Растяжка квадрицепсов
Приседания со штангой на одной ноге
Приседания с гантелями используя скамью
Приседания с гирей над головой
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Прыжки с приседаниями
Рывок из-за головы
Заход на скамью с гантелями
Растяжка альпиниста
Приседания в тренажере в положении лежа
Глубокие приседания с гирями
Приседания с гантелями
Жим ногами
Выпады со штангой
Гакк-приседания
Толчок штанги от груди (частичный)
Приседания со штангой, используя ящик
Растяжка мышц бедра лежа на боку
Растяжка лежа на полу
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп









Растяжка квадрицепсов
Приседания со штангой на одной ноге
Приседания с гантелями используя скамью
Приседания с гирей над головой
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Прыжки с приседаниями
Рывок из-за головы
Заход на скамью с гантелями
Растяжка альпиниста
Приседания в тренажере в положении лежа
Глубокие приседания с гирями
Приседания с гантелями
Жим ногами
Выпады со штангой
Гакк-приседания
Толчок штанги от груди (частичный)
Приседания со штангой, используя ящик
Растяжка мышц бедра лежа на боку
Растяжка лежа на полу
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп



Рывковая тяга
Выпады со штангой
Заход на скамью с гантелями
Приседания со штангой на одной ноге
Рывок из-за головы
Жим ногами
Толчок штанги от груди (частичный)
Приседания с гирей
Растяжка лежа на полу
Приседания с гирей над головой
Приседания со штангой, используя ящик
Олимпийские приседания
Растяжка альпиниста
Глубокие приседания с гирями
Приседания с гантелями используя скамью
Приседания со штангой, используя скамью
Приседания Джефферсона
Растяжка квадрицепсов
Растяжка мышц бедра лежа на боку
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп









Рывковая тяга
Выпады со штангой
Заход на скамью с гантелями
Приседания со штангой на одной ноге
Рывок из-за головы
Жим ногами
Толчок штанги от груди (частичный)
Приседания с гирей
Растяжка лежа на полу
Приседания с гирей над головой
Приседания со штангой, используя ящик
Олимпийские приседания
Растяжка альпиниста
Глубокие приседания с гирями
Приседания с гантелями используя скамью
Приседания со штангой, используя скамью
Приседания Джефферсона
Растяжка квадрицепсов
Растяжка мышц бедра лежа на боку
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп

Жим лежа на полу
Приседания в силовой раме
Растяжка трицепса
Взятие штанги на грудь с выпадом
Приседания в силовой раме со штангой в висе
Рывок штанги
Приседания плие с гантелей
Французский жим на нижнем блоке
Рывок штанги с подставок
Растяжка квадрицепсов
Толчок штанги от груди
Французский жим лежа с гантелями
Приседания в машине Смитта
Жим штанги лежа на скамье
Разгибание гантели из-за головы
Приседания с цепями
Жим штанги ко лбу узким хватом
Приседания со штангой над головой
Махи назад
Разгибание гантели пронированным хватом









Жим лежа на полу
Приседания в силовой раме
Растяжка трицепса
Взятие штанги на грудь с выпадом
Приседания в силовой раме со штангой в висе
Рывок штанги
Приседания плие с гантелей
Французский жим на нижнем блоке
Рывок штанги с подставок
Растяжка квадрицепсов
Толчок штанги от груди
Французский жим лежа с гантелями
Приседания в машине Смитта
Жим штанги лежа на скамье
Разгибание гантели из-за головы
Приседания с цепями
Жим штанги ко лбу узким хватом
Приседания со штангой над головой
Махи назад
Разгибание гантели пронированным хватом



Французский жим на нижнем блоке
Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы стоя на коленях
Приседания с эспандером
Приседания с гирей над головой
Французский жим лежа с гантелями
Растяжка с приседанием
Приседания в силовой раме со штангой в висе
Рывок штанги с блоков
Махи назад
Приседания Зерхера
Приседания в машине Смитта на одной ноге
Приседания с отягощением
Растяжка с выпадом
Жим лежа на полу
Жим штанги лежа на скамье
Частичный рывок
Толчок штанги от груди с приседом
Растяжка квадрицепсов
Французский жим лежа на скамье используя цепи
Жим штанги ко лбу узким хватом









Французский жим лежа
Жим штанги ко лбу узким хватом
Жим штанги лежа на скамье используя бруски
Приседания в силовой раме
Растяжка с приседанием
Рывок штанги с блоков
Частичный рывок
Рывок штанги
Растяжка квадрицепсов
Растяжка квадрицепсов с помощью валика
Отжимания в тренажере
Становая тяга со штангой в одной руке
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Жим одной рукой в положении лежа
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Жим лежа на полу используя цепи
Французский жим лежа с гантелями
Приседания со штангой над головой
Быстрые приседания со штангой
Жим штанги лежа на скамье

Французский жим лежа на скамье используя цепи
Приседания с гирей над головой
Сисси-приседы
Разгибание гантели из-за головы
Приседания с отягощением
Махи назад
Французский жим лежа с гантелями
Приседания с эспандером
Французский жим на нижнем блоке
Приседания в машине Смитта на одной ноге
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Растяжка квадрицепсов с помощью валика
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Жим одной рукой в положении лежа
Жим штанги ко лбу узким хватом
Становая тяга со штангой в одной руке
Быстрые приседания со штангой
JM-жим
Жим штанги лежа на скамье используя бруски
Приседания плие с гантелей









Французский жим лежа на скамье используя цепи
Приседания с гирей над головой
Сисси-приседы
Разгибание гантели из-за головы
Приседания с отягощением
Махи назад
Французский жим лежа с гантелями
Приседания с эспандером
Французский жим на нижнем блоке
Приседания в машине Смитта на одной ноге
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Растяжка квадрицепсов с помощью валика
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
Жим одной рукой в положении лежа
Жим штанги ко лбу узким хватом
Становая тяга со штангой в одной руке
Быстрые приседания со штангой
JM-жим
Жим штанги лежа на скамье используя бруски
Приседания плие с гантелей



JM-жим
Растяжка квадрицепсов с помощью валика
Растяжка квадрицепсов
Разгибание гантели супинированным хватом
Жим штанги лежа на скамье
Отжимания в тренажере
Французский жим лежа с гантелями
Французский жим лежа на скамье используя цепи
Приседания с эспандером
Растяжка трицепса
Приседания с цепями
Жим штанги лежа на скамье используя бруски
Приседания в силовой раме со штангой в висе
Приседания с эспандером
Растяжка с приседанием
Приседания с отягощением
Французский жим лежа
Быстрые приседания со штангой
Приседания со штангой с широкой постановкой стоп
Становая тяга со штангой в одной руке









JM-жим
Растяжка квадрицепсов с помощью валика
Растяжка квадрицепсов
Разгибание гантели супинированным хватом
Жим штанги лежа на скамье
Отжимания в тренажере
Французский жим лежа с гантелями
Французский жим лежа на скамье используя цепи
Приседания с эспандером
Растяжка трицепса
Приседания с цепями
Жим штанги лежа на скамье используя бруски
Приседания в силовой раме со штангой в висе
Приседания с эспандером
Растяжка с приседанием
Приседания с отягощением
Французский жим лежа
Быстрые приседания со штангой
Приседания со штангой с широкой постановкой стоп
Становая тяга со штангой в одной руке

Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы стоя на коленях
Разгибание гантели супинированным хватом
Частичный рывок
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Разгибание гантели из-за головы
Приседания в машине Смитта на одной ноге
Приседания с эспандером
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Французский жим на нижнем блоке
Рывок штанги с подставок
Рывок штанги
Французский жим лежа на скамье используя цепи
Жим штанги лежа на скамье
Жим лежа на полу
Разгибание гантели пронированным хватом
Растяжка квадрицепсов
Толчок штанги от груди с приседом
JM-жим
Отжимания в тренажере
Приседания Зерхера









Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы стоя на коленях
Разгибание гантели супинированным хватом
Частичный рывок
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Разгибание гантели из-за головы
Приседания в машине Смитта на одной ноге
Приседания с эспандером
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Французский жим на нижнем блоке
Рывок штанги с подставок
Рывок штанги
Французский жим лежа на скамье используя цепи
Жим штанги лежа на скамье
Жим лежа на полу
Разгибание гантели пронированным хватом
Растяжка квадрицепсов
Толчок штанги от груди с приседом
JM-жим
Отжимания в тренажере
Приседания Зерхера



Махи назад
Приседания с отягощением
Растяжка трицепса
Жим штанги ко лбу узким хватом
JM-жим
Разгибание гантели пронированным хватом
Жим штанги лежа на скамье
Французский жим лежа
Приседания в машине Смитта
Растяжка квадрицепсов
Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы стоя на коленях
Жим лежа на полу
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Французский жим лежа на скамье используя цепи
Разгибание гантели из-за головы
Приседания в силовой раме
Растяжка с приседанием
Становая тяга со штангой в одной руке
Частичный рывок
Французский жим лежа с гантелями









Махи назад
Приседания с отягощением
Растяжка трицепса
Жим штанги ко лбу узким хватом
JM-жим
Разгибание гантели пронированным хватом
Жим штанги лежа на скамье
Французский жим лежа
Приседания в машине Смитта
Растяжка квадрицепсов
Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы стоя на коленях
Жим лежа на полу
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Французский жим лежа на скамье используя цепи
Разгибание гантели из-за головы
Приседания в силовой раме
Растяжка с приседанием
Становая тяга со штангой в одной руке
Частичный рывок
Французский жим лежа с гантелями

Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Сгибание ног в тренажере стоя
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Жим гири обеими ладонями
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Мощный рывок штанги над головой
Растяжка мышц в положении сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Подъем ноги перед собой
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Рывковая тяга
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Жим гири в ладони
Сгибание ног в тренажере в положении лежа









Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Сгибание ног в тренажере стоя
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Жим гири обеими ладонями
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Мощный рывок штанги над головой
Растяжка мышц в положении сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Подъем ноги перед собой
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Рывковая тяга
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Жим гири в ладони
Сгибание ног в тренажере в положении лежа



Румынская становая тяга (вариант 2)
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Подъем ноги перед собой
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка ягодичных мышц
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Жим гири к плечу
Жим гири в ладони
Подъем в тренажере
Сгибание ног в тренажере стоя
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Сгибание ног в тренажере сидя
Рывковая тяга
Подъем гири на грудь
Становая тяга с гантелями









Румынская становая тяга (вариант 2)
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Подъем ноги перед собой
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка ягодичных мышц
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Жим гири к плечу
Жим гири в ладони
Подъем в тренажере
Сгибание ног в тренажере стоя
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Сгибание ног в тренажере сидя
Рывковая тяга
Подъем гири на грудь
Становая тяга с гантелями