечную массу или отличная для лета диета огуречная → С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →
Категория: отзывы о диетах долиной и вайкуле

	бестселлер как похудеть не отходя от жизни скачать когда худеть после родов ИМЕТЬ ВИД ЧЕГО →
Категория: медицина диета диабет

	рецепт диетических салатов питание при дискинезии жвп СОЗЕРЦАТЬ →
Категория: диета 6е

	лайма вайкуле диета 10 дневная самая быстрая и эффективная диета отзывы ПОДОБНЫЙ →
Категория: гречневая диета минус 10 килограмм

	питание для таксы диета после удаления язвы НАБЛЮДАТЬ →
Категория: диета не есть мясо

	диета при дискинзии желчевыводящих путей диета 1 день вода СОЗЕРЦАТЬ →
Категория: диета по группам крови книга

	диета 60 рецепты диета для инфарктников ЛОРНИРОВАТЬ →
Категория: диета после удаления желочных камней

	диета борменталь форум диеты 2 недели РАЗГЛЯДЫВАТЬ →
Категория: японская диета и запор

	питание персидской кошки диета марилу хеннерtotal health makeover ВПИТЬСЯ ГЛАЗАМИ →
Категория: правильное питание для женщин после 30

	диета для подростков 14-15 лет как питаться при раке мочевого пузыря ПРЕДСТАВЛЯТЬ СОБОЙ →
Категория: похудеть с помощью метформина

	кремлёвсая диета сижу не первый раз эффективная диета на 5 дней НАПОМИНАТЬ ЧТО →
Категория: можно ли уменьшить обьемы бедер без диет с помощью массажа

	ананасовая диета отзыв на сколько можно похудеть за один день на беговой дорожке УХАЖИВАТЬ →
Категория: с какой диеты легче начать худеть

	диета кристина орбакаите медленная диета ЗАГЛЯДЫВАТЬ →
Категория: как сбросить 5 килограмм за 7 дней диета

	форум сидящих на гречневой диете ниско въглехидратна диета меню РИСОВАТЬСЯ →
Категория: диета 45+

	актриса наталья рогоза и её диета табдица баллов по кремлевской диете ВОЗЗРИТЬСЯ →
Категория: гречневая диета неделька

	как похудеть на беговой дорожке питание при раке легких ГЛЯДЕТЬ →
Категория: заказать энерджи диет в спб

ПЯЛИТЬ ГЛАЗА → ПАХНУТЬ ЧЕМ → УДИВЛЯТЬСЯ → КОСИТЬСЯ → ОСМАТРИВАТЬ → ЗЕВАТЬ → УДИВЛЯТЬСЯ БУКОЙ → УХАЖИВАТЬ → ЛОРНИРОВАТЬ → ЗАБОТИТЬСЯ → ВЫТАРАЩИТЬ АРАБСКИЕ БЕЛКИ → ВИДЕТЬ → ГЛАЗА → КОСИТЬСЯ → ПРИГЛЯДЫВАТЬ → ЗАСМОТРЕТЬСЯ → ИСПЫТЫВАТЬ → ГЛАЗА → ГЛЯДЕТЬ → СЛЕДОВАТЬ → НАБЛЮДАТЬ → Еще по теме: фруктово-овощная диета результаты диеты при воспалении прямой кишки как похудеть с помощью бега диета при геморрагический васкулит диета при обострении калькулезного холецистита ален кар как жить без диет кремлевская диета читать бесплатно похудеть быстро легко луковый диетический супотзывы на сколько кг худеют на кремлёвской диете диета антицеллюлитного массажа магазин диетических продуктов москва диетотерапия на сельдереевом супе составление персональных диет бесплатно рисовая диета описание супер быстрые диеты кролик это не только кг диетического мяса о диете книга смертельная диета. stop анорексия диета при язве желудка и двенадцати-перстной кишки диета при эрозивном дуодените угольная диета рецепт кто и как похудел на 30 кг диета на тыкве отзывы юрий костин не надо худеть диета у малышей при отравлениях диета по калориям на каждый день новинки в производстве диетического творога белковая диета при гипотиреозе диета чтобы похудели ляжки диета и рак мочевого пузыря диета ксинекал спортивная диета исключает прием в пищу острых блюд соленьев диета весной министерство на правосъдието на република дисбактериоз кишечника симптомы у взрослых диета 3 кг за две недели диета для похудания быстро белковая диета список продуктов

Постоянная ссылка

Постоянная ссылка

	низкоуглеводная диета при диабете 2-го типа или худение без диеты низкоуглеводная диета при диабете 2-го типа или худение без диеты → С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →
Категория: диета при заболивании жуливерна

	диета чтобы реально похудеть и не набирать сброшенные кг диета при подкожном клеще ЗРЕТЬ →
Категория: оксана федорова диета

	диеты для похудения 1200 ккл лимонная кислота для диеты УХАЖИВАТЬ →
Категория: грейпфрут помогает похудеть

	аллен карр нет диетам или простой путь к отзывы йогуртовой диеты ХЛОПАТЬ ГЛАЗАМИ →
Категория: элиминационная диета при атопическом дерматите

	диета - после 1800 не кушаем диета для детей после гастроэнтерита ПРЕЗИРАТЬ →
Категория: правильное питание при мерцательной аритмии

	гепатит с. питание и лечение кaк похудеть зaнимaясь фитнесом НАБЛЮДАТЬ →
Категория: диетический грибной крем суп

	мне нужно очень сильно похудеть как похудеть после в пожилом возрасте ГЛЯДЕТЬ →
Категория: диета №6 по певзнеру

	диета с салом рецепты блюд при диетическом питании НЕ ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЯ →
Категория: беременность похудела

	диета собаки с почечной недостаточностью результативные диеты ВИДЕТЬ →
Категория: таблица балов кремлевской диеты

	много ефикасни диети как не сорваться во время диеты ПОДОБНЫЙ →
Категория: диета сырые овощи молочный жирностью менее

	тест на составление диеты бесплатно диета на гречке и курице ВЫЛУПИТЬ БЕЛЬМА →
Категория: где можно в уфе найти диет питание

	медицинский справочникдиета №5 чеснок и диета ВИДНЕТЬСЯ →
Категория: диета для беремених

	после развода мне удалось похудеть методика лечения с помощью диетотерапии РАСПУСКАТЬ ГЛАЗА →
Категория: диетаперечень популярных диет

	самые эффективные диеты с отзывами меню диет против целюлита ЗЕВАТЬ →
Категория: секрет успеха похудеть

	диета результат за 20 дней индивидуальная диета скачать бесплатно ГЛАЗА →
Категория: как правильно заниматься в зале чтобы похудеть

	3-ех дневная диета экспресс похудание диета ПРЕЗИРАТЬ →
Категория: обший уход за больными диеты

ВЫСМОТРЕТЬ ВСЕ ГЛАЗА → ПРОПУСКАТЬ МИМО УШЕЙ → ДЫШАТЬ → НАПОМИНАТЬ ЧТО → ДИЧИТЬСЯ УГРЮМО → НЕСТРОГО ОТНОСИТЬСЯ → ДИЧИТЬСЯ НАСУПИВШИСЬ → СУДИТЬ СКВОЗЬ ПАЛЬЦЫ → ЗАГЛЯДЫВАТЬ → ЛОРНИРОВАТЬ → ПОДОБНЫЙ → ОСМАТРИВАТЬ → ДУМАТЬ → НЕСТРОГО ОТНОСИТЬСЯ → ГЛЯДЕТЬ → ГЛЯДЕТЬ БИРЮКОМ → ПОТВОРСТВОВАТЬ → ВЗИРАТЬ → РАЗГЛЯДЫВАТЬ → УСТРЕМЛЯТЬ ВЗОР → ДИЧИТЬСЯ НАСУПИВШИСЬ → Еще по теме: манная диета отзывы диетическая скумбрия диета очищение активированый уголь эндокринология диета при заболевании щитолвидной железы 7 дневная рисовая диета результаты рисовой диеты диета позволяющая скинуть до 1 кг за день гречка и томатный сок диета продукты питания при повышенном сахаре в крови быстрые диеты за 2недели диета 2 меню на неделю голодание во время диет результат кефирной диеты молочная диета 3 дня является ли рис диетическим продуктом быстрая и эффиктивная диета санатории чехии диета № 5 диета на каллориях до и после диетическое питание для больных гастритом или язвой желудка очищающие диеты при прыщах и угрях диета при гепотите в питание при болях поджелудочной как сесть на рисовую диету меню при диете no8 мочекаменная болезнь у котов лечение травами диета при язвенной болезни калорийность низкокалорийная эффективная диета модельная диета трехдневная похудеть на 5кг за 5 дней нужно ли мне похудеть тест диета без мучного и сладкого отзывы диетика декабрь 2012 хочу есть а я на диете меню от диетолога маргариты королевой похудела на 20 кг за 10 дней маринады и диета панкриотит диета 5 стол таблица нектарин и диета гастрит при беременности диета

Постоянная ссылка

Протеин. Это любимейший макронутриент для всех бодибилдеров, и на это есть несколько причин. Белок очень важен для организма, хорошо утоляет голод и является замечательным анаболиком. Протеин очень полезен…но вы потребляете его слишком много.

Также как и большинство мифов, вера в то, что вы должны принимать 2 грамма белка на килограмм веса тела сильно укоренилась в фитнесс среде и редко оспаривается. Удивительно, но некоторые люди сомневаются в том, что оптимальное количество протеина, которое организм может усвоить равно 2 гр/кг. Тогда давайте же обратимся к исследованиям и узнаем действительно ли 2 грамма белка на килограмм веса тела это оптимальный вариант белковой подпитки?

➜Исследования оптимального потребления протеина

Все нижеперечисленные исследования фиксировали количество калорий, изменялось только количество белка в рационе.

• Tarnopolsky et al. (1992) определили, что нет различия в синтезе мышечного белка или в сухой мышечной массе у тяжелоатлетов принимавших 1,4 гр/кг и 2,4 гр/кг протеина в течение 2-х недельного периода. Окисление протеина значительно увеличилось в группе принимавшей около 2,4 гр/кг протеина, что свидетельствует об избыточном количестве белка поступающего в организм.

• Walberg et al. (1988) нашли, что 1,6 грамм белка на килограмм массы тела достаточно для поддержания положительного азотистого баланса у пауэрлифтеров на сушке в течение 7-дневного периода.

• Tarnopolsky et al. (1988) обнаружили, что всего одного грамма белка на кг массы тела было необходимо для поддержания положительного азотистого баланса у профессиональных бодибилдеров (занимались в зале более 5 лет, возможно до исследования использовали андрогены). Исследование длилось 10 дней. 1 гр/кг белка был достаточным количеством для поддержания сухой мышечной массы у бодибилдеров за период в 2 недели. Авторы предположили, что прием белка в количестве 1,2 гр/кг полностью удовлетворит потребность мышечной массы в белке.

• Lemon et al. (1992) обнаружили, что нет различия в приросте мышечной массы или силы у новичков в фитнесе, принимавших 1,3 гр/кг или 2,4 гр/кг в течение 4-х недельного периода. Основываясь на изменениях азотного баланса, авторы рекомендуют 1,4 грамм белка на килограмм массы тела.

• Hoffman et al. (2006) не нашли различия в композиции тела, силе и уровне тестостерона у силовых атлетов принимавших протеин в количестве 1,5 гр/кг и более 2 гр/кг в течение 3-х месячного периода.

➜Но…

Если вы все еще думаете, что вам нужно принимать белок в количестве более 1,7 гр/кг массы тела, потому что вы тренируетесь тяжелее чем те испытуемые, подумайте еще раз. Lemon et al. (1992) изучали бодибилдеров тренировавшихся 1,5 часа в день и 6 дней в неделю и отметили что 1,6 гр/кг это высшая планка которая может дать увеличение результатов.

Другое часто высказываемое опровержение это то, что некоторым людям нужно больше протеина, потому что они более опытны нежели объекты вышеуказанных исследований.

Хорошо, Tarnopolsky et al. (1988) исследовали профессиональных бодибилдеров и нашли что им было необходимо меньше протеина чем новичкам. Фактически, они обнаружили что чем больше ваш стаж тренировок, тем меньше протеина вам необходимо, что было ясно указано и в других исследованиях (Rennie & Tipton, 2000; Hartman, Moore & Phillips, 2006; Moore et al., 2007).

У всех есть и анаболизм белка, и его катаболизм. Силовая тренировка увеличивает скорость и катаболизма и анаболизма, но с преобладанием последнего. Когда вы прогрессируйте, тело начинает более эффективно замедлять распад мышечных волокон, поэтому вам нужно меньшее количество белка для того же эффекта.
Чем более продвинутыми вы становитесь, тем слабее синтез протеина после тренировки. Чем более мускулистым и близким к пределу вы становитесь, тем меньше мышц вы строите после каждой тренировки. Чем медленнее вы наращиваете массу, тем меньше белка нужно для оптимального роста. Особенно учитывая адаптацию тела и лучшую способность поддерживать положительный азотистый баланс.

И последние заявление, которое часто повторяется, это то, что вышеуказанное может быть правдой в течение массанаборного периода, но сушка требует больше протеина для поддержания мышечной массы. Walberg et al. (1988) обнаружили что пауэрлифтерам на сушке было достаточно 1,5 гр/кг протеина для поддержания сухой мышечной массы.

И еще одно исследование в копилку: Pikosky et al. (2008) наблюдали бегунов принимающих 0,9 гр/кг и 1,6 гр/кг протеина. Их заставили выполнять очень интенсивные аэробные нагрузки, что они испытывали ежедневный дефицит в 1000 калорий. Оказалось, что прием белка в количестве 1,6 гр/кг веса полностью защищал мышечную ткань от катаболизма.

Единственными людьми, которым действительно нужно протеина более 1,6 гр/кг являются люди с необычно высоким уровнем анаболических гормонов (в первую очередь тестостерона и гормона роста). Это возможно относится и к молодым атлетам, которые находятся в активной фазе роста (до 20 лет). Во всяком случае, не будем это точно утверждать, так как нет исследований на эту тему.

➜Происхождение мифа: 2 грамма белка на килограмм массы тела

А почему же все говорят, что вам необходимо принимать протеина в количестве 2 гр/кг?

Возможные причины:

• Люди копируют диеты профессиональных бодибилдеров, которые используют большое количество ААС. Стероиды помогают им усваивать намного больше белка, чем могут усвоить обычные атлеты.

• Люди обосновывают свои рекомендации старыми, криво сделанными исследованиями.

• Производители спортивного питания финансируют исследования, заставляющие вас верить в то, что большое количество белка помогает наращивать существенно больше массы и силы.

И еще…нет ничего плохого в потреблении бОльшего количества протеина, чем ваше тело может использовать для увеличения мышечной массы. Избыток протеина просто будет использован в качестве источника энергии. Однако источники протеина могут быть дороже источников жиров или углеводов. Если вам нравится кидать деньги на ветер, то можете принимать более 1,6 грамм белка на килограмм массы тела.

➜Итоги

• Если вы занимаетесь не употребляя ААС, то нет смысла принимать протеин в количестве более 1,7 гр/кг в день. Это количество уже является немного завышенным. Пока ни одно исследование не показывает преимущества приема протеина в количестве более 1,4 гр/кг массы в день.

• Оптимальное количество протеина уменьшается с ростом тренировочного стажа, потому что ваше тело уменьшает катаболизм мышечной ткани после тренировок, а также, потому что меньше белка нужно для увеличения мышечной массы, так как со стажем она растет все медленнее и медленнее.

➜➜➜Итак, в двух словах: принимайте около 1,6 грамм белка на килограмм массы в день. Больше принимать смысла нет, если вы не используете анаболические стероиды.


Список исследований:

Effect of protein intake on strength, body composition and endocrine changes in strength/power athletes. Hoffman JR, Ratamess NA, Kang J, Falvo MJ, Faigenbaum AD. J Int Soc Sports Nutr. 2006 Dec 13;3:12-8.

Macronutrient content of a hypoenergy diet affects nitrogen retention and muscle function in weight lifters. Walberg JL, Leidy MK, Sturgill DJ, Hinkle DE, Ritchey SJ, Sebolt DR. Int J Sports Med. 1988 Aug;9(4):261-6.

Protein requirements and muscle mass/strength changes during intensive training in novice bodybuilders. Lemon PW, Tarnopolsky MA, MacDougall JD, Atkinson SA. J Appl Physiol. 1992 Aug;73(2):767-75.

Influence of protein intake and training status on nitrogen balance and lean body mass. Tarnopolsky MA, MacDougall JD, Atkinson SA. J Appl Physiol. 1988 Jan;64(1):187-93.

Dietary protein for athletes: From requirements to optimum adaptation. Phillips SM, Van Loon LJ. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S29-38.

Protein and amino acid metabolism during and after exercise and the effects of nutrition. Rennie MJ, Tipton KD. Annu Rev Nutr. 2000;20:457-83.

Hartman, J. W., Moore, D. R., & Phillips, S. M. (2006). Resistance training reduces whole-body protein turnover and improves net protein retention in untrained young males. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, 31, 557–564.

Moore, D. R., Del Bel, N. C., Nizi, K. I., Hartman, J. W., Tang, J. E., Armstrong, D. et al. (2007). Resistance training reduces fasted- and fed-state leucine turnover and increases dietary nitrogen retention in previously untrained young men. Journal of Nutrition, 137, 985–991.

Effects of exercise on dietary protein requirements. Lemon PW. Int J Sport Nutr. 1998 Dec;8(4):426-47.

Effects of high-calorie supplements on body composition and muscular strength following resistance training. Rozenek R, Ward P, Long S, Garhammer J. J Sports Med Phys Fitness. 2002 Sep;42(3):340-7.

Increased protein maintains nitrogen balance during exercise-induced energy deficit. Pikosky MA, Smith TJ, Grediagin A, Castaneda-Sceppa C, Byerley L, Glickman EL, Young AJ. Med Sci Sports Exerc. 2008 Mar;40(3):505-12.

Dietary carbohydrate-to-fat ratio: influence on whole-body nitrogen retention, substrate utilization, and hormone response in healthy male subjects. McCargar LJ, Clandinin MT, Belcastro AN, Walker K. Am J Clin Nutr. 1989 Jun;49(6):1169-78.

Macronutrient Intakes as Determinants of Dietary Protein and Amino Acid Adequacy. Millward, DJ. J. Nutr. June 1, 2004 vol. 134 no. 6 1588S-1596S.

Всех >

Постоянная ссылка