Поочередный подъем гирь назад
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Растяжка мышц спины в положении стоя
Растяжка с фитболом
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Тройная растяжка
Становая тяга с эспандером
Тяга в силовой раме
Тяга Т-штанги в положении лежа
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Тяга на нижнем блоке
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Широкая становая тяга
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Тяга штанги в наклоне
Глубокие приседания со штангой
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Тяга в силовой раме с эспандером
Подтягивания на одной руке
Растяжка с выпадом и поворотом









Поочередный подъем гирь назад
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Растяжка мышц спины в положении стоя
Растяжка с фитболом
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Тройная растяжка
Становая тяга с эспандером
Тяга в силовой раме
Тяга Т-штанги в положении лежа
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Тяга на нижнем блоке
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Широкая становая тяга
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Тяга штанги в наклоне
Глубокие приседания со штангой
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Тяга в силовой раме с эспандером
Подтягивания на одной руке
Растяжка с выпадом и поворотом



Широкая становая тяга
Тройная растяжка
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Подтягивания смешанным хватом
Становая тяга с эспандером
Растяжка с фитболом
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Тяга Т-штанги в положении лежа
Растяжка квадрицепсов
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Подтягивания на одной руке
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Становая тяга с цепями
Тяга в силовой раме
Поочередный подъем гирь назад
Тяга нижнего блока одной рукой
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Глубокие приседания со штангой
Растяжка с выпадом и поворотом









Широкая становая тяга
Тройная растяжка
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Подтягивания смешанным хватом
Становая тяга с эспандером
Растяжка с фитболом
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Тяга Т-штанги в положении лежа
Растяжка квадрицепсов
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Подтягивания на одной руке
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Становая тяга с цепями
Тяга в силовой раме
Поочередный подъем гирь назад
Тяга нижнего блока одной рукой
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Глубокие приседания со штангой
Растяжка с выпадом и поворотом

Олимпийские приседания
Выпады с гантелями
Приседания с гантелями используя скамью
Растяжка альпиниста
Приведения ноги на нижнем блоке
Приседания с гирей над головой
Глубокие приседания со штангой на груди
Прыжки с приседаниями
Глубокие приседания с гирями
Заход на скамью с гантелями
Растяжка лежа на полу
Жим ногами
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Рывковая тяга
Гакк-приседания
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп
Приседания со штангой на одной ноге
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов
Выпрямление ног в тренажере
Толчок штанги от груди (частичный)









Олимпийские приседания
Выпады с гантелями
Приседания с гантелями используя скамью
Растяжка альпиниста
Приведения ноги на нижнем блоке
Приседания с гирей над головой
Глубокие приседания со штангой на груди
Прыжки с приседаниями
Глубокие приседания с гирями
Заход на скамью с гантелями
Растяжка лежа на полу
Жим ногами
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Рывковая тяга
Гакк-приседания
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп
Приседания со штангой на одной ноге
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов
Выпрямление ног в тренажере
Толчок штанги от груди (частичный)



Приседания с гирей
Приседания со штангой на груди используя скамью
Рывковая тяга
Гакк-приседания
Растяжка мышц бедра лежа на боку
Выпады с гантелями
Выпрямление ног в тренажере
Олимпийские приседания
Приседания с гантелями
Растяжка лежа на полу
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп
Приседания в тренажере в положении лежа
Приседания со штангой, используя ящик
Приседания с гирей над головой
Растяжка квадрицепсов
Приседания со штангой за спиной
Заход на скамью с гантелями
Выпады со штангой
Приведения ноги на нижнем блоке
Рывок из-за головы









Приседания с гирей
Приседания со штангой на груди используя скамью
Рывковая тяга
Гакк-приседания
Растяжка мышц бедра лежа на боку
Выпады с гантелями
Выпрямление ног в тренажере
Олимпийские приседания
Приседания с гантелями
Растяжка лежа на полу
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп
Приседания в тренажере в положении лежа
Приседания со штангой, используя ящик
Приседания с гирей над головой
Растяжка квадрицепсов
Приседания со штангой за спиной
Заход на скамью с гантелями
Выпады со штангой
Приведения ноги на нижнем блоке
Рывок из-за головы

Разгибание гантели пронированным хватом
Жим одной рукой в положении лежа
Махи назад
Быстрые приседания со штангой
JM-жим
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Французский жим лежа
Растяжка трицепса
Отжимания в тренажере
Приседания плие с гантелей
Приседания в силовой раме
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Жим лежа на полу
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Сисси-приседы
Толчок штанги от груди
Жим штанги лежа на скамье используя бруски
Разгибание гантели из-за головы
Приседания с эспандером
Приседания с цепями









Разгибание гантели пронированным хватом
Жим одной рукой в положении лежа
Махи назад
Быстрые приседания со штангой
JM-жим
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Французский жим лежа
Растяжка трицепса
Отжимания в тренажере
Приседания плие с гантелей
Приседания в силовой раме
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Жим лежа на полу
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Сисси-приседы
Толчок штанги от груди
Жим штанги лежа на скамье используя бруски
Разгибание гантели из-за головы
Приседания с эспандером
Приседания с цепями



Жим штанги лежа на скамье используя бруски
Французский жим лежа с гантелями
Растяжка квадрицепсов с помощью валика
Толчок штанги от груди
Приседания Зерхера
Приседания в силовой раме
Растяжка трицепса
Рывок штанги с блоков
JM-жим
Приседания в силовой раме со штангой в висе
Быстрые приседания со штангой
Приседания с отягощением
Французский жим на нижнем блоке
Рывок штанги
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Французский жим лежа на скамье используя цепи
Приседания с эспандером
Махи назад
Частичный рывок
Толчок штанги от груди с приседом









Французский жим лежа с гантелями
Приседания в силовой раме со штангой в висе
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Жим одной рукой в положении лежа
Растяжка с приседанием
Растяжка трицепса
Жим штанги лежа на скамье
Быстрые приседания со штангой
Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы стоя на коленях
Рывок штанги с подставок
Приседания в машине Смитта
Приседания с эспандером
Жим лежа на полу
Приседания в машине Смитта на одной ноге
Приседания со штангой с широкой постановкой стоп
Частичный рывок
Растяжка квадрицепсов с помощью валика
Приседания с цепями
Растяжка с выпадом
Приседания в силовой раме

Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Подтягивания широким хватом за голову
Отжимания от скамьи из-за спины
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Жим стоя с эспандером
Круговые движения плечами
Разведение гантелей сидя в наклоне
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Фронтальный подъём штанги над головой
Подтягивания
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Подтягивания от Рокки
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Жим штанги стоя из-за головы
Подтягивания в стороны
Подтягивания от Винса Жиронды
Пуловер со штангой на прямой скамье









Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Подтягивания широким хватом за голову
Отжимания от скамьи из-за спины
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Жим стоя с эспандером
Круговые движения плечами
Разведение гантелей сидя в наклоне
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Фронтальный подъём штанги над головой
Подтягивания
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Подтягивания от Рокки
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Жим штанги стоя из-за головы
Подтягивания в стороны
Подтягивания от Винса Жиронды
Пуловер со штангой на прямой скамье



Жим штанги сидя в машине Смита
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Круговые движения плечами
Тяга верхнего блока к груди
Подъем штанги на плечи
Подтягивания от Рокки
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Жим стоя с эспандером
Подтягивания широким хватом за голову
Растяжка дельт
Отжимания от скамьи из-за спины
Жим штанги стоя из-за головы
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Подтягивания
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подтягивания в стороны
Растяжка дельт стоя









Жим штанги сидя в машине Смита
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Круговые движения плечами
Тяга верхнего блока к груди
Подъем штанги на плечи
Подтягивания от Рокки
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Жим стоя с эспандером
Подтягивания широким хватом за голову
Растяжка дельт
Отжимания от скамьи из-за спины
Жим штанги стоя из-за головы
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Подтягивания
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подтягивания в стороны
Растяжка дельт стоя

Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Поочередный жим гирь лежа на полу
Статическое упражнение для мышц груди
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Жим штанги лежа узким хватом
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим лежа в машине Смита
Жим штанги лежа средним хватом
Энергичная растяжка грудных мышц
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Жим гантелей лежа на полу
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Плиометрические отжимания с гирей









Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Поочередный жим гирь лежа на полу
Статическое упражнение для мышц груди
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Жим штанги лежа узким хватом
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим лежа в машине Смита
Жим штанги лежа средним хватом
Энергичная растяжка грудных мышц
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Жим гантелей лежа на полу
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Плиометрические отжимания с гирей



Жим штанги лежа узким хватом
Жим лежа в машине Смита
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Отведение гантелей через стороны лежа
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Жим штанги лежа средним хватом
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Жим с цепью лежа
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Статическое упражнение для мышц груди
Жим гири лежа одной рукой
Пуловер и подъем
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Плиометрические отжимания с гирей
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц









Жим штанги лежа узким хватом
Жим лежа в машине Смита
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Отведение гантелей через стороны лежа
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Жим штанги лежа средним хватом
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Жим с цепью лежа
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Статическое упражнение для мышц груди
Жим гири лежа одной рукой
Пуловер и подъем
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Плиометрические отжимания с гирей
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц