Повороты с фитболом
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Наклон туловища на мяче с отягощением
«Складной нож» в положении на боку
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Подъем туловища из положения лежа
Растяжка внутренних мышц бедер
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Растяжка отводящих мышц бедра
Растяжка брахиалиса
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Подъем гантелей на бицепс стоя
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)









Повороты с фитболом
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Наклон туловища на мяче с отягощением
«Складной нож» в положении на боку
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Подъем туловища из положения лежа
Растяжка внутренних мышц бедер
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Растяжка отводящих мышц бедра
Растяжка брахиалиса
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Подъем гантелей на бицепс стоя
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)



«Складной нож» в положении на боку
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Растяжка брахиалиса
Касания стоп
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Наклон туловища на мяче с отягощением
Повороты с фитболом
Растяжка отводящих мышц бедра
Разведение ног в тренажере
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Подъем туловища из положения лежа
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Растяжка внутренних мышц бедер









«Складной нож» в положении на боку
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Растяжка брахиалиса
Касания стоп
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Наклон туловища на мяче с отягощением
Повороты с фитболом
Растяжка отводящих мышц бедра
Разведение ног в тренажере
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Подъем туловища из положения лежа
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Растяжка внутренних мышц бедер

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
«Складной нож» в положении на боку
Растяжка отводящих мышц бедра
Удары ногами сидя на скамье
Подъем гантелей на бицепс стоя
Растяжка внутренних мышц бедер
Повороты с фитболом
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Растяжка брахиалиса
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Разведение ног в тренажере
Наклон туловища на мяче с отягощением
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Касания стоп
Подъем туловища из положения лежа
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье









Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
«Складной нож» в положении на боку
Растяжка отводящих мышц бедра
Удары ногами сидя на скамье
Подъем гантелей на бицепс стоя
Растяжка внутренних мышц бедер
Повороты с фитболом
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Растяжка брахиалиса
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Разведение ног в тренажере
Наклон туловища на мяче с отягощением
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Касания стоп
Подъем туловища из положения лежа
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье



Разведение ног в тренажере
Скручивания с поднятыми ногами
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Подъем туловища из положения лежа
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Растяжка отводящих мышц бедра
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Касания стоп
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Подъем гантелей на бицепс стоя
Удары ногами сидя на скамье
Растяжка внутренних мышц бедер
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта









Разведение ног в тренажере
Скручивания с поднятыми ногами
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Упражнение для косых мышц живота «Мост»
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Подъем туловища из положения лежа
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Растяжка отводящих мышц бедра
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Касания стоп
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Подъем гантелей на бицепс стоя
Удары ногами сидя на скамье
Растяжка внутренних мышц бедер
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта

Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Растяжка предплечий стоя на коленях
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем и удержание гири перед собой
Удерживание веса стоя
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Круговые движения коленями
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Сгибание рук на бицепс с диском









Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Растяжка предплечий стоя на коленях
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем и удержание гири перед собой
Удерживание веса стоя
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Круговые движения коленями
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Сгибание рук на бицепс с диском



Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Удерживание веса стоя
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей на бицепс сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем ягодиц со штангой









Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Удерживание веса стоя
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей на бицепс сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем ягодиц со штангой

Удерживание веса стоя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем на носки в тренажере сидя
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта









Удерживание веса стоя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем на носки в тренажере сидя
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта



Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий на нижнем блоке
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем на носки со штангой
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем и удержание гири перед собой
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем икр с гантелей сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз









Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий на нижнем блоке
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем на носки со штангой
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем и удержание гири перед собой
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем икр с гантелей сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз

Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Подъем и удержание гири перед собой
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем икр с гантелей сидя
Удерживание веса
Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой









Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Подъем и удержание гири перед собой
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем икр с гантелей сидя
Удерживание веса
Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой



Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Круговые движения коленями
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем и удержание гири перед собой
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Удерживание веса стоя
Удерживание веса
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем ягодиц со штангой









Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Круговые движения коленями
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем и удержание гири перед собой
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Удерживание веса стоя
Удерживание веса
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем ягодиц со штангой