Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Жим гири к плечу
Жим гири обеими ладонями
Махи ногами лежа на скамье
Рывковая тяга
Прыжки с выпадами
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжка ягодичных мышц
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Подъем ягодиц («Мост»)
Рывок с выпадом
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Рывок штанги над головой
Румынская становая тяга (вариант 2)
Прыжок со штангой из упора сидя
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа









Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Жим гири к плечу
Жим гири обеими ладонями
Махи ногами лежа на скамье
Рывковая тяга
Прыжки с выпадами
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжка ягодичных мышц
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Подъем ягодиц («Мост»)
Рывок с выпадом
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Рывок штанги над головой
Румынская становая тяга (вариант 2)
Прыжок со штангой из упора сидя
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа



Подъем в тренажере
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Рывок с выпадом
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Махи
Махи ногами лежа на скамье
Румынская становая тяга (вариант 2)
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Махи назад согнутой ногой
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Жим гири обеими ладонями
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Растяжка ягодичных мышц
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Подъем штанги на грудь
Прыжок со штангой из упора сидя
Прыжки с выпадами









Подъем в тренажере
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Рывок с выпадом
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Махи
Махи ногами лежа на скамье
Румынская становая тяга (вариант 2)
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Махи назад согнутой ногой
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Жим гири обеими ладонями
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Растяжка ягодичных мышц
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Подъем штанги на грудь
Прыжок со штангой из упора сидя
Прыжки с выпадами

Жим гири в ладони
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Махи ногами лежа на скамье
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Приседания стоя на коленях
Жим гири обеими ладонями
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Махи назад согнутой ногой
Махи
Растяжение внутренних мышц бедра
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Прыжок со штангой из упора сидя
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Мощный рывок штанги над головой
Подъем штанги на грудь
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя









Махи ногами лежа на скамье
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Подъем штанги на грудь
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Приседания стоя на коленях
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Румынская становая тяга
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжка ягодичных мышц
Сгибание ног в тренажере стоя
Прыжок со штангой из упора сидя
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Подъем в тренажере
Прыжки с выпадами
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Махи назад согнутой ногой
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа



Растяжение мышц задней поверхности бедра
Жим гири к плечу
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Жим гири в ладони
Румынская становая тяга
Подъем ягодиц («Мост»)
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Махи
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Рывковая становая тяга
Рывок с выпадом
Махи ногами лежа на скамье
Подъем в тренажере
Рывок штанги над головой
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Приседания стоя на коленях
Подъем ноги перед собой
Прыжки с выпадами









Растяжение мышц задней поверхности бедра
Жим гири к плечу
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Жим гири в ладони
Румынская становая тяга
Подъем ягодиц («Мост»)
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Махи
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Рывковая становая тяга
Рывок с выпадом
Махи ногами лежа на скамье
Подъем в тренажере
Рывок штанги над головой
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Приседания стоя на коленях
Подъем ноги перед собой
Прыжки с выпадами

Подъем в тренажере
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи
Приседания стоя на коленях
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Жим гири обеими ладонями
Мощный рывок штанги над головой
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Махи назад согнутой ногой
Прыжки с выпадами
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Румынская становая тяга
Растяжка ягодичных мышц
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Растяжка мышц в положении сидя









Подъем в тренажере
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи
Приседания стоя на коленях
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Жим гири обеими ладонями
Мощный рывок штанги над головой
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Махи назад согнутой ногой
Прыжки с выпадами
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Румынская становая тяга
Растяжка ягодичных мышц
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Растяжка мышц в положении сидя



Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Мощный рывок штанги над головой
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжение внутренних мышц бедра
Румынская становая тяга
Жим гири к плечу
Приседания стоя на коленях
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Прыжок со штангой из упора сидя
Растяжка ягодичных мышц
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Жим гири обеими ладонями
Махи
Прыжки с выпадами
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа









Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Мощный рывок штанги над головой
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжение внутренних мышц бедра
Румынская становая тяга
Жим гири к плечу
Приседания стоя на коленях
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Прыжок со штангой из упора сидя
Растяжка ягодичных мышц
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Жим гири обеими ладонями
Махи
Прыжки с выпадами
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа

Тройная растяжка
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Тяга гирь в упоре лежа
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Тяга в силовой раме
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Подтягивания смешанным хватом
Растяжка с выпадом и поворотом
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Растяжка мышц нижней части спины
Растяжка мышц спины в положении стоя
Широкая становая тяга
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Тяга на нижнем блоке
Растяжка мышц спины
Растяжка мышц спины
Тяга гантели в наклоне
Тяга гантелей в наклоне
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Тяга на наклонной скамье









Тройная растяжка
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Тяга гирь в упоре лежа
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Тяга в силовой раме
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Подтягивания смешанным хватом
Растяжка с выпадом и поворотом
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Растяжка мышц нижней части спины
Растяжка мышц спины в положении стоя
Широкая становая тяга
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Тяга на нижнем блоке
Растяжка мышц спины
Растяжка мышц спины
Тяга гантели в наклоне
Тяга гантелей в наклоне
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Тяга на наклонной скамье



Тяга гантели в наклоне
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Тяга гантелей в наклоне
Растяжка супермена
Тяга на нижнем блоке
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Растяжка с фитболом
Тройная растяжка
Тяга гирь в упоре лежа
Тяга в силовой раме
Растяжка в положении сидя
Тяга штанги в наклоне
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Широкая становая тяга
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Растяжка мышц спины в положении стоя
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)









Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Тяга гантелей в наклоне
Гиперэкстензия
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Тяга в силовой раме с эспандером
Становая тяга с цепями
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
«Кошачья» растяжка
Тяга гантели в наклоне
Подъем гири одной рукой
Подтягивания смешанным хватом
Растяжка квадрицепсов
Широкая становая тяга
Растяжка мышц нижней части спины
Поочередный подъем гирь назад
Растяжка мышц спины
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Растяжка в положении сидя

Шраги с гантелями на наклонной скамье
Гиперэкстензия
«Кошачья» растяжка
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Растяжка с выпадом и поворотом
Растяжка с фитболом
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Тяга в силовой раме
Подтягивания на одной руке
Становая тяга с цепями
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Тяга на нижнем блоке
Подтягивания смешанным хватом
Широкая становая тяга
Растяжка в положении сидя
Тяга штанги в наклоне
Растяжка в положении лежа
Растяжка мышц спины
Становая тяга с эспандером
Растяжка квадрицепсов









Растяжка мышц нижней части спины
Растяжка с выпадом и поворотом
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Растяжка с фитболом
Растяжка мышц спины в положении стоя
Глубокие приседания со штангой
Наклон с прямыми ногами со штангой на плечах
Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Растяжка мышц спины
Тяга на нижнем блоке
Тяга в силовой раме
Тяга Т-штанги в положении лежа
Растяжка в положении лежа
Широкая становая тяга
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Становая тяга с цепями
Подтягивания на одной руке
Подтягивания смешанным хватом



Растяжка в положении лежа
Растяжка с выпадом и поворотом
Растяжка мышц спины
Растяжка в положении сидя
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Поочередный подъем гирь назад
Растяжка мышц спины в положении стоя
Тяга на нижнем блоке
Тяга нижнего блока одной рукой
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Гиперэкстензия
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Тяга в силовой раме с эспандером
Широкая становая тяга
Тройная растяжка
Тяга гирь в упоре лежа
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Растяжка квадрицепсов
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)









Растяжка в положении лежа
Растяжка с выпадом и поворотом
Растяжка мышц спины
Растяжка в положении сидя
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Поочередный подъем гирь назад
Растяжка мышц спины в положении стоя
Тяга на нижнем блоке
Тяга нижнего блока одной рукой
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Гиперэкстензия
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)
Тяга в силовой раме с эспандером
Широкая становая тяга
Тройная растяжка
Тяга гирь в упоре лежа
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Растяжка квадрицепсов
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)